Gewig verloor kan 'n simptoom van diabetes wees. Omdat die liggaam nie suiker in die bloed kan verwerk nie, gaan kalorieë wat normaalweg gebruik word, verlore. Alhoewel u 'n normale hoeveelheid kan eet, sal die verlies van suiker en kalorieë van diabetes steeds tot gewigsverlies lei. U kan egter steeds diabetes bestuur terwyl u 'n gesonde gewig handhaaf.
Stap
Metode 1 van 2: Dieet verander
Stap 1. Eet gereeld
U voel miskien vol nadat u 'n klein hoeveelheid geëet het. As dit die geval is, is die standaard hoeveelheid van drie keer per dag moontlik nie geskik vir u nie, aangesien voedselinname onvoldoende kan wees. In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, verdeel dit in kleiner, meer gereelde maaltye.
- Eet vyf tot ses keer per dag, eerder as drie of twee groot maaltye.
- Voeg toppings en bykomstighede by voedsel om die kalorieë te verhoog.
- As jy eet, eet soveel as wat jy kan.
Stap 2. Eet voedingsryke voedsel
Probeer voedsel met 'n hoë voedingswaarde om seker te maak dat jy steeds genoeg voedingstowwe kry. Deur in groot hoeveelhede te eet, kan dit nie verseker dat die liggaam gesond bly nie. Probeer 'n paar van die volgende kosse eet om genoeg voedingstowwe te kry.
- Koring, pasta en brood moet van volgraan gemaak word. Vermy verwerkte weergawes van hierdie voedsel.
- Eet baie vrugte, groente, suiwelprodukte, volgraan en lae-vet vleis.
- Probeer dalk 'n melkskommel of smoothie.
- Hou altyd u dieet dop om die bloedsuikervlakke binne veilige perke te hou.
Stap 3. Vermy die drink van enige drank voordat u eet
Sommige mense dink miskien dat hul eetlus verhoog kan word deur sekere drankies te drink voordat hulle eet. Deur te drink, kan die maag vol voel voordat jy eintlik kos eet. Vermy dit deur ten minste 'n halfuur voor etes geen drank te drink nie.
As u nog steeds 'n drankie voor 'n maaltyd wil drink, maak seker dat dit voedingstowwe en kalorieë bevat
Stap 4. Eet die regte versnaperinge
As u dit geniet om tussen die etes snacks te eet, moet u seker maak dat dit 'n goeie voedingswaarde bied. Snacks moet 'n ekstra brandstof vir die liggaam kan wees as 'n buffer tussen maaltye. Hierdie snack moet nie iets wees wat na gemorskos ruik nie, veral as u diabetes het. 'N Toename in kalorie -inname sal nodig wees om gewig te kry, en behoorlike voeding is nodig vir die gesondheid. Probeer 'n paar van die volgende kosse om seker te maak dat u die kalorieë en voedingstowwe in die versnaperinge kry wat u eet:
- Boompitte (vrugtegeluk)
- Kaas
- Grondboontjiebotter
- Avokado
- Gedroogde vrugte
Stap 5. Eet die regte soorte koolhidrate
Die verhoging van die hoeveelheid koolhidraatinname kan 'n uitstekende manier wees om gewig te kry en energie aan die liggaam te verskaf. Diabete moet egter bewus wees dat koolhidrate bloedsuikervlakke kan beïnvloed. Probeer om die volgende kosse te eet om u koolhidraatinname te verhoog sonder om 'n nadelige uitwerking op die bloedsuikervlakke te hê.
- Volgraan
- Neute
- Melk
- Jogurt
Stap 6. Verhoog gewig deur behoorlike vetverbruik
Vet is een van die mees kalorie-digte kosse. Deur 'n vetryke dieet kan gewigstoename vinnig en maklik bereik word. Nie alle soorte vet is egter op u gesondheid van toepassing nie. Mono -onversadigde en poli -onversadigde vette word oor die algemeen as 'goeie' vette beskou, terwyl u versadigde en transvette moet vermy. Eet 'n paar van die volgende kosse om gesonde vette in u dieet te kry.
- Gebruik olyfolie of canola -olie tydens kook.
- Eet boomneute, sade en avokado's.
- Probeer natuurlike grondboontjiebotter, cashew of avokadobotter.
- Hou soos altyd die glukosevlakke dop terwyl u dieetaanpassings aanbring om dit binne veilige perke te hou.
Metode 2 van 2: Doelstelling
Stap 1. Ken 'n gesonde gewig vir u
Nie almal het dieselfde doelwit nie, want elke individu het 'n ander liggaam. Baie mense weet nie van 'n gesonde gewig nie, en daarom probeer hulle die verkeerde doelwitte bereik. As u ondergewig of oorgewig is, kan dit u gesondheid beïnvloed, dus probeer om 'n optimale gewig te bereik.
- Die mees algemene meetmetode wat gebruik word om die ideale liggaamsgewig te bepaal, staan bekend as BMI, of Body Mass Index.
- Daar is baie aanlyn sakrekenaars beskikbaar om die liggaamsmassa -indeks te bepaal.
- Die formule wat gebruik word vir die berekening van die imperiale eenheid van BMI is gewig (lb) / [hoogte (in)] 2 x 703.
- Die formule wat gebruik word om die BMI -metrieke eenheid te bereken, is gewig (kg) / [hoogte (m)] 2
- Oor die algemeen word 'n BMI -waarde tussen 18,5 en 24,9 as normale gewig beskou.
Stap 2. Verstaan u kalorie -inname
Gewigstoename kom hoofsaaklik as gevolg van toenemende kalorieverbruik. Deur meer te eet, sal u gewig optel. U moet egter nog steeds leer hoe u die aantal kalorieë wat op 'n dag benodig word, kan beraam om gewig te kry.
- Tel die aantal kalorieë wat u per dag inneem.
- Voeg 500 kalorieë per dag vir 'n week by. Kyk vir gewigstoename.
- As daar geen verbetering is nie, voeg nog 500 kalorieë per dag by vir die volgende week.
- Doen dit totdat u begin gewig optel. Handhaaf 'n kalorie -inname totdat 'n gesonde gewig bereik word.
- 'N Ruwe skatting van die aantal kalorieë wat nodig is om gewig te kry, is ongeveer 3500 kalorieë per dag. Hierdie hoeveelheid is min of meer vergelykbaar met 'n toename van 0,45 kg.
Stap 3. Oefen
Oefening kan help om spiere op te bou en terselfdertyd gewigstoename te stimuleer. Die eetlus kan ook toeneem na oefening. Deur u voedselinname te verhoog en te oefen, help u om hierdie ekstra voedsel in plaas van vet in spiere te verwerk.
- Gewigoptel of kragoefening is 'n uitstekende manier om ekstra kalorieë in spiere om te sit.
- Oefening is 'n goeie manier om jou doelwitte op 'n gesonde manier te bereik.
Wenke
- Hou die bloedglukose altyd dop wanneer u u dieet verander.
- Moenie haastig wees om u doel te bereik nie. Doen dit geleidelik om uit te vind watter kosse u verkies en wat die meeste voordele vir u inhou.
- Praat met u dokter om uit te vind wat hulle dink die beste manier is om gewig te kry sonder om diabetesbeheer in gevaar te stel.
