Menstruasie is baie irriterend vir almal, maar as dit swaarder is, kan dit 'n negatiewe uitwerking op u lewenstyl, liefdesverhoudings en beursie hê. Die goeie nuus is dat swaar periodes dikwels bestuur kan word deur u dieet te verander, gereeld te oefen en hormonale geboortebeperking te probeer. As dit misluk, raadpleeg 'n dokter om vas te stel of u swaar menstruasie 'n onderliggende rede het wat behandel moet word. As u meer wil leer oor hoe u u menstruasie ligter en hanteerbaarder kan maak, lees dan verder.
Stap
Deel 1 van 3: Reguleer u menstruasie met dieet en oefening
Stap 1. Vermy wit meel, suiker en verwerkte voedsel
Dit lyk asof hierdie kosse PMS -simptome (menstruele simptome) vererger en menstruasie moeilik kan maak. Alhoewel dit nie bewys is dat die vermyding van suiker en koolhidrate u menstruasie verkort nie, kan dit help om opgeblasenheid en maagpyn te verminder, en baie vroue meld dat hulle ligter tydperke ervaar as hulle meer aandag gee aan hul dieet. Roomys en aartappelskyfies is moontlik die lekkerste ding as u menstruasie kom, maar u sal regtig die verskil voel as u dit vermy!
- Witbrood, pasta, beskuitjies, kringels, skyfies, gebak, koeke en ander suikergoed en suikergoed is op die lys van voedsel wat u moet vermy. Ruil vir vrugte en natuurlike versoeters soos agave en heuning.
- Die beste manier om u menstruasie te reguleer, is om hierdie kosse 'n maand lank te vermy. As u voel dat u nie sonder 'n paar skeppies sjokolade -roomys kan klaarkom om u PMS onder die knie te kry nie, sal u steeds baat daarby om 'n paar weke voor u menstruasie gesond te eet.
Stap 2. Probeer 'n Mediterreense dieet
Sommige vroue vind dat die konsentrasie van hul dieet op vrugte en groente, volgraan, vis en maer vleis hul maandelikse menstruasie baie beïnvloed. Die Mediterreense dieet bevat min natrium, versadigde vet en verwerkte koolhidrate, wat alles veroorsaak dat die liggaam water behou en opblaas, dus as u op hierdie manier eet, kan dit ook help met ander PMS -probleme.
Maak die gewoonte om baie vrugte en groente, neute en ander peulgewasse, olyfolie en volgraan soos quinoa en far te eet
Stap 3. U kan ook 'n yspak (koue kompres) op die onderbuik sit om u menstruasie te verlig
As u roomys en bevrore kosse eet, kan u bloed effens stol en kan u maagpyn erger word.
Eet suiwelprodukte (melk), eiers en vleis in matigheid
Stap 4. Eet kosse ryk aan kalium
As u 'n lae kaliumgehalte in u liggaam het, kan dit lei tot onreëlmatige en swaar menstruasie, tesame met buikpyn en ander simptome. Eet kosse ryk aan kalium. As u 'n lae kaliumgehalte in u liggaam het, kan dit lei tot onreëlmatige en swaar menstruasie, tesame met buikpyn en ander simptome.
- Piesangs, patats, lensies, jogurt, salm en rosyne is ryk aan kalium.
- Kook van voedsel verwyder kalium. Stoom of braai kaliumryke kosse om die volle voordeel te trek.
Stap 5. Verhoog en handhaaf die inname van noodsaaklike voedingstowwe
Voedsel ryk aan essensiële vetsure, kalsium, magnesium, sink en vitamiene B, C en E is ideaal vir menstruele gesondheid. Konsentreer veral op die versterking van die bloedvate, met vitamien C, flavonoïede en yster wat die belangrikste vir u is. Yster is ook belangrik om yster wat weens swaar bloedverlies verlore gaan, te vervang.
Stap 6. Oefen gereeld
Deur gereeld genoeg oefening te kry, kan u u menstruasie gereeld laat verlig en dit verlig. Gereelde oefening hou u liggaam gesond en u gewig bestendig, dus is u minder geneig om liggaamsvetskommelinge te ervaar wat lei tot onreëlmatige en swaar periodes.
- Sommige vroue meld dat ligte oefening, soos swem, draf en vinnige stap, hul menstruasie ligter en korter maak. Probeer om ten minste 30 minute 5-6 keer per week te oefen.
- Sommige vroue meld dat ligte oefening, soos swem, draf en vinnige stap, hul menstruasie ligter en korter maak. Probeer om ten minste 30 minute 5-6 keer per week te oefen. Dit veroorsaak dat u oestrogeenvlak daal omdat u soveel gewig verloor dat u liggaam nie die swangerskap kan onderhou nie.
Deel 2 van 3: Probeer die pilmetode om die vloei te reguleer
Stap 1. Praat met u dokter oor die aanvang van die pil
Geboortebeperkingspille maak staat op progesteroon en estrogeen, die twee hormone wat die menstruele siklus reguleer en die gewig van u menstruasie elke maand bepaal. Die neem van geboortebeperkingspille veroorsaak dat baie vroue ligter en korter menstruasie ervaar. As u menstruasie swaarder is en u gereed is om dit met medikasie te hanteer, is dit moontlik die regte keuse vir u.
- Praat met u dokter oor die voorskrif van voorbehoedpille. Almal se liggaam is anders, en daar is baie verskillende soorte pille wat ontwerp is om verskillende behoeftes te behandel. Maak 'n afspraak met u dokter of besoek die naaste gesondheidskliniek om 'n goeie voorskrif vir u te kry.
- Neem die pille volgens die instruksies. As u 'n paar dae misloop, kan u 'n onreëlmatige swaar menstruasie hê, en die pil is ook nie meer effektief as 'n voorbehoedmiddel nie. Neem die pil elke dag, op dieselfde tyd elke dag, om die voordele wat u soek, te ervaar.
Stap 2. Oorweeg ander hormonale geboortebeperkingsmetodes
Die pil is nie die enigste tipe geboortebeperking wat u menstruasie kan reguleer nie. As u nie elke dag 'n pil wil drink nie, moet u ander opsies oorweeg wat dieselfde voordele sal hê as standaard pille:
- KB Plak. Dit word gewoonlik aan die arms, rug of dye vasgemaak. Dit versprei hormone soortgelyk aan pille, maar word deur die vel opgeneem. Die pleister moet elke paar weke verander word.
- KB lui. Dit is 'n klein ringetjie wat in die vagina geplaas word en een keer per maand vervang word. Dit stel hormone in die bloedstroom vry.
- Hormonale intra -uteriene toestel (IUD). Dit is 'n klein metaaltoestel wat deur 'n dokter in die baarmoeder ingeplant word. Dit stel hormone in die baarmoeder vry en werk tot 12 jaar. IUD's veroorsaak dat sommige vroue menstruasie misloop of ligter menstruasie het, maar vir ander kan hulle menstruasie onreëlmatig maak.
Stap 3. Lees meer oor deurlopende geboortebeperkingspille
As u verkies om glad nie u menstruasie te hê nie, is daar nou 'n opsie waarmee u dit heeltemal kan uitskakel. Sommige dwelmondernemings maak pille wat u menstruasie baie lig maak of dit uitskakel, afhangende van u voorkeur. Hierdie pille is soortgelyk aan gewone pille, maar bevat sekere hormone wat menstruasie verder kan reguleer.
Deel 3 van 3: Maak swaar menstruasie makliker om te hanteer
Stap 1. Ken die algemene oorsake van swaar periodes
Sekere lewensfases veroorsaak swaarder menstruasie, en in sommige gevalle is swaar periodes geneties. Veranderinge in u liggaam of lewenstyl kan die oorsaak van swaar periodes wees. Kontroleer die volgende as moontlike redes vir swaarder as gewoonlik periodes:
- As u deur puberteit gaan, kan u menstruasie 'n bietjie swaar word namate u hormoonvlakke aanpas; Wanbalanse in estrogeen en progesteroon kan lei tot swaar menstruasie.
- As u onlangs opgehou het om die pil te neem, het u moontlik swaarder menstruasie, aangesien pille u menstruasie gewoonlik ligter maak.
- As u onlangs 'n IUD ingesit het, kan u die eerste paar maande swaarder menstruasie ondervind. Die liggaam sien die IUD aanvanklik as 'n vreemde liggaam, en dit lei tot swaarder periodes. U kan met u ginekoloog praat en moontlik u geboortebeperkingsmetode verander as dit langer as die eerste 3-6 maande duur.
- As u pas geboorte gegee het en 'n swaar menstruasie ondervind, moet u moontlik wag. Menstruasie na geboorte kan baie swaar wees, veral as u nie borsvoed nie. U gereelde menstruele tempo moet egter binne 2 of 3 siklusse na normaal terugkeer.
Stap 2. Probeer aromaterapie gebruik om spanning te verlig weens swaar menstruasie
As u van mening is om aromaterapie as 'n behandelingsmetode te gebruik, kan dit help en kan dit gekombineer word met ander metodes. Probeer om twee druppels rosyntjie, kamille en salie -olie met vier druppels soet marjolein -olie en twee teelepels soet amandel- of olyfolie as basisolie te meng. Vryf hierdie mengsel elke aand tydens u menstruasie op u maag, of vra u maat om dit vir u te doen.
Stap 3. Hou altyd menstruele pynmedikasie of kruiebehandelings by en werk dit op
As u ook pyn ervaar tydens swaar periodes, kan u die pyn ten minste beheer en een bron van lyding uitskakel. Moenie in stilte ly nie; verlig pyn tydens menstruasie. Praat met u dokter as u nie seker is wat veilig is om u menstruele pyn te verminder nie.
Stap 4. Hou genoeg sanitêre toerusting binne bereik
Moenie te min moeite doen nie: koop u gunsteling handelsmerk en moet u menstruasie nooit opraak nie. Koop baie voorrade in grootmaat, insluitend tampons en pads. Hou ook 'n nagkussing binne bereik, aangesien u met 'n tampon moet slaap.
- Moenie bekommerd wees nie, u benodig die grootste grootte wat die meeste absorbeer; Wat is fout daarmee? Dit simboliseer nie wie jy is of jou liggaam nie.
- As u bekommerd is dat 'n sanitêre voorwerp deur u klere verskyn, probeer 'n groot spieël of 'n vriend om dit te sien. Soms is dit net 'n gevoel, alhoewel u styf klere moet vermy as dit sigbaar is.
- Vir sommige vroue is tampons moontlik nie genoeg vir swaar vloei nie, dus wees voorbereid om verskillende sanitêre voorrade te gebruik, insluitend pads, menstruasiebekers en ander vorme van menstruele beskerming.
Stap 5. Hanteer lekkasies
Vroue met swaar menstruasie sal soms klere lek. Dit is 'n goeie idee om 'n langer stel klere in 'n kluis, in 'n sak of op 'n ander plek wat maklik bereikbaar is, te hê. Goeie vriende, onderwysers, kollegas en omgee -vreemdelinge sal vriendelik genoeg wees om u te waarsku as dit gebeur as u dit nie voel nie. Ignoreer almal wat nie goed is nie. Dit is nie iets om oor skaam te wees nie; elkeen wat lag, is baie oneerbiedig en het geen genade nie.
Stap 6. Bedek die voorwerp om te voorkom dat daar bloed op kom
Bedek die bed, bank, lakens, ens., Waar u 'n geruime tyd sal sit of slaap met 'n handdoek of 'n ander bedekking wat maklik wasbaar is en vinnig droog word. Dit is baie makliker as om bloed uit 'n matras of slaapbank te verwyder, en niemand sal dit verstaan as u dit uittrek nie.
Stap 7. Praat met u dokter as u menstruasie baie swaar is
In sommige gevalle is swaar tydperke 'n aanduiding dat u 'n mediese probleem het wat die vloei beïnvloed. Dit is normaal om 'n sekere hoeveelheid bloed te verloor, maar dit is moontlik om te veel bloed te verloor en dehidreer of swak te word. As u menstruasie meer as 'n week duur, bloedklonte deurloop, u elke uur al u pads of tampons week, en u swak voel of sukkel om asem te haal, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg en vind uit wat die probleem veroorsaak.
- Skryf 'n beskrywing van u tipiese periode en enige ander simptome wat u waarskynlik tydens die siklus sal ondervind.
- Laat u dokter kyk na probleme wat gewoonlik swaar periodes veroorsaak. Hormonale wanbalanse, fibroïede, poliepe en ander ernstige siektes kan groot bloedverlies veroorsaak.
- Die dokter sal 'n bekkenondersoek doen en moontlik 'n vaginale biopsie, ultraklank, bloedtoets, papsmeer of servikale biopsie.
Wenke
- Stres veroorsaak swaarder vloei, wees rustig!
- Kry genoeg rus.
- Hou u menstruasie dop sodat u weet wanneer dit kom.
- Hou u periodes dop sodat u weet wanneer dit kom.
- Moenie stywe klere dra nie.
- Eet voedsel wat vitamien K bevat, soos romaine blaarslaai, spinasie en kool.
- Organiese rooi framboosblare laat maagpyn verdwyn.
- Aandblomolie of Total EFA -lijnzaadolie, met ertsbloemolie, kan help met maagpyn en swaarder menstruasie.
Waarskuwing
- Swaar periodes beteken dat u u ystervlakke moet monitor om bloedarmoede te voorkom.
- Praat met u dokter as u vloei baie problematies is of u dieet verander
