U is nie alleen as u geswelde voete ervaar nie. Baie mense ervaar dit as 'n newe -effek as gevolg van mediese terapie en simptome van verskillende siektes. Daarom moet u 'n dokter raadpleeg om die oorsaak daarvan uit te vind. Daarbenewens kan geswelde voete oorkom word deur die volgende instruksies toe te pas.
Stap
Deel 1 van 4: Oefen en rus Geswelde voete
Stap 1. Raak gewoond daaraan om te loop of in plek te loop, in plaas van te staan sonder om jou voete te beweeg
As u staan, sal liggaamsvloeistowwe in die bene ophoop. As hy loop, pomp die hart meer bloed, sodat die bloedsomloop in die bene gladder word. Hierdie stap is nuttig om swelling in die bene te verminder.
Stap 2. Neem 'n blaaskans
As u meer by die werk sit, moet u tyd afstaan om te rus. Elke keer as u ongeveer 1 uur werk, moet u u sitplek verlaat om 'n paar minute in die werkarea rond te loop om die bloedsomloop te verbeter. As u nie u lessenaar kan verlaat nie, werk u kuitspiere terwyl u sit, byvoorbeeld deur u bene reguit voor u te laat sak en dit dan op die vloer te laat sak. Voer hierdie beweging uit deur albei bene afwisselend 10 keer reguit te maak.
Stap 3. Oefen elke dag
Hierdie stap help om die swelling bietjie vir bietjie te verminder. Begin oefen deur elke dag na werk te loop of 'n paar minute fiets te ry.
Stap 4. Lig jou bene op terwyl jy rus
As jy meer by die werk sit, lig jou bene terwyl jy rus. As die voetsole hoër is as die hart, hoef die bloedsomloopstelsel nie so hard te werk om die vloeistof in die voetsole te verminder nie.
- Moenie jou bene te gereeld lig nie. Doen dit 'n paar keer per dag, insluitend voor u in die nag gaan slaap.
- As u by 'n lessenaar werk, vra u baas toestemming om beenstutte te gebruik terwyl u werk.
- As u u bene lig, moet u nie u knieë of enkels kruis nie, want die are word saamgepers sodat die bloedvloei geblokkeer word.
Deel 2 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Verminder soutverbruik
Een van die oorsake van geswelde voete is te veel sout. Oormaat sout sal in die liggaam ophoop, wat vloeistofretensie veroorsaak wat swelling veroorsaak.
- Benewens die voete en enkels, sal u gesig en handpalms ook swel as u te veel sout inneem.
- Verwerkte voedsel (soos blikkieskos, bevrore geregte en slaaisous) bevat gewoonlik baie sout (natrium). Koop vars groente en vleis op die mark en kook dit tuis.
- Verpakte produkte bevat baie natrium, soos ingemaakte tamatiesous en pasta, sop, noedels, beskuitjies, ingelegde groente, gaar vleis en verskillende soorte kaas. Lees die verpakking om die natriuminhoud uit te vind en kies 'n produk met 'lae natrium'. Wees versigtig wanneer u kruideniersware koop, want daar is vars vleis wat met sout en water ingespuit word.
- Vergelyk die soutinhoud voordat u verpakte voedsel koop. Sommige voedselhandelsmerke bevat minder sout.
- Afhangende van geslag en ouderdom, beperk die inname van sout tot 1500-2300 mg/dag.
Stap 2. Verloor gewig
Een manier om geswelde voete te hanteer, is om gewig te verloor omdat oorgewig swelling kan veroorsaak. Neem 'n nuwe dieet aan deur die verbruik van vrugte, groente, maer vleis en volgraan te verhoog. Vermy soet kos met hoë kalorieë. Swelling verdwyn vinniger as u elke dag 'n gesonde dieet volg en oefen.
Stap 3. Moenie 'n stywe broek in die bobeen dra nie
Bloedsirkulasie van en na die bene sal belemmer word as u 'n stywe broek in die bobeen dra. Dra dus nie jeans of leggings wat die bloedvloei blokkeer nie.
Stap 4. Trek kompressiekouse aan
As die been in kompressiekouse toegedraai word, word die vloeistof wat in die been vloei, verminder. Daarom is kompressiekouse nuttig vir die behandeling van geswelde voete.
U kan kompressiekouse aanlyn, in 'n mediese winkel of by 'n apteek koop
Stap 5. Koop nuwe skoene
As u probleme ondervind met geswelde voete, kan die dra van nuwe skoene 'n terapeutiese opsie wees. Kies skoene wat die hak ondersteun, die basis pas by die voetboog en is nie te styf aan die voorkant nie, sodat jy jou tone kan beweeg. Die beste tyd om skoene te kies, is gedurende die dag wanneer die swelling in die voete die grootste is. Die skoene kan dus te eniger tyd gedra word, ook as die swelling baie ernstig is.
Skoene wat te styf is, kan die bloedvloei blokkeer en ander voetprobleme veroorsaak, soos geringe verstuitings
Stap 6. Doen 'n voetmassering
Doen terapie deur die voete te masseer vanaf die voetsole en dan tot by die enkels na die kalwers. Moenie so sterk masseer dat dit seer is nie, maar moet sterk genoeg wees om vloeistof in die enkels, voete en voetsole te verminder.
Deel 3 van 4: Ondergaan mediese terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
As selfterapie of die gebruik van kruie nie help om swelling in die bene te verminder nie, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Hy of sy sal u voete en voetsole ondersoek om die oorsaak daarvan te bepaal.
Stap 2. Vertel u dokter watter medisyne u neem
Steroïede en sekere medisyne kan swelling van die bene veroorsaak, soos antidepressante, hipertensie medisyne, hormonale pille (soos geboortebeperkingspille).
Stap 3. Vind die oorsaak van geswelde voete uit
Oedeem (swelling van weefsel as gevolg van verhoogde vloeistof) word oor die algemeen deur 'n geringe probleem veroorsaak, maar kan op 'n ernstiger gesondheidsprobleem dui. Raadpleeg hierdie klagte met 'n dokter.
- Byvoorbeeld, ligte geswelde voete kom dikwels voor as gevolg van swangerskap of premenstruele sindroom. Daarbenewens kan gebrek aan beweging of oormatige soutverbruik geswelde voete veroorsaak.
- Ander ernstiger oorsake, soos sirrose, niersiekte, nierskade, hartprobleme, chroniese veneuse ontoereikendheid (opbou van bloed in die are) of skade aan die limfstelsel.
Stap 4. Soek mediese hulp as u kortasem, pyn op die bors, geswelde bene en buik en/of geswelde voete het wat rooi of warm is
Stap 5. Weet watter toetse u moet ondergaan
Die dokter sal die probleem wat u ondervind, bespreek en vra oor ander simptome of klagtes. Soms doen hy diagnostiese toetse om die oorsaak uit te vind en te bevestig.
U dokter kan u vra om bloed- of urinetoetse, X-strale te doen, u voete te ondersoek met behulp van 'n Doppler-ultraklank of 'n elektrokardiogram te doen
Stap 6. Vra jou dokter hoe om geswelde voete te behandel
Oor die algemeen is mediese terapie nuttig om die oorsake van die probleem te hanteer, nie net om swelling in die bene uit te skakel nie. Deur diuretika te neem, kan vloeistof wat in die bene ophoop, egter verminder word.
Stap 7. Kry akupunktuurterapie
Hierdie terapie is 'n antieke mediese tegniek wat uit China afkomstig is. Tydens terapie plaas die akupunktur fyn naalde in die vel en spiere van die pasiënt op spesifieke energiepunte om pyn en swelling te verminder en herstel te stimuleer. Oor die algemeen beveel mediese kenners nie akupunktuur aan om geswelde voete te behandel nie, maar as ander metodes nie werk nie, is hierdie terapie die moeite werd om te probeer, want dit is relatief veilig en bewys dat dit verskillende siektes en ander klagtes kan oorkom.
Tans ondersteun al hoe meer gesondheidskundiges akupunktuurterapie. Voordat u terapie ondergaan, kies 'n gesertifiseerde akupunkturist van die Indonesian Association of Acupuncturers (PAKSI), naamlik 'n akupunktuurterapeut wat die akupunktuurstandaardiseringseksamen en gesondheidsopgradering geslaag het
Deel 4 van 4: Oorkom geswelde bene as gevolg van swangerskap
Stap 1. Neem tyd om in die water te loop
Alhoewel hierdie wenk nie deur navorsing bewys is nie, baat baie swanger vroue daarby om in water te loop. Daar is 'n moontlikheid dat die swelling in die bene afneem omdat die druk van die swembadwater die vloeistof in die bene verminder.
Stap 2. Lê aan u linkerkant terwyl u slaap
Groot bloedvate wat minderwaardige are genoem word, strek van die bene tot by die hart. Deur aan u linkerkant te slaap, is die druk op die are nie te groot nie, sodat vloeistof glad vloei.
Stap 3. Druk die voet saam met 'n koue voorwerp
Soms kan swelling van die voete of enkels tydens swangerskap behandel word deur koue kompresses aan te wend, soos 'n sak gevul met ysblokkies toegedraai in 'n handdoek of 'n klein handdoek gedoop in koue water. Druk jou voete vir maksimum 20 minute.
Stap 4. Pas die gewone tegnieke toe wat gebruik word om geswelde voete te behandel
Dra tydens die swangerskap kompressiekouse om swelling te verminder en staan nie te lank nie. Om swanger vroue met jou bene te sit sodat hulle hoër as jou bors is.
Tydens swangerskap, vergeet nie om gereeld ligte oefeninge te doen nie, byvoorbeeld, stap elke dag rustig om die bloedsomloop te verbeter
Wenke
- As u baie by die werk staan, skuif u gewig gereeld van die een voet na die ander. Elke 1 uur, met jou tone vir 10-20 sekondes met jou tone.
- Pas die dokter se advies toe sodat die probleem opgelos kan word. Byvoorbeeld, as u sirrose het, moet u alkohol verminder of uitskakel om sirrose en edeem te behandel.
