Soms is dit moeilik om geluk te vind in dinge wat nie lekker is nie. Gelukkig kan u lewe soveel aangenamer wees as u u ingesteldheid kan aanpas. Met 'n paar stappe vind u geluk in alles.
Stap
Metode 1 van 3: prioritiseer geluk
Stap 1. Speel
Dikwels dink volwassenes dat hul lewens ernstig opgeneem moet word, gevul met verpligtinge vir werk en gesin. Net soos vir kinders, is speeltyd ook baie belangrik vir volwassenes. Volwassenes speel om gedagtes te leer en te ontwikkel, om uitgedaag te word, om pret te hê en om aktiwiteite te geniet wat hulle liefhet. Moenie verwag dat geluk vanself sal kom nie. Sluit prettige aktiwiteite in by u daaglikse aktiwiteite.
Byvoorbeeld, vir die plesier kan u 'n nuwe kunsstokperdjie volg, meer tyd saam met u kinders deurbring of 'n fliekvertoning saam met vriende beplan
Stap 2. Kyk na die positiewe kant van elke situasie om gelukkig te voel
Selfs die irriterendste dinge moet 'n positiewe kant agter die rug hê as u dit wil vind en aanvaar.
- Leer om die positiewe kant te vind deur drie minute elke dag 10 minute opsy te sit. Noem in hierdie 10 minute 5 dinge wat u geniet in die lewe (soos om die son te sien opkom of 'n kind hoor lag). Dink daarna aan die irriterende ding wat met u gebeur het. Verduidelik dit en vind drie lesse wat u uit die irriterende dinge kan neem.
- Byvoorbeeld, as u motor onklaar raak, voel u dalk gefrustreerd en kan u nie wag totdat die werktuigkundige kom nie. Maar terwyl u op 'n werktuigkundige wag, vind u moontlik tyd om 'n boek te lees wat u wou voltooi, u ouers te bel of idees vir 'n werk te kry. Deur die positiewe aspekte in elke situasie te herken, sal u die ander kant van iets wat u irriterend vind, sien.
Stap 3. Wees dankbaar vir alles
U is miskien nie gelukkig nie, omdat u nie die klein dingetjies in die lewe waardeer nie. Wees dankbaar vir die klein prestasies wat u of 'n vriend beleef het, en vind dinge waarvoor u dankbaar kan wees om gelukkig te voel.
Soek 'n kalender met vreemde vakansiedae en probeer om die vakansie soveel as moontlik te vier
Stap 4. Verander u omgewing, tuis, op skool of op die werk, om aangenamer te wees
Versier u kantoor of kamer met helder en aantreklike kleure. Hou 'n paar potplante. Verander die omgewing deur die beligting, gordyne, kleure of versierings (soos boeke) te verander. Kies versierings wat u behaag.
- Die kleur van u keuse kan u bui en lewensuitkyk verbeter. Navorsing toon dat iemand in 'n groen kamer meer stresbestand is as iemand in 'n rooi kamer.
- Oor die algemeen voel mense gemakliker in 'n geel of groen kamer. As geel of groen verf te flitsend is, kies versierings of blomme in daardie kleur. Om die bui by die huis te verbeter, kan u ook speelgoed soos stresballe of slinkies gebruik.
Metode 2 van 3: Geniet die klein dingetjies
Stap 1. Geniet die pragtige klanke
Wat jy ook al doen, klank kan jou bui beïnvloed. As u byvoorbeeld u kamer of kombuis skoonmaak, kan u gunsteling musiek u help om die irriterende aktiwiteite te geniet.
- Soek 'n geluid wat u aangenaam vind, soos 'n baba se lag, musiek, golwe of voëls wat tjirp, en luister daarna. Luister daarna op YouTube as u nie u gunsteling klank natuurlik kan vind nie.
- Wees bewus van geluide wat u irriteer, kwaad of irriteer, soos die toeter in verkeersknope of die telefoon wat buite werkure lui, en vermy hierdie geluide. As u dit nie kan vermy nie, maskeer die klank met 'n stem waarvan u hou. Om die irriterende lui van die telefoon byvoorbeeld te bedek, kan u oorfone gebruik om u gunsteling musiek te speel. Stilte kan u ook help om die werk te verrig.
Stap 2. Gee aandag aan die aanraking van die liggaam
Mense is lief vir aanraking, want aanraking is die belangrikste uitdrukking van warmte. In hierdie digitale era word raak al hoe belangriker. Aanraking verhoog 'n gevoel van veiligheid, geestelike en fisiese gesondheid, vertroue, spanband en verminder die risiko van siektes.
Begin met u gunsteling aktiwiteite en kuier saam met die mense wat u liefhet om gelukkiger te voel in die lewe
Stap 3. Geniet jou gunsteling kos
As dit reg gedoen word, kan eet 'n aangename aktiwiteit wees. Baie mense eet skuldig, byvoorbeeld as hulle 'n heerlike koek of peuselhappie aangebied word. As u egter versigtig eet, kan u u gunsteling kos geniet sonder om skuldig te voel.
- Om versigtig te begin eet, kies voedsel met klein stukkies, soos sjokolade of vrugte. Gee aandag aan die vorm, reuk, grootte en tekstuur van die kos en onthou u reaksie op die kos. Is u in die versoeking of kan u nie wag om die kos te proe nie? Plaas daarna die kos 30 sekondes in u mond sonder om dit te kou, en vergelyk dan die gevoelens wat u voor en nadat u die kos geniet het, met hoe u oor die algemeen voel nadat u geëet het.
- Begin versigtig eet elke keer as u eet. Raak ontslae van afleidings soos TV en boeke, en fokus op die kos wat u geniet.
Stap 4. Glimlag
As u die afgelope tyd depressief voel, moet u moontlik glimlag om die newe -effekte van stres te hanteer. Navorsing wat deur Berkeley se Greater Good Project uitgevoer is, toon dat glimlag, selfs al is dit vals, 'n positiewe uitwerking op die gesondheid het en die hart help om van stres te herstel.
Om u bui en fisiese toestand te verbeter, glimlag as u dinge doen waarvan u nie hou nie. Daarna sal u beslis beter voel
Metode 3 van 3: Verandering van die standpunt
Stap 1. Spandeer die dag as 'n toeris
As u jare lank op 'n plek woon, sal u u plek nie meer as spesiaal beskou nie. Wek daarom weer u liefde vir die woonplek aan deur 'n dagtoeris te word.
Besoek museums, parke en kunsgalerye in u omgewing. Neem foto's en probeer om die plek wat u besoek, soos 'n toeris te geniet. Probeer eet in 'n restaurant waarheen u nog nooit was nie, of bestel 'n nuwe spyskaart by u gunsteling restaurant. Geniet u lewe vanuit iemand anders se oogpunt. Deur dit te doen, kan u die dinge wat u van die lewe hou, onthou
Stap 2. Mediteer
In jou gedagtes kan meditasie verband hou met werk, eerder as 'n aangename aktiwiteit. Alhoewel u kalmte en konsentrasie nodig het om te mediteer, kan u steeds pret hê met meditasie. Deur te mediteer, kan u kontak maak met die diepste verdiepings van u hart en die buitewêreld, sodat u prettige dinge om u kan vind.
Om aangenaam te mediteer, vind 'n vriend om mee te mediteer. Verander jou omgewing. Om hierdie omgewing te probeer verander, kan vir jou opwindend en uitdagend wees. U kan ook 'n begeleide meditasie volg, met sekere stemme en hulpwoorde
Stap 3. Ignoreer negatiewe woorde van binne
As u innerlike stem voortdurend krities is of kla, sal u dit moeilik vind om die lewe te geniet. Ignoreer hierdie stemme om u lewe meer positief te maak. Hoe om? Volg hierdie 4 stappe:
- Gee aandag aan wat in u gedagtes is.
- Besluit of 'n gedagte jou help of dinge erger maak.
- As die gedagte negatief blyk te wees, moet u nie meer daaraan dink nie. Moenie die hele tyd aan iets negatiefs dink nie.
- Verander negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes. As u byvoorbeeld dink dat boodskappe u planne om met vriende uit te gaan, in die weg staan, dink dat u die tyd kan afstaan om dit te doen.
Stap 4. Maak die gewoonte om dankbaar te wees
Dankbaarheid kan jou help om verskeie aktiwiteite te geniet, eerder as om dit te haat. Dankbaarheid kan op verskillende maniere getoon word, soos om dankie te sê of 'n dankbaarheidsbrief te hou. Een van die beste maniere om u denkwyse te verander, is om die taal wat u gebruik, te verander.
