Liefde vir die lewe is een van die belangrikste veranderinge wat u kan aanbring om 'n gesonder en gelukkiger lewe te lei. Dit is nie dat u geen probleme of tye sal hê as u kwaad is nie, maar as u van u lewe hou, sal dit makliker wees om moeilike tye te hanteer. Lees stap 1 om u lewe lief te hê!
Stap
Deel 1 van 3: Liefde vir die lewe in die oomblik
Stap 1. Moenie bekommerd wees oor die resultate nie
Een van die veranderinge wat gemaak moet word, is om nie die uitkoms van elke omstandigheid te probeer beheer nie. As u besef dat u reaksie op die situasie die enigste ding is wat u kan beheer, kan u die situasie selde self beheer. Die behoefte aan beheer spruit uit vrees, en as u uit vrees optree, is u glad nie lief vir die lewe nie.
- Vra jouself af wat dit is om bang te wees om die begeerte om die uitkoms van elke situasie te beheer, te laat vaar. Byvoorbeeld, as jy dink dat jou kêrel vergeet het om wyn saam te bring vir aandete, die aand verwoes, bevraagteken die aanname. Gaan dit regtig deurmekaar raak? Miskien was dit u gesindheid wat die aand sou verwoes het, nie die afwesigheid van wyn nie.
- Byvoorbeeld: as u pas 'n verhouding begin (of daarna soek), is dit goed om die rigting van die verhouding te bepaal, solank u oop is vir 'n pad wat u moontlik nie beplan het nie.
- 'N Ander voorbeeld is as u 'n gesondheidsprobleem (of iets dergeliks) het. In plaas daarvan om kwaad te bly oor die situasie, moet u onthou dat u nie u gesondheidsprobleem kan beheer nie (alhoewel u iets kan doen om dit te help of dit erger te maak), maar u kan slegs u houding oor die situasie beheer.
Stap 2. Wees buigsaam
Dit beteken nie dat u u liggaam in 'n koekagtige vorm kan draai nie, dit beteken net dat u oop is vir ander moontlikhede. Dit het te doen met die vrylating van die begeerte om die uitkomste te beheer, want as u nie buigsaam is in die lewe nie, kry u iets wat u kan seermaak.
- Vra jou gedagtes en woorde. Gee aandag aan wat u dink en sê (veral met betrekking tot u redes kan nie doen iets). U sal begin om die plekke op te let waar u gedagtes en optrede styf geword het, en u sal probeer om die gedeeltes te versag.
- Verander u daaglikse roetine. Dit hoef nie 'n groot verandering te wees nie, maar om elke dag 'n bietjie anders te doen, sal help om deur die lewe te kom, selfs al is dit so eenvoudig soos om 'n ander pad te neem om by die werk te kom, of om elke keer 'n ander koffiewinkel te besoek dan.
Stap 3. Gee aandag aan u probleem
Almal het probleme, groot of klein. Deur hulle te ignoreer of te vermy, sal hulle net groter en groter word totdat hulle u lewe oorneem. U hoef nie alles terselfdertyd te hanteer nie, maar om dinge te hanteer soos dit begin verskyn, eerder as om te wag, sal u langtermynvermoë help om die lewe lief te hê, omdat probleme nie opbou nie.
- Konsentreer daarop om 'n oplossing vir 'n probleem te vind. In plaas daarvan om op die probleem self te fokus. As u byvoorbeeld 'n probleem met 'n kamermaat het, fokus u op wat u albei nodig het om die situasie weer lewendig te maak, in plaas van op die probleem self te fokus.
- Vra jouself af of 'n probleem werklik 'n probleem is. Soms kry jy dinge in die moeilikheid sonder om dit eers te besef. Byvoorbeeld: as die oproep jou angstig maak, vra jouself af hoekom dit gebeur het. Om jouself te dwing om redes te vind wat nie aanneemlik lyk nie, kan jou help om die angs oor wat jy as 'n probleem beskou, los te laat.
Stap 4. Neem tyd om te rus
Soms is die ding wat u die nodigste het om die lewe te herlaai en lief te hê, om 'n blaaskans van alles te neem. Dit beteken dat u tyd moet spandeer om uself te bederf, of om die res te gee wat u nodig het.
- Neem 'n warm stort en maak 'n oudioboek of musiek om na te luister, sodat u gedagtes nie fokus op alles wat u kan pla nie.
- Moenie net 'n rukkie droom nie. Miskien is jy op die bus om skool toe te gaan of te werk. Neem hierdie tyd om verbeeldingryk te wees, iets wat noodsaaklik is vir u gesondheid en produktiwiteit.
- Doen iets lekker. Dit kan beteken om alles te doen, groot of klein (van die lees van 'n boek waarvan u hou of om vakansie te hou), solank dit iets is waarmee u alles kan laat vaar.
Deel 2 van 3: Die gebruik van langtermyn-fisiese oplossings
Stap 1. Lag
Mense sê altyd dat lag die beste medisyne is, en vreemd genoeg is dit iets wat u gesondheid en u bui kan help. Lag sal help om die bloedvloei te verhoog, die immuunrespons te verhoog, ontspanning en slaap te help; lag kan selfs die bloedsuikervlakke verlaag.
- Kyk na komedieprogramme of kyk na YouTube as u stres begin voel. Lag sal jou stresvlak verlaag.
- Kom saam met jou vriende om te herinner aan die goeie tye en die snaakse tye. Om saam met ander mense te lag, help jou om ondersteun te voel en het 'n meer positiewe gesindheid.
Stap 2. Sorg vir u gesondheid
Jou gesondheid het 'n groot invloed op jou emosies en jou houding oor dinge. Dit kan moeilik wees om die lewe lief te hê as u verkoue of slegte koors het. As jy alles in jou vermoë doen om gesond te bly, sal dit jou lewenshouding help.
- Oefen om chemikalieë in u liggaam vry te stel wat u bui kan verbeter, depressie kan beveg en u slaappatrone kan help. Selfs om net elke dag ligte oefening te doen, kan voordelig wees. So loop, hardloop, doen joga, of sit musiek en dans op!
- Drink baie water. Water is baie belangrik vir u gesondheid. Dehidrasie kan veroorsaak dat u minder funksioneer en minder goed voel. Probeer elke dag 8 glase water drink (vermy soet drankies of kafeïen, aangesien dit u kan dehidreer).
- Eet 'n gebalanseerde dieet. Vermy so veel as moontlik suiker en verwerkte voedsel (dit is goed om van tyd tot tyd u gunsteling kos te eet!). Eet baie vrugte en groente, proteïene of goeie koolhidrate (soos bruinrys, quinoa, volgraan, volgraan).
- Genoeg slaap. Deur genoeg slaap te kry, kan u immuunstelsel versterk word, wat u help om depressie en siektes te hanteer. Die optimale hoeveelheid slaap is 8-9 uur elke aand, en as u dit nie kan doen nie, probeer dan 'n kort middagslapie gedurende die dag.
Stap 3. Kom uit jou gemaksone
Om die lewe lief te hê, moet jy bereid wees om nuwe dinge te probeer en jouself uit te daag om iets te doen wat jou senuweeagtig maak. 'N Deel van die liefde vir die lewe en om gelukkig te wees, word nie deur vrees beheer nie, wat jou ongelukkig sal maak.
- Begin klein, veral as u baie angstig is om nuwe dinge te doen. Leer naai of kook in u huis. U kan baie daaroor leer uit tutoriaalvideo's op YouTube, en u sal nuttige vaardighede leer.
- Hoe meer u nuwe dinge probeer en uit u gemaksone kom, hoe makliker sal dit wees om dit te doen. Dit sal oefening verg om u vrees om nuwe dinge te probeer, die hoof te bied.
- Moenie jouself straf as jy uiteindelik nie in staat is om iets te doen nie (soos valskermspring of alleen op lang reise). Daar sal altyd dinge wees wat jy nie sal of nie sal kan doen nie. Maak nie saak nie! Probeer iets anders.
Stap 4. Sing
Sang, veral in groepe, stel chemikalieë (endorfiene en oksitosien) vry wat ons gelukkig laat voel en help om stresvlakke te verminder. Deur as 'n groep te sing, voel jy verbonde aan ander en deel van 'n gemeenskap, wat 'n ondersteuningstelsel bied wat jou kan help om veilig te voel en depressie en eensaamheid te verminder.
- Kyk rond in die stad om te sien of daar 'n sanggemeenskap is waarby u kan aansluit. Indien nie, oorweeg dit om een te skep. U kan dit selfs saam met u vriende doen, en u kan enige liedjie sing wat u wil!
- Om alleen te sing is ook voordelig, aangesien dit help om jou asemhaling te reguleer op dieselfde manier as om joga te oefen, en dit is 'n uitstekende manier om te ontspan.
- U dink miskien: "maar ek kan nie sing nie." Jy hoef nie 'n kunstenaar te wees om van sang te hou nie. As u nie voor 'n skare wil sing nie, omdat u nie dink dat u goed kan sing nie, kan u dit alleen in u kamer doen.
Stap 5. Help ander
Dit beteken dat u u tyd, energie en geld gebruik om ander te help. As u van vrygewigheid leer, sal u voel dat u 'n perspektief en 'n doel het. Om vrygewig te wees, kan u ook help om spanning en angs te verminder, terwyl u ook geleenthede bied om met ander in verbinding te tree.
- Soek 'n skuiling en werk as vrywilliger. Maak 'n plan om ten minste een keer per maand (of selfs een keer per week) as vrywilliger te werk. Daar is allerhande skuilings ('n skuiling vir vroue wat geweld ondervind, 'n gesinskuiling, selfs 'n diereskuiling).
- Om iets so eenvoudig te doen as om 'n familielid of vriend te help, kan ook 'n daad van vrygewigheid wees. U kan iemand na 'n dokter neem of iemand help om na 'n nuwe huis te verhuis. U kan kook vir u gesin (as u nie daaraan gewoond is nie), of u kan aanbied om die motor van u ouers te was.
Deel 3 van 3: Gebruik langtermyn geestesoplossings
Stap 1. Oefen aandag
Bewustheid beteken om in die oomblik te wees, nie besig om na te dink oor die toekoms of die verlede nie, twee dinge wat dit moeilik maak om te fokus op die liefde vir die lewe en om gelukkig te wees.
- Doen een aksie bewustelik. Dit kan iets so eenvoudig soos aandete of huiswerk beteken. Gee aandag aan dinge soos die smaak en tekstuur van die kos wat u eet. Is dit droog? Pittig? Sout? Moenie 'n waarde daaraan toeken nie, soos te pittig, of dit smaak walglik, want dit sal jou laat fokus op die negatiewe in plaas van die neutrale.
- Neem elke dag 20 minute en oefen bewuste asemhaling. Asem in vir 'n sekere telling (bv. 4 tellings) en laat dan vir nog twee tellings (bv. 6 tellings) los. Kyk hoe jou maag styg en val terwyl jy diep asemhaal. As u gedagtes begin dwaal, moet u weer begin tel.
- Neem 'n breek vir 5 minute. As u vrye tyd tussen klasse of u werksure het, neem 'n rukkie om deur die venster te kyk in plaas van na u telefoon of e -pos te kyk. Gee aandag aan die natuurskoon buite, wat die weerstoestande is, watter kleur die lug is. Weereens, beoordeel nie die dinge wat u opmerk nie.
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Om dankbaar te wees, beteken dat jy dinge wat in jou lewe gebeur het, vier, onbaatsugtig gee en jou ervarings waardeer. Deur vrygewigheid te doen, kan u beter voel oor die lewe en oor uself, en kan u gelukkiger voel.
- Hou 'n dankbaarheidsdagboek waarin u die dinge neerskryf waarvoor u die dankbaarste is (soos om 'n woonplek te hê en kos te gee, of om u gesondheid te gee), die name van mense aan wie u dankbaar is en vir die vriendelikheid neerskryf jy beleef het.
- Gee aandag aan die klein dingetjies. Klein dingetjies kan jou lewe makliker of moeiliker maak. Fokus op dinge soos die warmte van u baadjie op 'n wintersdag, of 'n heerlike kolwyntjie eet, of iemand wat u komplimenteer.
- Praat oor dinge waarvoor jy dankbaar is. Praat met 'n betroubare familielid, vriend of terapeut oor dinge waarvoor u dankbaar is. Dit sal jou laat onthou van die goeie dinge wat gebeur het en jou bewustheid verminder of fokus op die moeiliker dinge.
Stap 3. Stel vir jouself haalbare doelwitte
U kan op lang termyn na groter doelwitte mik, maar maak seker dat u kleiner doelwitte stel wat u vinniger kan bereik. Dit sal jou laat voel asof jy iets bereik het en jou daaraan herinner om iets te doen!
- Maak 'n doelwit om u kamer of huis een keer per maand skoon te maak. U kan musiek aanbring en sing terwyl u werk, en u sal voel dat u iets bereik het en netjies is as u klaar is.
- Moenie jouself seermaak as jy nie iets doen nie, of as jy dit buite die toegewese tyd voltooi. Maar vra jouself af wat jy uit hierdie ervaring kan leer, wat jy volgende keer anders sou doen. Om dit 'n lonende ervaring te maak eerder as 'n mislukking, sal u help om produktief en gelukkiger te bly.
Stap 4. Dink positief
Negatiewe gedagtes is sleg vir jou gees en liggaam, en dit gee kleur aan die manier waarop jy dinge sien. Soms is dit normaal om negatiewe gedagtes te hê, maar dit is nie goed om negatiewe gedagtes te hê nie. U moet op die positiewe fokus, eerder as op die negatiewe, as u van die lewe hou.
- Moenie dat u negatiewe gedagtes lewendig bly nie. As hulle verskyn, moet u daarvan bewus wees en hulle laat gaan. Byvoorbeeld, as 'n gedagte voorkom wat sê: "Ek is lelik", moet jy vir jouself sê: "Ek het gedagtes dat ek lelik is. Is dit 'n nuttige gedagte?" en laat dit gaan.
- Moenie te veel fokus op die verlede of die toekoms nie. Om te obsesseer oor iets wat voorheen gebeur het, sal jou nie help om in die huidige oomblik voluit te leef nie. Net so, as jy jou oor die toekoms bekommer of bloot vir die toekoms voorberei, sal jy daarvan weerhou om in die hede te wees. As u voel dat u gedagtes deur die verlede en die toekoms jaag, let op iets wat in die oomblik is: 'n boom, u asem, die reën wat op die venster drup.
- Wat ook al aan die gang is, onthou, dit sal ook verbygaan. Jy sal nie altyd in die verkeer vassteek nie, net soos jy nie altyd die gloed van goeie karma sal hê nie. As u uself daaraan herinner dat die situasie tydelik is, kan u dit makliker laat vaar.
Wenke
Maak seker dat jy vir jouself sorg. Om alleen te wees en die mense om jou te vermy, sal jou nie gelukkig maak nie. Dit is wonderlik om ander te help, maar maak seker dat jy ook tyd neem om jouself te help
Waarskuwing
- Moenie toelaat dat ander mense u ontmoedig nie. As ander mense die behoefte voel om iets negatiefs oor jou te sê, is dit hul probleem, nie joune nie.
- U gaan 'n slegte dag hê, of 'n dag waarop u hartseer is en wat u nie kan doen nie, is om u daaruit te verwyder. Dit maak nie saak nie! Almal het sulke dae. Pas jouself op en laat dit verbygaan.
- Die enigste persoon wat vir jou sal sorg, is jouself.
