Selfgeldigheid is die vermoë om te kommunikeer sowel as gedrag. Selfsugtige mense bring hul gevoelens en gedagtes op 'n gepaste manier en tot die punt oor. Hulle waardeer ook die gedagtes, gevoelens en oortuigings van ander. Die vermoë om selfgeldend te wees sonder om onbeskof te lyk, is een van die belangrikste dinge om in die lewe te bemeester.
Stap
Deel 1 van 4: Kommunikeer stewig
Stap 1. Identifiseer u behoeftes en gevoelens
Gee aandag as u voel dat u sonder respek behandel word. Dink aan situasies waarin u onder druk gevoel het. Dink dan na oor hoe u in so 'n situasie behandel wil word.
As u u behoeftes en gevoelens identifiseer, kan u bepaal watter verwagtinge u in die toekoms wil behandel
Stap 2. Stel perke
Weet presies wat u bereid is om te doen of wanneer u voel dat u die grens oorskry het. As u reeds u grense ken, hoef u nie grense te stel in 'n spanningsvolle situasie nie.
Byvoorbeeld, as u broer u gereeld geld vra, en u nie weet hoe u dit moet hanteer nie, bepaal hoeveel u bereid is om te gee. As u nie meer geld wil gee nie, moet u dit uitwerk voordat u weer met hom praat en bereid wees om u grense te stel
Stap 3. Verduidelik hoe jy voel en wat jy nodig het
As u vasberade is, kan u u gevoelens en behoeftes verduidelik sonder om onbeskof of aggressief te wees. Hierdie vaardighede kan u help om vir uself op te staan en ander steeds met respek te behandel. Spreek u menings, gedagtes en gevoelens met respek uit. As u nie seker is hoe u u gevoelens moet verduidelik nie, probeer dit eers neerskryf of oefen wat u wil sê.
Miskien wil u byvoorbeeld 'n verhoging, maar u het nie die regte manier gevind om daaroor te praat nie. Dit is die beste om 'n geleentheid te skep om u te laat hoor, sodat u versoek om verhoging aanvaar word
Stap 4. Eerlik gesê
Soms kan dit moeilik wees om met iemand te kommunikeer hoe jy voel, veral as een van jou belangrikste eienskappe vriendelik is. U voel miskien dat u onbeskof deur u gedagtes sal praat. Maar die werklikheid is glad nie hard nie. Deur te ontwyk, sal jy passief of gedemp lyk. Toon selfbewustheid en sterkte sodat u kan sê wat u dink sonder om te stry.
Moenie die sin versoet om dit lekkerder te laat klink nie. As u byvoorbeeld wil hê dat u tante sonder kennisgewing moet ophou om te kom inloer, sê iets soos: "Tannie Ida, bel asb voordat u kom sodat ek gereed kan wees om u te groet." Moenie sê: "Tannie Ida nie, wil u bel voordat u kom? Maar as u kan, gee ek ook nie om nie."
Stap 5. Moenie verskoning vra om u mening of wens te deel nie
Selfgeldigheid beteken om jou gevoelens en behoeftes te erken, en jy moet nie voel dat daar iets mee verkeerd is nie. Moenie verskoning vra vir wat u nodig het nie.
Stap 6. Oefen selfgeldende nie -verbale kommunikasie
Kommunikasie geskied beide met woorde en lyftaal. Die manier waarop jy jouself voorstel, beïnvloed die aanvaarding van ander. Om assertiewe nie -verbale kommunikasie te hê, pas die volgende oefeninge toe:
- Hou oogkontak.
- Staan of sit met 'n goeie postuur.
- Praat met die toepaslike volume en stemtoon.
- Vertoon 'n ontspanne en kalm houding.
Stap 7. Toon respek vir ander
As u selfgeldend kommunikeer, erken u ook die bydrae van die ander persoon. U kan nog steeds vra wat u wil, maar u moet weet wanneer die ander persoon toegewings gemaak het of sy gevoelens wil deel. Andersins sal u waarskynlik belangeloos en onbeskof wees.
Stap 8. Beheer spanning
As u stresvol voel, voel u gewoonlik dat u geen beheer oor die situasie het nie. Dit kan beïnvloed hoe u op die situasie reageer. U sal geneig wees om aggressief of passief te reageer. Die hantering van stres is 'n integrale deel van assertiewe kommunikasie.
Stap 9. Kies 'n gepaste tyd om te praat
As u moeg of honger is, wag dan totdat die hindernis verdwyn het voordat u 'n gesprek met iemand begin. As u dit nie doen nie, is die kans goed dat u kalmte vinnig verdamp, en u sal onbeskof wees as u nie goed voel nie.
Stap 10. Oefen en wees geduldig
Om selfgeldend te wees, verg tyd en oefening. Begin oefen u selfgeldigheidstegnieke in klein situasies, soos om aan u vriende te vertel dat u nie 'n sekere film wil kyk nie. Groei uit elke ervaring, en u sal vinnig u selfvertroue in ander situasies opmerk.
Deel 2 van 4: Probeer die selfgeldende tegniek
Stap 1. Probeer die gebreekte rekord tegniek
In hierdie tegniek, stel u gevoelens of begeertes kalm oor en oor telkens wanneer iemand met u probeer stry of u wil irriteer. Byvoorbeeld, "Moet asseblief nie vulgêre grappies maak nie", dan "ek dink nie hierdie vulgêre grappies is snaaks nie". Dit is een manier om op te staan vir u beginsels sonder om ander te ontmoedig.
- U probeer byvoorbeeld 'n beskadigde item na 'n winkel terugbesorg om u geld terug te kry. As die winkelbediener ander alternatiewe bied (herstel of sê dat die item nie beskadig is nie), herhaal dat u u geld terug wil hê.
- Hierdie tegniek is selfgeldend, nie hard nie, omdat dit u toelaat om u punt duidelik te maak deur u voornemens op 'n nie-aanstootlike manier duidelik te stel. Lyftaal en stemtoon is hier belangrik. Moenie skree of die ander persoon sleg behandel nie. Jou stelling is sterk genoeg.
Stap 2. Probeer die miste tegniek
Gebruik die uitdrukking "miskien het u reg" wanneer iemand u in 'n argument probeer laat beland. Op hierdie manier erken u dat die siening van die ander persoon redes kan hê, maar u bly vol vertroue in u posisie. Om saam te stem, beteken nie dat jy opgee en van plan verander nie.
- Byvoorbeeld, as iemand sê: "Jy het 'n slegte kapsel." U kan reageer met 'Miskien het u reg'. Hulle kan aanhou, 'U het nie gehoor nie? Jy lyk soos 'n verloorder. " Reageer deur te sê: "U het dalk reg, maar dit sal later terug groei."
- Hierdie tegniek is stewig, maar nie hard nie. Omdat u met die antagonis saamstem, wen u die argument en voorkom dat die situasie eskaleer. Dit is moeilik vir die ander persoon om met jou te stry as jy met hom saamstem. Om te sê "miskien het u reg", bevestig ook nie dat hy reg is nie, dit kan net wees. Elkeen het die reg om 'n mening uit te spreek.
Stap 3. Gebruik “ek” stellings
Dit is 'n algemene tegniek wat byna alle selfgeldingsoefeninge aangeleer word. Die stelling "ek" word gebruik as u 'n sin met "ek/ek" begin. Hierdie metode werk omdat dit fokus op wat u nodig het sonder om die ander persoon in 'n hoek te sit. U gee hom die geleentheid om te dink, te voel en te doen wat die beste vir hom is.
- Die gebruik van 'ek' -stellings is 'n selfgeldingstegniek, nie onbeskof nie, want jy is verantwoordelik vir hoe jy voel. Jy blameer nie die ander persoon nie. 'Ek' -verklarings is 'n uitstekende manier om kommunikasie oop te maak sodat probleme opgelos kan word.
- Voorbeelde van 'ek' -stellings:' Ek voel kwaad as u sarkasme gebruik ',' ek voel verkleineer as u u eie begeertes eerste stel ', of' ek kry seer as u so met my praat '.
Stap 4. Sê dit beleefd, maar beslis
Bly beleefd wanneer u uself uitdruk. Nadat u gesê het wat u te sê het, luister na die ander persoon. U hoef nie u stem te verhef om gehoor te word nie. Daar is meer krag (en beleefdheid) in 'n kalm en beheerde houding.
Dit beteken ook dat u moet vermy om te glimlag of te veel lag nadat u u mening gemaak het. U kan beleefd wees sonder om uself te verkleineer. Glimlag en lag om die bui te verlig, is slegs toepaslik as dit pas by dit waarvan u praat
Deel 3 van 4: Ken die verskil tussen streng en hard
Stap 1. Verstaan hoe onbeskof lyk
In onbeskoftheid is daar geen respek vir ander mense, hul gevoelens, oortuigings en sienings nie. 'N Misdadiger is geneig om sarkasties, kwaad, wreed en geboelie te word.
- Op 'n onbeskofte manier is daar gewoonlik ook geskreeu, aanstootlike taal, dreigemente, intimiderende gebare soos wys of selfs druk.
- Voorbeeld: Ray en Jo het bykans die hele nag tougestaan vir konsertkaartjies. Hulle was bly om te sien hoe die lyn uiteindelik beweeg. Hulle het weke lank gespaar om die kaartjie te koop. Skielik bars 'n groep ouer mans in hul ry in. Ray het gesê: 'Haai, ons was die hele nag in die ry. Jy kan nie ons lyn sny nie.” Een van die groep wat aan die tou gryp, skree: "Luister kind, ek beweeg nie so stil nie." terwyl hy sy gesig voor Ray sit en sy wysvinger in Ray se bors druk om druk uit te oefen.
- Soos die ruwe illustrasie hierbo, toon die boef geen respek vir Ray en Jo se regte en opinies nie. Hy was onbeskof, skreeu, gebruik aanstootlike en intimiderende taal met sy lyftaal.
Stap 2. Verstaan wat dit beteken om selfgeldend te wees
Selfgeldigheid is "om jouself doeltreffend uit te druk en jou standpunte te verdedig en terselfdertyd die regte en oortuigings van ander te respekteer". Selfgeldigheid behels al u kommunikasievaardighede: woorde, aksies, lyftaal, stemtoon en gesigsuitdrukkings. As 'n mens beslissend kommunikeer, werk al hierdie elemente in harmonie. Kortom, selfgeldigheid is om selfversekerd te wees sonder om aggressief te wees.
Stap 3. Let op dat selfgeldende mense altyd hul woede kan beheer
Soms voel jy kwaad, en soms het die woede 'n rede. 'N Selfsugtige persoon sal praat, met respek vir die ander persoon as hy of sy so hard praat as wat nodig is, terwyl 'n aggressiewe persoon sal aanval (met woorde of dade).
'N Selfsugtige persoon kritiseer gedagtes/gedrag, nie die individu nie. 'Die rassistiese opmerking wat u teenoor Mika gemaak het, is baie seer', verskil van 'You are a racist bastard'
Stap 4. Toon respek vir ander
Selfgeldigheid spruit uit wedersydse respek. Sonder respek van beide partye kan u nie beslissend kommunikeer nie. Aan die ander kant sal dialoog gevul word met aggressie of passiwiteit. As u respek het vir ander se gevoelens, kan u kry wat u wil, sonder om dit seer te maak of te beledig.
Deel 4 van 4: Ken jou kommunikasiestyl
Stap 1. Herken aggressiewe reaksies
Ons het van kleins af kommunikasiestyle aangeleer, dus dit kan moeilik wees om presies te weet wat selfgeldigheid is. As 'n kind 'n aggressiewe interaksie sien, sal hy of sy waarskynlik die styl volg. Iemand reageer dalk aggressief op u as u kry wat u wil hê. Ander sal verdedigend raak en geïntimideer voel. Hier is 'n voorbeeld van 'n aggressiewe reaksie:
Die eerste persoon het gesê: 'Ons gas is binnekort hier. Kan u vir my skoon klere kry voordat die eeu verander?” Die tweede persoon het geantwoord: 'Ek moet hierdie gereg berei. Hoekom lig jy nie die lui gat van jou en kry vir jou skoon klere nie?” Die twee mense het aggressief gekommunikeer. Elkeen probeer om te kry wat hulle nodig het, ongeag die ander
Stap 2. Identifiseer passiewe reaksies
As iemand uit 'n situasie kry wat hy wil, kan jy wrokig, kwaad of benut voel. As u passief reageer, sal u nie in u eie behoeftes voldoen nie. Hier is 'n voorbeeld van 'n passiewe reaksie:
Die eerste persoon het gesê: 'Ons gas is binnekort hier. Kan u vir my skoon klere kry voordat die eeu verander?” Die tweede persoon het geantwoord deur te sê: “Goed. Ek dink nie hierdie gereg sal betyds gereed wees nie. Moenie my blameer as ons gaste eers kla nie. " Die eerste persoon is steeds aggressief en die tweede persoon reageer passief. Die een kry wat hy wil, terwyl die ander nie in sy eie behoeftes voldoen nie
Stap 3. Bepaal of die selfgeldigheid van kommunikasie nie beide kante gaan nie
Selfs as die ander persoon aggressief of passief is, reageer beslis. Bevestig u regte en gevoelens deur te sê waarvan u nie hou nie. Vertel my wat jy nodig het.
Die eerste persoon het gesê: 'Ons gas is binnekort hier. Kan u vir my skoon klere kry voordat die eeu verander?” 'N Tweede persoon kan nadruklik antwoord:' Skoon klere hang in die kas. Ek moet hierdie gereg berei.” Alhoewel die versoeke van die eerste persoon aggressief en sarkasties bly, kan die tweede persoon beslissend reageer. Die tweede persoon kan sy regte en gevoelens bevestig deur te sê dat hy nie van die eerste persoon se sarkasme hou nie, en hy sal dit waardeer as die eerste persoon sien dat hulle albei besig is met die voorbereiding vir die partytjie
Stap 4. Herken selfgeldende reaksies
In 'n vaste reaksie voel u en die ander persoon gewaardeerd en gehoor. Alhoewel u van kleins af geleer het om aggressief of passief te reageer, kan u steeds leer om selfgeldend en met respek met ander te kommunikeer.
