Almal het slegte gewoontes. Daar is diegene wat daarvan hou om hul naels te byt, hul nekke te kraak, ander te irriteer, uit te stel, ens. Al hierdie slegte gewoontes is beslis moeilik om te verbreek. Maar moenie bang wees nie. Die onderstaande gids sal u leer hoe u u slegte gewoonte kan verbreek.
Stap
Deel 1 van 2: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u dade
U is die koning of koningin van u eie optrede. Niemand is verantwoordelik vir u dade nie, behalwe uself. Om doelbewus te drink en dronk te word voordat u ry, is u eie besluit. Hou daarvan of nie, al die besluite wat u neem, is u eie.
- As u besef dat u ten volle verantwoordelik is vir u eie dade, sal u eers verstom bly. U sal begin besef dat elkeen van u optrede iets tot gevolg sal hê, en die resultate kan anders wees as wat u gedink het toe u die aksie onderneem het.
- Om verantwoordelikheid vir u eie dade te aanvaar, is egter gewoonlik baie nuttig. Dit is u wat u eie lot bepaal, nie iemand anders s'n nie. Om volle verantwoordelikheid vir u dade te neem, sal u vryheid gee. U sal verstaan dat u gewoontes iets in u lewe kan beïnvloed, en as u dit stop, sal dit u lot ten goede verander.
Stap 2. Begin om die gevolge en voordele van u gewoonte te verstaan
Maak 'n eenvoudige lys van die goeie en slegte van u gewoontes. Wees eerlik en selfkritiek. Hier is 'n lys van die goeie en slegte van rook as 'n voorbeeld:
-
Wel:
- Word rustiger en meer energiek as nikotien
- Verminder stres tydelik
- Een manier om die bui te verlig
- Laat u meer stylvol lyk
-
Sleg:
- Veroorsaak verskeie langtermyn siektes
- Kan vinnig verslaaf raak
- Duur
- Kan lewensduur verkort as dit te veel verbruik word.
Stap 3. Evalueer die voordele en gevolge van u gewoonte
Gewoonlik vergewe ons ons slegte gewoontes, want ons hou van die korttermynbelonings wat ons daaruit kry, en vergeet van die langtermyngevolge. En omdat ons nie onmiddellik die gevolge op lang termyn van die toekoms, moeilik om te meet en onseker kan sien nie, sien ons uiteindelik net die korttermynbelonings.
U kan byvoorbeeld ontbyt oorslaan. Omdat u 'n dieet wil probeer, oortuig u uself uiteindelik om nie ontbyt te eet nie. Op kort termyn kan u 'n paar kilogram verloor en suksesvol voel. Maar op die lange duur sal die gewig waarskynlik terugkom (omdat u dieet gebreek is) en u die saad van probleme in u dieet plant
Stap 4. Skakel slegte gewoontes een vir een uit
U is moontlik reeds van plan om van al u slegte gewoontes ontslae te raak, en dit is 'n goeie bedoeling. Maar moenie jaag nie. Skakel eers een gewoonte uit, dan 'n ander. Dit kan oorweldigend wees om van al u slegte gewoontes ontslae te raak. Raak dus een vir een van u slegte gewoontes ontslae, moenie alles tegelyk doen nie, wat uiteindelik heeltemal misluk.
Stap 5. Moenie moedeloos word as gevolg van 'n klein mislukking nie
As u per ongeluk misluk en u slegte gewoonte herhaal, moet u nie net opgee nie. Probeer om hierdie gewoonte te stop. Klein mislukkings sal inderdaad voorkom. Leer dus uit die mislukkings en probeer om beter te doen en nie herhaal nie.
Deel 2 van 2: Breek slegte gewoontes
Stap 1. Maak aantekeninge wanneer u die gewoonte doen
Hou 'n notaboekie wat u kan saamneem en neem notas elke keer as u 'n slegte gewoonte het wat u wil breek. Teken die dae, ure en situasies aan waarin u dit gedoen het.
- Gee aandag aan al die snellers waarvan u bewus is. U kan byvoorbeeld sien dat u rook as u by sekere mense is en nadat u iets gedrink het.
- As u die snellers wil beheer, doen dit. Vertel jou vriende en vra hulle om jou te help om die slegte gewoonte te ontwrig.
Stap 2. Vermy soveel as moontlik in situasies wat u slegte gewoontes veroorsaak
Sommige mense het die gewoonte om te eet as hulle verveeld is omdat hulle van kos hou, en nie daarvan om verveeld te wees nie, daarom gebruik hulle kos as 'n manier om verveling te verlig. Dit beteken verveling is die oorsaak van hierdie slegte gewoontes. Die oplossing is natuurlik om te probeer besig bly en dink, sodat hulle nie sal onthou om te eet nie, tensy hulle honger is.
Stap 3. Vervang u slegte gewoontes met gesonder gewoontes
Baie sigaretverslaafdes vervang byvoorbeeld sigarette met jong wortels wanneer hulle lus is om te rook. Die oplossing is sinvol: Navorsers het bevind dat mense wat produkte verbruik, binne 'n paar dae hul sigaretverbruik sal verminder, sodat hulle makliker kan stop.
- As jy daarvan hou om jou naels te byt, probeer kougom.
- As jy daarvan hou om jou vingers te breek, probeer om jou hande besig te hou deur met klein voorwerpe soos 'n bal te speel of iets te teken.
- Wees kreatief om plaasvervangende aktiwiteite te vind. U sal nie weet wat vir u werk voordat u dit probeer nie.
Stap 4. Skep 'n situasie waarin u nie u gewoonte geniet nie
Dra byvoorbeeld 'n rekkie om jou pols. As u 'n slegte gewoonte het, trek die rubber uit en laat dit los totdat dit u arm raak en pyn veroorsaak. Met verloop van tyd sal u u slegte gewoonte met die pyn verbind, en dit sal u laat ophou om op te hou.
Stap 5. Soek alternatiewe wat beter is, maar bied dieselfde wins
Slegte gewoontes lewer beslis vrugte af, selfs as jy nie seker is hoe die beloning daar uitsien nie. Probeer om vas te stel watter beloning u regtig soek elke keer as u 'n slegte gewoonte het. Soek dan 'n beter alternatief wat dieselfde voordeel bied.
Rokers dink byvoorbeeld dikwels dat e-sigarette of nikotiengom 'n alternatief kan wees. Beide hierdie items het nog steeds newe -effekte, maar dit is beslis beter as rook
Stap 6. Maak 'n verbintenis met die ander persoon
Vertel jou bedoelings aan jou vriende. U kan selfs u vriende betaal om u te help om u slegte gewoonte te verbreek. Dit sal veroorsaak dat u nie u geld wil mors nie, en u sal harder probeer om op te hou. As u so 'n verbintenis aangaan, sal dit gesonde druk bied om u te help om op te hou.
Stap 7. Skep 'n hanteerbare tydsraamwerk
Stel die evalueringstye op 30, 90 en 365 dae in om u sukses te vier. As u byvoorbeeld 30 dae sonder 'n babelas deurkom, beteken dit dat die moeilikste deel van sukses is verby. As u 90 dae sonder 'n babelas deurkom, het u baie bereik. Na 'n jaar se poging om die gewoonte te verbreek, kan u trots wees op hierdie klein prestasie van u.
Wenke
- Optimisties en dink positief. Prys jouself elke keer as jy 'n sekere doel bereik.
- Afhangende van hoe ernstig of 'ernstig' u gedrag is, het u moontlik professionele hulp nodig.
- Wees goed vir jouself. Om jouself te straf en te beledig as jy misluk, het geen goeie uitwerking nie.
- Vra vir hulp van ander. Vertel ons van u probleem en u voornemens. Hulle sal beslis doen wat hulle kan om u te help.
- Lees en verken u gewoontes. Die slegte gevolge van u gewoonte kan u laat ophou om die gewoonte te doen. Miskien sal u byvoorbeeld ophou rook as u die ins en outs van rook goed ken, uitgaande van die inhoud en die slegte gevolge wat dit veroorsaak.
