Werk en gesin is die twee belangrikste dinge in ons lewens. Om 'n balans te vind tussen komplekse rolle in die werk en die gesinslewe kan vir baie mense stresvol wees, veral as gevolg van die oorvleuelende rolle en gemengde belangstellings. Rolstapeling vind plaas wanneer verantwoordelikhede vir sekere rolle dit vir u moeilik maak om ander rolle in u daaglikse lewe te vervul. Gemengde belange kom voor wanneer toestande en verhoudings in sekere lewensaspekte ander aspekte van u daaglikse lewe beïnvloed. Dit is nie altyd maklik om 'n balans te vind tussen werk en huis nie, maar die moeite wat u nou doen, kan u in die toekoms geluk gee.
Stap
Deel 1 van 5: Bepaling van u waardes
Stap 1. Bepaal wat die belangrikste waardes vir u en u gesin is
Deugde waardes is beginsels, standaarde of eienskappe wat as waardig of wenslik beskou word in die daaglikse lewe as riglyne vir gedrag en die vorming van ons lewens.
- Lewensaspekte wat die toepassing van goeie deugde -waardes vereis, byvoorbeeld wanneer u huistake verrig, kos voorberei, saam eet, kinders versorg, motor- en huishoudelike instandhouding, verhoudings met vennote vestig, interaksie met ouers en kinders in hierdie aspek het. onderwys, finansies, politiek, godsdiens, ens.
- Die bepaling van die waarde van spesifieke deugde is die belangrikste ding om aan die eise van werk en gesin te voldoen. Dit wys wat u in die lewe moet prioritiseer en wat u as belangrik ag. Dikwels verstaan of bevraagteken ons nie die waarde van hierdie deug totdat 'n probleem opduik nie.
Stap 2. Dink mooi en diep na
Baie van ons ken reeds die waarde van mekaar se deugde, maar gewoonlik is dit nog steeds nie baie duidelik nie. Baie deugde is ingebed in die onderbewussyn. Hierdie waardes (waaraan ons onbewustelik vashou) is stresvol. Ons kan hierdie stresversteuring herken en oorkom as ons lewens in ooreenstemming is met ons kernwaardes.
Stap 3. Probeer om die teenstrydige waardes uit te vind
Byvoorbeeld, as u glo dat almal vroeg moet begin werk en u ook glo dat die kombuis skoon moet wees voordat u die huis verlaat? Hoe pas u hierdie twee botsende deugde toe? Konflikte soos hierdie kan stres veroorsaak, jou energie laat opraak en altyd ontevrede voel. Hierdie toestand kan oorkom word deur die waardes wat u tot dusver besit, te bevestig en te verstaan hoe dit interaksie het.
U kan die probleem van oorvleuelende rolle en konflikte omseil deur die waardes aan te pas en te spesifiseer wat u moet prioritiseer. Dink u byvoorbeeld dat dit belangrik is om vroeg aan die werk te kom as om die huis skoon te laat? Besluit watter een vir u die belangrikste is en begin dan hier
Deel 2 van 5: Doelwitte en doelwitte stel
Stap 1. Definieer doelwitte
In die alledaagse lewe is doelwitte baie belangrik en kan ons help om te bepaal hoe ons ons tyd moet gebruik.
Doelwitte kan stellings wees, soos "Ek wil my eie besigheid hê op die ouderdom van 40." of "Ek wil eers studeer aan die kollege en dan trou." Geïnstalleerde waardes sal ons beïnvloed om doelwitte te stel en die aanmoediging te bied wat ons nodig het om dit te bereik. Die waardes wat hierdie twee doelwitte ten grondslag lê, hou nou verband met inisiatief, sukses en opvoeding
Stap 2. Onderskei tussen konkrete en abstrakte doelwitte
Daar is konkrete en spesifieke doelwitte soos die twee voorbeelde hierbo. Daar is egter ook abstrakte doelwitte wat met mekaar verbind is en wat u welstand en teenwoordigheid in die lewe weerspieël. Miskien wil u byvoorbeeld ondersteunende verhoudings met vriende bou, gesonde en verantwoordelike kinders grootmaak of u eie geestelike begrip verdiep.
Stap 3. Bepaal die gradering van die bestemming
Om oorvleuelende rolle te hanteer, kan ons 'n paar belangrike doelwitte kies wat ons wil bereik, ander kanselleer of dit verander indien nodig. As u doelwitte rangskik, moet u mooi nadink oor wat u die graagste in u lewe wil hê.
Stap 4. Oorweeg sosiale en individuele aspekte van verwagtinge, persepsies en houdings
Almal het 'n idee hoe hulle dinge moet "doen" en hulle in sekere situasies moet gedra. Hierdie verwagtinge, persepsies en houdings word dikwels gevorm uit 'n kombinasie van individuele waardes en algemeen aanvaarde sosiale norme.
Om te weet wat 'moet' in die alledaagse lewe, kan moeiliker wees as om ons eie doelwitte te bepaal, want dit is gewoonlik in die onderbewussyn ingebed. Die houding en verwagtinge wat nie by u huidige behoeftes pas nie, kan egter tot konflik en stres lei. Baie mense het hoë verwagtinge oor 'alles hê', groter wees as ander en 'die beste' in elke aspek van die lewe. As ons egter probeer om hierdie onrealistiese verwagtinge te bereik, voel ons dikwels moeg, verveeld en teleurgesteld oor ons lewens. Om dit te voorkom, neem 'n rukkie om na te dink oor u gesindhede en verwagtinge en pas dan alles aan wat teen u wil is
Stap 5. Wees buigsaam en wees voorbereid om aan te pas
Vergewe jouself in die geval van foute en mislukkings. Boonop moet u voorbereid wees op onverwagte dinge wat u aandag vereis, sodat u van doelwitte moet verander. Praat met jou maat, minnaar, kollega of baas oor wat jy wil hê.
Wees oop om verandering te aanvaar. Moenie gemaklik meegesleur word nie, want sodra dinge goed voel, kan alles in 'n oogwink verander
Deel 3 van 5: Tydsbestuur en prioritisering
Stap 1. Stel prioriteite
Prioriteite is baie belangrik om effektiewe tydsbestuur uit te voer. Dit is nie maklik om rolle te verander by die werk en tuis nie. U kan u tyd effektief gebruik, maar nie noodwendig effektief nie. Met ander woorde, ons het moontlik 'n sekere aktiwiteit goed uitgevoer, maar nie noodwendig 'n goeie aktiwiteit nie. Die planne en skedules van aktiwiteite wat ons maak, help ons dikwels nie om ons doelwitte te bereik nie, veral nie konkreet nie. Werk aan die prioritisering van doelwitte deur te bepaal watter op kort, medium en lang termyn die belangrikste is.
Nadat u die doelwitte wat u die belangrikste ag, bepaal het, moet u dit eers prioritiseer. Moenie afgelei word deur ander doelwitte nie, maar probeer om te fokus op die doelwitte wat die meeste aandag vereis
Stap 2. Vergelyk die doelwitte en die beskikbare tyd
Vra jouself af wat jy binne 'n sekere tyd moet doen om jou doel te bereik.
Soek vergelykende inligting oor u doel. Probeer om uit te vind wanneer u kan sê dat u doel bereik is
Stap 3. Definieer grense en herken u beperkings
Bepaal hoeveel tyd en diskresie u kan gee om verbind te bly en u emosies te beheer. Grense dien om te bepaal hoeveel verantwoordelikheid, gesag en gesag jy het, en om vir ander te vertel wat jy wil doen en kry.
- Waag om "nee" te sê. Weet dat u die reg het om "nee" te sê as u meer verantwoordelikheid aanvaar. Dit is 'n uitstekende manier om werk en gesinslewe in balans te bring. Byvoorbeeld, as u baas u vra om oortyd te werk, terwyl u beloof het om na u kind se geleentheid by die skool te kom, sê dat u 'n afspraak het terwyl u 'n voorgestelde oplossing bied, sodat u u verpligtinge kan nakom.
- Stel vir jouself 'n tydsbeperking. Organiseer u daaglikse aktiwiteite deur 'n skedule op te stel terwyl u uitvind hoeveel tyd u aan sekere take kan en wil spandeer.
Deel 4 van 5: Goed beplan en kommunikeer
Stap 1. Word gewoond om daaglikse aktiwiteite goed te organiseer
Beplan 'n daaglikse roetine en beplan elke dag, in plaas daarvan om net te reageer op wat u in die gesig staar. Maak 'n plan sodat jy kan voorsien wat jy nodig het.
- U moet 'n rugsteunplan maak in geval van nood, sodat u gereed is indien nodig.
- Bou 'n betroubare ondersteuningsnetwerk. Maak kontak met vriende, familie, bure, kollegas en professionele persone. Vra hul hulp indien nodig.
Stap 2. Definieer rusperiodes in u daaglikse skedule
Maak tyd vir ander aktiwiteite buite die werk sodat u lewe gebalanseerd, aangenaam en vervullend is.
Pas gesonde leefgewoontes toe, byvoorbeeld deur gesonde kosse te eet, te oefen, te mediteer en om jouself op ander maniere te kalmeer. Sommige gimnasiums bied afslag op korporatiewe ledegeld vir opleiding tydens u middagete
Stap 3. Beplan tyd vir geleenthede saam met familie en vriende
Sodra u gewoond geraak het aan die vasstelling van die tyd vir vergaderings by die werk, gebruik dieselfde metode tuis. Bepaal 'n skedule vir die byeenkoms met die gesin, sodat dit moeilik is om skielik te kanselleer en daar 'n bepaalde tyd is. Behandel familielede op dieselfde manier as wat u met u belangrikste sakeverhouding sou handel, en moenie vergeet van die 'ontmoeting wat u' met hulle gereël het nie.
- Raak gewoond daaraan om saam met die gesin te eet. Navorsing het bewys dat saam eet as gesin geestelike, geestelike en fisiese voordele vir die hele gesin inhou. Kinders in gesinne wat saam eet, is minder geneig om dwelms te misbruik, swangerskap te ervaar in hul tienerjare en depressief te raak. Boonop kry hulle hoë punte en is hulle meer selfversekerd. As hulle saam eet, kan gesinslede kontak en interaksie hê, sodat dit 'n prettige aktiwiteit word vir kinders en hul ouers.
- Maak tyd vir die groot en klein oomblikke in die lewe. Neem tyd om belangrike doelwitte, suksesse, gradeplegtighede, verjaarsdae en gesinsvakansies te vier. Selfs al is dit net 'n geskenk om 'n klein sukses te vier (soos dat u kind 'n wedstryd wen) of 'n spesiale byeenkoms, voel elke lid van die gesin spesiaal en gewaardeer.
Stap 4. Maak saans tyd vir die gesin
- Doen gereeld aktiwiteite saam met u maat en/of die hele gesin. Hierdie aktiwiteit is nie 'n spesiale geleentheid nie, maar dit neem 'n lang tyd, maar dit is 'n manier om saam met u gesin te vergader, byvoorbeeld om saam te bid, om die beurt die tuin nat te maak, te reis of saam te loop, ens. Solank jy meer ontspanne kan voel en luister, gee jy hulle al die aandag wat hulle nodig het.
- Geniet gereeld bedtydaktiwiteite as daar klein kinders tuis is, soos om te bad, boeke te lees en aan die slaap te maak. Hierdie oomblikke van samesyn wys dat jy omgee en altyd daar is vir hom.
- Neem die tyd in die aand om te vra na die aktiwiteite van u maat. Beskou hierdie aktiwiteit as 'n besprekingsessie deur mekaar daaglikse aktiwiteite te vra, advies of voorstelle te gee, of net te luister. Om daaglikse aktiwiteite te ken, is baie belangrik om 'n gesonde en wedersyds voordelige liefdesverhouding te handhaaf deur lyftaal en aangename praatjies.
Stap 5. Elimineer verspilde tyd
Ons mors baie tyd om TV te kyk, internet te gebruik, videospeletjies te speel, ens. Elimineer afleidings wat geen waarde toevoeg of u lewe verbeter nie.
Stel spesifieke tye, byvoorbeeld, om inligting op webwerwe op te soek, TV te kyk en videospeletjies te speel. Kies en bepaal die aktiwiteite wat u gaan doen en vir hoe lank. Byvoorbeeld, as u elke Donderdagaand u gunsteling TV -program vir 'n uur wil kyk, spandeer tyd vir hierdie aktiwiteit, maar doen eers iets anders, moenie net TV kyk terwyl u wag nie. Maak van TV kyk 'n geskeduleerde aktiwiteit, nie net om vrye tyd te vul nie. Vra jouself af: "Wat is die belangrikste in jou lewe?" Om terug te dink en na te dink oor die waarde van deugd, is die beste manier om te vermy dat jy tyd mors en dit met meer belangrike dinge vul
Stap 6. Bespreek jou werkslading met familie en vriende
Vra hul mening oor die balans tussen u gesin en u werk. Deur oop kommunikasielyne te hê, kan teleurstelling in die harte van diegene wat deur u optrede geraak word, voorkom.
Verduidelik aan familielede en vriende waarom u soms nie kan doen wat hulle van u verwag nie (soos om nie skool toe te kom nie omdat u klaar is met werk). Openheid in die verduideliking van die werklike situasie laat ander mense verstaan en empatie hê met die situasie waarmee u te kampe het
Deel 5 van 5: Laat los
Stap 1. Weet wat dit beteken om in beheer te wees
Dikwels voel ons meer in beheer as ons alles alleen doen. Hierdie metode kan egter die bereiking van doelwitte belemmer, want ons is nie almal mense nie!
Stap 2. Delegeer of verdeel werk sodat u aan u prioriteitsbehoeftes en begeertes kan voldoen
Terwyl baie mense weier om take tuis en by die werk te deel uit vrees dat hulle beheer verloor, vind ons altyd baat by die delegering van werk. Ons sal korter ure werk en belangrike take kan voltooi wat nie beter gedoen is nie. Delegering is nie 'n maklike taak nie, want ons moet ander mense vertrou om iets te doen wat ons dink belangrik is. Dit is egter die sleutel om die balans tussen gesinslewe en werk te bepaal.
Vra byvoorbeeld die bediende by die huis om aandete voor te berei of om netjies op te ruim net voor u die werk verlaat, sodat u steeds die huiswerk kan doen wat u verantwoordelik is
Stap 3. Maak 'n kompromie
Soek maniere om u lewe soveel as moontlik te vereenvoudig om sekere omstandighede te skep.
- As u byvoorbeeld elke week te besig is om inkopies te doen, probeer dan om aanlyn te koop. U hoef net die item te kies en dit word by u huis afgelewer. Die ekstra afleweringskoste is moontlik die tyd werd wat u kan bespaar.
- Soek 'n bestuurder, organisasie of besigheid wat u kan help om tyd te bespaar, soos 'n wasgoeddiens wat u wasgoed kan afhaal of 'n melkafleweringsdiens kan aflaai.
Stap 4. Los die skuld
Moenie voortgaan om skuldgevoelens te ondergaan weens daaglikse aktiwiteite nie. Baie mense voel skuldig dat hulle moet werk en nie tuis moet bly nie, en omgekeerd. Hierdie gevoel is heeltemal nutteloos.
Aanvaar dat dit alles is of dit alles kan doen, slegs 'n mite is. Besef dat die belangrikste is dat u u bes doen volgens u situasie en beperkings. In plaas daarvan om aan te hou skuldig voel, fokus u energie daarop om elke dag die beste te doen binne u vermoë en tyd
Stap 5. Sluit ontspannings- en rusaktiwiteite in by u skedule
- Doen aktiwiteite alleen wat 'n gevoel van ontspanning bied. Oefen, stap, luister na musiek, lees, kook of oefen joga. Maak tyd vir jouself deur te rus. Dit is deel van die selfherstel wat nodig is om die spanning van die alledaagse lewe te kan hanteer.
- Gee een aand per week 'n tyd om jouself te behaag en pret te hê met jou gesin, miskien deur 'n fliek te kyk, 'n speletjie te speel of saam te reis. Almal is vasgevang in daaglikse roetines en skedules. Dus, sit een aand per week opsy om aktiwiteite te stop en kry die hele gesin bymekaar om mekaar beter te leer ken.
Stap 6. Vermy negatiewe mense om jou
Soek mense wat u kan help om u energie te verhoog en u positief, doelgerig en kalm te laat voel. Moenie vriende maak met mense wat skinder, kla of gewoond is om negatief te wees nie.
