Het u al ooit nekpyn gehad wat amper onmoontlik was om van ontslae te raak? As dit die geval is, is hierdie artikel vir u! Nekpyn kan veroorsaak word deur baie dinge, insluitend 'n ongemaklike slaapposisie, ongelukke en 'n minder ergonomiese werkarea.
Stap
Metode 1 van 2: Behandeling vir nekpyn
Stap 1. Beweeg die spiere stadig
Draai u nek saggies in 'n sirkelbeweging om die seer spiere te rek. Dit sal aanvanklik ongemaklik wees, maar uiteindelik help dit om pyn te verlig.
- Beweeg jou nek stadig heen en weer. Stop die beweging as u pyn begin voel. Die bewegingsbereik moet toeneem namate u u nek heen en weer buig.
- Beweeg die nek van kant tot kant. Stop die beweging as u pyn begin voel. Soos met die eerste oefening, moet die bewegingsbereik toeneem namate u u nek buig.
- Beweeg die nek in 'n figuur 8 -patroon. Dit beteken dat dit van kant tot kant beweeg terwyl dit op en af beweeg. Doen dit stadig, stop as u pyn voel.
Stap 2. Neem oor-die-toonbank medisyne soos parasetamol of ibuprofen
Hierdie medisyne verlig nekpyn. Maar Moenie gee aspirien aan kinders jonger as 18 jaar omdat aspirien gekoppel is aan Reye se sindroom, wat ernstige swelling van die brein veroorsaak.
Stap 3. Gaan stort
Laat die water louwarm totdat die warm water ten minste vier tot vyf minute in u nek loop. Hou u nek reguit terwyl u dit doen en verander nie van posisie nie.
Stap 4. Week in badsoute
Badsoute kan sirkulasie verhoog, gespanne spiere verslap en spanning verminder. Probeer verskillende badsoute byvoeg om pyn te verlig.
Epsom sout kan ook in 'n warm bad gebruik word. Epsom sout is gemaak van magnesium en sulfaat en bied genesing vir 'n verskeidenheid geringe siektes, sowel as om die gees te kalmeer. Magnesium help om die aktiwiteit van baie ensieme te reguleer en verhoog serotonienvlakke in die brein
Stap 5. Gebruik 'n verwarmingsblokkie
Plaas 'n verwarmingsblokkie vir 'n paar minute om die bloedvloei na u nek te stimuleer.
Stap 6. Gebruik 'n yspak
Dien 'n yspak of iets uit die yskas toegedraai in 'n handdoek op die seer plek. Ys sal pyn verminder, beter as hitte.
Stap 7. Dien die balsem op die seer nek toe
Balsem het baie soorte en voordele; kan in die vorm van kruie, pynstiller (pynstiller) of rubefasiënt (verbeter sirkulasie) wees. Ken die tipe balsem wat u gebruik.
Balsems soos IcyHot of Namman Muay (Thai kruiebalsems) verhit of stimuleer hitte op die vel. IcyHot poog om die pyn met koue te verdoof, dan sal die hitte die pyn verlig. Masseer of vryf hierdie of soortgelyke balsem op die nek vir ligte pynverligting
Stap 8. As die nekpyn erg is, kan 'n nekstut nodig wees om die nek te ondersteun
Gebruik slegs 'n stut as u nek onstabiel is en die pyn ernstig is. Om dit tuis te doen, rol 'n badhanddoek op en draai dit om jou nek sodat die basis van jou skedel op die handdoek rus. Sit in 'n gemaklike posisie.
As die pyn ernstig is Vra vir hulp. As u 'n ongeluk gehad het, 'n siekte het of as u 'n sweepslag het, raadpleeg 'n dokter en soek mediese hulp vir 'n geskikte nek.
Stap 9. Doen massering
Raadpleeg 'n dokter voor massering as die pyn vir 'n lang tyd aanhou. Ontspan in 'n spa naby u woonplek. Massering is 'n bietjie duur, so probeer om 'n goeie diens te vind.
- Akupunktuur kan effektief wees vir chroniese nekpyn. Alhoewel studies die afgelope dekade bewys het dat akupunktuur nie meer effektief is as placebo -behandelings nie. Akupunktuur en massering oefen albei intense druk op die spiere uit, maar akupunktuur is meer geskik om meer intense druk op die spiere uit te oefen.
- Hidroterapie, of waterterapie, is ook effektief. Hidroterapie kan tuis gedoen word, met 'n stort en 'n verskeidenheid masserings. Draai die nek drie tot vier minute lank met warm water. Draai die waterknop in die koue rigting en hou dit 30 sekondes tot een minuut teen die nek. Herhaal 'n paar keer indien nodig.
- Doen 'n massage met essensiële olie of mediese alkohol. Essensiële olies soos laventel-, teeboom- of citronella -olie kan genesende eienskappe bied, benewens die reuk. Mediese alkohol sal aanvanklik koud voel en dan geleidelik opwarm, met dieselfde effek as balsem.
Metode 2 van 2: Vermy nekpyn
Stap 1. Slaap in die regte posisie
As u wakker word en torticollis of nekpyn voel wat veroorsaak word deur die verkeerde slaapposisie, is u soos miljoene ander mense. Probeer hierdie wenke om torticollis later in die lewe te vermy.
- Slaap met die vensters toe sodat die toestand van die slaapkamer net so warm soos die buitelug is. Veral in die somer maak die meeste mense hul kamervensters oop sodat hulle aan die slaap kan raak. Dan, in die middel van die nag, as die temperatuur dramaties daal, veroorsaak die koue lug dat die nekspiere verstewig en kramp word. Gebruik die waaier volgende keer, moenie die venster oopmaak nie!
-
Slaap met voldoende kussings, moenie te veel gebruik nie. Persone wat daarvan hou om op hul maag te slaap, moet op ten minste een kussing slaap - torticollis kom voor as die persoon sy kop 90 grade draai om asem te haal.
Persone wat op hul rug slaap, moet nie met "te veel" kussings slaap nie, aangesien dit tydens die slaap 'n skerp en ongemaklike hoek tussen die nek en skouers skep
- Neem voorsorgmaatreëls na aktiwiteite wat selde uitgevoer word. Baie mense rapporteer nekpyn nadat hulle dinge gedoen het wat hulle nie normaalweg sou doen nie, soos tuinmaak, 'n nuwe sport, of pak en huis toe trek. As u besef dat u aktiwiteite gedoen het wat die risiko van torticollis veroorsaak, masseer u nek, buig dit met verskillende oefeninge en neem 'n warm bad voordat u gaan slaap.
Stap 2. Skep 'n ergonomiese werkruimte
As u lang ure by u lessenaar het, moet u seker maak dat u werksomgewing regtig gemaklik is. U hoef later nie gevolge te hê as u van die begin af seker maak dat u spiere op die regte manier versorg word nie.
- Plaas jou voete plat op die vloer. Dit hang af van hoe hoog u stoel is, so pas dit gerus aan vir die beste resultate.
- Verander jou postuur af en toe. Om lank in een posisie te sit, is nie baie gesond nie. Verander dus posisies. Sit die meeste van die tyd regop. Sit af en toe agteroor en leun 'n rukkie vorentoe.
-
Neem tyd om te staan. Neem elke uur 'n 5 minute pouse as u kan en gaan stap. Kyk op na die lug of praat met kollegas. Of dink aan die 15de desimale plek van die pi -simbool. Wat dit ook al is, neem ure 'n blaaskans van die eentonige sitomstandighede.
Oorweeg 'n staande posisie terwyl u in 'n werkruimte werk. Probeer 'n hoë tafel sonder 'n stoel, of dink aan die moontlikheid van 'n lessenaar met 'n trapmeul
Stap 3. Oefen meditasie tegnieke
Probeer mediteer, konsentreer u gedagtes weg van die gejaagde, besige lewe en na u innerlike toestand. Dit gee u ook 'n nuwe perspektief as die hantering van nekpyn wat deur spanning veroorsaak word. Die volgende oefening duur drie minute en kan maklik deur almal gedoen word.
- Fokus u bewussyn vir een minuut op wat op daardie oomblik met u gebeur; dink aan u gedagtes en emosies, ondersoek dit.
- In die volgende minuut, trek aandag en fokus daarop terwyl u asemhaal. Gee aandag aan die deel van u liggaam wat die meeste bewus is van u asemhalingsaktiwiteit.
- Spandeer op die laaste minuut tyd om u bewustheid uit te brei na die bestaande bewustheid; van jou kop tot by jou tone, groot tone, hare en uiteindelik buite jou liggaam waar moontlik.
Stap 4. Verwyder die oorsake van stres, fisies en emosioneel, uit u lewe
Stres veroorsaak vreemde gevolge vir u fisiese gesondheid en veroorsaak selfs fisiese pyn. Vind natuurlike en gesonde maniere om spanning uit u lewe te verlig:
- Gereelde oefening. Soek iets wat u geniet - swem, hardloop, fietsry, stap - wat u opgewonde maak en u opgewonde maak. Maak die aktiwiteit 'n roetine. Jou liggaam sal beter voel en jou gedagtes sal meer ontspanne wees.
- Moenie in 'n siklus van negatiewe versterking beland nie. Moenie jouself straf omdat jy jouself seergemaak het nie. Besef wat aangaan, neem beheer en begin soek na redes om lief te wees vir jouself.
Wenke
- Om verdere gevalle te voorkom, hou u kop omhoog terwyl u slaap. Jou nek word gewoonlik seer as jy in 'n ongemaklike posisie slaap of die verkeerde aantal kussings gebruik, wat veroorsaak dat jou nek op 'n ongemaklike manier lê.
- Om jou nek te vryf kan ontslae raak van die pyn, laat iemand jou nek vryf - dit help regtig.
- Trek u ken 30 sekondes na u bors; Hierdie beweging strek die nek.
- As u 'n handtoestel soos die iPhone gebruik, moet u dit altyd op dieselfde hoogte as u gesig hou en u kop effens agter u skouers hou.
- Hou u kop omhoog as u op 'n rekenaar lees of werk. Probeer om glad nie te buig nie.
- As u alles misluk, raadpleeg 'n dokter - dokters kan weet of u 'n probleem het.
- Ondersteun u nek met 'n gewone kussing terwyl u slaap.
- Lê jou nek op die skuimrol om gespanne spiere te ontspan.
- Neem NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) soos Ibuprofen vir pynverligting.
- Raadpleeg 'n spesialis soos 'n chiropraktisyn, osteopaat of manipulerende fisioterapeut.
Waarskuwing
- Moenie buig as u boeke of ander voorwerpe lees nie. Dit veroorsaak nek- en rugpyn.
- Vermy slaap op 'n rusbank, stoel of ander plek wat u nek nie goed ondersteun nie.
- Moenie die sleutelbeen kraak nie. Dit kan aanvanklik verligting bied, maar kan u toestand verder vererger.
