Slaapverlamming of slaapverlamming is die deur na verskeie verskynsels, soos ervaring buite die liggaam en helder drome. In wese is verlamming die gevoel dat die liggaam nie kan beweeg terwyl hy wakker is nie. Dit kan gebeur as die liggaam se oorgang deur die verskillende slaapstadia nie vlot verloop nie en hallusinasies kan veroorsaak. Daar is twee tipes oorvleueling. Hipnopompiese verlamming vind plaas wanneer u bewus word voordat u liggaam uit die Rapid Eye Movement (REM) slaap beweeg. Hipnagogiese verlamming kan voorkom as u bewus word terwyl u aan die slaap raak. Vetsug kan 'n skrikwekkende en angswekkende ervaring wees, so dink mooi voordat u dit probeer ophaal.
Stap
Metode 1 van 2: Probeer 'n slaapstoornis
Stap 1. Implementeer 'n ongewone slaapsiklus
Navorsing dui daarop dat daar 'n verband bestaan tussen onreëlmatige slaappatrone en 'n neiging om oorgewig te word, plus die potensiaal vir genetiese invloede. Mense met chaotiese werksure en onreëlmatige slaappatrone is meer geneig tot depressie. Oor die algemeen kom verlamming meer algemeen voor by mense wat slaaploos is.
- Hou in gedagte dat volwassenes tussen 6-9 uur per nag moet slaap, en dit is hoogs ontmoedig om u te dwing om u slaaptyd verder te verminder.
- Gebrek aan slaap verhoog gereeld die risiko van ernstige gesondheidsprobleme soos diabetes, hartsiektes en vetsug. U sal ook moeilik wees om te konsentreer en minder waaksaam te wees, wat u meer vatbaar maak vir ongelukke.
Stap 2. Ontwrig u slaapsiklus met 'n middagslapie
Daar is geen seker manier om oorvleueling te skep nie. Alhoewel dit redelik algemeen is, is die presiese oorsaak van hierdie verskynsel onbekend. U kan u slaapsiklus onderbreek deur 'n deel van die nagrus te vervang deur 'n middagslapie. Hierdie metode is nie 100% effektief nie, dit kan selfs u gereelde slaapsiklus versteur en moontlik tot moegheid lei.
- Staan vroeër as gewoonlik op voordat u met u normale daaglikse aktiwiteite besig is. U moet gedurende die dag aktief bly, selfs al voel u moeg
- Slaap in die middag vir minder as twee uur, tussen 7 en 10 uur.
- Nadat u geslaap het, staan op en wees aktief vir ten minste 'n uur voordat u weer gaan slaap.
Stap 3. Gaan lê op die bed en ontspan
Om slaapverlamming te voorkom, moet u in 'n gemaklike posisie in die bed lê. As u op u rug slaap, word die kans groter dat u verlam word. Die direkte verhouding tussen die twee is onbekend, maar 'n aantal mense wat depressie ervaar, slaap op hul rug. Lê so stil as moontlik en herhaal een woord in u kop, soos 'n mantra. Hierdie metode kan help om die verstand skoon te maak en te ontspan.
- Herhaal die woord oor en oor, en stel jou voor dat iemand die woord vir jou sê.
- Probeer om nie afgelei te word deur lig of ander prikkels nie.
- Konsentreer daarop dat die woord herhaal word, bly ontspanne, en u voel moontlik 'n beweging na die drumpel van oorvleueling.
Stap 4. Word wakker in die nag
'N Ander manier om u slaapsiklus te versteur en die kans op opgeblase te verhoog, is om snags wakker te word. Stel 'n alarm in sodat dit 4-6 uur na slaaptyd afgaan, en probeer om 'n rukkie wakker te bly (ongeveer 15-30 minute). Aktiveer die verstand deur gedurende hierdie tydperk te lees. Slaap dan weer, maak u oë toe, maar behou u bewustheid.
- Dit word gedoen deur 'n mantra te herhaal of te fokus op 'n punt in u siening.
- U voel dalk verlam as u probeer slaap, maar u gedagtes is nog steeds wakker.
Metode 2 van 2: Begrip van die hindernis
Stap 1. Weet wat 'n oorvleueling is
Tydens die verlamming voel u bewus en waaksaam, maar u kan nie u liggaam beweeg of praat nie. Hierdie verskynsel kan 'n paar sekondes duur, of in seldsame gevalle tot 'n paar minute. Mense wat depressie ervaar, voel nie gereeld druk in die bors of 'n verstikkende gevoel nie, asof iets op die bors druk.
- Oorweldiging is nie gevaarlik nie, maar die situasie is baie eng, veral as jy dit nog nooit beleef het nie.
- Sommige mense beleef 'n paar keer in hul lewens 'n knou, terwyl ander baie meer gereeld voorkom. Sommige het dit egter nog nooit gedoen nie.
- Gewoonlik kom die siekte meer gereeld voor by adolessente en jong volwassenes, hoewel almal geraak kan word en nie deur geslag beïnvloed word nie.
Stap 2. Herken die simptome
Die belangrikste simptoom van verlamming is 'n gevoel van bewussyn sonder die vermoë om te beweeg. Die verlamming gaan dikwels gepaard met kortasem. Dit is nie ongewoon dat mense met depressie vreesaanjaende hallusinasies en die teenwoordigheid van iets dreigends in die kamer ervaar nie. Hierdie hallusinasies is baie duidelik as u half wakker is terwyl u droom.
- Hierdie simptome kan angs en 'n slegte gevoel veroorsaak wat nie verdwyn nie, selfs nadat die gemors verby is.
- Swakheid kan 'n simptoom van narkolepsie wees.
Stap 3. Weet wanneer om mediese hulp te soek
Vetsug self is onskadelik, maar as dit gereeld genoeg voorkom, sal u slaappatrone ontwrig word. Aanpassings aan u slaapsiklus en die beperking van stres verminder die frekwensie waarmee u slaperig voel. Raadpleeg u dokter vir advies as die verlamming u negatief beïnvloed. Soms sal dokters 'n rukkie antidepressante voorskryf.
- As u ernstige simptome het, kan dit verband hou met 'n ander slaapstoornis, soos narkolepsie.
- Raadpleeg u dokter as u gedurende die dag oormatig slaperig is en probleme ondervind met die daaglikse aktiwiteite.
Wenke
- As u glad nie slaperig is as u weer gaan slaap nie, gaan lê dan in u gewone slaapposisie sodat u gemakliker voel.
- Probeer om in jou kop te tel om bewustheid te behou.
Waarskuwing
- Daar moet kennis geneem word dat die oorvleueling visuele en klank hallusinasies kan veroorsaak. Probeer kalm bly as hallusinasies voorkom. Onthou dat oorvleueling veilig en onskadelik is.
- As u elke aand probeer om die gevoel te verhoog, voel u moeg. Moenie hierdie metode elke dag toepas nie. U liggaam benodig elke dag minstens 8 uur slaap sonder 'n onderbreking.
