As u agterkom dat u dikwels onbeskof teenoor ander mense is, het u moontlik u eie emosionele probleme. As u die bron van u negatiewe emosies herken en u gelukkiger maak, kan u 'n vriendeliker, meer uitgaande persoonlikheid ontwikkel. Boonop kan leer om met ander te kommunikeer en ander te verstaan, ook die kans verminder dat u (onbedoeld) onbeskof kan wees in sekere situasies. U kan natuurlik u gedagtes, gevoelens en optrede verander, sodat u 'n beter en vriendeliker persoon word.
Stap
Metode 1 van 3: Die bemeestering van u emosies
Stap 1. Dink na oor hoekom jy onbeskof is
Baie mense is onbeskof teenoor ander, sodat hulle self beter kan voel. Hierdie benadering is egter nie baie effektief nie, veral as u vriendelik wil wees teenoor ander mense. U mag iemand pla en daarna gemakliker voel, maar die vertroosting is net tydelik omdat u later jammer voel dat u na die persoon knaag of skree. Ander redes waarom u onbeskof kan wees, sluit in:
- U kan nie u eie negatiewe emosies beheer nie, dus u ontluik dit deur te knaag of op ander te skree.
- U voel dat u ego bedreig word, dus beskerm u uself deur onbeskof te wees.
- Jy is jaloers op iemand se prestasies of lewe, so jy wil dit seermaak.
- Jy projekteer negatiewe gevoelens of gedagtes oor jouself op 'n ander persoon (asof daardie persoon negatiewe gedagtes of gevoelens oor jou het).
- U probeer uniek en anders as ander mense wees deur u verskille op 'n onbeskofte manier aan te dui.
Stap 2. Besef dat gedagtes, gevoelens en dade met mekaar verbind is
Soms is dit moeilik om te onderskei tussen gedagtes en gevoelens. In werklikheid hou die twee verband: u gedagtes beïnvloed hoe u voel. Intussen kan u gevoelens die aksies wat u onderneem beïnvloed. As u u optrede (of u woorde) wil verander, begin dan met u gedagtes.
- As u byvoorbeeld dink: 'Hierdie persoon is dom!' U sal onder druk of lui voel as u met hom moet praat, en hierdie gedagtes word weerspieël in u woorde of optrede. As u egter dink dat 'hierdie persoon meer oor hierdie onderwerp moet leer', is u moontlik meer gemotiveerd om hom of haar te leer, en u geduld sal weerspieël word in wat u sê.
- Hou in gedagte dat selfs as u voel dat u nie u gedagtes en gevoelens kan beheer nie, u steeds kan bepaal hoe u sal optree. Elke keer as u praat of optree, maak u keuses oor watter woorde of aksies u moet gebruik of doen.
Stap 3. Beheer u emosies voordat u praat
As u met iemand praat en voel dat u onbeskof teenoor hom sal wees, moet u 'n rukkie daaroor dink voordat u reageer. As u dink voordat u praat, is dit meer waarskynlik dat die persoon produktief reageer (wat die kans op onbeskofheid verminder).
As u kwaad, ontsteld, seer of hartseer voel, moet u moontlik wag voordat u weer met die ander persoon praat. Hierdie emosies kan positiewe kommunikasie in die weg staan en veroorsaak dat u u woede uitdryf deur te knaag of te skree op die ander persoon
Stap 4. Hou 'n goeie houdingsjoernaal
Hou 'n dagboek oor hoe u deur die dag met mense omgaan. As u een keer onbeskof was, probeer om die besonderhede van die voorval te onthou, soos teenoor wie u onbeskof was, waarom u onbeskof was, wat u gesê het en of daar iets was wat u in die verlede onbeskof gemaak het. As u vriendelik en vriendelik teenoor ander mense kan wees, veral in situasies wat u gewoonlik onbeskof maak, beloon u uself omdat u vriendelik is.
Om aantekeninge te maak oor onbeskofte gedrag, kan u help om vas te stel of daar mense, gebeurtenisse of omgewings is wat die potensiaal het om u onbeskof te maak. Deur hierdie snellers te herken, kan u werk om u houding of gedrag te verbeter wanneer u in die toekoms met hierdie snellersituasies te doen kry
Stap 5. Bou 'n sin vir humor
Die vermoë om maklik saam met ander mense te lag (eerder as om vir ander te lag) kan u help om die kans op onbeskofheid te verminder. As u ongeduldig begin raak, en dit lyk asof u onbeskof is teenoor iemand, probeer om redes te vind om te lag. As u na die humoristiese kant van 'n situasie soek of iets onthou wat u laat lag het, kan u die situasie sien verander, want die liggaam se chemiese reaksies sal verander, van kwaad of negatiewe gevoelens tot humor.
Stap 6. Slaap lekker
U benodig elke aand genoeg slaap (ten minste 7-8 uur) om beter te voel. Gebrek aan slaap kan lei tot verskeie gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om emosies behoorlik te beheer. Deur genoeg slaap te kry, kan u dus geduld en begrip opbou om vriendelik teenoor ander te wees, ongeag u emosionele toestand.
Praat met u dokter of apteker oor veilige slaappille as u chroniese slaapprobleme het. U kan ook u dieet verander, soos om die verbruik van produkte wat kafeïen en suiker bevat, te verminder, of u lewenstyl te verander, soos om die frekwensie van televisie te kyk of snags voor 'n skerm te werk, sodat u beter kan slaap in die nag
Stap 7. Mediteer voordat u situasies of gesprekke in die gesig staar wat u kan onderdruk
Meditasie kan help om jou emosies te beheer, sodat jy vriendeliker en vriendeliker kan wees. As u (waarskynlik) voel dat u uit woede of ongeduld onvriendelik met iemand gaan wees, neem 'n rukkie om te mediteer om u gedagtes te verfris. Vind 'n rustige plek om alleen te wees, en volg die volgende stappe:
- Asem diep en stadig. Deur diep asem te haal, word u hartklop stadiger, sodat u rustiger voel. U asem moet ook diep genoeg wees sodat u maag uitbrei as u inasem.
- Stel jou voor dat die lig van die lamp jou liggaam vul terwyl jy inasem. Stel jou voor hoe die lig vul en jou gemoed kalmeer. As jy uitasem, dink aan donker, saai aura's wat uit jou liggaam kom.
- As u eers rustiger voel, is u meer bereid om vriendelik met ander mense te praat.
Metode 2 van 3: Wees kinderlik teenoor ander
Stap 1. Verstaan dat onbeskoftheid uit u binneste kom
Die meeste mense is onbeskof teenoor ander as hulle bedreig, verneder of verkleineer of onderdruk voel. Deur te besef dat u onbeskofte gedrag u eie probleem is (en nie die van iemand anders nie), kan u bepaal of u beledigende spraak of gedrag in sekere situasies gepas is.
Stap 2. Ontwikkel empatie vir ander
Empatie kan jou help om die prioriteit te gee om vriendelik en vriendelik teenoor ander te wees. Daarbenewens kan empatie u ook help om sekere situasies vanuit die oogpunt van die ander persoon te verstaan, u hartseer te laat voel oor ander se probleme en om ander se emosies te voel. Ongeag watter benadering u ook al gebruik, maak seker dat u fokus daarop om u te verstaan en u met die ander persoon te verbind.
Stap 3. Stel jou voor die persoon vir wie jy 'n rolmodel is
Soek iemand wat u inspireer deur hul woorde of dade, en stel u dan voor wat hulle in sekere situasies sou doen of sê. Probeer daarna die manier waarop daardie persoon in u lewe kommunikeer, na te boots en te oefen.
Stap 4. Glimlag vir ander
Deur te glimlag, sal jy vriendeliker lyk. Ander mense is meer geneig om vir jou terug te glimlag en vriendskappe makliker te maak. Boonop laat glimlag jou ook gelukkiger voel. Om geluk te toon deur goeie postuur en 'n glimlag, kan die kwaliteit van u bui verbeter, want u gedagtes en gevoelens reageer in ooreenstemming met die glimlag wat u toon.
Stap 5. Gebruik positiewe lyftaal
Kommunikasie behels nie net spraak nie. U praat miskien baie beleefd, maar u lyftaal of optrede kan negatief deur ander beskou word. Negatiewe gevoelens teenoor ander mense kan deur u liggaam uitgedruk word omdat u liggaam seine na die persoon stuur dat u ongemaklik is.
Probeer progressiewe spierverslapping om u lyftaal neutraal te hou. By progressiewe spierverslapping trek u strenger toe en ontspan u die spiere van u liggaam. Behalwe dat u u liggaam verfris, help hierdie ontspanning ook om negatiewe gedagtes en spanning uit u gemoed te verwyder
Stap 6. Spreek u gevoelens selfgeldend uit indien nodig
In plaas daarvan om u emosies passief te wys (kwaad te word sonder om iets te sê) of aggressief (om u woede op onvanpaste maniere te ontplof), probeer om u gevoelens op 'n vaste manier te kommunikeer. Om u gevoelens op 'n vaste manier uit te druk, verduidelik u begeerte (nie eis nie) met behulp van relevante feite (nie emosionele uitbarstings) op 'n beleefde manier. Kommunikeer duidelik en spreek u gevoelens effektief uit, sodat aan almal se behoeftes en behoeftes voldoen word.
Byvoorbeeld, as jy geneig is om op jou maat te skree as hy of sy jou klere verkeerd vou, probeer om jou emosies stewig te wys. U kan sê: 'Ek waardeer u poging om my te help om my klere te vou, maar ek is geïrriteerd oor die manier waarop u my broek vou, sodat hulle plooie kry. Eerlik met 'n gerimpelde broek, het ek onprofessioneel gelyk toe ek dit na die kantoor gedra het. Ek sal gelukkiger wees as jy dit meer versigtig vou, of as jy my toelaat om my klere self te was en te vou.”
Metode 3 van 3: Verbeter u algehele bui
Stap 1. Doen iets wat jy geniet
Om vir jouself te sorg deur aktiwiteite wat jy geniet, kan help om 'n beter en vriendeliker persoon te vorm. As u aktiwiteite doen wat u geniet, sal u in 'n beter bui wees omdat u gedagtes afgelei word van 'n slegte bui. As u u bui kan beheer, is die kans goed dat u wyse besluite kan neem (nie besluite gebaseer op emosies nie) oor hoe om met ander mense te kommunikeer.
Stap 2. Neem u eie tyd
Af en toe moet u tyd alleen spandeer, veral as u 'n introvert is. Dit sal u hopelik help om 'n meer verwelkomende persoonlikheid te vorm, want geestelik voel u meer verfris en gemaklik. Boonop kan dit op sigself voordele inhou, veral as die mense vir wie u omgee, dikwels die slagoffer is van u onbeskofte gedrag. Deur 'n rukkie te 'wegkruip', kan u 'n vriendeliker persoon vir hierdie mense word.
Stap 3. Lees 'n boek of kyk na jou gunsteling televisieprogram
Sommige navorsing toon dat die ervaring deur 'n ander persoon of persoon (bv. Deur 'n karakter uit 'n gunsteling boek of televisieprogram) deur 'n persoon gelukkiger kan voel. Die persoon kan ook katarsis of emosionele vrylating deur 'n tweede party beleef deur sekere ervarings deur die karakter te ervaar. Deur u emosies in 'n beheerde omgewing vry te stel, kan u u eie emosies in die werklike lewe beheer.
Stap 4. Oefen
Daar is 'n sterk verband tussen gereelde oefening en verbeterde bui. Gereelde oefening kan u algemene bui help beheer. Deur gereeld te oefen, kan u gelukkiger voel, sodat u vriendeliker en vriendeliker teenoor ander kan wees.
- Probeer joga oefen. Joga kombineer fisiese oefening en emosionele bewustheid, en dit het voordele wat bestaan in sowel oefening as meditasie. As u nie 'n joga -ateljee in u stad het nie, kyk dan na joga -video's wat op die internet opgelaai is, of laai 'n joga -app op u toestel af.
- As jy iets meer uniek wil doen, probeer dans om jouself beter te laat voel. Deur te dans, kry u die voordele wat u kry deur te oefen, en die selle in die brein wat gevoelens van geluk bevorder, word ook geaktiveer.
- Deur daagliks te oefen, voel u 'n algehele hupstoot van energie. Hierdie energie kan u help om meer produktief en geduldig te wees en minder maklik deur ander geïrriteer te word.
Stap 5. Eet 'n gesonde maaltyd of peuselhappie
Honger kan jou irriteer, wat jou kan laat plag op ander mense. Om u gesonder en gelukkiger te laat voel, probeer om 'n voedsame dieet te eet.
- Voeg volgraan, vrugte, groente en proteïene by jou dieet. Boonop kan voedsel wat gesonde vette bevat, u ook langer laat voel.
- Vermy die gebruik van hoogs verwerkte of vetvrye voedsel. Hierdie kosse is dikwels nie baie voedsaam nie, so u voel minder tevrede.
- Voedsel wat anti-inflammatoriese eienskappe bevat en omega-3-vetsure bevat, kan jou ook gelukkiger laat voel. Sommige voedsel (en drankies) wat in hierdie kategorie val, sluit in groen groente, avokado's, aspersies, okkerneute, donker sjokolade en groen tee.
Stap 6. Gaan saam met vriende
U kan u frustrasie op ander uitlaat omdat u geïsoleer voel. Daarom kan persoonlike tyd saam met vriende 'n goeie manier wees om u bui op te lig as u ver van u vriende voel. Gaan eet of drink by 'n kafee waarvan u hou, of eet saam. As u nie geld het om saam met u vriende te gaan eet nie, kan u 'n rukkie saam met hulle deurbring deur in die park te loop, op die swaaie te sit en te gesels.
As u nie persoonlik kan ontmoet of tyd saam met u vriende deurbring nie, kan u telefonies met u vriende (veral interessante en snaakse vriende) gesels om vinnig u gemoedstoestand te verbeter
Wenke
- Dink mooi na wat u wil sê. Moenie net die eerste ding sê wat net in u gedagtes opduik nie, want dit sal dinge nie beter maak nie.
- Weerstaan jouself om ander mense as vanselfsprekend te oordeel. Negatiewe oordeel van ander kan 'n bron van negatiewe gedagtes oor ander mense wees. Hierdie gedagtes kan weerspieël word deur u interaksie met die betrokke persoon.
- Wees n goeie luisteraar. Luister na wat mense vir jou sê.
- Sê vir uself dat u 'n vriendelike en vriendelike persoon is, sodat u gedagtes u kan begin aanvaar. Verander u gedrag en houding om by die nuwe 'standaard' te pas. As jy dink dat jy 'n goeie persoon is (en nie 'n slegte nie), kan dit werklik 'n verskil in jou optrede maak. Jou gedagtes sal positief reageer.
- Dit kan moeilik wees om op te hou om onbeskof te wees, net soos wanneer jy ander slegte gewoontes verbreek. Met volharding kan u egter die onbeskofte houding in 'n vriendeliker houding verander.
- Wees beleefd, geduldig, lojaal en omgee. Moenie vergeet om positief te wees nie. Moenie negatief of krities wees nie. Soek altyd die positiewe kant in elke situasie.
- Wees opreg. Moenie gaaf wees net omdat jy 'n doel het nie. As u net gaaf is om spesiale behandeling te kry, tel dit nie goeie gedrag nie; dit is 'n oppervlakkige en bose misleiding. Wees vriendelik, want jy dink oor wat gebeur het en weet dat jy immers 'n goeie persoon was.
- Voordat u iets doen, moet u uself onmiddellik hierdie vraag afvra: 'Sou hierdie gedagtes, optrede of opmerkings van die wêreld 'n beter plek vir my of iemand anders maak?' Andersins, moet u nie die aksie wys of kommentaar lewer nie, maar net die gedagtes hou. Daar is geen nut om moeite te doen wat u en ander ongelukkig sal maak nie.
- Wat jy ook al doen, moet nooit ander boelie nie.
- Wees 'n trotse mens. Jy hoef nie onbeskof te wees teenoor ander mense net omdat iemand onbeskof teenoor jou was nie.
- Jy hoef nie baie mense te komplimenteer nie, net omdat jy wil ophou om onbeskof te wees. U hoef net met respek met ander mense te praat.
- As iemand onbeskof teenoor jou is, moet jy jouself verdedig, maar dit is natuurlik nie onbeskof nie.
- Oorweeg eers die konsep van 'T. H. I. N. K' (waar, hulpvaardig, inspirerend, noodsaaklik en vriendelik). Dit beteken dat u moet nadink of u woorde waar, nuttig, inspirerend, onnodig is om te sê, positief of vriendelik is?
- Probeer om behulpsaam te wees, wees vriendelik, maar wys (indien nodig) u standpunt.
