5 maniere om werk en persoonlike lewe in balans te bring

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-02 02:28

Die bestuur van die loopbaan/akademiese en persoonlike lewe kan soms 'n kopseer wees. Die meeste volwassenes erken dat hul skoollewe of loopbaan hul verhouding of gesin inmeng, en omgekeerd. Deur u loopbaan en u persoonlike lewe te balanseer, kan u 'n meer produktiewe persoon word, en nie maklik depressief nie. Om dit in balans te kry, verg noukeurige beplanning en voorbereiding, maar dit kan nog steeds gedoen word.

Stap

Metode 1 van 5: Tydsbestuur

Stap 1. Probeer om werktyd van speeltyd te skei

In hierdie tyd van die internet waar mense deur die internet kan studeer en werk, kan u maklik die dag tuis deurbring en dinge doen. Deur klas of skool te gaan of op afstand te werk, kan u huislike lewe selfs meer buigsaam maak. Die nadeel is egter dat kantoorwerk of skoolwerk die huis kan binnedring en gesinsaktiwiteite kan belemmer. Dit kan moeilik wees om te ontduik as u maklik toegang tot die werk het. Boonop sal dit moeilik wees om van kantoorlewe na persoonlike lewe oor te gaan sonder 'n duidelike skeiding tussen huislike (persoonlike) lewe en werk. Om dit te vermy, benodig u 'n ander gebied of werkruimte.

• As u van die internet af werk of skool toe gaan, is dit 'n goeie idee om in 'n stadsbiblioteek, koffiewinkel of gemeenskapsentrum vir studente en afstandswerkers te werk. Nadat u klaar is met werk of skool gaan, kan u die plek verlaat, sodat u die verandering van u werk/skoollewe na u persoonlike lewe kan ervaar.
• As u van die huis af moet werk, probeer u bes om 'n aparte toegewyde werkruimte te voorsien. U kan 'n werkruimte tuis of op 'n ander spesiale plek gebruik (byvoorbeeld om een van die kombuistoonbanke as 'n 'kantoor' -area te gebruik). As u soms elders werk, moet u uself nie dwing om op dieselfde plek te werk nie.
• As u in 'n kantoorgebou werk, moet u seker maak dat u spesifieke maniere vind om van u werkslewe na u persoonlike lewe te gaan nadat die werksure verby is. U kan byvoorbeeld na musiek of e-boeke luister op pad huis toe van die werk af, na die gimnasium gaan vir 'n vinnige oefensessie of 'n vriend bel vir 'n geselsie.

Stap 2. Stel prioriteite

Om u werk en persoonlike lewe te balanseer, moet u u prioriteitsposisie verstaan. Op hierdie manier, as u ooit in 'n noodsituasie beland, sal u nie verward wees oor wat vir u die belangrikste is nie.

• Maak 'n lys wat die belangrikste aspekte van die lewe bevat. U kan natuurlik dinge soos familie, romantiese verhoudings, werk en spiritualiteit lys. U kan ook aspekte insluit soos vrywilligerswerk, aktief bly, sosiale verhoudings onderhou of ander belangstellings nastreef.
• Hersien die lys en rangskik die aspekte wat u neergeskryf het met die belangrikste op nommer 1, die tweede belangrikste op nommer 2, ensovoorts. Die bevel sal u wys wat u prioriteite is. Op hierdie manier kan u seker maak dat u hierdie belangrike aspekte in u daaglikse lewe en u weeklikse skedule insluit.

Stap 3. Maak 'n skedule en probeer om dit te volg

As u nie 'n duidelike skedule van aktiwiteite vir 'n week het nie en u nie elke dag take kan vind nie, is dit 'n goeie idee om alles by te hou wat u gedurende die week doen. Na verloop van 'n week, sal u 'n beter idee hê van hoe u tyd vir werk/skoolwerk en persoonlike aktiwiteite of ander take by u skedule kan voeg.

• Dit sou beter wees as u 'n weeklikse skedule opstel wat alle gereelde aktiwiteite insluit, soos werk, klasse, kerklike/godsdienstige aktiwiteite en sosiale aktiwiteite met onderbroke geleenthede (bv. Slegs een keer). Maak die vorige aand 'n daaglikse taaklys op grond van u prioriteite.
• Merk die drie belangrikste take wat elke dag voltooi moet word vir die daaglikse skedule (ongeag of u gaan werk of skool). Dit kan werkopdragte wees, soos om voor te berei vir 'n voorlegging, of persoonlike dinge soos om na die tandarts te gaan of na u kind se balletvoorlesing te kyk.
• U kan selfs twee verskillende lyste skep as net een lys te ingewikkeld lyk. Maak 'n lys vir die drie hooftake van die werk/skool, en 'n lys vir die drie huiswerkopdragte. Solank u elke dag 3 tot 6 take kan voltooi, het u u produktiwiteit getoon.

Stap 4. Weerstaan die drang om uit te stel

Uitstel is 'n groot hindernis wat u verhinder om 'n balans te vind tussen werk en persoonlike lewe. U sal miskien agterkom dat die wêreld van werk en persoonlike lewe mekaar kruis, want u wag gereeld tot die sperdatum voordat u die take voltooi. Dit veroorsaak dat u laat in die nag werk, of dat u gereeld afgelei word vanweë u pligte of persoonlike aangeleenthede by die werk.

• Een manier om uitstel te voorkom, is om u redes neer te skryf vir die bywoning van 'n skool of 'n bepaalde loopbaan en dies meer. As u byvoorbeeld ander wil help, voltooi die take wat u byderhand het, en onthou dat dit u sal help om u hoofdoel te bereik. Hou die lys in u werkruimte sodat u dit kan lees as u ooit gemotiveerd voel.
• 'N Ander manier om uitstel te voorkom, is om 'n groot projek of werk in kleiner poste op te deel. Op hierdie manier lyk die hele projek of werk nie te ingewikkeld nie. Boonop sal u motivering toeneem as u klein take suksesvol voltooi.

Stap 5. Elimineer afleidings

U sal verbaas wees hoeveel tyd en produktiwiteit vermors word aan dinge wat u aandag aftrek. Een studie het beraam dat die meeste mense elke uur 20 minute spandeer om iets buite hul werk te doen (in hierdie geval afleidende aktiwiteite). As gevolg hiervan word elke dag ongeveer 2 volle ure gebruik net om die fokus wat deur afleiding verloor is, te herstel. As u die dinge wat u van die werkwêreld aflei, kan verminder, kan u ook verhoed dat dit u persoonlike lewe inmeng. Probeer 'n paar van hierdie wenke om afleiding te verminder:

• Fokus op belangrike take, nie op dringende take nie. Skielike take is reaktief, terwyl belangrike take proaktief is.
• Skakel kennisgewings op u telefoon of rekenaar af
• Skep 'n skoon en netjiese werksomgewing
• Hou u telefoon weg van u af
• Sluit programme wat nie aktief gebruik word nie
• Drink, eet 'n peuselhappie of urineer tydens rus om fisiese versteurings te verminder

Stap 6. Ontwikkel kreatiwiteit

Maak nie saak hoe ver jy probeer nie, soms vereis een van die 'wêrelde' (of dit nou die wêreld van werk of persoonlike lewe is) meer van jou. Probeer om kreatief te wees en dink aan moontlike maniere om u belangrikste prioriteite te vervul, terwyl u steeds uithaal of ander aktiwiteite doen.

• Byvoorbeeld, jy werk dalk elke week laat en kan nie met jou maat vergader of uitgaan nie. U kan dinge doen soos om kerse aan te steek tydens die ete of om 'n film te kyk om saam te kyk. Behalwe dat u nie baie tyd in beslag neem nie, kan sulke dinge voorkom dat u maat verwaarloos word.
• Om werk makliker te maak en meer tyd vir u huweliksmaat en gesin te maak, kan u verantwoordelikhede na groot projekte verskuif of werktyd met kollegas deel. As u nie u werk kan verminder nie, probeer om tyd te maak vir middagete om die gesin in die park te ontmoet of u gesin na 'n kantoorpiekniek te neem.

Metode 2 van 5: Skep grense

Stap 1. Let op en evalueer die situasie op hande

Maak nie saak hoe hard jy probeer om jou werklewe met jou persoonlike lewe te balanseer nie, daar is situasies waarin die twee paaie kan kruis, veral as jy kinders het. Oorweeg u persoonlike lewe en die werkswêreld wanneer u situasies identifiseer waarin so 'n belediging kan voorkom. Dink aan u gesinslede en u persoonlike verantwoordelikhede. Hoe gereeld verg hulle en hierdie verantwoordelikhede u aandag as u by die werk is?

• As u byvoorbeeld jong kinders het, probeer om u werkskedule in te pas by die kinderrooster. Of as u die belangrikste versorger van die kinders is en tuis werk, probeer u werk opsy sit en 'n blaaskans neem wanneer u kinders iets nodig het.
• Soms is die belangrikheid van werk groter as u persoonlike lewe. As u byvoorbeeld as 'n standby -gesondheidswerker werk, moet u soms aktiwiteite of afsprake in u persoonlike lewe kanselleer om u werk te kan verrig.

Stap 2. Beskerm altyd u gesondheid

Die behoeftes van ander by die werk, skool of huis kan u eie fisiese behoeftes inhaal. Ongelukkig kan daar groot gevolge wees as u u gesondheid verwaarloos, soos dat u nie kan gaan werk of klasse kan bywoon nie, maar ook nie aan sosiale of gesinsgeleenthede kan deelneem nie. As u angstig voel oor al die werk wat u wil verrig, kan dit spanning veroorsaak, en as dit onbehandeld gelaat word, kan dit 'n verwoestende uitwerking op u fisiese en geestelike gesondheid hê.

• Om stres te hanteer en 'n gesonde liggaam te handhaaf, moet u verskeie kere per week fisiese oefeninge doen. U kan by die kantoor se gimnasiumspan aansluit, saam met u maat in die huis rondhardloop of na die gimnasium gaan om te oefen.
• Benewens oefening kan u stres hanteer deur elke dag 'n gebalanseerde, voedsame dieet te eet, genoeg slaap te kry en ander belangstellings na te streef.

Stap 3. Behou u belange

As die wêreld van werk, skool of verhoudings te veeleisend is, gee ons dikwels stokperdjies of belangstellings prys om aan die eise te voldoen. Die probleem is dat staking van stokperdjies en belange jou vermoë om die druk van werk en persoonlike lewe te hanteer, kan verminder. Probeer dus om u vrye tyd te hou om te ontspan en voort te gaan met u sosiale aktiwiteite of stokperdjies.

• Ontspan om tyd te maak vir 'n stokperdjie nadat u 'n aantal take voltooi het.
• 'N Ander manier om belangstelling te behou, is om aktiwiteite met betrekking tot die miant te skeduleer. Gee u keramiekkursus of boekklubskedule op u kalender, sowel as u gesinsprojekte of -opdragte.

Stap 4. Leer om "nee" te sê

Dit mag aanvanklik onbeskof of selfsugtig klink, maar met die praktyk sal u besef dat u meer vry kan voel deur verskillende projekte of werksgeleenthede selektief af te wys. Sê eerder 'ja' op 'n aanbod of werkversoek wat by u prioriteite pas, en wat nie in stryd is met u skedule nie. Volg die onderstaande stappe om uit te vind hoe u 'n aanbod kan weier of 'nee' sê:

• Toon aan dat u verstaan hoe betekenisvol die versoek is deur byvoorbeeld te sê: "Hierdie geleentheid klink wonderlik, maar …"
• Gee kort verduidelikings, soos "Eerlik, dit is buite my vakgebied" of "Ek het tans te veel werk voor die sperdatum."
• Bied alternatiewe opsies. U kan byvoorbeeld sê: "Ek kan dit nie doen nie, maar ek dink ek ken iemand wat dit goed kan doen."

Stap 5. Verminder die werk of verantwoordelikhede wat u aanvaar

As werk en huiswerk voortdurend tyd in beslag neem, moet u 'n keuse maak om een daarvan te verminder - werk- of huisverantwoordelikhede. Andersins sal u depressief en ongelukkig bly. Hersien u lewe en bepaal wat u nog moet beperk.

• Kom u gereeld laat huis toe omdat u ekstra werk het? Gee u baas u gereeld opdragte aan die einde van die sperdatums? Kan u finansieel ligter/minder werk verrig? As byna al die antwoorde op hierdie vrae 'ja' is, is die kans dat die werkswêreld u persoonlike lewe inmeng. U kan egter met u baas praat oor 'n afname in werklading of ure.
• As u 'n moeder is en ook werk, kan die vermindering van u ure die sleutel wees tot groter bevrediging en geluk. Navorsing toon dat vroue oor die algemeen gelukkiger voel as hulle hul werklas verminder om aan die behoeftes van die gesin te voldoen.
• Raak jou maat gereeld in met werk met nie-dringende (nie-noodgeval) gesins- of huisprobleme? Daal u prestasie omdat u gereeld die hele nag wakker bly om saam met vriende of 'n maat te kuier? Moet u die werk verlaat omdat u iets te doen het (bv. Inkopies doen) of te veel huiswerk doen? As die antwoord op hierdie vrae 'ja' is, verminder u huislewe u vaardighede by die werk. U moet bepaal of u die hulpverlening of die aanvaarding van take van gesinslede wat gereeld met u werk inmeng, moet beperk.

Metode 3 van 5: Die bestuur van sosiale media

Stap 1. Skep 'n aparte professionele profiel en persoonlike profiel

Aangesien sosiale media ontwikkel as 'n integrale deel van die wêreld van werk en huis, kan dit moeilik wees om 'n sosiale media -profiel spesifiek vir elke wêreld te skep. As u sosiale media aktief gebruik in u werk en u huis, is dit belangrik dat u 'n versperring tussen die twee skep, sodat u 'n oog kan hou oor wat op sosiale media geplaas word, volgens die 'wêreld' daarvan.

Baie mense gebruik LinkedIn om te kommunikeer en te skakel in die wêreld van werk of akademici, en Facebook of Instagram om met vriende en familielede te skakel

Stap 2. Het duidelike reëls oor hoe om werk en persoonlike data te bestuur en te organiseer

As u op afstand werk (bv. Van die huis af via die internet), moet u let op die maatskappy se regulasies rakende die deel van werk en persoonlike data. Sommige ondernemings voorsien werknemers uitdruklik van aparte toestelle (bv. Selfone en rekenaars) wat uitsluitlik vir werksdoeleindes gebruik word. Intussen laat ander ondernemings toe dat persoonlike toestelle vir werk gebruik word.

• Stap 3. Stel 'n spesifieke tyd in vir toegang tot en doen aktiwiteite op die internet

  As sosiale media deel uitmaak van die werkswêreld, kan u agterkom dat u meer as u werklike werksure spandeer om toegang tot die internet te verkry. As u verskeie kere per dag by u rekening aanmeld, of wanneer 'n kennisgewing verskyn, kan dit u werk en u persoonlike lewe inmeng.

  Neem die tyd om 'n paar uur per dag uit die kuberruim te kom. Of reël tyd om te kommunikeer en kontak te maak met u vriende of volgelinge op die internet. As u klaar is, spandeer u die res van die dag ander dinge as toegang tot u rekening (dit beteken dat u nie weer toegang tot die rekening kan hê nie)

  Metode 4 van 5: Werk tuis

  

  Stap 1. Maak seker dat u werksure gereeld en wakker is

  Dit lyk dalk moeilik om elke dag dieselfde tydsduur of werksure te handhaaf as u tuis werk, maar deur die gewone werksure te bestuur, kan u die werkswêreld van u huis/privaat lewe skei. Kies realistiese werksure en hou daarby. U kan byvoorbeeld van Maandag tot Vrydag van 08:00 tot 17:30 werk.

  • Moenie toelaat dat u werksure tyd vir uself bederf nie. As u werksure verby is, moet u ophou werk, die rekenaar afskakel en u werkruimte verlaat.
  • Probeer om die werksure in te stel wat by u persoonlike lewe pas. Probeer byvoorbeeld om nie oor naweke te werk as u naweke dinge wil doen nie.

  

  Stap 2. Trek aan soos wanneer jy gaan werk, selfs as jy tuis werk

  Verander jou klere in werkklere in die oggend en gemaklike klere in die namiddag (na afloop van die werksure). Om uit die bed te kom en reguit in jou pyjama te gaan werk, sal dit vir jou moeilik maak om van jou persoonlike lewe na die werkwêreld te gaan. Dieselfde geld vir werkklere (moenie saans werkklere dra as u klaar is nie).

  • Probeer om 30 tot 60 minute vroeër op te staan voordat u begin werk, sodat u gereed kan wees vir u werk.
  • Maak seker dat u u werkklere in ander klere aantrek wanneer u tyd het om te ontspan. U kan byvoorbeeld u werkklere na u gunsteling pyjama of jeans en t-hemp verander.

  

  Stap 3. Neem 'n pouse tydens middagete

  As u in 'n kantoor werk, is dit belangrik om 'n middagete te neem, en iemand kan u daaraan herinner om 'n blaaskans te neem. As u egter van die huis af werk, kan u probleme ondervind om te onthou dat u pouses en middagete moet neem, en u is steeds in die versoeking om aan te hou werk tydens u werkbreuk. Onthou dus dat 'n middagete 'n daaglikse pouse is.

  • Stel elke dag tyd vir 'n middagete. U kan byvoorbeeld u middagete elke dag van 12 tot 13:30 begin.
  • Vra 'n familielid of lewensmaat om u te herinner om 'n middagete te neem. As u bekommerd is dat u u middagete moet mis, vra 'n vriend of familielid om u te laat weet wanneer dit middagete is.

  

  Stap 4. Moenie huiswerk doen nie

  Dit kan aanloklik wees om huiswerk te doen terwyl u 'n blaaskans neem of telefonies is, maar dit kan die grens tussen werk en huis verbreek.

  • Probeer om nie huiswerk of iets wat nie met u werk verband hou nie, gedurende u ure af te handel. As u huiswerk moet doen, skryf dit in 'n notaboek neer (of 'n klein plakker soos Post-It) en voltooi dit nadat u werksdag verby is.
  • Hou in gedagte dat almal natuurlik anders is. Byvoorbeeld, as u voel dat vouklere 'n prettige manier is om 'n blaaskans te neem, doen dit!

  

  Stap 5. Bederf jouself na werk

  Dit is belangrik om eenvoudige maniere te vind om jouself te vertroetel na 'n harde dag se werk. U kan u bederf deur in die huis rond te loop, 'n koppie tee te maak, met vriende te gesels of ander prettige aktiwiteite te doen wat aandui dat u werk verrig is.

  Probeer om sosiale aktiwiteite na werk te doen. As u tuis werk, kan u u van die buitewêreld (sowel as u vriende) afsonder, daarom is dit belangrik dat u maniere vind om met ander mense te kommunikeer. U kan dit doen deur met u maat te gesels, vriende te ontmoet oor 'n koppie koffie of 'n aerobiese klas na werk te neem

  Metode 5 van 5: Balanseer ouerskap met werk

  

  Stap 1. Probeer om 'n meer buigsame skedule te hê

  Gewone werksure is nie altyd geskik vir almal nie, veral nie vir kinders met jong kinders nie. Miskien moet u die gewoonte aangaan om 'n taak vir 5 tot 10 minute te voltooi om aan u kind se behoeftes te voldoen, of om snags te werk om gedurende die dag onafgehandelde werk te voltooi.

  • Miskien moet u ook vreemde ure werk om u persoonlike lewe en die werkswêreld as 'n werkende ouer te balanseer. Byvoorbeeld, as u jong kind tuis nog wakker of aktief is terwyl u by die werk is, moet u miskien 'n uur of twee werk nadat die kinders gaan slaap het, of nadat u maat in die middag by die huis gekom het.
  • Maak seker dat u u baas of kliënt vra of u 'n meer buigsame skedule het om aan u kind se behoeftes te voldoen. Hierdie buigsaamheid is moontlik nie 'n opsie as u werkgewer wil hê dat u elke dag sekere ure en ure moet werk nie. As u egter 'n kontrakteur is, kan u gedurende die dag of nag toegelaat word om sekere tye (wat u kan spaar) te werk.

  

  Stap 2. Oorweeg om 'n oppas te huur of te gebruik

  Om iemand te vra om elke dag 'n paar uur oor u kind te waak, kan 'n goeie manier wees om u werk af te handel sonder om afgelei te word. As 'n grootouer of 'n ander familielid elke dag 'n paar uur oor u kind wil waak, is dit 'n goeie idee om hulle om hulp te vra (of hul aanbod aanvaar om u te help).

  • Besluit watter opsie die beste vir u en die oppasser pas. U ouers kan byvoorbeeld na u huis toe kom, of u kan u kinders toevertrou om 'n paar keer per week saam met hul ouma te speel.
  • 'N Betroubare oppasdiens kan 'n goeie opsie wees as u die dienste van iemand kan bekostig om na die kinders om te sien. As u nie 'n betroubare kinderoppasser ken wat volgens 'n spesifieke skedule kan werk nie, probeer dan om u vriende of familie te vra oor 'n betroubare oppas wat hulle dalk ken.

  

  Stap 3. Voorsien baie speelgoed om u kind te vermaak terwyl u werk

  As daar niemand is wat u kind kan help om toesig te hou terwyl u gedurende die dag werk nie, moet u moontlik ander maniere vind om u kind besig te hou of aan aktiwiteite deel te neem terwyl u wag totdat u werk. Een manier waarop u dit kan doen, is om 'n speelgoedkas met 'n verskeidenheid interessante speelgoed te voorsien om u kind besig te hou terwyl u werk.

  • Die speelgoedkissie bevat 'n verskeidenheid speelgoed en aktiwiteitsuitrustings wat gemaak is om u kind te vermaak terwyl u werk. Die boks kan byvoorbeeld kryte, klei (nagwas), kleurboeke, plakkers, legkaarte en ander speelgoed bevat.
  • Berei die vorige aand 'n speelgoeddoos voor en plaas dit naby die werkplek. U kan 'n ongebruikte skoenboks of 'n ander klein boks gebruik, en kies dan u kind se speelgoed en ander items om in die boks te sit. U kan ook verrassings insluit, soos 'n nuwe inkleurboek of 'n nuwe stel plakkers.
  • U kan ook 'n speelgoedkas met 'n spesifieke tema skep. As u u kind byvoorbeeld wil leer oor kleure, kan u 'n speelgoeddoos maak met 'n versameling rooi, blou en ander items. Of u kan 'n speelgoeddoos maak met die tema van u kind se gunsteling film, boek, televisieprogram of karakter.

  

  Stap 4. Werk in dieselfde kamer as u kind

  Dit is 'n goeie idee om in dieselfde kamer as u kind te werk, sodat u hom kan dophou en, indien nodig, meer vermaaklikheidsopsies kan bied. As u byvoorbeeld buite die werkarea of werkruimte tuis werk, kan u 'n speelarea vir kinders voorsien deur 'n spesiale mat of speelmat te plaas, asook 'n paar van u kind se gunsteling speelgoed.

  • U moet ook leer om met u kind te praat en speel terwyl u werk. Om terselfdertyd met kinders te kan werk en te kommunikeer, is 'n vaardigheid op sigself, maar u kan hierdie vaardigheid ontwikkel deur te oefen.
  • As u 'n agterplaas met 'n speelarea vir kinders het, of naby 'n park met 'n speelarea woon, is dit 'n goeie idee om werk na die plek te bring terwyl u in die middag oppas.