As u man u verbaal mishandel, is die situasie ingewikkeld omdat u hom steeds liefhet, maar aan die ander kant is sy geweld skadelik vir u sowel as u geestelike en emosionele gesondheid. Hou in gedagte dat u nie hul gedrag kan verander nie; net hy alleen kan die geweld wat hy pleeg stop. As hy nie wil verander nie, wees bereid om hom te verlaat en sy siklus van geweld te verbreek.
Stap
Deel 1 van 4: Gee verskillende antwoorde
Stap 1. Maak verskillende keuses rakende die antwoorde wat u verskaf
U kan nie sy gedrag verander nie, maar u kan ten minste verhoed dat u in depressie beland. As dit baie gebeur, kan u onmiddellik minderwaardig voel nadat u van sy geweld gehoor het. Dink aan die stappe wat u moet neem - u oortuigings oor wat gebeur het en waarom. Daar is 'n moontlikheid dat die geweld nie plaasgevind het as gevolg van u skuld nie, maar as gevolg van u man se irritasie en woede. Verstaan dat die geweld sy eie toedoen was, en nie u mislukking of skuld nie (soos u sou verwag). Dink aan dinge soos hierdie:
- Hy was onbeskof teenoor my omdat hy gevoel het ek gebruik die badkamer te lank. Ek moet nie skuldig voel oor die stort en grimering nie; sy sou in elk geval 'n ander badkamer kon gebruik.
- Hy het geweier om die kos wat ek voorberei het, te eet. Hy het gesê die kos lyk onaantreklik. Die probleem is egter nie met my kookkuns nie. Hy wou my net ontmoedig, en ek sou nie so voel nie.
- Hy het gesê ek lyk vet in my nuwe klere. Ek weet ek is nie. Hy wou my net minderwaardig laat voel.
Stap 2. Ondersoek die emosies wat u voel
Om gereed te wees vir jou man, bepaal hoe jy voel en hoe jy daardie emosies aan hom kan verduidelik. Is u gevoelens gesond (bv. Hartseer, teleurstelling)? Of is dit ongesond (bv. Om jouself te martel omdat jy ongesteld, angstig en selfveragtend voel)? Probeer om hierdie gevoelens in 'n gesonder rigting te rig en bepaal hoe u u man aan u man kan uitdruk. U kan vrae soos hierdie oorweeg:
- Hoe voel ek as hy met my en my vriende spot omdat ons so mal oor flieks is? Ek moes nie aandag gegee het aan wat hy gesê het nie. Jammer dat hy nie gelukkig kan wees nie, want ek het goeie vriende.
- Ek was teleurgesteld dat hy nie saam met my wou gaan stap nie, selfs nadat hy my skuldig laat voel het as ek sonder hom sou gaan. Ek wou nie die Sondag vir haar kook en skoonmaak nie, sy sou nog steeds onbeskof teenoor my wees. Ek moet wegkom van sy negatiwiteit.
- Ek was goed genoeg vir my man. Hy sê anders, maar die bron van die probleem lê in sy gevoelens van minderwaardigheid en sy probleme by die werk.
Stap 3. Rig u man se aandag op sy woorde
Want hy wat probleme skep, is die een wat moet verander. Dit kan meer moeite verg as om hom net te laat dink oor wat hy sê, maar u kan hom laat verstaan. Soms kan u hom bewus maak van die misbruik deur die saak ernstig op te neem en nie die verbale mishandeling te ignoreer of te ignoreer nie. Hou u aandag op sy woorde. Alles wat hy sê, is bedoel om u te ontmoedig, en u moet dit beslis nie aanvaar nie. Daar is 'n paar dinge wat u vir hom kan sê:
- 'Ek voel beledig as u lag oor my voorkoms. Kan u dit nie herhaal nie?”
- 'Ek voel geïrriteerd en angstig as u vir my kwaad is omdat u klere nog nie droog en netjies is nie. In plaas daarvan om my te skel, kan jy my probeer help.”
- 'Ek voel dom omdat u my altyd dom noem. Ek weet ek is nie dom nie. So, hou op om my so te noem.”
Deel 2 van 4: Verdedig jouself en spreek jou wil uit
Stap 1. Veg hom as hy met verbale mishandeling begin
Soms kan u 'n interaksie verander deur daarop te reageer, eerder as om dit net stil te maak. Hou egter in gedagte dat hierdie stap nie altyd die probleem oplos nie. Mondelinge mishandeling het dikwels 'n patroon, en u kan die patroon breek deur te sê:
- "Hou op om so met my te praat."
- 'Ek wil hê dat u moet neerskryf wat u vir my sê, sodat ek dit kan stoor en later vir u kan lees.
- "Ek gaan. Ons kan later gesels as u rustiger voel.” (Moenie dit doen as die situasie kan eskaleer nie.)
Stap 2. Moenie probeer om dit te aanvaar nie
Verbale geweld is nie rasioneel nie. U sal nie self die wortel van die probleem kan bereik nie, en u man wil moontlik ook nie oor die rede praat nie. Besef dat die geweld irrasioneel is en moenie die oorsaak van die geweld probeer aanvaar of toelaat nie. Moet ook nie probeer om paartjies te raadpleeg nie. Hierdie tipe berading is nie geskik vir beledigende verhoudings nie.
Stap 3. Stel perke
Laat hom weet dat hy hom nie meer wil aanvaar as hy hom mondelings beledig nie. Verduidelik dat u beperkings gestel het op wat vir hom aanvaarbaar is, en dat u nie meer harde woorde uit sy mond wil hoor nie. As hy nog steeds onbeskof is, kan u die kamer verlaat (tensy dit dinge erger maak). Deur dit te ignoreer en iets anders te doen, toon ook dat jy grense gestel het. U moet hom ook laat weet dat u gereed is om hom te verlaat as hy nie wil verander nie.
Stap 4. Stel 'n ontsnappingsplan op
Laat hom weet dat u nie 'n pynlike verhouding wil hê nie. Hou ook in gedagte dat mondelinge mishandeling fisiese geweld kan veroorsaak, en dat u geen geweld moet aanvaar nie. Wees voorbereid om weg te loop as u vermoed dat fisiese mishandeling kan plaasvind. Beplan self as u die behoefte het om te vertrek. Daarbenewens moet u ook voorberei:
- Besparings wat opsy gesit is (apart van die man se geld).
- Die sak bevat identifikasie (bv. Paspoort), sosiale sekerheidskaart, klere, medisyne, bankinligting en regsdokumente (bv. Voertuigregistrasie, huweliksertifikaat, geboortesertifikaat) wat u saam met 'n kollega of 'n ander onbekende vriend deur die man kan agterlaat.
- As u van plan is om u kinders saam te neem, moet u ook u geboortesertifikaat, sosiale sekerheidskaart, inentingsgeskiedenis, medikasie en identifikasiekaart gereed hê (indien beskikbaar).
Deel 3 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Skep 'n ondersteuningsnetwerk vir jouself
Hierdie netwerk bevat familie, vriende of medewerkers. U moet met hulle praat oor u situasie. Alhoewel dit die gevoel het dat u die verbale mishandeling wat u ervaar het, na vore bring, het u iemand anders se hulp nodig om hul reaksie uit te vind en te verstaan dat die geweld nie u skuld was nie, en dat dit irrasioneel was.
Stap 2. Bel 'n terapeut
Niemand moet alleen verbale mishandeling ondergaan nie. Soek die regte terapeut om na u verhaal te luister en vind maniere om die situasie te hanteer, sodat u hulp kan kry.
Stap 3. Berei 'n plek voor as u die huis wil verlaat
Verhoudings gevul met mondelinge mishandeling is gewoonlik afhanklik van mekaar, en beide partye het slegs 'n beperkte kontak met die 'buitewêreld'. Dit sal vir u moeilik wees om 'n verhouding te verlaat as u nie vriende of familie het nie. Beplan self as u nie 'n sterk ondersteuningsnetwerk het nie. Miskien kan u 'n rukkie in die hotel bly. Wat ook al die plan is, u moet fisies van u man af wegbly as mondelinge mishandeling te gereeld voorkom.
Deel 4 van 4: Wys die regte reaksie
Stap 1. Moenie terugval met dieselfde taktiek nie
Dit kan aanloklik wees om u man met dieselfde beledigings te antwoord, maar u moet dit nie doen nie. Jou verhouding sal net nie verbeter of tot sy "vlak" daal nie.
Stap 2. Besef dat u dit nie sal kan verander nie
As hy bereid is om hulp te kry en terapie te ondergaan, het u steeds hoop. As hy nie sy gedrag wil verander nie, is dit 'n goeie idee om die verhouding te verlaat, selfs vir 'n oomblik totdat hy by 'n terapieprogram wil aansluit.
Stap 3. Ken die regte tyd om te gaan
Miskien kan u nie wag om vinnig groot besluite te neem nie (bv. "As hy my weer beledig, verlaat ek hom"), maar dink realisties oor die situasie. Sou jy in die verhouding bly as hy sy gedrag verander? In watter stadium kan u opgee en dit los? Deel u planne met 'n ondersteuningsnetwerk sodat mense u kan help wanneer 'n ontsnappingsplan verwesenlik moet word.
Stap 4. Los dit as dit beplan word
Gewoonlik kan u nie 'n beledigende verhouding oplos nie. Moenie hom net dreig dat u gaan nie, maar dat u uiteindelik by hom bly. Verlaat hom as hy die grens wat u stel, oorsteek. Bel of besoek familie en vriende. Vertel hulle dat u u man verlaat en vertel hulle hoe u met u kan skakel.
- Verander die SIM -kaart van u telefoon en gee 'n nuwe telefoonnommer aan vertroude vriende en familielede en vra hulle om nie u kontakinligting te deel nie.
- Vee die soekgeskiedenis van u ontsnapping op die rekenaar uit. As u bang is dat u man kwaad word en wraak neem, laat u 'n valse spoor. Doen internet op soek na stede wat 'n paar uur van u werklike bestemming af is. Teken die telefoonnommer van die hotel of herberg in die stad aan (wat u natuurlik nie sal besoek nie).
- Besoek 'n veilige plek wat u vooraf voorberei het (bv. 'N skuiling, die huis van iemand wat u man nie ken nie, of 'n hotel).
- Kommunikeer met u man deur die boodskap wat u by die huis agtergelaat het, en laat hom weet dat u weg is, en verduidelik die stappe wat u moet neem (bv. 'N verbodsbevel, egskeiding, ens.). Laat hulle ook weet dat hulle sekere familielede of vriende kan kontak as hulle met u wil praat, maar dat hulle steeds nie persoonlik met u kan kommunikeer nie.
