Om op jou maag te slaap, kan 'n groot impak op jou liggaam hê en veroorsaak dikwels pyn in die onderrug, nek, skouer en hoofpyn. Die oorsaak dat u op u maag slaap, word nie heeltemal verstaan nie, maar dit het moontlik te make met probeer om warmer, beskermder of selfs verwant aan u persoonlikheidseienskappe te bly. Dit is miskien nie maklik om die gewoonte om op u maag te slaap en in 'n rugliggende posisie te verander nie, maar die voordele is redelik groot vir u ruggraat en die res van u liggaam.
Stap
Deel 1 van 2: Omskakel van 'n geneigde slaapposisie
Stap 1. Verstaan die impak wat slaap op u maag op u liggaam het
Die grootste probleem met slaap op u maag is die onnatuurlike posisie van die ruggraat. Hierdie posisie veroorsaak 'n oormatige verlenging van die onderrug, wat die klein fasetgewrigte van die ruggraat kan irriteer, en veroorsaak dat die nek te veel draai, want dit moet altyd sywaarts gedraai word sodat u kan asemhaal. 'N Lang draai van die nek kan veroorsaak dat spiere en gewrigspanning hoofpyn en duiseligheid veroorsaak. Om op jou maag te lê, plaas ook groter druk op die kakebeen, en is geneig om plooie in die gesig te veroorsaak. Verder, as u u arms bo u kop uitsteek tydens 'n gevoelige slaap, sal dit ekstra spanning op die skouergewrigte plaas. As u een van hierdie probleme ondervind, is dit tyd om op te hou slaap op u maag.
- Navorsing oor vroue tussen 20 en 44 jaar het bevind dat 48% van hulle slaap op hul rug, 41% slaap op hul sy (fetale posisie) en 11% slaap op hul maag.
- Dit word ook nie aanbeveel om op die maag te slaap nie, want dit word geassosieer met Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
- Om op jou rug of sy te slaap, is beter vir jou postuur.
Stap 2. Gebruik positiewe bevestigings voor jy gaan slaap
Dit is moeilik om die gewoonte van slaapposisie te verander, omdat u snags in 'n bewustelose toestand is om dit voortdurend te kan monitor. Nadat u slaap op u maag egter suksesvol met negatiewe dinge (soos rugpyn) verbind het, sal u begeerte om slaapposisies te verander, die onderbewussyn binnedring, wat tydens slaap aktief bly. Gebruik positiewe bevestigings voor u gaan slaap om hierdie proses te help. Positiewe affirmasies is telkens positiewe rigtings na jouself (hetsy gesproke of gedink). Die doel is om u bewuste begeertes in die onderbewussyn in te plant.
- Begin deur ten minste 10 keer te sê of te dink: "Ek gaan slaap op my sy of (op my rug), want hierdie posisie is beter vir my liggaam".
- As u positiewe bevestigings in u onderbewussyn inplant, is dit die beste om nie negatiewe taal te gebruik nie, soos: "Ek gaan nie vanaand op my maag slaap nie." Gebruik aanwysings in positiewe taal.
- Bevestigings het baie mense gehelp om beduidende veranderinge aan te bring, maar dit werk nie altyd vir almal of onder alle omstandighede nie.
- Elke keer as u wakker word, moet u u slaapposisie regstel voordat u weer gaan slaap.
Stap 3. Gebruik 'n ortopediese kussing
Ortopediese kussings is bedoel om die natuurlike kromming van die nek te behou en is gewoonlik gemaak van gevormde skuim. 'N Ortopediese kussing laat die nek en kop gemaklik voel as u op u rug of sy slaap, maar u voel ongemaklik of ongemaklik as u op u maag slaap. As gevolg hiervan kan ortopediese kussings u verhinder om op u maag te slaap, terwyl u 'n ander slaapposisie kan vestig wat meer fisiologies voordelig vir die liggaam is.
- Ortopediese kussings kan by mediese voorraadwinkels gekoop word, sowel as by sommige chiropraktisyns en fisioterapeutklinieke.
- Koop kussings met vooraf gevormde steun kontoere, en nie net plat kussings gemaak van geheue skuim nie. Hou in gedagte dat u 'n kussing nodig het wat ongemaklik voel as u op u maag slaap.
Stap 4. Vra jou maat om hulp
As u getroud is of saam met 'n maat slaap, vra hulle snags hulp as hulle u op u maag sien slaap. Vra hulle om u liggaam saggies te druk totdat die posisie sywaarts draai of buig. Ironies genoeg vind u dit makliker vir u maat om aan die slaap te raak terwyl u op u maag slaap, want hierdie posisie kan u help om te snork (en dit is die enigste voordeel om op u maag te slaap).
- Mense (veral babas) wat op hul maag slaap, is geneig om minder reaktief op klank te wees, minder geneig om beweging te voel en moeiliker om wakker te word.
- Deur op jou maag te slaap, kan dit ook help om hitteverlies van jou interne organe te voorkom, sodat jy beter hitte snags kan behou. Aan die ander kant, as jy op jou rug slaap, kan jou liggaam makliker afkoel.
Stap 5. Probeer hipnoterapie
Hipnoterapie gebruik suggestiewe opdragte om 'n persoon se gedrag in 'n hipnotiese toestand (trance) te beïnvloed. Mense wat in hierdie baie gefokusde en ontspanne toestand verkeer, reageer baie op rigting en teken. As u dus probleme ondervind met die verandering van u slaapgewoontes, soek 'n betroubare hipnoterapeut met 'n goeie reputasie en maak afsprake vir verskeie terapie -sessies. Na bewering is hipnoterapie baie suksesvol om ander negatiewe gedrag soos rook en alkoholisme te stop, dus dit is nie 'n vreemde idee om dit te gebruik om op te hou slaap nie.
- As u 'n bietjie angstig voel of bang is om gehypnotiseer te word, vra u terapeut om u terapie op te neem. Hulle kan ook klankopnames in MP3- of CD -formaat maak sodat u huis toe kan neem en daarna kan luister.
- U kan ook 'n vriend vra om u hipnoterapie -sessie te begelei en daaroor toesig te hou.
Deel 2 van 2: verander na 'n ander slaapposisie
Stap 1. Oorweeg eers u fisiese beperkings
Voordat u besluit om aan 'n nuwe slaapposisie gewoond te raak, moet u enige fisiese probleme in ag neem. Byvoorbeeld, as u 'n rugoperasie ondergaan het, is die gemaklikste vir u om aan die kant te slaap in die fetale posisie. Boonop is dit ook beter om aan u sy te slaap as u 'n geskiedenis van snork of slaapapnee het. Aan die ander kant, as u chroniese skouerpyn het van 'n vorige sportbesering, is slaap op u rug die beste opsie vir u.
- Die meeste mense voel dat 'n stewige matras 'n stewiger kussing kan bied en minder spier- en beenprobleme kan veroorsaak. Aan die ander kant slaap slegs 'n klein aantal mense gemaklik met sagte matrasse of waterbeddens. Oorweeg dus om 'n stewige matras van hoë gehalte te koop.
- Slaapposisie aan die kant is ook die beste vir swanger vroue. Navorsing het getoon dat slaap aan u linkerkant die bloedvloei na die ontwikkelende fetus kan verhoog.
Stap 2. Slaap aan u kant
Vanuit 'n spier- en been- (funksionele) oogpunt bied slaapsyfer die grootste voordeel omdat dit die ruggraat in 'n normale posisie kan hou. Hierdie posisie kan nekpyn verlig (as die kussing die regte grootte het) en laerugpyn, die effek van suur refluks ('n brandende gevoel in die bors) verminder, snork voorkom en die swangerskap verminder. Uit 'n estetiese oogpunt kan slaap aan u sy egter gesigsplooie en slap borste veroorsaak as gevolg van 'n bietjie druk tydens die slaap.
- As u op u sy slaap, kies 'n kussing wat pas by die afstand tussen die punt van u skouer en die kant van u kop. Dus, dik kussings is geskik vir mense met breë skouers en dun kussings is geskik vir diegene met smal skouers. 'N Kussing met die regte dikte kan die nek behoorlik ondersteun en druk of servikogene hoofpyn voorkom.
- Om gewoond te raak aan die slaap op u sy, berei u 'n lyfkussing voor om te knuffel, wat ook die gevoel van veiligheid en warmte tydens u slaap op u maag kan vervang.
- Almal wat op hul sy slaap, moet 'n kussing tussen hul bene sit om hul heupe in lyn te bring.
Stap 3. Slaap op jou rug
Om op jou rug te slaap, is oor die algemeen beter vir die ruggraat as om op jou maag te slaap, veral vir die nek, maar as jy 'n geskiedenis van laerugpyn het, moet jy dit noukeurig oplet. As dit so is, oorweeg dit om 'n klein kussing onder u knieë te plaas om dit op te lig om die druk op u onderste ruggraat te verlig. Om op jou rug te slaap, is ook uitstekend om suur refluks te verlig, plooie in die gesig te verminder (want daar is niks wat jou gesig druk en buig nie) en om die borste stewig te hou omdat die gewig ten volle ondersteun word. Aan die ander kant veroorsaak slaap op jou rug snork omdat dit sagte weefsel in die keel kan laat val en die lugweg kan blokkeer.
- As u rug styf voel nadat u op u rug geslaap het, plaas 'n klein kussing (beter as 'n buisvorm) of 'n gerolde handdoek op u onderrug (lumbale area) en laat dit oornag daar.
- Solank die kop hoër is as die maag, kan die brandende gevoel in die bors tot die minimum beperk word, omdat die suur van die maag moeiliker is om op te staan teen die swaartekrag.
Wenke
- Vermy die gebruik van slaappille omdat dit verskillende newe -effekte het en skadelik vir die gesondheid is.
- Neem 'n paar stukkies in die oggend om u liggaam te help regruk en liggies spanning in die ondersteunende spiere te verlig.
- Deur in die fetale posisie gekrul te slaap, kan diafragmatiese asemhaling belemmer word, dus vermy hierdie posisie tydens sy slaap.
