Baie mense voel senuweeagtig as hulle voor 'n gehoor praat. As u bekommerd is dat u kan bewe terwyl u op die podium staan, probeer om u senuweeagtigheid te hanteer volgens die instruksies in hierdie artikel. Voordat 'n voorlegging of toespraak gelewer word, moet selfs professionele sprekers gewoonlik kalmeer (of hulself motiveer). As u begin bewe, moet u gereeld asemhaal en sekere spiere saamtrek om dit teë te werk. Doen verskillende ontspanningsaktiwiteite en oefen om u adrenalien aan die gang te kry. Maak ook seker dat u 'n goeie nagrus kry. Pas laastens hierdie kragtige wenke toe om senuweeagtigheid te hanteer wanneer u voor 'n gehoor praat.
Stap
Metode 1 van 3: Stop die skud
Stap 1. Sit tyd opsy om taktiese asemhaling te beoefen
Hierdie asemhalingstegniek word deur soldate gebruik om hulself te kalmeer, want dit is baie effektief om die liggaam te ontspan as hulle in spanningsvolle situasies te staan kom. Selfs as u kalm voel, neem 'n paar minute om taktiese asemhaling te oefen, sodat u gereed is om te gebruik as u senuweeagtig voel.
- Asem diep deur jou neus vir 4 stadige tellings.
- Hou asem op vir 4 stadige tellings.
- Asem stadig deur jou mond uit vir 'n stadige telling van 4.
- Hou asem op vir 4 stadige tellings.
- Asem volgens hierdie aanwysings vir 4 asemhalings.
Stap 2. Trek jou gluten of hamstrings op
Baie mense kan hul hande beheer sodat hulle nie bewe deur die boude of dyspiere op te trek nie. Dit sal u help om op te hou om u hande of ander liggaamsdele te skud sonder dat die gehoor dit weet.
Stap 3. Druk u handpalm saggies naby die basis van u duim
As u onder spanning verkeer, kan u dit gemaklik vind om u voorkop of handpalms saggies te masseer. Hierdie massage stimuleer senuweeweefsel en laat die liggaam die hormoon kortisol produseer, wat senuwees verslap. Om ontspanne te voel terwyl u op die podium staan, masseer u die sagte deel van u handpalm tussen u wysvinger en u duim.
Om te voorkom dat u deur die gehoor gesien word, masseer u handpalms op u onderrug of agter die podium terwyl u praat
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter
As u van senuweeagtigheid bewe, sal u dokter u verwys na 'n terapeut wat u kan help om hierdie probleem te hanteer. Die terapeut kan terapie doen en verduidelik hoe om senuweeagtigheid en angs te voorkom. U moet egter 'n dokter raadpleeg as die skudding erger word of deur ander oorsake veroorsaak word.
Bewing kan voorkom as u senuweeagtig is of om ander redes. Dokters kan uitvind waarom u bewe
Metode 2 van 3: kalmeer uself voor u toespraak
Stap 1. Maak seker dat u 'n goeie nagrus kry
Die liggaam bewe makliker as jy slaaploos is. Maak die gewoonte om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. Volwassenes moet ten minste 7 uur per nag slaap, terwyl tieners elke dag minstens 9 uur moet slaap.
Stap 2. Oefen die toespraak voor 'n vriend of familielid
As u 'n toespraak voor 'n gehoor hou, kan u senuweeagtig voel omdat niemand anders oefen nie. Oefen dus so gereeld as moontlik voor vriende, familielede, kollegas en 'n paar ander mense.
- Oefen elke dag, maar as jy môre 'n toespraak hou, moenie saans oefen nie. Neem eerder die tyd van die nag om te ontspan.
- Sit meer tyd opsy om die dele van u toespraak te oefen wat u baie senuweeagtig laat voel. Byvoorbeeld, as u altyd senuweeagtig voel wanneer u 'n toespraak begin, oefen hierdie gedeelte so gereeld as moontlik.
Stap 3. Kom na die plek van die toespraak
Indien moontlik, neem die tyd om na die plek te kom waar u u toespraak sal hou en oefen dan daar. As die plek by die werk of op skool is, besoek so gereeld as moontlik om te oefen en aan te pas. As u nie voor die D-dag kan kom nie, probeer om 'n paar uur tevore by die toespraak te wees om aan te pas by die kamertoestande.
Stap 4. Neem tyd om te ontspan
Vermy stressors 'n paar dae voor u toespraak en op die dag. Moenie interaksie hê met mense wat u angstig laat voel nie. Geniet 'my tyd' terwyl u ontspannende aktiwiteite doen, soos om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of 'n komedie te kyk.
Stap 5. Berei uself voor deur te oefen
Hardloop en ander energieverbruikende sportsoorte kan adrenalien stimuleer. Neem die oggend voor u toespraak tyd om te draf, fietsry of dans om uself te motiveer. As u nie intensiewe oefeninge kan doen nie, neem 'n rukkie tyd.
Stap 6. Skryf die dinge neer wat jou angstig laat voel
Skryf neer hoekom jy senuweeagtig voel tydens jou toespraak en spreek dit een vir een aan. Vra jouself af: wat is die ergste wat jy in die gesig staar en wat sou jy doen as dit wel gebeur?
- As u byvoorbeeld bekommerd is dat u verbeel het dat u die volgende sin vergeet het, sê dan vir uself: 'Ek gaan die aantekeninge lees'.
- Moenie hierdie stap gebruik as u geneig is om die probleem te oordryf of mislukking voor te stel nie, want hierdie metode sal nie vir u werk nie.
Stap 7. Beperk kafeïenverbruik
In plaas van angs te veroorsaak, kan kafeïen 'n positiewe uitwerking hê, maar jy sal bewe as jy te veel kafeïen inneem (meer as 300 mg per dag). Beperk dus die verbruik van kafeïen tot 1-2 koppies per dag.
Metode 3 van 3: Spreek voor 'n gehoor
Stap 1. Gebruik notakaarte of toestelle wanneer u 'n toespraak of voorlegging hou, in plaas van velle papier
As u hande bewe terwyl u voor 'n gehoor praat, moet u nie die foliopapier vashou nie, want as u hande skud, word die papier gekreukel sodat u nog meer bewe. Lees notas van kaarte of toestelle wat op die podium of op die tafel voor u geplaas is.
Stap 2. Gee aandag aan die gehoor, in plaas van om oor jouself te dink
Gee prioriteit aan die oordra van inligting aan die gehoor, want u word angstig en meer senuweeagtig as u op uself fokus. Kyk na die gesigte van die gehoor as jy dit kan sien. Glimlag elke nou en dan en druk u emosies uit volgens die inligting wat u oordra. Op hierdie manier kan u die aandag van u gehoor trek sodat hulle nie die hande skud nie.
As die gehoor nie baie groot is nie, maak grappies, vra vrae, vertel 'n humoristiese verhaal of staaltjie
Stap 3. Straal vertroue uit deur Lyftaal.
In plaas daarvan om na te dink oor die skudende liggaamsdeel, fokus u op u liggaamshouding en aanbieding/spraakmateriaal. Gee u volle aandag aan die gehoor. Staan regop asof daar 'n tou by die kroon is wat jou optrek. Ontspan jou skouers.
Stap 4. Beheer liggaamsbeweging
Moenie te veel beweeg nie, omdat u wil beklemtoon wanneer u inligting oordra. Plaas u handpalms eerder op die podium of maak dit so gereeld as moontlik aan u sye reg. Beweeg u hande in eenvoudige gebare om belangrike aangeleenthede te beklemtoon.
Moenie jou hande beweeg as skudende hande jou aandag aftrek nie. Sluit u vingers op u onderrug of plaas u handpalms op die podium
Stap 5. Stop 'n oomblik om die toenemende senuweeagtigheid te verlig
Neem beheer as u voor 'n gehoor praat deur handtrillings te monitor. As simptome van angs jou duiselig, verward of nie kan dink nie, neem 'n blaaskans en haal 'n paar keer diep asem. Drink water en herinner jouself daaraan dat dit goed gaan met jou.
Sê u naam stil om uself te kalmeer, byvoorbeeld, "kalmeer, Jim. U kan dit doen!"
Stap 6. Moenie klinkende bykomstighede dra nie
As u baie rondbeweeg, moet u nie armbande, horlosies of ander bykomstighede dra wat kan klink nie. Voltooi u voorkoms deur 'n pragtige ring, halssnoer en das/serp aan te trek.
