Dit is nie maklik om ou wonde te verwyder nie. As die tyd verby is en u nog steeds nie kan opstaan nie, moet u moontlik 'n meer proaktiewe benadering kies. Maak nie saak wat in die verlede met jou gebeur het nie, dit is belangrik om te onthou dat jy beheer oor jou lewe het en die mag het om 'n beter toekoms vir jouself te skep.
Stap
Deel 1 van 2: Genees jouself
Stap 1. Vergewe ander vir jou eie beswil
As jy iemand vergewe wat jou seergemaak het, gee jy jouself 'n waardevolle geskenk. U sal verskeie gesondheidsvoordele ondervind, insluitend laer bloeddruk en beter hartgesondheid, asook verskeie sielkundige voordele, soos laer stresvlakke en simptome van depressie. Die geleentheid vir 'n beter verhouding in die toekoms is selfs groter.
- Om iemand te vergewe wat jou onregverdig behandel het, is 'n teken van sterkte, nie swakheid nie. Vergifnis beteken nie noodwendig dat jy die optrede van die persoon wat jou gevoelens seergemaak het, goedkeur of goedkeur nie; in plaas daarvan laat u nie meer toe dat die aksie 'n las op u gemoed word nie.
- As u iemand vergewe, beteken dit nie dat u dadelik met hom moet klaarkom nie. Soms is dit nie die regte ding om op te maak nie, afhangende van die situasie waarin u is. Vergifnis toon dat jy die wrok of woede laat vaar, sowel as die begeerte om wraak te neem.
- Probeer soveel as moontlik besorgdheid en empatie toon vir die persoon wat u seergemaak het. Dit is belangrik dat u verstaan dat iemand soms iemand anders se gevoelens seermaak omdat hy hulself seermaak.
- As u verantwoordelikheid neem vir ou wonde (byvoorbeeld dat u seergekry het nadat u lewensmaat met u geskei is omdat u bedrieg is), moet u uself ook vergewe. Dit is belangrik dat u hierdie verantwoordelikheid erken of daarvan bewus is, maar moenie dat dit by u val nie. Vergewe jouself met sorg en begrip.
Stap 2. Moenie toelaat dat u 'n slagoffer van gevoelens word nie
Selfs as die persoon skuldig is dat hy u in die verlede seergemaak het, is hy of sy nie verantwoordelik vir u besluit om voort te gaan en oor die verlede te dink nie. Die eerste ding wat u moet doen om uself te genees, is om weer beheer oor u lewe te kry en te besef dat u die mag het om u toekoms beter as ooit te maak.
- As u die betrokke persoon altyd blameer vir alles negatief wat gebeur, laat u hulle toe om u lewe te beheer. As sulke gedagtes te eniger tyd opduik, herinner u uself bewustelik daaraan dat u die gesag het om u eie lewe te beheer. Probeer daarna om positiewe dinge te dink om u beter te laat voel.
- U sal ten volle bemagtig voel as u die herstelproses self kan bestuur of bestuur. Om ander te laat ophou om u optrede of emosies te beheer, maak u eie planne om ou wonde te laat vaar. U kan advies van ander mense inwin, maar onthou dat u die volle beheer oor u eie lewe het.
Stap 3. Dink of sê positiewe, selfversterkende dinge oor en oor
As 'n ou wond u selfbeeld beskadig of verlaag het, neem 'n rukkie om na te dink oor u positiefste karakter of dinge. Herinner u uself daarna elke dag daaraan dat u 'n waardevolle en bewonderenswaardige persoon is.
Probeer verskillende maniere om jou liefde vir jouself te versterk. Sing, skryf of sê dit hardop vir jouself. Maak kuns met bevestigingswoorde en plaas dit of hou dit êrens waar u dit gereeld sien
Stap 4. Wys jou gevoelens
Deur u pyn en seer te toon of uit te druk, voel u vryer. Probeer skryf wat in 'n joernaal gebeur het, of skryf 'n brief aan iemand wat u in die verlede seergemaak het (maar moenie die brief stuur nie). Deur al die pyn uit te druk, kan u u gevoelens verwerk en verstaan waarom u steeds seer het.
Stap 5. Onthou of besoek u verlede weer vir u eie beswil
Om terug te kyk of die verlede na vore te bring, is soms 'n negatiewe ding, maar as jy dit ten goede doen, kan dit jou eintlik deur 'n pynlike verlede bring. As u aanhou om skuldgevoelens of ander negatiewe gevoelens oor uself te hê, probeer om terug te dink oor gebeure in die verlede en te dink waarom die seer of seergemaakte gevoelens plaasgevind het. Dink daarna aan hoekom die negatiewe gevoelens (wonde of pyn) wat u voel nie ooreenstem of op die werklikheid gebaseer is nie.
- 'N Oefening soos hierdie word die beste gedoen om 'n traumatiese gebeurtenis te onthou wat jou laat blameer het (en jy hoef nie regtig jouself te blameer nie). As u byvoorbeeld verantwoordelik voel vir die egskeiding van u ouers of skuldig voel oor die ontrouheid van u huweliksmaat, probeer om u verlede te herroep of te herbesoek om die oorsprong van die gevoelens te verstaan. As u vorige situasies ontleed, sal u besef dat die negatiewe gevoelens wat u oor uself het, nie op die werklikheid of werklike feite gebaseer is nie.
- Wees versigtig om nie te veel ander te blameer nie. Die doel van die oefening is om nie wrok teenoor ander mense te hê nie, maar om eerder uit te vind waarom u ontsteld of ongemaklik is met uself, en ophou om so te voel.
Stap 6. Kry die hulp of ondersteuning wat u nodig het
U benodig moontlik verskillende tipes hulp, afhangende van die wond wat u wil verwyder. Moenie jou gevoelens vir jouself hou as jy daarin vasgevang is nie. Praat met iemand (jy vertrou) sodat jy jou gevoelens kan beheer. Soms voel u gemaklik of beter as u uitdruk hoe u voel.
- Praat met vriende of familielede oor hoe u voel, maar maak seker dat hulle nie by u probleem betrokke raak nie. Hulle kan beter help as hulle nie heeltemal betrokke is by die probleem nie.
- Soek 'n ondersteuningsgroep wat u bekommernisse kan aanspreek (bv. 'N ondersteuningsgroep vir mense wat getraumatiseer is deur die verlies/dood van iemand, of kinderjare trauma).
- Soek 'n terapeut (individueel as in groep) wat ervaring het met die behandeling van beserings of herstel van trauma. 'N Terapeut kan u help om te verstaan waarom u negatiewe gevoelens voel en kan leer hoe om hierdie gevoelens te hanteer.
Deel 2 van 2: Staan op en gaan aan
Stap 1. Fokus op die positiewe
As jy toelaat dat negatiewe gedagtes of herinneringe jou oorweldig, sal jy voel dat daar geen ruimte in jou lewe is om positief of gelukkig te voel nie. In plaas daarvan om negatiwiteit in die weg te staan, volg die teenoorgestelde benadering: vul u lewe met baie positiewe aspekte, sodat daar geen ruimte is vir negatiwiteit nie.
Probeer om jouself besig te hou met doelgerigte/prestasiegerigte aktiwiteite, soos skool of loopbaan, of dinge wat jou goed laat voel oor jouself, soos vrywillige werk, speeltyd of om pret te hê saam met vriende
Stap 2. Beskou pynlike ervarings as geleenthede om iets te leer
As u u siening van negatiewe gedagtes verander, sal dit u regtig help om op te staan en aan te gaan met die lewe. Almal moes pynlike dinge beleef het. Deur dit egter as 'n geleentheid vir selfverbetering te soek of te sien, kan u die pyn oorkom.
- Byvoorbeeld, jy kan seerkry as jou maat met jou skei. In plaas daarvan om te sink en stil te bly by die seer, probeer om u siening te verander na: "Ek is seergemaak omdat ek my lewensmaat verloor het, maar daar is baie lesse uit die verhouding wat ek vir die volgende verhouding kan saamneem."
- As 'n ander voorbeeld, is iemand dalk gemeen of onvriendelik teenoor jou. Probeer om u siening te verander na byvoorbeeld: "Die persoon het my seergemaak, maar ek is 'n sterk persoon en sal opstaan uit pyn. Sy gedrag hou my nie in die steek nie.”
Stap 3. Pasop vir afleidende gedagtes
As u begin dink oor wat gebeur het, stoot hierdie gedagtes stadig weg en herinner u uself aan wat tans die fokus van u lewe is. Dit maak nie saak of u die bestaan van slegte herinneringe erken of aanvaar nie, maar dit is 'n goeie idee om onmiddellik gedagtes oor die herinneringe te vervang met positiewe dinge, sodat u nie in ou wonde kan sink nie.
- As u gedagtes begin vol herinneringe aan die verlede, probeer dan om hierdie sin vir uself te sê en te herhaal: 'Daar het in die verlede slegte dinge met my gebeur, maar die dinge het verbygegaan en ek het nie tyd om na te dink nie oor die verlede, want ek fokus op/op _.”
- Alternatiewelik kan u die tyd neem om al die positiewe dinge in die lewe op te teken. As u u gedagtes vul met positiewe dinge, is daar geen ruimte vir negatiwiteit nie.
Stap 4. Probeer om oop te wees vir ander mense
As u in die verlede deur iemand seergemaak is, neem u meer aan dat iemand anders u in die toekoms sal seermaak. Ongelukkig kan hierdie ingesteldheid u in 'n nuwe verhouding met opgekropte woede lei. As u in die toekoms gesonde verhoudings wil ontwikkel, moet u daaraan werk om u woede los te laat en nie die ergste aannames oor ander mense te maak op grond van wat in die verlede gebeur het nie.
Wenke
- Om 'n wrok teen 'n ander persoon te hê, kan jou angstig, depressief en kwaad maak. Ironies genoeg het die wrok wat jy voel, geen invloed op die betrokke persoon nie. Dit beteken dat 'n wrok niks anders sal as om jou erger te maak nie.
- Afhangende van die situasie, kan u baat by geïntegreerde meditasie of kognitiewe gedragsterapie. Sommige mense baat ook daarby om aan godsdienstige aktiwiteite deel te neem.
- Hartseer en wrok is verslawende toestande of denkwyse. Miskien moet u hard werk om van sulke negatiewe gevoelens ontslae te raak. Hou aan om van daardie ongesonde ingesteldheid ontslae te raak.
