Gewoontes is dikwels so diep ingebed sonder dat ons eers besef dat ons eintlik hierdie gewoonte doen. Of dit nou 'n minder irriterende, slegte gewoonte is soos knokkel of 'n ernstiger gewoonte soos rook, u het 'n doelbewuste poging en 'n slim plan nodig om hierdie herhalende gedrag te stop. Moenie huiwer om hulp van 'n professionele persoon op hierdie gebied te soek as u nie die slegte gewoonte self kan onderbreek nie.
Stap
Stap 1. Skryf die besonderhede neer wat verband hou met u gewoonte
Hou 'n notaboek gereed om aantekeninge te maak as u 'n slegte gewoonte het of as u versoek word om dit te doen. Skryf ten minste een week neer wat u gedoen het en hoe u gevoel het toe u hierdie slegte gewoonte gedoen het. Op hierdie manier kan u patrone in u gewoontes vind en bewustelik oor hierdie gewoontes kan dink. Oorweeg hierdie moontlike faktore:
- Kom hierdie slegte gewoonte meer gereeld voor as u gespanne is of senuweeagtig voel?
- Is hierdie slegte gewoonte meer algemeen (of minder) op sekere plekke of tydens sekere aktiwiteite?
Stap 2. Bevry jouself van versoeking
Probeer om dinge, plekke en mense te vermy wat veroorsaak dat u slegte gewoontes wil aangaan. Gebruik u notaboek as 'n hulpmiddel om dit te identifiseer. Omdat slegte gewoontes dikwels sonder bewuste gedagtes voorkom, is dit makliker om die snellers uit te skakel as om te probeer ophou deur op volle konsentrasie staat te maak.
- As u wil ophou om ongesonde kos te eet, moet u al hierdie kosse uit die kombuis of elders in u huis na moeiliker bereikbare plekke skuif. As u kos wil koop, moet u nie deur ongesonde eetplekke gaan nie, of gesonde kos op u inkopielys koop en nie ekstra kontant of kredietkaarte hê nie.
- As u probeer om nie voortdurend na u telefoon te kyk nie, skakel eers die luitoon af of stel die sein van u telefoon in die vliegtuigmodus. As dit ook nie werk nie, skakel u telefoon af en plaas dit in 'n ander kamer in die huis.
Stap 3. Laat u slegte gewoonte nie meer aangenaam voel nie
Indien moontlik, kan dit 'n effektiewe oorsaak wees om op te hou en te voorkom dat u hierdie gewoonte onwetend herhaal.
- 'N Klassieke voorbeeld is die manier waarop mense wat graag hul naels byt, en om van hierdie slegte gewoonte ontslae te raak, hul naels bedek met 'n stof wat sleg smaak. Spesiale produkte vir hierdie doel is by apteke beskikbaar.
- Om alkoholiste te herstel, vereis soms mediese behandeling wat onaangename simptome kan veroorsaak as hulle gewoond is aan dronk weens alkoholisme.
- Vir 'n slegte gewoonte wat moeilik is om onaangenaam te voel, dra 'n rekkie om jou arm en knip dit sodat jou vel steek elke keer as jy hierdie gewoonte weer wil doen.
Stap 4. Vervang slegte gewoontes deur nuwe goeie of neutrale gewoontes
Slegte gewoontes verdwyn nie net deur nuwe goeie gewoontes aan te neem nie, maar dit is makliker om u ou slegte gewoontes te verbreek as u hierdie nuwe gewoontes gereeld kan oefen en nuwe plesier ervaar.
- Baie mense voel dieselfde plesier om elke dag gereeld te oefen of te draf nadat hulle gewoond geraak het aan hierdie aktiwiteite.
- Vir sommige vind hulle 'n meer nuttige en makliker manier om slegte gewoontes te verbreek deur die teenoorgestelde 'goeie gewoonte' aan te neem, en u kan hierdie goeie gewoontes 'n fokuspunt maak vir u om te ontwikkel. Om byvoorbeeld ongesonde kos te vermy, daag jouself uit deur 'n paar keer per week 'n gesonde aandete te kook.
Stap 5. Wees waaksaam terwyl versoeking voortduur
As u nog steeds maklik terugkeer na ou gewoontes, moet u in die gedagtes telkens 'moenie dit doen nie, dit nie doen nie' sê. As u vooraf weet dat dit gaan gebeur, moet u 'n plan maak wat u regtig wil doen. Hierdie bewuste poging wat u doen, kan maklik slegte gewoontes wat u nie bewus is nie, onderdruk sonder om eers te dink.
Byvoorbeeld, as u wil ophou rook, maak 'n ophouplan deur 'n koppie koffie voor te berei of met kollegas te gesels terwyl hulle 'n ruskans neem. As jou vriend tydens 'n gesprek 'n sigaret gryp, sê vir jouself "nee dankie, nee dankie, dankie" as jou vriend jou 'n sigaret aanbied
Stap 6. Gaan vir 'n paar dae op vakansie
Dit is makliker om 'n gewoonte te verbreek as u in 'n onbekende omgewing is, miskien omdat u brein nie meer met 'outomatiese beheer' kan werk nie. Neem 'n naweekuitstappie iewers heen en fokus daarop om 'n nuwe roetine te begin.
Stap 7. Beloon jouself as jy nie ou gewoontes herhaal nie
Doen prettige aktiwiteite as beloning vir uself omdat u daarin geslaag het om u plan te verwesenlik. Verbind jou sukses met positiewe gevoelens en ervarings, nie met teleurstelling as jy nie bereik het wat jy wil nie.
Miskien moet u 'n paar geskenke probeer voordat u die een vind wat die beste by u pas. Stel 'n wekker in, vyftien minute nadat jy jouself 'n geskenk gegee het. Nadat hierdie alarm gestop is, moet u uself afvra of u nog steeds die slegte gewoonte wil doen. As die antwoord nog steeds is, probeer om die volgende keer 'n ander geskenk te gee
Stap 8. Probeer mediteer om u gedagtes te herprogrammeer
Die volgende keer dat u in 'n situasie beland wat die neiging het om 'n slegte gewoonte te kry, stop dan wat u doen en probeer 'n paar minute mediteer. Aanvanklik kan hierdie metode slegs as afleiding nuttig wees, maar op die lange duur kan dit gebruik word om uself te kalmeer en u begeertes te vervul sonder om meer op u gewoontes te vertrou.
Stap 9. Vra jou vriende of familie om hulp
Die mense wat u gewoonlik ontmoet en die mense wat u liefhet, is goeie advokate om slegte gewoontes te breek, solank hulle u pogings ook ernstig opneem. Vra hulle om u te help om die veranderinge in u lewenstyl aan te bring, en bestraf u as u weer in slegte gewoontes terugkeer.
Daar is verskeie anti-afhanklikheidsprogramme wat opgestel word op grond van ooreenkomste wat deur mense onderteken is, wat sal help om presies te definieer wat hul verantwoordelikhede is, insluitend optrede waarmee hulle ongemaklik is, soos om sigarette of alkohol van die persoon te gooi help
Stap 10. Soek hulp van 'n deskundige
As u slegte gewoontes ernstige gevolge in u lewe het, soek hulp van iemand wat 'n deskundige op hierdie gebied is. Daar is 12-stap organisasies en programme wat kan help om enige vorm van afhanklikheid te oorkom. Die terapeut of dokter moet 'n toepaslike program kan aanbeveel, of 'n verwysing kan stuur na iemand wat individuele berading kan doen.
