As u geneig is om te veel te praat, sal mense u boodskap of wat u te sê het, nie waardeer nie. Terwyl praat nie 'n slegte ding is nie, word gesels of te veel praat eintlik 'n irriterende eienskap. As u nuwe verhoudings wil bou en bestaande wil onderhou, moet u leer wanneer u moet praat (en veral wanneer u nie moet praat nie). Om dit te kan doen, moet u basiese vaardighede oefen. Binnekort sal mense u as spreker weer begin waardeer.
Stap
Deel 1 van 3: Leer om stil te wees
Stap 1. Identifiseer waarom jy te veel praat
Spraak is 'n integrale deel van die mens en help om sosiale verhoudings te handhaaf. Praat is egter ook 'n persoon se manier om senuweeagtigheid en druk te hanteer. Vra jouself af of jy geneig is om baie te praat omdat jy senuweeagtig of lomp is, en neem 'n nuwe gewoonte aan wat jou kan help om kalmer en selfversekerd te voel.
- Mediteer om jouself te kalmeer.
- Stel jou voor dat jy kalm voel en die ander persoon kans gee om te praat.
- Probeer sit en voel die emosies. Dink na oor hoe u voel, aanvaar die gevoel en laat dit dan gaan.
- Hou 'n dagboek om u gedagtes te identifiseer en te deel.
Stap 2. Bly weg van tegnologie
Dikwels is die 'behoefte' om te praat 'n reaksie op oorstimulasie van die dinge wat u op Twitter vind, virale video's op YouTube, plasings op Snapchat en dies meer. Spandeer tyd sonder afleiding, soos slimfone en sosiale media, en probeer om meer met jouself te skakel.
- Vind vreugde in die no-device/technology-oomblik, en vervang die 'negatiewe' afleiding met iets meer konstruktiefs, soos 'n kuns- of kunsvlytprojek. Gebruik jou hande en probeer iets teken.
- Beoefen die kuns om nie te reageer op iets wat u aandag trek nie. Bespaar u energie en fokus op 'n artistieke aktiwiteit (bv. Om foto's te knip en te plak om 'n handwerk van nuuts af te maak).
Stap 3. Skryf jou gedagtes neer in 'n joernaal
As die mense rondom u meer en meer belangstel in wat u te sê het, skryf u gedagtes in 'n joernaal. Leer om jouself uit te druk terwyl jy probeer om jou gedagtes nie aan ander bekend te maak nie.
- As u nie weet waar om te begin nie, moet u in gedagte hou dat tydskrifte gratis is en deur die gedagtes vloei (wat ook al u opkom). U hoef nie iets te skryf wat sin maak nie, rym, sin maak en dies meer. Probeer op soek na aanbevole tydskrifonderwerpe op die internet wat as 'n beginpunt vir skryf kan gebruik word, indien nodig.
- U kan "tradisioneel" dagboek (met papier en pen), of dit in 'n leë dokument op u rekenaar tik.
Stap 4. Mediteer om selfbewustheid op te bou
Jou meditasie hoef nie so ernstig soos 'n yogi te wees nie (bv. Sit in absolute stilte met jou rug teen die muur terwyl jy die 'om' gebed sê). Sit elke dag 5-10 minute opsy om te mediteer as 'n manier om meer bewus en bewus te wees van u gedagtes en om die kuns van 'kalm' te waardeer.
- U kan 'n paar programme vir meditasie soek, soos Insight Timer, Calm en Headspace.
- As u in absolute stilte pla, probeer om op 'n ander manier (en elders) te mediteer. U kan mediteer terwyl u in die stort bad en op u eie gedagtes fokus, of agtergrondmusiek speel tydens die meditasie -oomblik.
- Hoe meer u oefen, hoe meer gemaklik voel u met uself en begin u besef dat u nie ander mense hoef te vra om u aandag te gee deur te praat nie. U sal besef dat u 'krag' in u teenwoordigheid lê, sodat die begeerte om die kragvakuum te bedek, afneem.
Stap 5. Let op die omgewing
Gewoonlik is die sleutel tot 'natuurlike' stilte om jouself in 'n situasie te plaas wat jou aandag op 'n gesonde manier vereis. Die beste manier om dit te bereik, is om deel te word van u daaglikse omgewing.
- Neem elke dag 5-10 minute om buite te gaan en geniet die son op u vel, of die wind waai en streel oor u hare. Bewonder die skoonheid van die wolke in die lug, insluitend hul vorm en grootte.
- Stap in 'n besige straat en let op alles wat u sien en hoor. Kyk na 'n rukkie of u elke geluid kan onderskei op grond van die bron daarvan (byvoorbeeld 'n horing in die verte, die kreet van 'n baba wat langs u sit, kennisgewings oor selfoon -sms'e, ens.).
Deel 2 van 3: Word 'n beter luisteraar
Stap 1. Probeer in stilte sit
As u nie gemaklik voel met stilte nie, voel u 'n interne druk wat u druk om die stilte met klets of spraak te vul. As gevolg hiervan sal u te veel praat terwyl u die ongemaklike gevoel van stilte dra wat voorheen daar was. Gelukkig kan u deur middel van oefening leer om hierdie gevoelens te hanteer en te oorwin.
Vra 'n goeie vriend om rustig by u te sit. Maak 'n belofte om nie vir 'n sekere tyd met mekaar te praat nie. Hou aan om dit te doen totdat u nie meer lomp voel nie
Stap 2. Besef die verskil tussen luister en luister
Luister is slegs 'n biologiese proses wat verband hou met die gehoor. Intussen is luister 'n meer komplekse aktiwiteit en behels nie net die ore nie, maar ook die hart, gees, siel en liggaam.
- Toon opregte belangstelling in die oomblik saam met die ander persoon. Gee aandag, toon besorgdheid en wees bereid om iets te leer van die mense met wie u kommunikeer.
- Kalmeer terwyl u die ander persoon prioritiseer, en luister na wat hy of sy te sê het sonder enige verwagtinge of begeerte om die spasies met selfgesprek/onderwerpe in te vul.
Stap 3. Onthou dat terwyl u luister, u op die ander persoon fokus
As jy stil is en nie op jouself probeer fokus nie, kan jy op die ander persoon fokus en gereed wees om beter te luister.
- Pogings om 'n goeie luisteraar te wees, bestaan uit 80% geduld en bereidwilligheid om sonder onderbreking na die ander persoon te luister, asook 20% besinning oor die toespraak van die ander persoon en versoeke vir bykomende/gevorderde inligting.
- Gee u volle teenwoordigheid sonder om na te dink oor wat het of gaan gebeur, of u voornemens. Fokus slegs op die ander persoon.
Stap 4. Let op lyftaal en stemtoon
Dit is 'n voordeel om 'n goeie luisteraar te wees om veranderinge in basiese gedrag, soos 'n persoon se stem, gesigsuitdrukking of lyftaal, te sien. Pas jouself aan op grond van hierdie veranderinge terwyl jy na die ander persoon luister.
- As die spreker (bv. 'N vriend) skielik gespanne klink (of uitdrukkings en lyftaal het wat spanning weerspieël), kan u nie-konfronterende of kalm uitdrukkings gebruik om die bui te verlig.
- As die spreker of u vriend emosioneel lyk en skielik sy stem verhef, knik u kop om kommer te toon of leun vorentoe om emosionele ondersteuning te voel.
Stap 5. Leer jouself om ontvanklik te wees en nie om ander te oordeel nie
As u na iemand luister sonder om hulle te oordeel aan hul reaksies, 'krimp' u hom nie en help hy hulle om vry en aanvaar te voel. In ruil daarvoor kan u ook aanvaarding van hom kry.
- Toon respek vir die ander persoon en dra by tot die gesprek eerder as om hom net te berispe oor standpunte waarmee u nie saamstem nie. Hou in gedagte dat gesigsuitdrukkings soos 'n grynslag, 'n knipoog of lyftaal wat spanning weerspieël, net so skerp is as 'n veroordelende mondelinge reaksie.
- Net omdat jy iemand se mening aanvaar, beteken dit nie dat jy daarmee moet saamstem nie. Hou in gedagte dat as u iemand verstaan deur na hom te luister, dit nie noodwendig beteken dat u mening dieselfde is of in ooreenstemming met hulle mening is nie.
Stap 6. Vra of daar 'n paar dinge gesê moet word (of omgekeerd)
Bepaal rasioneel die gepaste tyd om te luister, asook die tyd om te reageer en opvolgvrae te stel. Tydsberekening en selfbeheersing is belangrik.
- Dink aan die impak van u woorde. Kan u reaksie die chat en die verhouding met die ander persoon positief of negatief beïnvloed? Moet nooit toelaat dat u begeerte om ander mense te beïndruk, u verhouding met die ander persoon werklik verwoes nie.
- Gebruik die volgende vrae as 'n basiese gids sodat u nie te veel praat nie: "Wil ek praat omdat ek waardevolle inligting moet byvoeg, of wil ek net die spasies invul?"
Deel 3 van 3: Neem deel aan daaglikse klets
Stap 1. Toon bereidwilligheid om te luister
As die ander persoon aandui dat hy of sy wil praat, toon aan dat u u onverdeelde aandag sal gee. Maak die boek toe wat u lees, of hou u telefoon op die tafel.
- Maak seker dat u lyftaal u gehegtheid of volle aandag aan die ander persoon weerspieël. Leun vorentoe en behou oogkontak terwyl hy praat.
- Glimlag op die regte oomblikke en knik af en toe met jou kop om te wys dat jy luister, sonder om die ander persoon te onderbreek.
- Om aan te toon dat u verstaan wat hy sê, som dit op en herhaal dit deur te parafraseer wat hy sê.
Stap 2. Dink na voordat jy reageer
Dink soveel as moontlik na voordat u praat. Luister na wat ander mense te sê het, verstaan die onderwerp van die gesprek en weet wat u te sê het.
- Vermy om meer te praat as wat u moet deur 'n oomblik in die spieël te kyk na die ander persoon nadat hy of sy u mening of opinie gevra het.
- Hou 'n oomblik vas. U kan selfs sê: 'Net 'n oomblik. Laat my 'n oomblik dink. " Besin oor sy woorde, hou u terug en spreek u mening of antwoord uit.
Stap 3. Moenie iemand afsny nie
Om die toespraak van die ander persoon af te sny, is soos om die woorde van die ander persoon te "oorskryf" of om u mening voor u beurt uit te spreek. Laat die ander persoon klaar praat. Daarna is dit jou beurt om te praat. Moenie toelaat dat ander mense in die chat gewaardeer word nie.
- As u lus het om iemand te onderbreek terwyl hy nog praat, "kyk" waarop u in u gedagtes wil reageer totdat hy klaar is met praat. As u iets duideliker of tasbaarder nodig het, skryf of tik u gedagtes in 'n notaboek of selfoon en druk dit uit nadat dit u beurt is om te praat.
- Wees selfbewus as u iemand anders se toespraak onderbreek. Gee aandag aan gesigsuitdrukkings (bv. Oë knip of gesig na kant toe gedraai) om uself op u eie optrede te waarsku. As jy wakker word, kan jy sê: "Ag, jammer! Gaan voort met u verhaal”of“Gosh! Ek is nie veronderstel om te sny nie! Gaan voort met u verhaal."
Stap 4. Praat op die regte oomblik
Hou tred met die onderwerpe wat aan die orde gestel word. Bespreek wat sinvol is en vermy voorbeelde wat irrelevant, onredelik of dubbelsinnig lyk. Gee eenvoudige feite en duidelike logika sodat luisteraars kan verstaan wat u sê.
- Gebruik 'natuurlike' stil pouses en die konteks van die chat as 'n gids om te weet wanneer om te praat. As iemand brom, is dit dalk nie die tyd om te praat oor die partytjie wat hulle die afgelope paar weke wou bywoon nie.
- As u nie weet wat u moet sê nie, stel meer opvolgvrae (bv. "Wat beteken dit?", "Wie is in beheer?", Hoekom? "Of" Waarom het dit gebeur? "). Sulke vrae moedig die gespreksgenoot aan om sy toespraak verder te verduidelik. Probeer oop vrae, want hierdie tipe vrae gee die ander persoon die geleentheid om verder te praat sodat jy nie te veel praat nie.
Wenke
- Moenie iets sê wat strydig is met wat u vroeër gesê het nie (of persoonlike sienings).
- Moenie nonsens sê nie.
- Identifiseer die oorsaak dat u te veel praat en werk om die frekwensie of intensiteit van praat te verminder deur die stilte te geniet en beter na vriende, familielede en kundiges te luister.
- Moenie voel dat u die hoofonderwerp en onderwerp van die gesprek moet wees nie.
- Praat stadiger en verminder die aantal woorde wat gespreek word. As u geneig is om te praat en vinnig te dink, kan die ander persoon aanstoot neem en voel dat u hom nie by die gesprek betrek nie.
