Nekpyn kom gereeld voor en kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid probleme, insluitend verstuikte spiere en ligamente, kompressie van die fasetgewrigte, HNP, geknypte senuwees en siektes soos artrose. Die oorsaak van nekpyn is meestal swak postuur of liggaamsposisie, hetsy by die werk by 'n lessenaar, motor bestuur, oefen by die gimnasium of slaap in die nag. Swak postuur plus spanning (wat spierspanning veroorsaak) is 'n kombinasie van die hoofoorsake van nekpyn. Gelukkig kan die meeste gevalle van nekpyn tuis met die regte inligting behandel word, en slegs gevalle van ernstige (of ernstige) nekpyn vereis professionele behandeling.
Stap
Deel 1 van 2: Verlig nekpyn tuis
Stap 1. Wees geduldig en rus
Die servikale (nek) werwels is 'n ingewikkelde reeks bene, gewrigte, ligamente, senuwees, spiere en bloedvate. As gevolg hiervan is daar baie dinge wat pyn kan veroorsaak as 'n verkeerde beweging of trauma voorkom, soos 'n sweepbesering. Erge nekpyn kan vinnig ontwikkel, maar dit herstel ook vinnig (sonder enige behandeling) omdat die liggaam 'n baie sterk vermoë het om probleme te hanteer en te herstel. Wees dus 'n paar uur lank geduldig as u nekpyn ervaar, vermy strawwe of riskante aktiwiteite terwyl u positief bly.
- Simptome van 'n nekbesering wat mediese aandag benodig, sluit in: erge nekpyn wat erger word, spierswakheid en/of gevoelloosheid in die arm, kloppende hoofpyn, dowwe sig, verlies aan balans en/of naarheid.
- Dit is 'n goeie stap om 'n stywe of seer nek te laat rus, maar dit word nie aanbeveel vir die meeste beserings nie, aangesien dit die spiere kan verswak en die beweging van die gewrig kan belemmer. Ligte beweging is nog steeds nodig om bloedvloei en nekherstel te stimuleer.
- As u nekpyn deur sport veroorsaak word, kan u te hard oefen of nie die regte tegniek gebruik nie; praat hieroor met 'n persoonlike afrigter.
Stap 2. Pas koue terapie toe om akute pyn te verlig
Die gebruik van koue terapie is 'n effektiewe behandeling vir die mees onlangse spier- en rugbeserings, insluitend nekpyn. Koue terapie (met behulp van ys, 'n sak bevrore gel of 'n sak bevrore groente uit die vrieskas) moet toegedien word op die gebied wat die seerste is om swelling en pyn te verminder. Koue temperature veroorsaak dat plaaslike bloedvate vernou en swelling verminder, en die fyn senuweevesels verdoof. Gee koue terapie elke 15 minute elke uur gedurende die eerste 3-4 uur nadat die besering plaasgevind het, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling verdwyn.
- Deur ys op die nek aan te bring met 'n elastiese verband, kan dit ook help om inflammasie te verminder, maar wees versigtig om nie die bloedsomloop te blokkeer nie.
- Draai ys in 'n dun handdoek om velirritasie of vries in die nek te voorkom.
- Akute pyn duur gewoonlik minder as 'n paar weke, maar hierdie pyn kan ook tot chroniese pyn oorgaan as dit nie binne 'n paar maande of langer verbeter nie.
- Hou in gedagte dat koue terapie moontlik nie geskik is vir chroniese (langtermyn) pyn wat nie gepaard gaan met inflammasie nie, aangesien die gebruik van klam hitte eintlik meer verligting kan bied.
Stap 3. Gebruik klam hitte om chroniese pyn te verlig
As u nekpyn chronies is ('n paar maande of langer duur), meer styf en seer voel, maar nie gepaard gaan met ontsteking of pyn nie, vermy koue terapie en gebruik eerder klam hitte. Mikrogolfoond verhitte kruiesakke wat spesiaal ontwerp is vir nekpyn, veral dié wat aromaterapie bevat (soos laventel of roosmaryn), is ideaal om spierspanning te verslap en pyn in die ruggraat te verminder. Anders as akute nekpyn, sal die chroniese styfheid van die nek verbeter as die bloedvloei van die nek verbeter word deur die invloed van hitte. Gebruik die sak vir 20 minute op 'n slag, tot 3 keer per dag.
- Alternatiewelik, week nek en skouers met chroniese pyn in warm Epsom -soutoplossing vir 20 minute. Warm water sal die bloedsomloop verbeter, en magnesiumryke sout kan ligament- en tendonspanning, sowel as styfheid en gewrigspiere verslap.
- In die meeste gevalle is klam hitte op die nek toegedien voordat u strek (sien hieronder), aangesien dit die spiere buigsaam maak en die kans op krampe verminder.
Stap 4. Gebruik pynstillers op kort termyn
Oorweeg dit om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos ibuprofen, naproxen of aspirien te gebruik om akute nekprobleme te verlig. Maar onthou dat hierdie middels as 'n korttermynoplossing gebruik moet word om ontsteking te hanteer. Hierdie medisyne is erg vir die maag en niere, dus moenie dit langer as 2 weke agtereenvolgens gebruik nie. Onthou dat aspirien en ibuprofen nie geskik is vir gebruik deur kinders nie.
- As alternatief, as u nek meer styf voel as ontsteek, kan u pynstillende middels soos parasetamol (Panadol), wat ligter op die maag is, gebruik, maar 'n negatiewe uitwerking op die lewer kan hê.
- As spierkrampe of spasmas in die nek voorkom (algemeen met whiplash -beserings), oorweeg dit om 'n spierverslapper soos siklobenzaprien te neem, solank dit nie gelyktydig met NSAID's is nie. Vind uit of hierdie spierverslappers sonder 'n voorskrif in u omgewing gekoop kan word.
- As algemene riglyn is 'n seer nek gewoonlik 'n teken van spierspanning, terwyl skerp bewegingspyn dikwels veroorsaak word deur 'n gewrigs- of ligamentbesering.
Stap 5. Doen ligte stukke
Maak nie saak wat jou nekpyn veroorsaak nie, die omliggende spiere reageer waarskynlik deur die nekbeweging te verskerp en te belemmer. Dus, solank u nie skerp, steekende of elektrisiteitspyn voel wanneer u u nek beweeg nie (wat kan dui op 'n HNP of breuk), kan dit nuttig wees om lig te rek. Spiere wat seer en gespanne is, sal verbeter na rek, want hierdie beweging kan spierspanning verminder terwyl buigsaamheid verhoog word. Dit is voordelig om u nek te rek en te beweeg na 'n warm bad, ongeag of u nekpyn akuut of chronies is.
- 'N Goeie stap om mee te begin, is 'n skouerrol en 'n kopdraai. Gaan dan verder deur die nek te draai (na beide kante te kyk), op en af te kyk. Doen elke beweging vir 'n paar minute.
- Na die opwarmingsoefening, begin die rek deur u nek en kop lateraal te buig en u ore aan beide kante na u skouers te bring. Buig dan u nek vorentoe (hou u ken naby u bors) en draai u nek effens na die kant totdat u die voetsole kan sien. Skakel oor en doen dieselfde beweging aan die ander kant.
- Behou alle nekrekbewegings vir ten minste 30 sekondes aan elke kant terwyl u diep asemhaal. Doen hierdie bewegings 3-5 keer per dag totdat die nekpyn bedaar.
- Beweeg of strek slegs die nek binne u pynstoleransie. As u pyn voel terwyl u u nek rek, moet u u nek geleidelik terugkeer na 'n nie-pynlike posisie. Moenie u nek oor hierdie grens strek nie.
- Met verloop van tyd sal u pynvrye bewegingsbereik geleidelik toeneem.
Stap 6. Moenie op jou maag slaap nie
Slaap op jou maag is 'n algemene oorsaak van skouer- en nekpyn omdat die nek lank sywaarts gedraai word om jou asem te haal. Oormatige nekdraai kan die klein fasetgewrigte, ligamente, senings en senuwees in die nek beskadig. Die beste slaapposisie vir die nek is op u rug of aan u sy (soortgelyk aan die fetale posisie). Om op jou maag te slaap, is vir sommige 'n moeilike gewoonte, maar die voordele vir jou nek en hele ruggraat is die moeite werd om jou slaapposisie te verander.
- As u op u rug slaap, moet u nie u kop ondersteun met meer as 1 kussing nie, want dit kan pyn veroorsaak.
- Kies 'n kussing wat nie veel dikker is as die afstand van die punt van u skouer tot by u oor tydens die slaap nie. Te dik kussings laat die nek te sywaarts krom.
- Oorweeg om 'n spesiale ortopediese kussing vir die nek te koop. Hierdie kussing is ontwerp om die nek te ondersteun volgens sy natuurlike kromme en om irritasie, spanning of spierspanning te voorkom terwyl u slaap.
Deel 2 van 2: Op soek na nekpynbehandeling
Stap 1. Masseer die nek
Soos hierbo uiteengesit, behels byna alle nekbeserings spiere, dus die hantering van 'n gespanne of beknopte spier is 'n goeie manier om dit te verlig. Massering in die weefsel is nuttig vir die verligting van ligte tot erge spierverstuikings omdat dit spierspanning, ontsteking kan verminder en ontspanning kan stimuleer. Begin met 'n massage van 30 minute, met die fokus op die nek, boonste skouers en die basis van die kop. Laat die masseerterapeut die spiere so diep druk as wat u kan staan.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n diep spiermassering om inflammatoriese afvalstowwe en melksuur uit die liggaam te verwyder. Andersins kan u hoofpyn of naarheid ervaar.
- Afhangende van die oorsaak en erns, kan 'n enkele massagesessie akute nekpyn aansienlik verminder. Soms moet u egter verskeie massagesessies ondergaan. Om chroniese nekpyn te behandel, kan 'n langer massering (1 uur) en meer frekwensie (3 keer per week) nodig wees om die pynsiklus te onderbreek en nekherstel te bevorder.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat normale beweging en funksie van die fasetgewrigte wat die werwels verbind, kan herstel. Hulle sal die toestand van die nek ondersoek en die oorsaak probeer vasstel, of dit nou 'n spier of gewrig is. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as ruggraataanpassing, kan gebruik word om die fasetgewrigte in die nek wat effens saamgepers of misplaas is, te herposisioneer en ontsteking en skerp pyn te veroorsaak (veral met beweging).
- Chiropraktisyns en osteopate neem dikwels X-strale van die nek om u toestand beter te verstaan terwyl hulle verseker dat die ruggraataanpassings veilig en toepaslik is.
- Alhoewel een aanpassingsessie soms nekpyn kan verlig, neem dit gewoonlik 3-5 behandelingsessies voordat u merkbare resultate kan kry. Gesondheidsversekering dek moontlik nie die koste van chiropraktiese sorg nie, dus kyk vooraf na u versekeringspolis.
- Chiropraktisyns en osteopate gebruik 'n verskeidenheid ander terapieë wat meer gerig is op die hantering van spierspanning wat by u nekprobleem kan pas.
Stap 3. Vra vir 'n verwysing na 'n fisioterapeut
As nekpyn herhaaldelik (chronies) is en veroorsaak word deur swak rugmurgspiere, swak postuur of 'n degeneratiewe siekte soos artrose, moet u moontlik spinale rehabilitasie -terapie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u wys hoe u nekspiere strek en versterk. Hierdie oefening is veral belangrik tydens herstel van 'n ernstige besering, soos 'n sweepslagbesering van 'n motorongeluk. Gewoonlik is fisioterapie fisioterapie 2-3 keer per week nodig vir 4-8 weke totdat die positiewe effek by chroniese of ernstige nekprobleme gevoel word.
- Benewens versterkings- en rekoefeninge, kan die fisioterapeut ook toerusting gebruik om nekpyn te behandel, soos elektroniese spierstimulasie (EMS), terapeutiese ultraklank en/of transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS).
- Goeie versterkingsoefeninge vir die nek sluit in swem, roei en maagkrampe. Maak egter eers seker dat die pyn onder beheer is.
Stap 4. Probeer snellerpuntterapie
Jou spierpyn kan veroorsaak word deur spierknope wat gespanne is en nie kan ontspan nie, of 'snellerpunte'. Dit kom veral voor in gevalle van chroniese nekpyn. Die snellerpunt sal stewig en stewig voel, soos 'n tou of 'n knoop. Om hierdie pyn te verlig, moet u 'n gelisensieerde snellerpuntterapeut kry. Of u kan ook eenvoudige behandelings tuis probeer.
- Terapeutiese terapeute kan ook masseerterapeute, fisioterapeute, chiropraktisyns en selfs dokters wees.
- Om self op snellerpunte te werk, probeer om op jou rug op 'n mat te lê. Neem 'n tennisbal en plaas dit onder u rug by die snellerpunt. Gebruik u liggaamsgewig om hierdie sneller te druk. As dit te seer is, beteken dit dat die druk te sterk is. As u op die tennisbal druk, moet u 'n stewige, verligte druk voel. U kan dit 'troospyn' noem.
Stap 5. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is 'n terapie wat behels dat dun naalde in spesifieke energiepunte op die veloppervlak geplaas word om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir nekpyn kan redelik effektief wees, veral as dit uitgevoer word wanneer die akute simptome die eerste keer verskyn. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, stimuleer akupunktuur die liggaam om verskillende chemiese verbindings vry te stel, insluitend endorfiene en serotonien, wat pyn kan verlig. Akupunktuur het 'n goeie veiligheidsrekord en is relatief goedkoop, dus is dit die moeite werd om nekpyn te probeer as ander behandelings nie werk nie.
- Wetenskaplike bewyse oor die voordele van akupunktuur vir die verligting van nek- en rugpyn is gemeng, maar daar is 'n aantal verslae oor gebruikerservaring wat beweer dat hierdie behandelingsopsie voordelig is.
- Hou in gedagte dat akupunktuurpunte om nekpyn te verlig, moontlik nie op of naby die nek geleë is nie. Sommige kolle is moontlik op dele van die liggaam weg van die nek.
- Akupunktuur word tans deur verskeie mediese praktisyns beoefen, soos verskeie dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute, solank as wat u ook al 'n Indonesiese sertifikaat vir akupunktuur het.
Stap 6. Praat met u dokter oor indringende behandelingsopsies
As u nekpyn nie verbeter met tuisbehandelings of ander alternatiewe terapieë nie, praat met u huisdokter oor meer indringende behandelingsopsies, soos kortikosteroïedinspuitings en/of chirurgie. Kortikosteroïed inspuitings in ontsteekte nekgewrigte, spiere of senings kan vinnig inflammasie en pyn verminder, sodat die nek kan beweeg en beter funksioneer. Steroïedinspuitings moet egter nie meer as 'n paar keer per jaar gegee word nie weens newe -effekte soos spier- en tendonswakheid en 'n verswakte immuunstelselfunksie. Nekoperasies moet slegs as 'n laaste uitweg beskou word, maar dit is nodig in gevalle van servikale ontwrigting of fraktuur as gevolg van trauma of osteoporose (bros bene as gevolg van mineraaltekort). Ander nektoestande wat chirurgie vereis, sluit in HNP (geglyde skyf), ernstige artritis en beeninfeksie (osteomiëlitis).
- U dokter kan X-strale, CT-skanderings, MRI, diagnostiese ultraklank of senuweegeleidingstudies neem om die oorsaak en erns van u nekpyn te verstaan.
- As 'n operasie nodig is, sal u huisdokter u verwys na 'n ortopediese chirurg wat spesialiseer in ruggraat siektes.
Wenke
- Maak seker dat u kop regoor u skouers is en dat u rug reguit is terwyl u sit en staan.
- Pas die posisie van die lessenaar, stoel en/of rekenaar aan sodat u oë gelyk is met die monitorskerm.
- Vermy om die telefoon tussen u oor en skouer te steek terwyl u praat; gebruik eerder 'n headset of luidspreker.
- Hou op rook, want hierdie gewoonte belemmer die bloedsomloop, wat lei tot 'n tekort aan suurstof en voedingstofinname deur spiere en rugmurg. Rook veroorsaak 'n groter risiko vir nekpyn.
- Terwyl u ry, moet u seker maak dat die kopstut regop is en naby die kop geleë is. Dit kan voorkom dat u kop vorentoe uitsteek in die geval van 'n motorongeluk aan die agterkant wat 'n sweepslagbesering veroorsaak.
