Vir die meeste vroue is menstruasie 'n pynlike situasie, geneig tot spanning en/of depressie, of selfs 'n verleentheid. Dink jy ook so? Daar is eintlik verskeie dinge wat u kan doen om u liggaam gemaklik te hou wanneer u menstruasie aanbreek. Wil u die volledige wenke weet? Lees verder vir hierdie artikel!
Stap
Deel 1 van 3: Maak 'n plan
Stap 1. Weet wanneer u menstruasie kom
Daar is niks meer irriterend as om menstruasie te hê as u nie gereed is nie. Alhoewel niemand die presiese tyd van menstruasie kan weet nie, kan elke vrou dit eintlik skat. Deur die beraamde datum van u menstruasie te ken, sal u ongetwyfeld beter voorbereid kan wees en dinge wat u as gevolg van 'n gebrek aan voorbereiding kan vind, vermy.
- Probeer elke maand die verwagte datum van u tydperk in u kalender- of agendaboek merk. Tans kan u selfs maklik programme aflaai om u menstruele siklus te monitor, soos Period Tracker.
- Gebruik 'n kussing of dun pantyliner net voor en na u menstruasie om oortollige bloed op te vang.
Stap 2. Moenie te selfbewus voel nie
Het u al ooit 'n vrou gesien wat 'n maandverband koop, en gedink dit 'ruik soos 'n vrou in haar menstruasie'? Heel waarskynlik nie. Glo my, u menstruasie is nie 'n situasie wat u skaam en/of paranoïes moet laat voel nie.
As u skielik menstruasie het, maar nie 'n maandverband gedra het nie, moet asseblief nie huiwer om ander vroue in u omgewing te vra nie. Glo my, alle vroue ervaar menstruasie en is waarskynlik in 'n soortgelyke situasie vasgevang. Met ander woorde, niemand sal jou lag of belaglik maak nie
Stap 3. Bou 'n positiewe ingesteldheid op oor menstruasie
Alhoewel dit irriterend voel, toon gereelde menstruasie dat u liggaam se toestand en funksies regtig gesond is. In 'n gesonde siklus stuur die brein chemiese boodskappe na die eierstokke om hormone soos estrogeen en androgeen te produseer wat baie belangrik is vir u liggaam. As u so 'n ingesteldheid het, sal u dit ongetwyfeld makliker vind om die dinge wat in u liggaam gebeur, te waardeer en meer te fokus op ander positiewe dinge buite u periode.
Stap 4. Gebruik die beste produkte vir u liggaam
Vandag is daar verskillende opsies wat vroue tydens menstruasie het, soos pads, tampons, menstruele koppies, sponse, ens. Gebruik enige produk wat u liggaam goed laat voel! Moenie een produk gebruik net omdat jou vriende dit gebruik nie. As u liggaam gemaklik voel, sal die situasie tydens menstruasie u nie te veel pla nie.
Stap 5. Hou op met onreëlmatige menstruasie
As u 'n onreëlmatige menstruele siklus het (wat nie altyd elke maand voorkom nie), sal dit vir u moeilik wees om elke maand u liggaam gemaklik te hou tydens menstruasie. Vir sommige mense verwys die onreëlmatigheid eintlik na die volume menstruele bloed. Met ander woorde, daar is tye dat hul menstruele bloedvolume baie hoër is as gewoonlik. As u ook onreëlmatige siklusse of menstruele volume het, moet u u verloskundige raadpleeg om dit te hanteer en u elke maand te help om beter te beplan.
- Vir tieners wat pas menstruasie gehad het, is dit normaal dat hul menstruasie in die eerste paar jaar onreëlmatig is. Daarbenewens kan menstruele onreëlmatighede ook gewortel wees in verskillende gesondheidsprobleme, soos ovarium siste, swelling van die bekken en 'n swak leefstyl, soos onreëlmatige oefenpatrone en drastiese gewigsverlies. As u menstruasie onreëlmatig is, is dit tyd om die oorsaak van die probleem te bereik om van u bekommernis ontslae te raak. Deur dit te doen, kan u elke maand makliker menstruasie geniet.
- Heel waarskynlik kan u verloskundige help om u menstruasie gereeld te maak. U dokter sal byvoorbeeld 'n geboortebeperkingsmedikasie voorskryf wat u menstruasie later outomaties sal beheer. As onreëlmatige menstruasie u baie pla, moet u u dokter vra om medikasie voor te skryf om swangerskap te beheer.
Deel 2 van 3: Simptome van PMS (premenstruele sindroom) verminder
Stap 1. Let op die kos wat jy eet
Die versoeking om soet kos te eet wat minder gesond is, kan af en toe gedoen word. As u egter aanhou om melksjokoladestafies te eet terwyl u menstruasie het, maak u u liggaam eintlik erger! Sout, suiker en koffie kan PMS -simptome veroorsaak en selfs vererger. Probeer dus om al drie voor en tydens menstruasie te vermy.
- Waarom moet suiker, sout en koffie tydens menstruasie vermy word? Suikerverbruik kan bloedsuikervlakke verhoog. As gevolg hiervan sal u emosionele toestand vererger. Intussen kan sout die liggaam meer opgeblase laat voel, en kafeïen kan die produksie van estrogeen verhoog, wat die risiko loop om PMS -simptome te versleg.
- Verhoog die verbruik van groen blaargroentes, salm, volgraan en korrels, piesangs en jogurt. Al hierdie kosse is baie ryk aan voedingstowwe wat die liggaam nodig het om meer ontspanne en gemaklik te voel tydens menstruasie.
Stap 2. Raak aktief
Maak nie saak hoe groot die versoeking is om die hele dag op die rusbank te luier nie, jou liggaam sal eintlik gesonder en gelukkiger voel as jy dit gereeld beweeg. Behalwe dat dit effektief is om onaangename fisiese simptome soos krampe en opgeblasenheid te verlig, kan oefening ook endorfiene vrystel wat u bui kan verbeter. Aangesien u liggaamstemperatuur tydens u menstruasie daal, moet u alles doen om u liggaam koel te hou.
- U hoef nie baie oefening te doen nie. Loop eenvoudig met u hond om die kompleks, doen 'n bietjie joga, of neem 'n minder ekstreme fiksheidsklas saam met die mense naaste aan u. Doen alles wat u liggaam beweeg om u bui in 'n oomblik te verbeter.
- Soms kan menstruele bloed lek tydens oefening. Probeer daarom om pads en tampons vir dubbele beskerming te gebruik, veral as u menstruele volume groter is as gewoonlik. As u wil, kan u ook donker gekleurde klere dra, sodat menstruele bloedlekke nie met die blote oog opgemerk word nie.
Stap 3. Gebruik essensiële olies
Essensiële olies of aromaterapie is natuurlike hulpmiddels om die liggaamstoestand te verbeter. Giet 'n paar druppels olie in 'n bad warm water, of smeer 'n klein hoeveelheid olie op u pols en masseer dit saggies. Die geur wat waai, is ook kragtig genoeg om u gelukkiger en ontspanne te laat voel.
Van die vele soorte en variëteite van geure wat beskikbaar is, word bergamot- en klaersalie -olies aanbeveel om u bui te stabiliseer. Intussen word geraniumolie aanbeveel vir diegene wat voortdurend knorrig voel, en laventelolie is effektief om die liggaam meer ontspanne te maak. Vir diegene onder u wat oormatige hoofpyn ervaar, probeer om wit pepermentolie te gebruik. Intussen werk pomelo en suurlemoenolie baie effektief om opgeblase as gevolg van menstruasie te verminder
Stap 4. Hanteer spanning
In werklikheid kan stres u PMS -simptome vererger! Neem dus altyd die tyd om die situasies wat u spanning veroorsaak, te ontleed. As die situasie maklik herstel kan word, moet u dit dadelik oorkom en dit uit u gedagtes kry. As die situasie vir u moeilik is om te beheer, moet u altyd onthou dat u niks kan beheer nie en kan ontspan deur joga, meditasie of 'n warm bad te doen.
Stap 5. Neem pynmedikasie
As u borspyn, rugpyn, hoofpyn of krampe nie met natuurlike middels verdwyn nie, moet u 'n pynstiller soos ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) gebruik. U kan ook medisyne neem wat spesifiek ontwerp is om PMS -simptome te verlig, soos Pamprin en Midol.
Volg altyd die dosisinstruksies op die verpakking en kontak u dokter as u vrae het oor die patroon van dwelmverbruik
Stap 6. Gebruik 'n warm kussing
'N Ander instrument wat algemeen gebruik word om PMS -simptome te verlig, is 'n warm kussing. Omdat warm pads effektief is om die krampe wat u ondervind, te verlig, kan die teenwoordigheid daarvan ook die liggaam gemaklik laat voel tydens u menstruasie. Moenie huiwer om jouself te bederf met hierdie luukshede terwyl jy menstrueer nie!
- U kan spesiale warm pads by die meeste apteke koop. Volg altyd die instruksies op die verpakking, aangesien sommige warm kussings in 'n handdoek of dik lap toegedraai moet word voordat dit op die vel toegedien word.
- Moenie die kussings oornag of sonder toesig laai nie.
Deel 3 van 3: Om pret te hê
Stap 1. Hou 'n komediekykritueel
Oor die algemeen is die eerste dag van menstruasie die mees frustrerende oomblik vir vroue. Benewens fisiese simptome wat die liggaam ongemaklik laat voel, sal u emosionele toestand op daardie stadium baie onstabiel wees. Probeer dus 'n maandelikse ritueel om komediefilms op die eerste dag van u menstruasie te kyk om u bui te verbeter! Kyk na snaakse video's op Youtube, blaai deur u versameling komedie -DVD's, of soek 'n paar goeie nuus op Netflix. Komediefilms of -video's is effektief om te vermaak en terselfdertyd te help om die PMS -simptome te vergeet wat die liggaam ongemaklik laat voel. As u wil, kan u ook altyd op die eerste dag van u tyd 'n gunsteling film of televisiereeks kyk.
Stap 2. Bederf jouself
Vir sommige vroue is menstruasie 'n baie vermoeiende periode wat die liggaam ongemaklik laat voel. Moet dus nie huiwer om u te vertroetel om PMS -simptome wat verskyn, te verlig nie. Die kans is goed dat u eintlik meer u menstruasie kan geniet! As u hele liggaam seer voel, probeer om 'n bespreking te maak by die naaste masseerplek. As u wil, kan u ook 'n manikuur doen! Kies 'n ligte naelkleur sodat u lippe altyd glimlag as u dit sien. Moet ook nie huiwer om die tyd te neem om 'n warm bad te neem terwyl u u gunsteling boek lees nie. Doen alles wat u gelukkig, ontspanne en verfris laat voel!
Stap 3. Trek aan en trek aantreklike klere aan
Die meeste vroue voel hul liggaam word voller en lyk onaantreklik tydens menstruasie. En jy ook? Probeer om hierdie gevoelens te bestry deur aan te trek en interessante klere aan te trek! Vermy die hele dag 'n lospassende sweetpakbroek. Trek jouself aan en reis saam met jou naaste vriende! Indien nodig, verander hierdie aksies in u maandelikse roetine. Vertrou my, jou bui sal drasties verbeter as jy altyd gemaklike en aantreklike klere dra en jou hare reguit maak elke keer as jy uitgaan.
Moenie bang wees om oulike broekies te dra as u menstruasie het nie. Die kans is goed dat u natuurlik in die versoeking sal kom om die lelikste broekie aan te trek as u menstruasie het. Probeer van nou af die drang weerstaan! Vertrou my, vervelige onderklere sal jou bui eintlik vererger. Dra daarom altyd klere wat u beter en selfversekerd laat voel! As jy bang is om vlekke op jou onderklere te laat, probeer ligte pantyliners
Stap 4. Ontspan
Om aktief te wees, is inderdaad effektief om die PMS -simptome wat u ondervind, te verlig. Neem egter tyd om te ontspan! Vir sommige vroue kan menstruasie 'n baie vermoeiende tyd wees. Boonop kan die fisiese simptome van PMS op sekere dae van u siklus vererger. Moet dus nie huiwer om te rus wanneer u liggaam te moeg of ongemaklik voel nie. Spandeer tyd om interessante televisieprogramme te kyk, u gunsteling versnaperinge te eet en die hele dag op die rusbank te sit. U hoef nie skuldig te voel nie, want rus is soms die beste geskenk wat u liggaam kan gee.
Wenke
- As u maag krap voel, plaas 'n warm kussing of 'n bottel vol warm water op u maag.
- Epsom sout bevat kragtige komponente om krampe en pyn wat u liggaam teister, te verlig. As u tyd het, is dit niks verkeerd om te ontspan deur in warm water te week wat na smaak met Epsom -sout besprinkel is nie.
- Raadpleeg u dokter onmiddellik as u PMS -simptome so ernstig is dat dit u moeilik maak om skool, werk of ander belangrike aktiwiteite by te woon. Die kans is goed dat u 'n mediese toestand het wat mediese behandeling vereis.
- Vir sommige mense kan PMS 'n baie pynlike periode wees. Luister altyd na die behoeftes van u liggaam en moenie toelaat dat ander mense u situasie vereenvoudig nie.
- As u nie 'n fisiese kalender het nie, probeer om 'n aanlyn kalender te gebruik, wat gereeld op elke rekenaar, skootrekenaar, tablet en selfoon beskikbaar is.
- Wees positief teenoor menstruasie! Wees ten minste dankbaar dat u nie op 'n ongunstige tyd swanger geraak het nie.
- Gebruik 'n menstruele kalender. U kan deesdae maklik verskillende toepassings aflaai om u menstruasie en die simptome daarvan op u selfoon en/of skootrekenaar te monitor.
- Probeer rooi bykomstighede dra as u menstruasie het. Betoon gerus respek vir u liggaam, maar u hoef nie die betekenis agter die dra van hierdie bykomstighede aan ander mense te verduidelik nie.
- Maak seker dat u altyd ekstra onderklere, pads en tampons in u sak dra.
- Luister na u gunsteling liedjies tydens u menstruasie! Dit is effektief om die liggaam te ontspan en u te help om die pyn te vergeet.
