Om 'n gebalanseerde dieet in 'n besige daaglikse lewe te bewerkstellig, is 'n moeilike ding. As u verskillende soorte vitamiene in aanvullingsvorm inneem, kry u die aanbevole daaglikse dosis. Sommige mense het egter maagpyn juis vanweë die vitamiene wat hulle inneem, dit kan wees as gevolg van 'n sensitiewe maag, die neem van sekere soorte vitamiene of die inname van hoë dosisse vitamiene. Raadpleeg 'n dokter en hersien u daaglikse gewoontes om maagpyn as gevolg van vitamiene te voorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Versameling van inligting oor vitamiene
Stap 1. Vra u dokter of u 'n vitamienaanvulling benodig wat u maag ontstel
As u 'n gebalanseerde dieet eet, kan u dokter u aanbeveel om nie meer vitamiene in te neem nie. As die probleem van maagpyn as gevolg van vitamiene voortduur, praat met u dokter oor ander opsies vir u.
Stap 2. Bepaal die regte tipe en dosis vitamiene
Dit red jou nie net van maagpyn nie, maar bepaal ook wat die beste vir jou liggaam is. U moet nie vitamiene inneem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
Stap 3. Weet watter vitamiene u moet inneem en waarom
As u dieet inkonsekwent is of as u aan chroniese siektes ly, benodig u moontlik 'n daaglikse vitamien om dit wat u liggaam ontbreek, aan te vul.
- Vegetariërs moet elke dag yster verbruik. Hierdie stof kom gewoonlik in vleis voor.
- Mense wat lewe sonder blootstelling aan natuurlike sonlig of mense wat gereeld buite is, moet vitamien D. inneem. Die son produseer natuurlik vitamien D, ongelukkig het baie mense hierdie vitamien nie. Diegene wat in kantore werk of in klimate woon sonder baie sonlig, loop veral 'n risiko vir vitamien D -tekort.
- As u immuunstelsel in die gedrang kom, of as dit koue of griepseisoen is, neem vitamien C. Vitamien C versterk u natuurlike immuniteit en kan u liggaam help om siektes te beveg.
Metode 2 van 3: Vitamiene reg neem
Stap 1. Probeer 'n paar vorme van vitamiene
Probeer verskillende vorme van vitamiene, soos vloeistowwe of kapsules en verskillende dosisse, om te sien watter een meer 'vriendelik' vir u maag is.
Stap 2. Gebruik gesonde verstand
Om die risiko van maagprobleme as gevolg van vitamiene te verminder, moet u nie meer neem as die dosis wat op die etiket aangedui word of deur 'n dokter voorgeskryf word nie.
Stap 3. Vermy kafeïen terwyl u sekere vitamiene inneem
Die effek van sommige medisyne en vitamiene kan onderbreek word deur die kafeïen wat in koffie of tee voorkom. Kafeïen kan ook die manier waarop jou liggaam vitamiene absorbeer, verander.
Kafeïen kan die opname van baie vitamiene, soos kalsium, vitamien D, yster, B -vitamiene en ander, inmeng
Stap 4. Wees konsekwent
Neem daagliks gereeld vitamiene op dieselfde tyd. Stel 'n alarm in om te verhoed dat u vergeet of laat vitamiene neem. U kan u vitamiene onmiddellik na ete neem (as u altyd op dieselfde tyd elke dag eet) om die rooster van u vitamiene te volg.
Metode 3 van 3: Die hantering van vitamien newe -effekte
Stap 1. Pas die dieet aan by u gevoelens
As u maag sensitief is vir vitamiene, moet u 'n gebalanseerde dieet volg, ryk aan maer vleis, vis, vrugte en groente. Dit alles voorkom dat u vitamiene inneem.
Stap 2. Moenie vitamiene op 'n leë maag inneem nie
As u 'n sensitiewe maag het, of as u vitamiene inneem en maagpyn het, neem dit dan nadat u geëet het. Die inname van vitamiene op 'n leë maag kan die probleem vererger.
Stap 3. Oorkom die probleem van maagpyn en krampe deur sagte kosse te eet
Witbrood en wit rys, insluitend voedsel wat "maagvriendelik" is vir die spysvertering. Ander kosse wat voorgestel word vir maagpyn of naarheid, is piesangs en kruisement.
Stap 4. Kalmeer die maag met peperment
Alhoewel daar min wetenskaplike bewyse hiervoor is, is daar baie anekdotiese verslae wat daarop dui dat peperment help om maagpyn te verlig. Maak pepermunttee wat u maagspiere kan verslap.
- Moenie peperment neem as u suur refluks of GERD het nie.
- Ander kruiemiddels wat vermoedelik die maag verlig, is gemmer en komyn.
Wenke
Yster en sink kan jou maag seer maak. Maak seker dat u nie die aanbevole dosis oorskry nie. As die pyn aanhou, kontak 'n dokter
Waarskuwing
- Moenie ophou om die vitamiene te neem wat u dokter aanbeveel of voorskryf sonder om eers daaroor te konsulteer nie. Bespreek u maagpyn met u dokter en vra uit oor maniere om dit te verlig.
- Naarheid of braking kan 'n teken wees dat u te veel vitamien inneem. Bel dit met u dokter as dit met u gebeur.
