'N Ernstige toestand is die situasie waarin 'n persoon te veel eet (te veel eet), dan skuldig voel en die nuut geëet voedsel wil verdryf. Toestande soos bulimia nervosa en anorexia nervosa kan hierdie brakinggedrag veroorsaak. Selfs as u nie veel geëet het nie of te veel geëet het, is dit ongesond om kos op te gooi. As die probleem egter opgelos is, kan u begin herstel. As u steeds die begeerte het om te braak nadat u geëet het, probeer om 'n professionele persoon om hulp te vra, 'n gesonde dieet te ontwerp, strategieë aan te neem om uself te help en die hanteringstegnieke te gebruik.
Stap
Metode 1 van 4: Ontwerp 'n gesonde dieet
Stap 1. Fokus op 'n gesonde liggaam en gewig
Hou in gedagte dat u nie gesond kan verloor deur braking nie. Dit is 'n belangrike ding om te verstaan. Hierdie aksie ontwater u eintlik, wat veroorsaak dat die maag 'leeg' word. Dehidrasie maak jou honger en ooreet. Dit beteken dat u nie gewig sal verloor deur die kos wat u pas geëet het op te gooi nie.
- Braking kan ernstige tandprobleme veroorsaak omdat die gal wat uitkom as u braak, tande poreus maak. Braking kan ook die speekselkliere laat opswel, bloeding of skade aan die slukderm en selfs kanker veroorsaak.
- In teenstelling met wat u dink, sal braking u nie help om gewig te verloor nie, want dit sal nie ontslae raak van al die kalorieë wat u verbruik het nie. Braking kan selfs tot gewigstoename lei, want u sal te veel eet en glo dat u 'n "uit" gevoel het as u groot hoeveelhede eet.
- As u te veel oefen en braak, moet u verstaan dat u baie kalorieë benodig om die kalorieë wat tydens oefening verbrand is, te vervang. As gevolg hiervan het u 'n sterk drang om groter hoeveelhede as gewoonlik te eet.
Stap 2. Ontwerp 'n maaltydrooster
'N Plan wat die soorte en hoeveelhede voedsel wat by elke maaltyd geëet moet word, kan u help om 'n gereelde eetplan te hou wat die gevoel van braking kan verminder. Dit kan ook die drang na groot maaltye en braking verminder, omdat u by die plan sal hou in plaas van te dink oor wat u op daardie oomblik moet doen. Plaas die skedule op die yskas of om die etenstafel om u daaraan te herinner dat u slegs voedsel moet eet wat opgeskryf is, nie baie daarvan nie.
- Verstaan dat u gesond kan verloor deur te oefen en u totale kalorie -inname te verminder. Dit beteken egter nie dat u uself moet verhonger nie. Gewig moet geleidelik verminder word en moet nie vinnig gedoen word nie, want dit is nie gesond vir die liggaam nie.
- As u gemaklik voel, vra u gesin of huisbewoner om u op die regte spoor te hou deur u aan u maaltyd te herinner en u te help om daarby te bly.
Stap 3. Eet drie maaltye per dag, met drie versnaperinge
Dit is handig as u 'n maaltyd bepaal het en 'n tyd vir 3 etes en 3 snacks ook bepaal het. Alhoewel dit vreesaanjaend kan lyk omdat u op 'n dag baie meer eet, wat tot gewigstoename lei, is dit eenvoudig nie waar nie. As u 6 maal per dag klein maaltye eet, sal dit u metabolisme verhoog en kan u gewig verloor.
-
'N Voorbeeld van 'n maaltydskedule met 'n inname van 2 000 kalorieë is:
- 4.30: Word wakker.
- 6.30: Ontbyt (ongeveer 500 kalorieë)
- 9.30: Middagete (ongeveer 150 kalorieë)
- 12.00: Middagete (ongeveer 500 kalorieë)
- 15:00: Middagete (ongeveer 200 kalorieë)
- 18.00: Aandete (ongeveer 500 kalorieë)
- 20.00: Snack in die aand (ongeveer 150 kalorieë)
- 21:00: Slaap.
- Kies lae-kalorie kosse wat heerlik proe die eerste keer dat jy probeer om 'n groot eetgewoonte te verbreek en dit weg te gooi.
- Neem genoeg tyd om te eet en kou kos stadig. Dit is handig om te herken wanneer u maag vol voel, sodat u ophou eet.
Stap 4. Skep 'n gesonde eetomgewing
U omgewing (voor, tydens en na eet) is 'n integrale deel van u sukses om die drang om te braak te verminder. Byvoorbeeld, as u mense vir wie u omgee nadat u geëet het, kan verhoed dat u na die toilet gaan en daar kos gooi.
- As dit moontlik is, moenie naby mense wees wat groot eet en opgooi of aan eetversteurings ly as u eet nie. Dit kan u drange veroorsaak en u laat dink dat dit nie 'n slegte ding is om kos op te gooi nie.
- Doen iets saam met jou geliefde, soos om te gaan stap nadat jy geëet het, na 'n fliek gekyk het of net sit en gesels. Laat hulle u aflei van die begeerte om op te gooi.
- 'N Paar ander dinge wat jy kan doen nadat jy geëet het, sluit in: om met jou troeteldier te loop, 'n vriend te bel totdat die begeerte om op te gooi weg is, of om saam met vriende of familie 'n speletjie te speel.
Stap 5. Maak 'n voedselooreenkoms
Maak 'n afspraak met 'n familielid of 'n geestesgesondheidswerker om u te help met die eet en braking. Gesinsverbonde en ondersteuning sal u dwang en skuld help onderdruk.
- Werk saam om die beloning te bepaal wat u sal kry as u 'n voorafbepaalde eetrooster volg. Bepaal ook watter boetes u kry as u nie die skedule volg nie of kos opgee.
- As u byvoorbeeld 'n week by u skedule hou, ontvang u geld om die skoene te koop wat u al lankal begeer. As u nie die skedule volg nie, of as u kos eet, vra u gesin om 'n dag lank u telefoon in beslag te neem. Doen dit net as dit vir u goed werk en nie veroorsaak dat u iets geheim hou nie (soos om kos in die geheim te braak om straf te vermy).
Metode 2 van 4: help jouself om braking te verminder
Stap 1. Beoefen elke dag selfliefde
Herinner jouself gereeld daaraan hoe goed jy is as dit help. Niemand is perfek nie. Dus, in plaas daarvan om so hard te probeer om die perfekte persoon te wees, wees gelukkig met wie u is. 'N Paar dinge om elke dag te doen:
- Wees lief vir jouself soos jy is.
- Waardeer jouself vir alles wat jy tot dusver in die lewe bereik het.
- Herinner jouself aan jou doelwitte en wat jy in die toekoms kan bereik. Maak 'n lys van doelwitte wat u in die volgende 1 maand, 6 maande en 1 jaar moet bereik. Lees hierdie doel elke dag en werk hard daaraan om dit te bereik.
Stap 2. Fokus op u sterk punte
Oorweeg u sterkpunte, prestasies, talente, bydraes en prestasies. Dit is die dinge wat u moet uitlig, nie die liggaamstipe en vorm nie. Dink aan die dinge in die lewe waarvoor u dankbaar is. Dit kan 'n goeie vriend, 'n goeie werk of 'n wonderlike gesin wees wat u ondersteun.
- Maak 'n lys van al u prestasies en sterk punte, en plaas dit dan op 'n plek waar u dit altyd kan sien.
- Maak 'n lys van dinge om voor dankbaar te wees. Dit is handig om te herinner dat u lewe baie mooi is.
- Neem deel aan aktiwiteite wat verband hou met u sterk punte. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om te skryf, kweek hierdie krag aan deur voort te gaan met die skryf van artikels, verhale en selfs tydskrifte.
Stap 3. Hou 'n joernaal
Dit kan baie handig wees om u emosies en gedagtes neer te skryf, veral as u sukkel om te braak. Skryf alles neer wat u wil laat opgooi, en al die redes waarom u wil stop. Boonop moet u ook neerskryf:
- Al u gedagtes oor angs of skuldgevoelens maak dat u kos wil gooi.
- Die oomblikke wanneer jy die drang om op te gooi, verslaan. U kan hierdie suksesoomblikke herlees vir krag wanneer die begeerte om op te gooi terugkom.
- Jou bestemming. As u fokus verloor op die doelwitte wat u gestel het, herlees u joernaal en herinner u uself aan waarna u streef.
Stap 4. Skep 'n ondersteuningstelsel
As u alleen probeer om hierdie probleem die hoof te bied, kan u gefrustreerd en eensaam wees. Om hierdie rede is dit belangrik dat u vir u 'n ondersteuningstelsel opstel. Gebrek aan sosiale ondersteuning is ook 'n beduidende risikofaktor vir die ontstaan van hierdie probleem (braking van voedsel). Maak dus seker dat u 'n sterk gevoel het dat u sosiale ondersteuning het.
Die beste manier om dit te doen is om met 'n vriend of familielid te praat oor die probleem wat u ondervind en om hulp te vra. Dit kan u help om by u eetrooster te bly en u aandag af te lei nadat u geëet het
Stap 5. Sluit aan by 'n gemeenskapsondersteuningsgroep
Benewens vriende en familielede, kan u by ondersteuningsgroepe aansluit. Daar kan u mense ontmoet en met dieselfde probleem gesels. 'N Ondersteuningsgroep kan u die geleentheid gee om verhale te hoor oor wat mense soos u deurmaak, u motiveer deur die sukses van ander en u leiding, leiding, insig en advies gee van mense wat deur dieselfde ding gaan en sal jou oordeel.
- Vra 'n terapeut om 'n ondersteuningsgroep in u omgewing aan te beveel, of soek 'n ondersteuningsgroep naby u op die internet.
- Probeer 'n 12-stap-program om eetversteurings te hanteer en kyk of u daarvan hou. U kan ook die Eating Disorders Anonymous (EDA) webwerf en groep besoek.
Stap 6. Lees ander mense se suksesverhale om u gemotiveerd te hou
Om ander mense se suksesverhale te lees as dit kom by die oorkom van die begeerte om op te gooi, kan jou motiveer om hierdie slegte gewoonte te verbreek. Leer hoe hulle ophou om kos te braak en probeer die tegnieke wat hulle gebruik. Verstaan dat almal nie dieselfde is nie, dus moet u die tegniek kies wat die beste by u pas. U kan egter baat vind deur dinge te probeer wat ander mense nuttig vind.
- Koop boeke met suksesverhale van ander mense wat binge -eet en braking oorkom het.
- Doen 'n internet soektog na onderhoude met mense wat bulimie oorkom het.
Metode 3 van 4: Die hantering van strategieë om braking te hanteer
Stap 1. Hou jouself besig met dinge wat jy geniet
As u fokus op die dinge wat u geniet, sal u nie veel tyd hê om na te dink oor die begeerte om op te gooi nie. Dit is baie belangrik om na iets te eet, iets anders te bedink. Enkele dinge wat u kan doen om u aandag af te lei, sluit in:
- Lees 'n boek of kyk na 'n fliek.
- Doen 'n gunsteling stokperdjie. As jy nie 'n stokperdjie het nie, soek 'n stokperdjie wat by jou passie pas.
- Geestelike speletjies doen, soos blokkiesraaisels, sudoku en raaisels speel.
- Leer nuwe dinge, beide in die vorm van vaardighede en vakke soos chemie.
Stap 2. Vrywilliger
Vrywilligerswerk is 'n goeie manier om op iets konstruktiefs te fokus in plaas van om te wil gooi. U kry ook die geleentheid om na ander mense se lewens te kyk en dit in u eie perspektief te plaas. Alles wat u as vrywilliger geleer het, kan u help om te ontleed wat u braking veroorsaak, en u kan help om dit te hanteer. Sommige van die plekke waarheen u as vrywilliger kan gaan, sluit in:
- Hawelose skuiling.
- Voedseldiensinrigtings (bv. Sopkombuise) wat voorsiening maak vir haweloses en armes. Mense wat dankbaar is dat hulle kan eet, kan as terapie gebruik word.
- Weeshuis.
- Verlate diereskuiling.
Stap 3. Doen baie oefening
As u oefen, word chemikalieë soos serotonien in die brein vrygestel, wat u in 'n goeie bui bring en u goed laat voel. As dit matig gedoen word (nie te veel nie), is oefening 'n baie goeie ding, want dit kan help om die begeerte om te braak, te stop (as dit daarop gemik is om gewig te verloor). Gereelde oefening kan die liggaam vars, vol energie en aktief hou. Uiteindelik kan hierdie dinge u meer selfversekerd en gelukkig maak.
- Probeer om ten minste 30 minute, 4-5 dae per week, te oefen. Dit kan loop, swem, hardloop, fietsry, stap of rotsklim.
- Moenie oormatig oefen nie. U oefen te veel as u: elke dag of 'n paar keer per dag sterk oefen, of meer as 15 uur per week oefen.
Stap 4. Doen joga en meditasie.
Gedrag, soos om kos op te gooi, word dikwels veroorsaak deur 'n hoop gevoelens, emosies en geestelike energie wat op soek is na 'n uitweg. Joga en meditasie kan 'n manier bied om hierdie gevoelens, emosies en geestelike energie vry te stel op so 'n manier dat u die negatiwiteit in u lewe kan beveg en 'n konstruktiewe uitweg kan bied. Joga en meditasie kan help om gemoedsrus te herstel en die drang om negatief te dink en kos op te sit, te oorkom. Hierdie oefening kan u help om die skoonheid in uself te ontdek.
As u joga doen, fokus op u asemhaling en liggaamsbewegings. Daar is pose (asanas genoem) wat aangepas kan word vir mense met eetversteurings. Hierdie houding help u om innerlike krag te kry en u potensiaal te ondersoek. Een voorbeeld is die Godin Pose, 'n houding wat gedoen word met die bene gebuig, die knieë na buite gestrek en die arms omhoog
Stap 5. Probeer om 'n troeteldier te hê
Hierdie daad om voedsel te braak word veroorsaak deur sielkundige faktore, nie omdat die liggaam dit regtig nodig het nie. Sommige sielkundige faktore wat 'n oorsaak kan wees, is angs, stres, skuldgevoelens en depressie. As u 'n dier grootmaak wat sorg en liefde nodig het, sal u energie daarop fokus om dit lief te hê en te versorg. Troeteldiere kan 'n persoon se emosies en gedrag verander. Die onvoorwaardelike liefde van troeteldiere is 'n kragtige ding. Hierdie diere kan u ook aflei van negatiewe gedagtes wat u wil laat opgooi.
As jy nie 'n troeteldier kan hê nie, probeer om vrywillig by 'n diereskuiling te werk. Daar kan jy speel met diere wat ook liefde en liefde nodig het
Metode 4 van 4: Kry professionele hulp
Stap 1. Verken die beskikbare opsies
Verstaan dat u moontlik nie die drang om voedsel te gooi, kan oorkom deur dit self te doen nie. Professionele hulp, gekombineer met die ander metodes wat in hierdie artikel beskryf word, is die beste manier om dit te hanteer. 'N Professionele persoon kan u help om 'n ontwerp te ontwerp wat by u spesifieke behoeftes pas.
Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n effektiewe terapeutiese metode om brakinggedrag te verminder. CBT sal gedagtes verander, wat weer gevoelens (angs, bekommernis, skuldgevoelens of depressie) en gedrag (braking van voedsel) sal verander
Stap 2. Raadpleeg 'n terapeut
Die terapeut sal u help om te verstaan dat braking nie 'n oplossing is vir gewigsverlies nie, en ook nie 'n goeie manier is om probleme te hanteer nie, soos angs, frustrasie, depressie, hopeloosheid, woede en 'n lae selfbeeld. Die terapeut is gewoonlik 'n nie-veroordelende individu en dit is veilig om gevoelens oor u brakinggedrag uit te spreek.
U kan aanlyn 'n terapeut vind wat spesialiseer in eetversteurings. U kan ook 'n betroubare familielid of dokter vra om u te help om die terapeut te vind wat die beste by u pas
Stap 3. Soek hulp by meer as een professionele persoon
U hoef nie slegs een terapeut te behandel nie. Baie mense met eetversteurings werk nou saam met verskeie professionele persone om eetroosters en aksieplanne te ontwerp wat tot sukses kan lei. Sommige van die professionele persone wat u moet kontak, sluit in:
Dokters, psigiaters, beraders, sielkundiges/terapeute en voedingkundiges (voedingkundiges)
Stap 4. Probeer om behandeling te kry
Daar is verskeie medisyne (insluitend antidepressante) wat die simptome van eet en braking verminder. Medikasie is egter dikwels nie effektief genoeg om brakinggedrag te behandel nie. Dit is die beste om medikasie met terapie te kombineer.
- Raadpleeg 'n dokter vir 'n verwysing na 'n psigiater. U kan ook u versekeringsmaatskappy kontak of 'n soektog op die internet doen om 'n goedkoop kliniek vir geestesgesondheid in u omgewing te vind.
- Mediese dokters (algemene praktisyns) kan gewoonlik medisyne voorskryf om geestesgesondheidsprobleme te behandel, terwyl psigiaters spesiaal opgelei is om geestesgesondheidsversteurings te behandel en spesialiseer in hierdie tipe medikasie.
Wenke
- Vertel iemand waardeur jy gaan. Dit sal baie moeiliker wees om die brakinggedrag self te hanteer, as as u die ondersteuning van geliefdes het.
- Soek mense wat hierdie slegte gedrag suksesvol oorkom het. Soek iemand wat nog nooit 'n probleem met braking gehad het nie, en vra hulle hoe hulle dit kan hanteer.
