Wie haat dit nie om wakker te word met 'n baie stinkende en walglike mond nie? Slegte asem as u soggens wakker word, is 'n vorm van halitose (slegte asem) as gevolg van 'n afname in die hoeveelheid speeksel tydens die slaap gedurende die nag, wat 'n omgewing skep vir bakterieë om te groei. Almal ervaar 'n slegte asem as hulle in die oggend wakker word, ten minste 'n paar keer, en hoewel dit onwaarskynlik is dat jy wakker word na 'n bos vars blomme, is daar stappe wat jy kan doen om die gevreesde slegte asem te tem wanneer jy wakker word op.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen goeie mondhigiëne
Stap 1. Borsel jou tande gereeld
U moet u tande soggens en net voor u gaan slaap, sowel as na die eet, borsel. Gebruik 'n sagte tandeborsel en fluoried tandepasta en borsel vir twee minute.
- Dit kan 'n goeie idee wees om 'n elektriese tandeborsel te gebruik, aangesien dit meer effektief is om plaak en bakterieë te verwyder as 'n handtandeborsel. Die meeste elektriese tandeborsels het ook 'n timer wat u sal help om u tande binne die aanbevole twee minute te borsel.
- Oorweeg dit om 'n tandeborsel en tandepasta saam te neem as u by die werk of op skool is, sodat u die hele dag tande kan borsel.
- Verander jou tandeborsel elke drie maande en elke keer as jy van siekte herstel.
Stap 2. Vryf jou tong
As u klaar is om u tande te borsel, moet u ook u tong borsel. Of as daar 'n rubber tongskraper agter op u tandeborsel is, kan u dit gebruik om u tong skoon te maak. Hierdie praktyk verwyder reukveroorsakende selle en bakterieë uit u tong, net soos 'n tandeborsel op u wit tande.
U kan ook 'n goedkoop toestel, 'n tongskraper, by 'n apteek koop
Stap 3. Floss daagliks
Tandvlos bereik tussen die tande waar 'n tandeborsel nie kan bereik nie, verwyder voedselreste, wat as dit nie skoongemaak word nie, daar bly en deur bakterieë geëet word, wat dit laat vermeerder.
Stap 4. Gorrel met mondspoelmiddel
Mondspoelmiddel kan ook gebiede in u mond bereik wat 'n tandeborsel nie kan bereik nie - byvoorbeeld die binnekant van u wange en die agterkant van u keel - sodat u van bakterieë ontslae kan raak, wat, as dit nie skoongemaak word nie, in u mond kan bly en veroorsaak reuk. mond. Gebruik die hoeveelheid in die bottel en gebruik dit as 'n gorrel vir 30-60 sekondes.
- Aangesien alkohol 'n droogmiddel is en 'n droë mond 'n omgewing vir bakterieë skep, kies vir 'n nie-alkoholiese mondspoelmiddel.
- As tandprobleme die skuld is vir u slegte asem, is mondspoelmiddel eintlik net 'n masker van die probleem, en dit help nie om dit te genees nie. Daarom is dit baie belangrik om gereeld u tandarts te besoek om die onderliggende oorsaak van slegte asem te voorkom of uit te sluit.
Stap 5. Probeer 'n antimikrobiese tandepasta en mondspoelmiddel
As u nie gereeld tande borsel met gereelde tandepasta en vlos nie, kan u 'n tandheelkundige produk probeer, soos die handelsmerk Thera Breath, wat spesiaal ontwerp is om ontslae te raak van kieme en mikrobes wat die hele nag in u mond opbou..
Stap 6. Besoek u tandarts gereeld
Gereelde tandheelkundige ondersoeke is 'n belangrike deel van u roetine vir mondhigiëne, en as u probleme ondervind met 'n slegte asem as u soggens wakker word, kan u tandarts bepaal of slegte asem die gevolg is van onderliggende probleme, soos holtes, infeksies in die mond. jy, of suur refluks.
Deel 2 van 3: Eet reg
Stap 1. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet
Kos het 'n beduidende impak op ons asem; As die voedsel verteer word, word die voedsel wat ons eet in die bloedstroom opgeneem en uiteindelik deur ons longe verdryf, wat beteken dat dit die mond verlaat as ons asemhaal. Voedsel soos knoffel en uie, sowel as pittige kosse, kan slegte asem veroorsaak.
- Vrugte en groente is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet wat help om slegte asem weg te hou.
- Probeer koue pietersielie kou om jou asem te verfris. Hierdie kruie bevat chlorofil wat help om slegte asem uit te skakel
Stap 2. Vermy dieet met 'n lae koolhidraatinhoud en uiterste vas
Hierdie manier van eet is verbode as ons praat van vars asem. As u nie genoeg koolhidrate eet nie, gaan u liggaam oor na die afbreek van vet op hoë vlakke om ketone te produseer, wat 'n verskynsel veroorsaak wat bekend staan as ketoonasem, 'n ander term vir '' stink '!
Stap 3. Eet ontbyt
Ontbyt stimuleer die produksie van speeksel, wat weer die mond bevogtig en 'n onherbergsame omgewing skep vir stinkende bakterieë. Begin vroeg met slegte asem veg, en die eerste ding om te doen is om soggens ontbyt te eet.
Stap 4. Skakel van koffie drink na tee drink
Koffie het 'n baie skerp geur wat in jou mond hang, en dit is moeilik om aan die agterkant van jou tong te vryf. Probeer kruietee of variasies groen tee vir 'n drankie wat u dag verlig, maar met 'n minder skerp aroma.
Deel 3 van 3: handhaaf 'n lewenstyl met vars asem
Stap 1. Hou op met rook
Tabak maak jou mond droog en kan die temperatuur in jou mond verhoog - wat beide bydra tot slegte asem deurdat bakterieë kan vermeerder.
Rook verhoog ook die risiko van tandbederf, terwyl 'n mond met ongesonde tande geneig is om slegte asem te kry
Stap 2. Drink slim
Alkohol maak die slymvliese droog, dus as u alkohol drink, veral in die nag, moet u 'n glas water drink tussen die drankies - so hou u u mond klam.
Stap 3. Bly gehidreer
Bakterieë floreer in 'n stilstaande en droë omgewing. Daarom is dit baie belangrik om baie water en ander drankies gedurende die dag te drink om die reuk in u mond die volgende dag te verslaan.
- Dit is baie belangrik om water te drink net voor u in die nag gaan slaap, want as u deur die nag slaap en nie ure kos of vloeistof eet nie, sal u mond uitdroog.
- Probeer om 8 glase water per dag te drink. As u nie soveel kan drink nie, voeg 100% melk of vrugtesap by indien nodig.
- Vanweë hul hoë waterinhoud bied vrugte en groente 'n uitstekende bron van water, benewens water en ander natuurlike drankies, soos melk. Boonop help die hoë veselinhoud in groente om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, wat kan bydra tot slegte asem.
Stap 4. Kou suikerlose kougom
Xylitol, 'n versoeter wat in baie suikervrye tandvleisprodukte (en lekkergoed) gebruik word, kan die bakterieë wat bederf en slegte asem veroorsaak, verlaag. En lekkergoed met xylitol help nie net om reuke te veroorsaak nie, dit laat jou asem ook lekker ruik!
Kougom twintig minute nadat jy geëet het, kan speekselvloei help
Stap 5. Oorweeg u mediese medisyne
Sommige medisyne, soos insulien, kan op hul eie slegte asem veroorsaak, terwyl ander, soos antihistamiene, die mond gedurende die nag droogmaak en die volgende dag slegte asem veroorsaak. Praat met u dokter as u probleme het met slegte asem as gevolg van medisyne wat u neem, ongeag of dit sonder voorskrif of op voorskrif is.
Wenke
- Aangesien slegte asem veroorsaak word deur 'n droë mond, probeer om u mond nat te maak as u in die middel van die nag wakker word.
- Snork verhoog die risiko om slegte asem te kry. Dit is omdat asemhaling deur die mond deur die nag veroorsaak dat u mond nog droër word.
- Xerostomia, 'n ander naam vir droë mond, kan slegte asem veroorsaak as u wakker word. Hierdie toestand kan die gevolg wees van iets so eenvoudig soos om deur jou mond asem te haal of nie genoeg water te drink nie, of dit kan die gevolg wees van 'n mediese geskiedenis, soos 'n speekselklierprobleem of 'n bindweefselversteuring soos Sjögren se sindroom.
