Om die kneukels te kraak, is 'n gewoonte wat mense gereeld doen. Dit voel miskien goed, maar dit is eintlik irriterend vir die mense rondom u en kan op die lang termyn slegte newe -effekte veroorsaak. Terwyl kneukel nie artritis veroorsaak nie (sommige meen dat dit wel so is), het studies bevind dat dit swelling van die knokkels en verswakking van die hande kan veroorsaak, of dat dit selfs kan lei tot senuwee -ineenstortings, afhangende van die erns en hoe lank u was. die gewoonte doen. dat.
Alhoewel daar geen definitiewe gevolgtrekking is oor die gevare van knokkel vir gesondheid nie, maar baie mense wil hierdie gewoonte stop, omdat dit hulle vriende en geliefdes ontstellend maak, of miskien omdat hulle net wil ophou.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan wat kraakbeen is
Stap 1. Verstaan wat die knetterende geluid maak
As u op u kneukels klik, manipuleer u die gewrigte van die liggaam sodat dit gas (tot dusver vermoedelik stikstof) uit die sinoviale vloeistof vrystel. Sinoviale vloeistof is teenwoordig in sinoviale gewrigte, en die doel daarvan is om wrywing tussen kraakbeen (kraakbeen) te verminder. As die kneukels geblaas word, word die gasse in die sinoviale vloeistof saamgepers en vorm borrels. Toe bars die borrel en maak 'n gekraak.
- Die ontsnappende gas neem ongeveer 30 minute om weer in die sinoviale vloeistof op te neem - daarom sal u moet wag voordat u weer kan kneukel.
- Deur jou kneukels te kraak, stimuleer senuwee -eindpunte en strek gewrigte, daarom voel dit so goed.
Stap 2. Ken die risiko's om u kneukels te kraak
Alhoewel daar 'n paar studies is wat toon dat die klap van hul kneukels nie artritis veroorsaak nie, en daar is mense wat dit lewenslank doen, maar geen effek het nie, is daar ook studies wat daarop dui dat hierdie gewoonte as dit op die lang termyn voortduur. loop die risiko om simptome te veroorsaak- simptome soos die volgende:
- Sagte weefselskade aan die gewrigskapsule.
- Skade aan die ligamente van die hand, die sagte weefsel wat been tot been verbind.
Deel 2 van 3: Breek die gewoonte om jou kneukels te lui
Stap 1. Verstaan gedragsterapie
Maak nie saak hoe gereeld u op u kneukels klik nie, as u wil stop, is die truuk om gedragsterapie -tegnieke te gebruik.
- Met ander woorde, ringknokkels is 'n gedrag, sodat dit met behulp van gedragsterapie verander kan word. In eenvoudige terme is daar twee vorme van gedragsterapie: positief en negatief.
- Positiewe gedragsterapie bevat tegnieke soos die beloningstelsel: stel doelwitte en beloon jouself (of jou geliefdes) wanneer daardie doelwitte bereik word.
- Negatiewe tegnieke sluit in straf of ander waarskuwings, sodat die persoon bewus word van die slegte gewoonte sodat hy kan stop. Baie advies uit verskillende bronne.
Stap 2. Soek 'n besige hand
Moenie toelaat dat u hande ledig is nie, soek aktiwiteite sodat u nie u kneukels kan kraak nie. Leer byvoorbeeld om met 'n potlood of 'n muntstuk te speel.
- Mense wat leer om towenaars te word, oefen dikwels om muntstukke met een hand te draai sodat die muntstukke van vinger na vinger beweeg. U kan ook met 'n potlood speel.
- Oefeninge soos hierdie is goed vir alle ouderdomme. Die voordele kan krag, koördinasie en handvaardighede verbeter, sowel as om pret te wees, want op hierdie manier sal u nuwe vermoëns hê in plaas van om op slegte gewoontes te bly.
Stap 3. Soek 'n nuwe stokperdjie
Dit is 'n goeie idee om 'n stokperdjie te vind wat u (en u verstand) kan aflei, soos teken, skryf of handwerk.
Stap 4. Gebruik die rekkie metode
Gedragsterapie is 'n baie klassieke manier om 'n rekkie op die hand te dra.
- As u die drang voel om u kneukels te kraak, trek die rekkie af en laat dit teen die vel klap.
- Die geringe angel kan help om slegte gewoontes te breek, aangesien u verstand later knokkels met pyn sal verbind.
Stap 5. Gebruik ander voorkomingsmiddels
As die rekkie -metode nie vir u reg is nie, is daar verskeie ander opsies wat u kan doen om die slegte gewoonte te verbreek:
- Dra 'n klein botteltjie handroom in jou sak of in jou sak. As u lus is om u kneukels te kraak, haal die lotion uit en sit dit op u hande. Dit hou u hande besig terwyl hulle bevogtig en versag word!
- Probeer 'n vriend vra om die kneukels te plak wat u gewoonlik maak, of plak die punte van u vingers vas sodat hulle vasklou en by u handpalms bly.
- Dra sokkies op u hande terwyl u televisie kyk of ander dinge doen wat nie hande nodig het nie.
- Hou 'n balpen of potlood vas sodat jy nie op jou kneukels klik nie, of probeer eerder met jou vingers op die tafel tik.
Deel 3 van 3: Die wortel van die probleem oplos
Stap 1. Wees bewus van u slegte gewoontes
Omdat kneukel 'n angsversteuring is, word dit dikwels onbewustelik gedoen. Gewoonlik is die oortreder nie bewus daarvan dat hy sy kneukels lui totdat iemand hom daaraan herinner nie.
- As u hierdie slegte gewoonte wil verbreek, moet u eers daarop let as u dit doen.
- Dit is 'n goeie idee om vriende of familie te vra om u versigtig te herinner elke keer as u dit doen. Om jou kneukels te kraak, is gewoonlik vir die mense om jou meer irriterend as vir die oortreder.
Stap 2. Vind die oorsaak van u angsversteuring
Om jou kneukels te kraak, kan geklassifiseer word as 'n angsversteuring. Aangesien hierdie angstige gedrag die gevolg is van stres of angs, is die eerste stap om die oorsaak van albei te vind, herstel van hierdie slegte gewoonte.
- Stres kan baie spesifiek wees, soos om bekommerd te wees oor 'n komende eksamen, of dit kan algemeen wees, soos probleme met verhoudings met ouers en maats, sosiale aanvaarding of ander faktore.
- Probeer te alle tye 'n klein notaboekie saamneem, en neem aantekeninge wanneer u u kneukels kraak. Dit is om patrone in u gedrag te soek en uit te vind wat dit veroorsaak.
Stap 3. Moenie kla nie
Of jy nou 'n gereelde knokkelaar is of om iemand anders te help om hierdie gewoonte te verbreek, onthou dat dit nie sal help om te kla of te kla nie, dit sal dit net erger maak.
- Om te kla, lei net tot stres, wat die angsversteuring vroeër kan veroorsaak.
- Daarom is 'n goeie waarskuwing nuttiger as om voortdurend te kla.
Stap 4. Skep 'n stelsel wat u ondersteun
Nie met gejag nie (want dit help nie), maar daar is baie maniere waarop familie en vriende die dader wat sy knieë laat lui, kan help. Net 'n tikkie hand as die misbruiker op die punt staan om te "optree", kan 'n lang pad help om hierdie slegte gewoonte te verstaan en te oorkom.
Stap 5. Wees geduldig
Onthou dat dit gewoonlik goed is om u kneukels te kraak en mettertyd vanself sal verdwyn. As hierdie slegte gewoonte nie deur ander gedragsveranderinge gevolg word nie, is geduld die doeltreffendste middel.
Stap 6. Probeer om professionele hulp te vra
Hou in gedagte dat enige gewoonte as dit oorgedra word en vir 'n lang tydperk voortduur, 'n negatiewe uitwerking op die daaglikse lewe kan hê en gewoonlik 'n probleem is, en daarom moet dit aangespreek word.
- As u u kneukels gereeld kraak, veral as dit gepaard gaan met ander gewrigte in die liggaam, kan dit 'n vroeë simptoom wees van 'n ernstiger angsversteuring.
- As u voel dat die gewoonte om op u kneukels te klik, 'n simptoom is van 'n ernstiger angsversteuring, moet u 'n terapeut besoek.
Wenke
- Van persoon tot persoon kan dit baie anders wees as dit by knokkel kom. Daar is mense wat dit glad nie kan doen nie, terwyl dit maklik is vir ander wat meer spasie tussen die gewrigte het. Daar is mense wat die verskillende gewrigte van sy liggaam kan rammel. Dit kan lei tot baie ongemaklike bewegings, of u nou u kop draai, u vingers buig, ens. Probeer om die volgende dinge toe te pas om hierdie slegte gewoonte te stop.
- Raadpleeg 'n chiropraktisyn vir hulp.
- Moenie onmiddellike resultate eis nie. Gedragsverandering neem tyd. U moet hierdie slegte gewoonte geleidelik stop.
- Deur jou kneukels te kraak, kan jou hande swakker voel.
- Wees geduldig, want slegte gewoontes neem tyd om te breek.
- Wees volhardend. As u probeer om op te hou, is daar tye dat u misluk. Wees geduldig met uself as dit gebeur. Hindernisse is algemeen. Die belangrikste is dat u onmiddellik besef en aanhou probeer. Net omdat daar 'n 'klippie' op die pad is, beteken dit nie dat dit 'n doodloopstraat is nie, selfs al val dit jou op.
- As dit help, probeer om 'n balbalspeelgoed te koop of iets wat u kan druk as u die begeerte het om u kneukels te kraak. Dit kan 'n gevoel van tevredenheid bied sonder dat u met u vingers hoef te rammel.
