Baie mense besef reeds die belangrikheid van fisiese gesondheid, maar baie ignoreer ook geestesgesondheid. Navorsing bewys dat goeie geestesgesondheid die fisiese gesondheid en weerstand teen emosionele afwykings sal verbeter, sodat ons lewens aangenamer voel. Om werklik gesond te wees, probeer om na u fisiese en geestelike gesondheid te kyk.
Stap
Metode 1 van 4: Die hantering van stres
Stap 1. Doen fisiese oefening
As ons stres ervaar, sal die brein hormone vrystel wat ons liggame opdrag gee om voor te berei op bedreigings. Erge stres kan die geestesgesondheid inmeng en fisiese probleme veroorsaak. Oefening is een manier om stres te beheer.
- Oefening en ander fisiese oefeninge kan help om gespanne spiere te ontspan.
- Oefening veroorsaak ook endorfiene in die liggaam. Endorfiene is neurotransmitters wat jou laat goed voel en verhoed dat jou liggaam op stres reageer. Daarbenewens help endorfiene ook om u bui te verbeter en u rustiger te laat voel.
- Doen aktiwiteite wat u geniet of wat u hart vinniger laat klop, byvoorbeeld deur joga te oefen, te loop, te dans en te oefen.
- As u stresvol is, hou u miskien nie daarvan om te oefen nie, omdat u belangriker dinge het om te doen, maar om gereeld te oefen, kan later in u lewe baie voordelig wees.
Stap 2. Neem 'n gesonde dieet
U kan spanning verlig deur 'n goeie dieet en eetpatroon te volg deur die volgende voorstelle te implementeer:
- Verminder kafeïenverbruik en drink nie alkohol wat angs veroorsaak nie. Om alkohol te drink, kan verslawend wees en dit vir u moeiliker maak om stres te hanteer.
- Gebruik die maaltye as 'n geleentheid om 'n kalmerende en ontspannende oomblik te geniet. Moenie haastig wees om u kos klaar te maak nie.
- Moenie ooreet of voedsel gebruik as 'n manier om stres te hanteer nie.
- Voedsame kos en drankies maak u liggaam meer bestand teen stres. Voedingstowwe wat in avokado's, piesangs, tee, volgraan, vetterige vis, wortels, neute, jogurt en sjokolade voorkom, kan stres verminder.
Stap 3. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry
'N Nagslaap is 'n geleentheid vir die liggaam om herstelwerk te doen en vry te wees van spanning wat sedert die oggend opgehoop het. Daarbenewens kan die brein ook rus terwyl jy slaap. Op hierdie tydstip kan u u liggaam en spiere wat gespanne is, gedurende die dag ontspan.
- 'N Goeie nagrus hou u stresvry en voorkom dat ernstige stresreaksies, soos angs, ontwikkel.
- Maak die gewoonte om in die nag genoeg en goeie slaap te kry. Skakel die klankbron uit sodat u nie herhaaldelik deur die nag wakker word nie. Om die spanning te verminder, moet u die gewoonte hê om elke aand 6-8 uur slaap te kry.
Stap 4. Doen mindfulness -meditasie
Mindfulness -meditasie word gedoen deur die aandag op die hede te vestig. Tydens meditasie fokus u slegs op die ervaring en doen u niks anders nie.
- Deur elke dag 30 minute lank mindfulness -meditasie te doen, kan u gedrag en denkpatrone verbeter. Dit help u ook om emosionele reaktiwiteit, angs en depressie te verminder.
- Begin mediteer deur 'n stil, afleidingsvrye plek te vind. Sit gemaklik en let op u gedagtes. Wees bewus van elke gedagte wat opkom en laat dit verbygaan.
- Fokus op wat u tans ervaar en let op u asem. Let op wat jy sien, hoor en voel terwyl jy herken waar jou liggaam gespanne voel. Aanvaar enige gedagtes, bekommernisse of emosies wat opduik en laat dit vanself verdwyn.
- As u gedagtes begin dwaal of deur probleme meegesleur word, fokus u aandag weer op die asem.
Metode 2 van 4: Bou selfbeeld
Stap 1. Stel u selfkritieke gedagtes in twyfel
U moet goed voel oor uself om u geestesgesondheid te handhaaf. Bekommerde en negatiewe gedagtes maak jou swak en nie in staat om die beste uit jouself te voel nie. Self-twyfel veroorsaak ook negatiewe spanning (nood). Raak ontslae van die gewoonte van selfkritiek en kommer deur die volgende oefeninge te doen:
- As u bekommerd begin voel en/of negatief oor uself dink, vra die volgende vraag: "Word ek beter deur so te dink?" of "Is my gedagtes reg?" of "Sou ek dieselfde vir iemand anders sê?" Die antwoord op hierdie vraag kan selfvertroue oorkom.
- Verander negatiewe gedagtes om ware en goeie gedagtes te word. Byvoorbeeld, as jy by jouself dink: "Ek kan nooit 'n goeie werk doen nie." Verander hierdie denke deur stellings te maak wat die waarheid bevat, byvoorbeeld: 'Soms werk ek nie goed nie, maar kan ek ook met bevredigende resultate werk. Ek het besef dat ek nie alles kon doen nie, en ek is trots op my vermoëns.”
Stap 2. Fokus op u sterk punte
As u probleme ondervind, fokus dan op die vaardighede wat u kan help om die uitdagings van die alledaagse lewe te oorkom.
- As u byvoorbeeld dink: 'Ek wonder wat gaan gebeur. Wat as iets erg gebeur?” dink aan u sterk punte en sê dan vir uself: 'Ek wonder wat gaan gebeur, maar ek het in die verlede met onvoorsiene gebeurtenisse te doen gekry. Ek voel vol vertroue dat ek alle uitdagings kan oorkom.”
- Deur te erken wat jy in jouself waardeer, herinner jou daaraan dat jy respek waardig is. Dit is baie nodig om die geestesgesondheid te handhaaf. Deur u sterk punte te waardeer, kan u uself herinner hoe betroubaar en bekwaam u is.
- Skryf of hou 'n dagboek om die dinge wat u sterkpunte het, aan te teken. Begin deur die vraag te stel: Wat laat jou sterk voel? Is dit omdat jy iets gedoen het of as gevolg van sekere voorwaardes? Beskryf hoe u gevoel het toe u besef het watter krag u het; het u selfvertroue gevoel? Trots? Skryf 5 dinge neer wat u sterkpunte is. Wat is die belangrikste? Hoekom?
Stap 3. Doen selfbevestigings
Selfbevestiging is 'n oefening om jouself te herinner dat jy respek werd is deur dinge te sê en neer te skryf wat jy van jouself hou of bewonder. Erken die eienskappe wat u graag selfbeeld wil opbou.
- Sê hardop die dinge waarvan u hou terwyl u in die spieël kyk. Doen hierdie kort oefening telkens wanneer u 'n kans kry om 'n selfbeeld te bou.
- Voorbeeld van 'n bevestiging: "Ek hou van myself, want ek is 'n goeie vriend en ek is trots op die manier waarop ek my vriende behandel."
- Nog 'n voorbeeld: 'Ek hou daarvan om krullerige hare te hê, want dit laat my anders lyk. Vandag voel ek gelukkig omdat ek van my hare hou.”
- Navorsing toon dat selfbevestigings ook help om spanning te verlig en kreatiewe denkvaardighede te verbeter as u met 'n stresvolle probleem te doen het.
Metode 3 van 4: Beheer van negatiewe emosies
Stap 1. Maak tyd vir jouself
Dit is nie maklik om negatiewe emosies te hanteer nie, maar dit is deel van die daaglikse lewe. Die vermoë om u emosies te beheer en die lyding wat u voel te oorkom, is baie nodig om u geestesgesondheid te handhaaf. Maak daarvoor elke dag tyd sodat u lekker dinge kan doen.
- Almal ervaar plesier op 'n ander manier. Miskien hou u daarvan om aktiwiteite te doen wat u in beheer van u emosies plaas.
- Ander voorbeelde: gesels met vriende, stap, musiek luister of ontspannende aktiwiteite doen, soos mediteer.
Stap 2. Oefen selfbewustheid
Wees bewus van u emosionele reaksie op wat gebeur. Dink vooraf hoe u op 'n moeilike situasie sou reageer.
- In plaas daarvan om onmiddellik op 'n negatiewe gebeurtenis te reageer, probeer om 'n rukkie geestelik afstand te neem om u emosionele reaksie te herken. Baie word op hierdie manier gehelp, byvoorbeeld deur verskeie keer diep asem te haal of tot tien te tel voordat hulle reageer.
- Let op hoe jy voel omdat jy nie oordeel nie. Dit gee u die geleentheid om te voorkom dat impulsiewe reaksies voorkom, sodat u taktvol kan wees.
- Om bewus te wees van u emosies, sal u baie help met die kommunikasie en bou van verhoudings.
Stap 3. Skryf 'n joernaal
U kan 'n joernaal gebruik om u gedagtes en gevoelens te beheer. Behalwe dat u u emosionele reaksies bewus maak, bevoordeel joernaal ook u geestelike en fisiese gesondheid deur u immuunstelsel te versterk en spanning te verminder. Begin met joernale deur die volgende vrae te beantwoord:
- Hoe het hierdie voorval my gevoelens beïnvloed? Of het dit geen uitwerking op my gevoel nie?
- Wat weet ek van myself en my begeertes deur hierdie gevoelens?
- Beoordeel ek die emosionele reaksie wat ek gee? Watter aannames gebruik ek om te oordeel?
- Hou elke dag minstens 20 minute 'n dagboek.
Metode 4 van 4: Vestig gesonde verhoudings
Stap 1. Ken die kenmerke van 'n gesonde verhouding
Sosiale ondersteuning is nodig in moeilike tye. Vriende, familie en kollegas bied emosionele ondersteuning en help u om stresvolle probleme te hanteer. Sosiale ondersteuning laat u ook welkom en veilig voel. Vind die volgende aspekte van u verhouding:
- Wedersydse vertroue. Wedersydse vertroue is nodig vir 'n gesonde en blywende verhouding. Vertroue stel ons in staat om kwesbaar te wees wanneer ons ons ware self openbaar.
- Wedersydse respek. Wedersydse respek in 'n verhouding beteken dat jy bereid is om die menings, begeertes en beperkings van ander te aanvaar. Wedersydse respek beteken ook om nie reaksies te gee wat ander seermaak, beledig en verkleineer nie.
- Luister na mekaar. Luister is 'n manier om respek en besorgdheid vir ander te toon. Probeer aktief luister deur die ander persoon te laat praat sonder om te onderbreek. Let goed op wat hy sê en die manier waarop hy praat. Doen dieselfde vir almal.
- Gee mekaar vryheid. Om vryheid in 'n verhouding te gee, beteken om die ander persoon tyd te laat geniet. U moet ander mense ook die geleentheid gee om in die alledaagse lewe te verkeer. Op hierdie manier gee julle mekaar die geleentheid om hul wense uit te spreek sonder enige gevolge.
Stap 2. Ken die tekens van 'n ongesonde verhouding
Ongelukkig is daar verhoudings wat ongesond is of selfs geweld behels. Geweld wat in verhoudings voorkom, is gewoonlik in die vorm van gedrag wat die ander persoon fisies of emosioneel beheer. 'N Persoon word as gewelddadig beskou as hy die volgende gedrag toon:
- Opsetlik in die verleentheid stel
- Oorkritiseer jou
- Ignoreer of los jou
- Wees emosioneel en dikwels onvoorspelbaar
- Bepaal waarheen u gaan en beperk wie u ontmoet
- Sê "As jy nie _ nie, sal ek _."
- Gebruik geld om u te beheer
- Kontroleer u telefoon of e -pos sonder toestemming
- Besitlik wees
- Toon oormatige woede of jaloesie
- Druk, blameer of dwing om seks te hê
Stap 3. Heroorweeg u verhouding
Nadat u verstaan waarom verhoudings gesond en ongesond is, kyk na u sosiale lewe en die mense daarin. Let op hoe 'n ondersteunende verhouding en 'n gewelddadige verhouding lyk.
- As u geweld ervaar, moet u moontlik met die betrokke persoon praat oor sy of haar gedrag. Oorweeg ook of u die band met hom moet verbreek, veral as hy u probleme ignoreer. Sulke mense kan u geestesgesondheid benadeel.
- Om dieselfde rede is dit 'n goeie idee om vriende te maak met ondersteunende mense.
Stap 4. Demonstreer goeie gedrag vir 'n gesonde verhouding
Positiewe verhoudings kan bestaan, nie net as gevolg van die gedrag van die ander persoon nie, maar ook as gevolg van u gedrag. Neem die volgende voorstelle vir 'n gesonde verhouding:
- Weet wat u beide uit hierdie verhouding en individueel wil hê.
- Druk uit wat u wil hê en probeer om die behoeftes van die ander persoon te verstaan.
- Besef dat jy nie volmaakte geluk kan vind uit net een verhouding nie.
- Vind 'n gemeenskaplike grondslag en leer onderhandel om 'n ooreenkoms te bereik.
- Aanvaar en waardeer die verskille tussen julle twee.
- Toon empatie deur mekaar se persepsies en standpunte te probeer verstaan. As daar 'n ernstige probleem is, praat eerlik daaroor en wees lief vir mekaar.
Wenke
- Gebruik 'n joernaal om onaangename emosies uit te druk, soos hartseer, eensaamheid of verwaarlosing. U moet hierdie oefening doen voor u gaan slaap.
- Maak die gewoonte om positief te dink om u gemotiveerd en geïnspireerd te hou.
