Emosionele mishandeling kan op verskillende maniere gedoen word, wat wissel van narsisme, manipulasie, selfs mondelings tot fisiese mishandeling. Maak nie saak hoe gewelddadig jy teenoor ander is nie, daar is maniere waarop jy kan ophou om dit te doen. Erkenning van gewelddadige gedrag en om verskoning te vra en slagoffers reg te stel, kan u help om geweld uit die verlede op te los en te voorkom dat toekomstige geweld plaasvind.
Stap
Deel 1 van 3: Probleemoplossing
Stap 1. Erken dat jy emosioneel beledigend was
Die erkenning van die probleem en erkenning van geweld teenoor ander is die eerste stappe wat u kan neem om u gedrag te verander. Neem die tyd om na die impak van geweld op ander te kyk, sodat u bewus word van die omvang of erns van u geweld.
- As u nie seker is of die gedrag wat u toon gewelddadig is nie, let op hoe u emosionele mishandeling kan identifiseer. Enkele voorbeelde sluit in die gebruik van beledigende en aggressiewe taal (soos om beledigings uit te roep, te vloek en ander te verneder). Die begeerte om ander te beheer deur intimidasie, dreigemente, en toesig of terughouding van geld, sowel as fisiese dade soos om voedsel of drank te weerhou, te slaan en hard te druk, is ook voorbeelde van geweld.
- Kontak die nasionale kommissie vir geweld teen vroue of die kommissie vir kinderbeskerming as u gedrag fisieke geweld teen 'n familielid of lewensmaat insluit.
- Dit is belangrik om te onthou dat mense wat geweld teen ander pleeg, al voorheen geweld beleef het. Miskien kan u met 'n terapeut praat oor mishandeling, sodat u kan vergeet wat gebeur het en ophou om ander mense op dieselfde manier te behandel.
Stap 2. Identifiseer die bron van die gedrag
Deur die bron van die gedrag te identifiseer, kan u die oorsprong van die spanning en die druk wat die gedrag veroorsaak, verstaan. Die persoon vir wie jy kwaad is of emosioneel misbruik, is moontlik nie die bron van die probleem nie, maar die slagoffer van die situasie. As u probleme in u lewe het wat moeilik is om te beheer, vind u dit makliker om ander wat swakker is, uit te skel of u emosies uit te skakel, insluitend mense wat niks met die werklike probleem te doen het nie.
- Neem die tyd om na te dink oor die faktore in u lewe wat spanning veroorsaak, soos werk, konflik met geliefdes of vennote of finansiële probleme.
- Stel jouself vrae soos "Is ek te stres by die werk?", "Is daar probleme wat my opgelos het?" Of "Is daar gebeure in die verlede wat my huidige gedrag beïnvloed?"
- Dink daaraan of u al ooit onwettige dwelms of alkoholiese drank gebruik het. Die gebruik van onwettige dwelms kan geweld veroorsaak.
Stap 3. Verwyder die bron van negatiewe gedrag uit die lewe
Sodra u die bron of oorsaak van u geweld geïdentifiseer het, kan u stappe neem om dit uit u lewe te verwyder. Alhoewel u verlig voel nadat u hierdie faktore verwyder het, is daar eintlik baie ander gedrag en gevolge wat aangespreek moet word om die emosionele mishandeling wat u ander veroorsaak, werklik te stop.
- Praat met 'n vriend of familielid oor die moontlikheid om u huidige werk te stop as dit vir u baie stresvol is.
- Kry finansiële advies van 'n finansiële beplanner as u probleme ondervind om skuld af te betaal of sonder skuld leef.
- As u dink dat u negatiewe gedrag die gevolg is van 'n onopgeloste konflik of trauma in die verlede, probeer hulp by 'n terapeut of berader.
Deel 2 van 3: Gedragsverandering
Stap 1. Luister na die ervarings van ander
Neem die tyd om saam met mense wat die slagoffers van u geweld was, te gaan sit en luister na hul ervarings, sodat u weet hoe die geweld was en watter impak dit op die persoon gehad het. As jy na verhale van slagoffers van geweld luister, kan jy aangeval of beskuldig voel. In plaas daarvan om gewelddadig op die storie te reageer, probeer egter noukeurig luister na die einde sonder om dadelik te reageer.
- Luister na ander mense se verhale sonder om verdedigend te wees of verskonings te maak. Dit is natuurlik om verdedigend te voel, maar as ander deur u gedrag seergemaak word, moet u onthou dat wat u gedoen het gewelddadig was.
- Moenie haar ervaring gelykstel, verkleineer of ignoreer nie.
- Moenie jouself die middelpunt van ander mense se verhale of ervarings maak nie.
Stap 2. Toon verantwoordelikheid
Neem verantwoordelikheid vir al die geweld wat u in die verhouding doen. Alhoewel daar verskillende bronne of oorsake van geweld kan wees, is u die enigste persoon wat kan verhoed dat u gewelddadig teenoor ander is. Om verantwoordelikheid te neem en 'n mandaat uit te voer, verg groot moed, maar dit is nodig sodat u negatiewe gedrag kan verstaan en verander.
As u oor geweld praat, gebruik dan 'ek' -voornaamwoorde om u sinne te begin, soos' ek het u afgeskeep toe ek nie wou hê dat u die huis sonder my moes verlaat nie 'of' Hoe was dit toe ek u beheer het? '
Stap 3. Respekteer ander mense se terugvoer
Moenie in hierdie stadium deernis verwag van slagoffers van geweld nie, maar toon die bereidwilligheid om ondersteuning van vertroude vriende en familielede te soek. Die doel om vertroue te behou en verantwoordelikheid vir jou geweld te neem, is nie om ander werklik te vergewe nie, maar om jouself te verander en ander te respekteer. Slagoffers van geweld vergewe u moontlik nog nie, en as u van u verantwoordelikheidsgevoel gebruik maak om vergifnis by hulle te soek, kan u as 'n ander fase in die dinamika van geweld beskou word.
Onthou dat niemand verplig is om u te vergewe nie. Dit neem tyd voordat iemand jou vergewe, en natuurlik kan jy nie iemand dwing om jou dadelik te vergewe nie
Stap 4. Vergewe jouself
Om skuld te erken en verantwoordelikheid te neem, is eintlik 'n vorm van selfhelp omdat jy kan uitvind hoe en waarom jy 'n ander persoon seergemaak het en hoe om die geweld te stop. Selfs as die slagoffer van geweld nie bereid is om u te vergewe nie, probeer om uself te vergewe, sodat u u gewelddadige neigings kan agterlaat en dit in die verlede kan begrawe.
Herinner jouself aan 'n verbintenis tot verandering deur te sê: "Geweld teenoor ander is 'n keuse, en ek sal my bes doen om my gedrag te verander" of "ek kan my gedrag verander met geduld, die regte hulp en harde werk."
Deel 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Soek hulp by 'n terapeut, berader of lewensafrigter
Daar is verskillende tipes gespesialiseerde terapie beskikbaar, van kognitiewe gedragsterapeute, groepsterapie, gesinsterapie tot tydskrifterapie. Vind die terapeut wat die beste pas by die tipe terapie wat volgens u die beste by u pas.
- Lewensafrigters kan ook konsekwente langtermynstrategieë vir selfverbetering bied. Sommige afrigters is egter nie opgelei om ernstiger gedrag of fisieke mishandeling te hanteer nie.
- Gebruik kognitiewe gedragsterapie as u 'n traumatiese ervaring wil verwerk, soos vorige geweld, die verlies van 'n geliefde of 'n gevoel van verbondenheid met ander wat u eie geweld kan veroorsaak.
- Gaan in familie- of groepsterapie as geweld plaasvind in 'n verhouding met 'n eggenoot, kinders of broer of suster.
- U kan ook ondersteuningsgroepe soek. Probeer om in groepe soos Anonymous Emotions te kyk hoe om moeilike emosies te hanteer.
Stap 2. Bespreek die situasie met vriende en familie
Deur vriende en familie om advies te vra, kan u 'n ander standpunt en ondersteuning kry as u negatiewe gedrag hanteer. Vriende en familie kan belangrike ondersteuning bied om jouself te verbeter en te help.
- Bespreek weeklikse telefoongesprekke met vriende of familielede om uit te vind en evalueer u vordering met terapie, besprekings met slagoffers van geweld of bloot u algemene toestand.
- Maak seker dat u mense kontak met wie u gemaklik voel, eerlik praat oor die geweld.
Stap 3. Kontak 'n hulpagentskap vir huishoudelike geweld
As die geweld fisies begin raak, kontak onmiddellik 'n hulpagentskap vir gesinsgeweld, soos die Nasionale Kommissie vir die Beskerming van Vroue of die Kommissie vir Kinderbeskerming, sodat u weet watter stappe u volgende moet neem. Opdragte soos hierdie gee u ook toegang tot internasionale ondersteuningsgroepe en hulpbronne oor ingrypings wat geneem kan word om geweld te voorkom.
