Het u die neiging om altyd te lag nadat u ander mense hoor praat het? In die meeste gevalle dui hierdie gedrag aan dat u 'n angsversteuring het, hoewel daar natuurlik ander faktore kan wees, soos senuweeagtigheid, ligter druk, onwillekeurige dagdroom of probleme met fokus. Om die gewoonte te stop of ten minste te verminder, probeer om die emosies te identifiseer wat u voel as u lag om die oorsaak te vind. Pas dan verskillende metodes toe om lag te onderdruk, soos om jouself te knyp, te fokus op jou asemhaling en om verskillende fisieke aktiwiteite te doen om jouself af te lei van die begeerte om te lag. As u probleme ondervind om in gesprek te tree, oefen u bewuste luistervaardighede, soos deur die gedrag van die ander persoon na te volg en opvolgvrae te stel.
Stap
Metode 1 van 3: Identifiseer die bron van lag
Stap 1. Verstaan die redes agter u laguitbarstings
Lag jy omdat jy angstig, senuweeagtig of bang voel? Of lag jy omdat jy iets snaaks sien? U kan byvoorbeeld 'n beeld sien wat so vreemd is dat dit eintlik snaaks lyk. In werklikheid lag mense om verskillende redes, en dit sal jou makliker maak om die gewoonte te verbreek. Van nou af, as u voel dat u te veel lag, dink dan: "Hoe voel ek nou?" As u bang of angstig voel, is die kans goed dat lag 'n verdedigingsmeganisme is wat u onderbewussyn uitdruk om vrees of angs te beveg.
Die beste manier om nie te lag as jy angstig voel nie, is om die gespreksituasie vir jou gemakliker te maak. Moenie bekommerd wees nie, daar is baie voorkomende maatreëls en fisiese truuks wat u kan neem om u liggaam te kalmeer
Stap 2. Herken die lag wat voortspruit uit u gebrek aan vermoë om aktief te luister
Trouens, baie mense lag as hulle dagdroom, weet nie wat om te sê nie, of voel dat hulle gepik word deur woorde of situasies waaroor nie gelag moet word nie. As u altyd hierdie gedrag toon, moet u die moontlikhede oorweeg. As die gesprek u nie gespanne of ontspanne laat voel nie, is dit meer waarskynlik dat u lag om 'n leemte te vul of omdat u aandag nie ten volle betrokke is by die interaksie nie.
As jy lag omdat jy altyd dagdroom, nie weet wat jy moet sê nie, of as jy dwase dinge voorstel terwyl jy na iemand anders praat, probeer om jou luistervaardighede te verbeter en leer jouself om gefokus te bly in die gesprek om die neigings te onderdruk
Stap 3. Leer om die lag in persoonlike gesprekke te beheer
Eintlik vind u dit moeiliker om gemaklik te voel, op u luisterrol te fokus en u impulse te beheer in sosiale situasies waar baie mense betrokke is. Probeer dus meer intieme en privaat gesprekke voer om die rede agter u laggewoonte uit te vind. Sodra u u lag -snellers geïdentifiseer het en die probleem wat u ondervind het, bepaal, kan u u sosiale kring geleidelik uitbrei om u lagbeheervaardighede te oefen.
Wie kan fokus op luister te midde van afleiding? As u dieselfde voel, moenie bekommerd wees nie. Maak die gewoonte om 'n persoonlike gesprek te voer om eksterne afleidings wat voorkom, te verminder. As gevolg hiervan kan u meer fokus op die gesprek
Wenk:
Hierdie metode is veral belangrik as u lag -neigings veroorsaak word deur vrees of angs, en 'n baie druk sosiale omgewing of situasie wat vereis dat u in die openbaar moet praat, die potensiaal het om hierdie negatiewe emosies te versterk.
Stap 4. Praat met u dokter as u sonder rede geneig is om te lag en sukkel om dit te beheer
As u altyd probleme ondervind het om u lag te beheer en/of nie die rede agter u onbeheerbare lag weet nie, oorweeg dit om u dokter te raadpleeg. Die kans is goed dat daar 'n senuweestelselversteuring is wat dit vir u moeilik maak om emosionele uitdrukking te beheer. In die mediese wêreld staan hierdie siekte bekend as onwillekeurige emosionele uitdrukking (IEED), wat eintlik behandel kan word met terapie en medikasie. Sommige van die simptome waarna u moet let, is oormatige huil, voortdurend ontsteld, erge buie en probleme met die beheer.
- Spraakterapie in die teenwoordigheid van 'n psigiater kan u help om die simptome van IEED te hanteer.
- In baie uiterste gevalle kan u dokter antidepressante voorskryf om u emosionele reaksie te kalmeer, asook om die verskillende vorme van u simptome te beheer.
Metode 2 van 3: Voorkoming van lag veroorsaak deur angs of senuweeagtigheid
Stap 1. Vertraag sodra jy begin lag
As u op die verkeerde tyd gelag het, probeer om u fokus terug te bring na u asemhalingspatroon. Maak jou lippe toe, inasem dan stadig vir 2-3 sekondes deur jou neus. Asem dan stadig uit deur die nou gaping tussen die vasgemaakte lippe. Hou aan om hierdie proses te doen totdat u 5 sekondes kan inasem en 5 sekondes uitasem. Goeie beheer van u asemhaling sal dit moeilik maak om te lag, veral omdat u op iets anders fokus.
Om te voorkom dat ander opgemerk word, probeer om te buk asof jy jou skoenveters vasmaak, of wegkyk asof jy op 'n sms van iemand anders moet antwoord
Wenk:
Dit is die doeltreffendste manier om lag van angs te onderdruk. As u die tempo van u asem vertraag, sal u hartklop geleidelik afneem. As gevolg hiervan sal u kalm begin voel. Daarbenewens sal voortdurend geperste lippe om uit te asem dit ook vir u gesig moeilik maak om die uitdrukking wat gepaardgaan met lag te toon.
Stap 2. Knyp jou vel om die versoeking om te lag te weerstaan
Knyp veral die vel op u arm of been net voordat u lus het. Maak seker dat die knyp stewig genoeg is om te voel, maar nie so hard dat u nie pyn ervaar nie. Hierdie fisiese sensasies lei die impuls om te lag, sodat u dit makliker sal vind om stil te bly.
- Deur die vel te knyp, is die perfekte manier om die lag te onderdruk in onvanpaste situasies, soos wanneer die ander persoon inligting oordra waaroor nie gelag moet word nie.
- In plaas daarvan om die vel te knyp, probeer om u lip te byt of u groottoon te buig en al u gewig daar te plaas.
Stap 3. Gryp u hande styf vas en steek u duime daarin om u aandag af te lei
As die lus om te lag begin opkom, gryp u hand onmiddellik so styf as moontlik en steek u duim daarin. Hierdie gedrag is effektief om fokus af te lei en u drang om te lag oor die situasie te weerstaan.
- Pas hierdie metode toe op die regterduim, linkerduim of selfs albei. Die resultaat is eintlik dieselfde.
- Hierdie truuk word gewoonlik gebruik om die begeerte om te braak te stop, veral omdat die armspiere terselfdertyd gespanne sal wees as die armspiere geaktiveer word. As gevolg hiervan, sal u liggaam dit moeilik vind om te stuiptrekkings terwyl hy lag of die gevoel het dat hy wil braak. As gevolg hiervan is dit 'n kragtige manier om te voorkom dat lag veroorsaak word deur angs.
Stap 4. Keer jou oë om oogkontak te vermy, en fokus op 'n ander voorwerp
As u dit moeilik vind om die lag tussen interaksies terug te hou, probeer om u blik vir 'n paar sekondes na 'n plek agter die ander persoon of kommunikeerder te skuif. Probeer veral 'n boom, voël of gebou vind, en fokus dan op die waarneming van die voorwerp vir 10-15 sekondes totdat u liggaam en gees meer ontspanne voel. Sodra u bui en fokus weer normaal is, moet u aandag gee aan die ander persoon of kommunikeerder.
Hierdie metode is geskik om toe te pas as u posisie in die gesprek as 'n toeskouer of gehoor is, nie as die ander persoon nie. Dit beteken dat hierdie metode nie geskik is vir persoonlike gesprekke nie, veral omdat daar van u verwag word om fokus te behou en gereeld te reageer
Stap 5. Hou aan om 'n voorwerp te beweeg om u angs af te lei
As jy in 'n ongemaklike sosiale situasie verkeer, probeer om met 'n balpen te speel, met muntstukke te knoei of op papier te krap om jou gedagtes te kalmeer. In die besonder kan u die geselekteerde voorwerp voortdurend draai of vryf om al die sintuie aktief te hou. Op hierdie manier bly u liggaam aktief terwyl u ore passief luister na wat ander mense te sê het. As gevolg hiervan sal die drang om altyd te lag makliker onderdruk word.
- Verstaan dat hierdie metode nie geskik is vir gebruik in professionele situasies wat vereis dat u formeel is nie.
- As u niks het om mee te speel nie, kan u ook met u vinger op 'n tafel, stoel of ander plat oppervlak tik.
Stap 6. Dink aan iets vervelig om van die begeerte om te lag te dink
'N Ander manier om die frekwensie van lag vir ander mense se kommentaar te verminder, is om na te dink oor vervelige dinge. Byvoorbeeld, jy kan probeer om skape te tel, te dink aan onvoltooide huiswerk of om die lirieke van enige liedjie te onthou. Eintlik kan enige onderwerp gebruik word solank dit nie die risiko loop om jou te laat lag nie.
Hierdie metode werk wanneer u moet konsentreer op luisteraars, soos wanneer u 'n film in die bioskoop kyk of 'n lesing bywoon
Metode 3 van 3: Neem 'n gesprek om die lagdrang te weerstaan
Stap 1. mompel mondelings of sê eenvoudig "okay" om vir die ander persoon te wys dat jy luister
Sommige mense het die neiging om passiewe lag te gebruik as 'n vorm van nie -verbale kommunikasie om hul betrokkenheid by die gesprek aan te toon. As dit vir u die geval is, probeer 'n ander nie -verbale sein, of sê net 'okay' in plaas daarvan om te lag vir die einde van die ander persoon. 'N Standaard mondelinge mompel soos "Mmm" kan ook gebruik word om u betrokkenheid aan te toon sonder om te praat.
- Gewoonlik lag mense in hierdie kategorie om hul senuweeagtigheid te bedek, of hul vrees om nie by die gesprek ingesluit te word nie. Dit was veral die kombinasie van hul angs en hul onvermoë om aktief te luister wat die uitbarsting van die lag veroorsaak het. As albei vir u 'n probleem is, kombineer gerus al die metodes wat voorheen aanbeveel is.
- Wil u nie -verbale aanwysings gebruik? Knik net met die kop nadat die ander persoon klaar gepraat het.
Stap 2. Maak asof jy die ander persoon se woorde onthou
'N Ander manier om in gesprek betrokke te bly en die drang om te lag te weerstaan as jy iemand anders hoor sê, is om daarop te fokus om hul woorde te onthou. As die ander persoon begin praat, herhaal die woorde in u kop. Stel jou voor elke woord wat uit sy mond kom en gee die indruk dat jy daarop fokus om dit te onthou. Hoe meer gefokus jy is, hoe groter is die kans dat jy betrokke bly by die gesprek sonder om die heeltyd te hoef te lag sonder om dit te besef.
Hierdie metode is baie goed vir u wat daarvan hou om te dagdroom as daar met u gepraat word. Boonop sal u ook gehelp word om op onvanpaste oomblikke die lag terug te hou
Stap 3. Volg die stemtoon en gesigsuitdrukkings van die ander persoon na
'N Ander manier om by die gesprek betrokke te bly en die drang om te lag te weerstaan, is om die gedrag van die ander persoon na te volg. Probeer implisiet sy stemtoon en gesigsuitdrukkings naboots wat maklik is om te dupliseer. As hy lag, lag saam met hom. As hy gril, kyk saam. Deur dit te doen, sal u ongetwyfeld makliker die regte tyd om te lag kan identifiseer.
Waarskuwing:
Vir sommige mense is dit eintlik 'n slegte stap om die gedrag van die ander persoon na te boots, veral as die ander persoon ook maklik kan lag oor onbenullige dinge. As u dit dus moeilik vind om hierdie metode toe te pas, of as dit onwaarskynlik is dat hierdie metode 'n effek op u sal hê, moet u ophou om dit te doen.
Stap 4. Stel opvolgvrae om aktief aan die gesprek deel te neem
As u iets te sê het, kan u die drang om te lag outomaties onderdruk, nie waar nie? Probeer daarom, terwyl iemand praat, dink aan 'n paar opvolgvrae of opmerkings wat u aan hulle kan stuur. Ontwerp die hele vraag of opmerking in u kop, en wag totdat die ander persoon die storie klaar vertel het. Op hierdie manier het u nie tyd om te lag nie.
As iemand byvoorbeeld 'n storie vertel oor sy hond se siekte en sê: 'Die veearts het gesê Fluffy sal regkom, maar ek is nie seker of sy ooit weer gesond sal word nie', probeer dan om te vra: 'Wat maak jou so erg? onseker? " of sê: 'Ek hoop Fluffy is oukei. Hy is 'n gehoorsame hond. " Op hierdie manier het u 'n aktiewe deelnemer aan die gesprek geword, eerder as om net die rol van 'n waarnemer te speel
Stap 5. Laat die gesprek 'n paar minute rus en afkoel
As die drang om te lag so intens is dat dit u moeilik maak om te fokus, moet u die gesprek 'n rukkie verlaat. Sê byvoorbeeld vir die ander persoon dat u na u telefoon moet kyk of aantekeninge moet neem, en dan die kamer vir 3-5 minute moet verlaat. In 'n ander kamer, lag van harte! Sodra u gelag verby is, beheer u asemhaling om u liggaam te normaliseer voordat u na die gesprek terugkeer.
Wenke
- Dit is onmoontlik om op te hou lag oornag. Die belangrikste is dat u die gewoonte geleidelik probeer verminder en u konsekwentheid behou.
- Moenie jouself dwing om op te hou lag as ander mense lag nie. Gebruik eerder die oomblik om al u lag uit te skakel!
- Slaap minstens 8 uur per nag. Trouens, mense het die neiging om meer gereeld te lag as jy moeg is, en jy sal moeiliker wees om jouself te beheer as jy moeg is.
