Alhoewel die aantal kinders wat oorgewig is, toeneem, is daar ook kinders wat moet gewig optel vir hul gesondheid. Dit is egter nie so maklik as om kinders gemorskos te laat eet nie. Die beste manier om 'n kind se gewig te verhoog, bestaan in plaas daarvan uit 'n kombinasie van dieetveranderinge, die keuse van 'n hoë-kalorie-voedingsryke voedsel en die byvoeging van ekstra kalorieë in die dieet. Raadpleeg egter altyd eers 'n dokter as u vermoed dat u kind ondergewig is.
Stap
Metode 1 van 4: Die oorsaak ken
Stap 1. Vind die oorsaak uit
Soos die meeste volwassenes, is sommige kinders natuurlik maer en vind dit moeilik om gewig op te tel. U moet egter uitvind waarom u kind sukkel om gewig te kry.
- Dit is bekend dat kinders 'kieskeurig' is wat kos betref. As u kind egter nie lus het nie, kan dit dui op 'n mediese of sielkundige probleem. Hormonale of metaboliese probleme soos diabetes of 'n ooraktiewe skildklier kan soms gewigstoename belemmer.
- Spysverteringskanaalprobleme of ander probleme kan die kind ongemaklik laat voel terwyl hy eet. Ongediagnoseerde voedselallergieë kan ook 'n rol hierin speel.
- Sommige medisyne kan eetlus verminder. Oorweeg hierdie moontlikheid dus as u kind sekere medisyne gebruik.
- Ongelukkig kan selfs preteens ook eetversteurings ondervind weens sekere faktore soos groepsdruk.
- U kind is moontlik ook so aktief dat sy liggaam meer kalorieë verbrand as wat hy verbruik.
Stap 2. Raadpleeg 'n pediater
As u kind se gesondheid gereeld nagegaan word, kan die pediater u inlig dat gewigstoename nodig is vir die gesondheid van die kind. As u egter bekommerd is oor die gewig van u kind, moet u dit nie met u dokter bespreek nie.
- Soos reeds verduidelik, kan voedselintoleransie of allergieë, gastro -intestinale probleme en verskeie ander gesondheidsprobleme veroorsaak dat 'n kind ondergewig kan wees. U kinderarts kan u help om die probleem te diagnoseer en te behandel.
- Alhoewel die meeste van hierdie probleme opgelos kan word deur tuis veranderinge aan te bring, is die advies van 'n dokter altyd nuttig.
Stap 3. Volg spesiale aanbevelings vir babas
Behandeling vir babas wat gewig moet kry, verskil beslis van kleuters. Gelukkig word hierdie probleem selde deur ernstige dinge veroorsaak. Oorsake van ondergewig babas in die algemeen is borsvoedingstegnieke, melkproduksie of probleme met die spysverteringskanaal.
- Raadpleeg altyd 'n dokter as u bekommerd is dat u baba ondergewig kan wees. U dokter kan 'n ondersoek vir u baba aanbeveel, of u kan verwys na 'n lakteringsberader (om u borsvoedingstegniek in ag te neem), of 'n pediatriese gastro -enteroloog.
- Die behandeling word aangepas volgens die spesifieke toestand van die baba. Hierdie behandelings kan egter die volgende insluit: voedingsformule as 'n aanvulling op borsmelk (as produksie ontbreek), laat die baba so lank en so gereeld as wat hy wil (nie spesifiek geskeduleer nie), verander die handelsmerk van formule (in gevalle van onverdraagsaamheid) of allergieë, of die verhoging van die kalorie -inhoud).), of die bekendstelling van vaste voedsel vroeër voor die ouderdom van 6 maande, soos algemeen. Soms kan maagsuurmedikasie ook deur 'n dokter voorgeskryf word.
- Gewigstoename op 'n vroeë ouderdom is baie belangrik vir langtermyn gesondheid. Ondergewig kinders moet dus altyd met behoorlike mediese sorg behandel word. Gewigstoename onder die gemiddelde is byna altyd hanteerbaar en het geen langdurige impak nie.
Metode 2 van 4: Gedragsverandering
Stap 1. Voer die kind met ondergewig meer gereeld
Die probleem is dikwels nie wat u kind eet nie, maar hoeveel. Kinders het 'n klein maag, daarom moet hulle meer gereeld as volwassenes eet.
- Kinders moet elke dag in klein porsies 5-6 keer per dag saam met versnaperinge eet.
- As 'n kind wat ondergewig is, honger voel, gee hom kos.
Stap 2. Beklemtoon die belangrikheid van etenstye
Terwyl u peuselhappies inneem volgens u kind se behoeftes, moet u die belangrikheid van gereelde maaltye gedurende die dag beklemtoon. Wys kinders dat eet belangrik en lekker is.
- As etes as irriterend of afleidend beskou word, of as 'n vorm van straf (soos om te sit totdat die bord leeg is), sal die kind nie te opgewonde wees oor eet nie.
- Maak maaltye deel van u roetine. Skakel die TV af. Maak die ete die middelpunt van u kind se aandag.
Stap 3. Gee 'n goeie voorbeeld
Miskien moet u kind 'n paar kilogram optel. Aan die ander kant moet u 'n paar kilogram verloor. In beide gevalle verskil die eetpatrone van u en u kind eintlik nie veel nie. Om 'n verskeidenheid voedselryke kosse te eet, is belangrik vir mense met ondergewig en oorgewig, sowel as almal.
- Kinders sal leer deur jou te sien. As u nuwe kosse probeer en gereeld gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan eet, sal u kinders ook hierdie gewoonte naboots.
- Om u nie-voedsame kosse te eet, sal u en u kind baat. Beide in die geval van ondergewig of oorgewig.
Stap 4. Motiveer die kind om gereeld te oefen
Net soos 'n gesonde dieet, hou oefening meer verband met probeer om te verloor, nie om gewig te verhoog nie. In werklikheid, as dit gekombineer word met 'n gesonde dieet, kan oefening deel uitmaak van 'n gewigstoename -program.
- Veral vir kinders wat ouer is, kan verhoogde spiermassa help om hul gewig te verhoog. Dit is ook meer gesond vir die liggaam as om vet by te voeg.
- Oefening kan dikwels die eetlus verhoog. Probeer dus u kind motiveer om fisiese aktiwiteit te doen voordat u eet, en let op die effek daarvan.
Metode 3 van 4: Kies voedsel wat ryk is aan kalorieë en voedingstowwe
Stap 1. Vermy ongesonde keuses
Hierdie kosse bevat koeke, gebak, koeldrank en kitskos met 'n hoë kalorie-inhoud. Alhoewel dit gewig kan verhoog, weeg die risiko's van gesondheidsprobleme (insluitend diabetes of hartsiektes by kinders) die voordele.
- Voedsel ryk aan kalorieë, maar min voedingstowwe, soos suikerryke drankies, is nie 'n gesonde manier om gewig te kry nie. Voedsel wat ryk is aan kalorieë en voedingstowwe, is die beste keuse, want hierdie kosse kan gewig verhoog en noodsaaklike vitamiene en minerale vir die liggaam verskaf.
- Moenie vir u kind sê dat hy moet "vetmaak" of "vet moet word nie", sodat u en hy gesonder kos moet kies en eet.
Stap 2. Bedien 'n verskeidenheid voedselryke voedsel
'N Verskeidenheid kosse sal nie net verskillende noodsaaklike voedingstowwe bevat nie, maar ook die maaltye vir kinders aangenamer maak. As u kind verveeld is met kos, sal dit vir hom moeiliker wees om te eet.
- 'N Hoë-kalorie en voedsame dieet vir gewigstoename by kinders moet koolhidrate (pasta, brood, graan) bevat, ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag, proteïene (vleis, vis, eiers, neute) en suiwelprodukte. produkte (kaas, melk, ens.).
- Alle kinders jonger as 2 jaar moet suiwelprodukte vol vet inneem. Die dokter kan ook aanbeveel dat dit daarna voortgaan om die kind se gewigstoename te ondersteun.
- Alhoewel vesel noodsaaklik is vir 'n gesonde dieet, hoef u dit miskien nie te veel te gee aan 'n kind wat probeer gewig optel nie. Te veel volgraanpasta of bruinrys laat jou kind te lank voel.
Stap 3. Maak gebruik van gesonde vette
Ons is geneig om vet as ongesond te beskou. Dit is eintlik nie altyd die geval nie, veral plantaardige vette, wat baie belangrik is vir 'n gesonde dieet. Gesonde vette is ook goed vir gewigstoename omdat dit ongeveer 9 kalorieë per gram bevat. Vergelyk met proteïene of koolhidrate wat slegs ongeveer 4 kalorieë in elke gram bevat.
- Vlasaadolie en klapperolie is goeie keuses om by verskillende kosse te voeg. Vlasaadolie smaak neutraal sodat dit nie die smaak van voedsel beïnvloed nie. Intussen kan klapperolie 'n heerlike soet smaak gee aan alle soorte kosse, van geroosterde groente tot smoothies.
- Olyfolie en vrugte is ook goeie keuses.
- Neute en sade soos amandels, pistache bevat ook 'n redelike hoeveelheid gesonde vette.
- Avokado kan 'n sagte tekstuur sowel as 'n gesonde vetinhoud in 'n verskeidenheid voedsel verskaf.
Stap 4. Kies die regte versnaperinge
Kinders wat gewig moet kry, moet gereeld peuselhappies kry. Soos met kos, kies egter gesonde versnaperinge bo kalorievrye kosse.
- Gee prioriteit aan hoë-kalorie en voedsame versnaperinge wat maklik gemaak en bedien kan word. Probeer byvoorbeeld om volgraanbrood met grondboontjiebotter en jellie, gedroogde vrugte en neute, appelskywe met kaas of kalkoen- en avokadobroodjies voor te sit.
- Vir soet lekkernye, gee eers opsies soos gebakte muffins, granola -stokkies en jogurt voor koeke, gebak en roomys.
Stap 5. Gee aandag aan wat en wanneer u kind drink
Voldoende waterinname is baie belangrik vir kinders, maar te veel drink kan hom ook versadig laat voel en sy voedselinname verminder.
- Kalorievrye drankies soos koeldrank bevat geen voedingstowwe nie, terwyl die suikerinhoud in vrugtesappe 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van u kind se tande en liggaam in die algemeen kan hê as dit te veel gebruik word.
- Water is 'n uitstekende opsie, maar kinders wat gewig moet kry, wil dalk volmelk, smoothies of shakes drink, of selfs spesiale drankies soos PediaSure of Ensure. Raadpleeg u kinderarts om die beste opsie te bepaal.
- Moedig kinders aan om te drink nadat hulle geëet het. Vermy drink voor etes, en moedig kinders aan om matig te drink tydens etes. Dit sal help om te voorkom dat u kind vol voel as gevolg van vloeistofinname.
Metode 4 van 4: Verhoog die aantal kalorieë in sy voedsel
Stap 1. Voeg melk by
Suiwelprodukte soos melk en kaas is baie maklik om by 'n verskeidenheid voedsel te voeg. U kan dus beide die kalorie -inhoud (en voedingstowwe) in u kind se dieet verhoog.
- Smoothies en milkshakes is voorbeelde van hoë-kalorie drankies wat kinders maklik kan inneem. Voeg ook vars vrugte by om die voedingsinhoud te verhoog.
- Kaas kan op byna enigiets gesmelt of besprinkel word, van eiers tot slaaie en selfs gestoomde groente.
- Probeer melk by sop voeg in plaas van water, en bedien 'n doopsous van suurroom, roomkaas of jogurt saam met vrugte of groente.
- U kan melkvervangers gebruik as u kind allergies of onverdraagsaam is, of as u nie vir u kind suiwelprodukte wil gee nie. Amandel- en sojamelk kan ook heelwat voedingstowwe en kalorieë verskaf. Daarbenewens kan sy -tofu ook in smoothie -mengsels gebruik word.
Stap 2. Voeg grondboontjiebotter by
Solank u kind nie allergies is nie, kan grondboontjiebotter met baie kalorieë en proteïene by sy dieet gevoeg word.
- Smeer grondboontjiebotter op volkoringbrood, piesangs, appels, seldery, graankoekies en pretzels.
- U kan ook grondboontjiebotter in smoothies en shakes meng en dit as 'n laag tussen pannekoek of Franse roosterbrood gebruik.
- As u kind allergies is vir grondboontjies, kan amandelbotter 'n ander opsie wees. Vlasaad en sy olie kan ook heelwat kalorieë en voedingstowwe verskaf.
Stap 3. Voeg 'n paar ander bestanddele by om die kalorie -inhoud van die voedsel te verhoog
Deur voedsel by te voeg of te vervang, kan u die aantal kalorieë in u kind se dieet verhoog. Probeer byvoorbeeld:
- Kook pasta en rys met hoenderaftreksel, nie water nie.
- Lewer droë vrugte wat deur meer kinders verbruik kan word omdat dit nie veel water bevat nie, sodat dit nie vol word nie.
- Voeg liggeel olie by tot alles, van slaaisous tot grondboontjiebotter en piesang smoothies.
- Voeg gaar beesvleis of hoender by pasta, pizza, sop, bredies, geklitste eiers en macaroni en kaas.
Stap 4. Probeer gesonde kosresepte met 'n hoë kalorie-inhoud
U kan op die internet 'n verskeidenheid resepte vind wat die gewigstoename van kinders ondersteun. Byvoorbeeld, die aanlyn pamflet van UC-Davis Mediese Sentrum (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) bevat 'n paar gunsteling resepte vir kinders, soos vrugtedoppies en super shakes.
- Hierdie pamflet wys ook hoe om hoë-kalorie melk te maak deur twee eetlepels poeiermelk by elke koppie vol- of laevetmelk te voeg.
- Ander nuttige artikels bevat resepte vir energieballetjies, gedroogde vrugte en moerhappies en ander versnaperinge wat lank gebêre kan word en vinnig vir honger kinders bedien kan word.
Waarskuwing
- Vermy vetterige of suikerryke kosse en drankies, soos skyfies, koek, lekkergoed en koeldrank om die kalorie-inname van u kind te verhoog. Alhoewel hierdie voedsel kan help om 'n kind se gewig te verhoog, het hierdie tipe voedsel 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van die kind se tande, metabolisme, spiere, hart en brein, en kan dit die bestaande gesondheidsprobleme (soos diabetes) vererger.
- As u bekommerd is dat u kind nie gewig optel of gewig verloor nie, raadpleeg onmiddellik 'n dokter, veral as die veranderinge in die gewig van u kind opmerklik is of as u kind siek is.
