Gas in die spysverteringskanaal (winderigheid) word gewoonlik veroorsaak deur die fermentasie van onverteerde voedsel in die dikderm deur goeie bakterieë. Die fermentasieproses produseer gas wat die ingewande laat opswel en vergroot en ongemak veroorsaak. Voedselkomponente wat die menslike ingewande gewoonlik moeilik kan verteer, sluit in onoplosbare plantvesel, groot hoeveelhede fruktose, melksuiker (laktose) en glutenproteïen. Deur gas te gee, u dieet te verander en sekere medikasie te neem, kan u winderigheid verlig.
Stap
Metode 1 van 2: Verlig natuurlik opgeblase maag
Stap 1. Moenie bang wees om dit uit te haal nie
Miskien is die maklikste manier om buikpyn te verlig as gevolg van gasophoping in die spysverteringskanaal, dit te verwyder (ook bekend as prut). Omdat die meeste mense dink dat dit onbeskof is om gas in die openbaar te gee, probeer om dit weg te steek deur na die badkamer te gaan. Om te help om gas te verdryf, stap 'n entjie buite en/of probeer 'n ligte, afwaartse massage aan die buik om die gas uit die kolon te stoot.
- Die gas wat deur fermenterende bakterieë in die dikderm geproduseer word, is 'n kombinasie van stikstof, koolstofdioksied en swaelverbindings (wat 'n vieslike reuk veroorsaak).
- As gevolg van die verminderde spysverteringskanale, word die ouderdom meer algemeen as gevolg van ouderdom.
Stap 2. Verminder buikpyn deur te bup
'N Ander manier om gas te laat vloei, maar uit die mond, is om te borrel. Alhoewel dit nie 'n groot uitwerking op die onderderm het nie, kan bulting gas uit die maag en boonste spysverteringskanaal verdryf. Die ophoping van lug in die maag kan veroorsaak word deur voedsel te sluk of te vinnig te drink, deur 'n strooi te drink, kougom en rook. Opgehoopte lug kan maklik en vinnig sonder pyn verdryf word deur te bup. Alhoewel te veel drink, kan dit winderigheid veroorsaak, maar as u 'n paar slukkies koolzuurhoudende drankies drink, kan dit u help om gas en borrel te slaag.
- Natuurlike bestanddele wat soms gebruik word om die buik te stimuleer, is gemmer, papaja, suurlemoensap en peperment.
- Soos prut, word die buiging in die openbaar deur baie as onbeskof beskou (hoewel nie deur almal nie). Gee dus aandag aan u omgewing.
Stap 3. Vermy gasproduserende voedsel
Sommige soorte kos produseer gas in die ingewande omdat dit moeilik is om te verteer of bestanddele bevat wat die maag of ingewande kan irriteer. Voedsel wat gereeld gas of winderigheid veroorsaak, is boontjies, ertjies, lensies, kool, uie, broccoli, blomkool, pruimedante en sampioene. As u te veel onoplosbare vesel eet (wat in die meeste groente en vrugte voorkom), fruktosesuiker (wat in allerhande vrugte voorkom, veral soetbessies), en gluten (wat in die meeste graanprodukte soos koring, gars en rog voorkom) winderigheid, winderigheid en diarree. As u daarvan hou om rou groente en vrugte te eet, geniet dit in kleiner porsies, kou dit stadig en gee dit meer tyd om te verteer.
- Mense met coeliakie is baie sensitief vir gluten, wat die ingewande kan irriteer en buikpyn en opgeblase kan veroorsaak.
- Ander siektes van die spysverteringskanaal wat u sensitiwiteit vir winderigheid kan verhoog, sluit in prikkelbare dermsindroom (IBS), ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte.
- Drankies wat winderigheid kan veroorsaak, sluit in koffie, vrugte-ryk drankies, bier en gaskoeldrank wat kunsmatige versoeters bevat (aspartaam of sorbitol).
Stap 4. Eet voedsel wat nie winderigheid en buikpyn sal vererger nie
Gemmer, rou heuning, peperment, kamille, kaneel, komkommer, piesang, pynappel, vinkelsaad en vlasaad, probiotiese jogurt en boerenkool.
Stap 5. Vermy suiwelprodukte as u laktose -onverdraagsaam is
Laktose -onverdraagsaamheid is die liggaam se onvermoë om genoeg (of glad nie) die ensiem laktase te produseer, wat nodig is vir die vertering en afbreek van melksuiker (laktose). Onverteerde laktose sal die dikderm binnedring sodat dit 'n substraat vir fermentasie word en 'n voedselbron vir goeie bakterieë met gas as byproduk. Simptome van laktose -intoleransie sluit in winderigheid, winderigheid, maagkrampe en diarree. Verminder dus die verbruik van suiwelprodukte, veral koeimelk, kaas, slagroom, roomys en melkskommels, as u vermoed dat u 'n laktose -onverdraagsaamheidsprobleem het.
- Die liggaam se vermoë om laktase te produseer, daal dramaties na kinderjare. Dit beteken dat die risiko van laktose -onverdraagsaamheid met ouderdom toeneem.
- As u wil voortgaan om suiwelprodukte te verbruik sonder om opgeblase en maagpyn te waag as gevolg van laktose -intoleransie, koop laktase -ensiemkapsules by u plaaslike gesondheidswinkel of apteek. Neem 'n paar kapsules van hierdie ensiem voordat u 'n ete met suiwel geniet.
Stap 6. Meng 'n teelepel of twee koeksoda met water
Maagpyn as gevolg van gas kan ook veroorsaak word deur maagsuur. Koeksoda is alkalies, wat maagsuur neutraliseer en sodoende maagpyn verlig.
Metode 2 van 2: Verlig opgeblase maag medies
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Behalwe dat hulle gas produseer en laktose-onverdraagsaam is, is daar baie ander kwale wat opgeblase en buikpyn kan veroorsaak. As u dus gereeld winderigheid ondervind, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak en 'n fisiese ondersoek ondergaan om seker te maak dat u nie aan 'n ernstige siekte ly nie. Siektes wat gewoonlik winderigheid en buikpyn veroorsaak, sluit in gastro -intestinale infeksies (óf as gevolg van virusse, bakterieë of parasiete), maagsere, dermobstruksie, prikkelbare dermsindroom, ulseratiewe kolitis, coeliakie, voedselallergieë, kolon- of maagkanker, galblaas siektes en suur terugvloei.
- As u winderigheid veroorsaak word deur 'n infeksie of voedselvergiftiging, kan u dokter korttermyn antibiotika aanbeveel. Antibiotika sal egter ook die goeie bakterieë in die ingewande doodmaak en ander simptome in die spysverteringskanaal veroorsaak.
- Sekere medisyne veroorsaak dikwels winderigheid en winderigheid, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (ibuprofen, naproxen), lakseermiddels, antifungale middels en statiene (vir hoë cholesterol). Raadpleeg dus die gebruik van u voorskrifmedisyne.
- U dokter benodig moontlik 'n ontlastingmonster en kyk na u bloed om coeliakie te diagnoseer en 'n asemtoets uit te voer om laktose -intoleransie te diagnoseer. In sommige gevalle kan 'n röntgenfoto of kolonoskopie ook nodig wees.
Stap 2. Vra u dokter oor die gebruik van soutsuur
Normale vertering van voedsel, veral proteïenryke voedsel, verg baie maagsuur (soutsuur of gekonsentreerde HCl). Onvoldoende produksie van maagsuur (algemeen op ouderdom) kan veroorsaak dat proteïene nie heeltemal verteer word sodat dit in die ingewande fermenteer en gas produseer nie. In hierdie geval, vra u dokter om u maagsuurproduksie na te gaan en oorweeg om HCl -aanvullings te neem as u liggaam nie genoeg maagsuur natuurlik kan produseer nie.
- Om die vertering van proteïene te bevorder, eet beesvleis, pluimvee of vis voor brood en/of slaai. Die maag is geneig om maagsuur onmiddellik vry te stel wanneer u begin eet. Trouens, die vertering van koolhidrate vereis minder maagsuur as proteïene.
- Betaine hidrochloried is 'n redelik gewilde HCl -aanvulling wat by die meeste gesondheidswinkels beskikbaar is. Onthou egter dat u hierdie tablet na 'n maaltyd moet neem, nie voor of tydens 'n maaltyd nie.
Stap 3. Oorweeg die gebruik van die ensiem alfa-galaktosidase
Soos hierbo verduidelik, is 'n algemene oorsaak van gas in die ingewande dat die menslike liggaam sekere komplekse suikers nie kan verteer nie (bv. Onoplosbare vesel en suiker -oligosakkariede). Die gebruik van 'n oor-die-toonbank-alfa-galaktosidase-produk (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan help met hierdie probleem. Die ensiem alfa-galaktosidase breek komplekse suikers af voordat dit die ingewande bereik en gefermenteer word. Neem 'n aanvullingstablet wat alfa-galaktosidase bevat, net voor u veselryke voedsel eet (meestal groente, vrugte en peulgewasse) om gasproduksie en maagpyn te voorkom.
- Hierdie suikerensiem kom van die swam Aspergillus niger wat veilig is om te eet, maar kan allergiese reaksies veroorsaak by mense wat sensitief is vir vorm en penisillien.
- Die ensiem alfa-galaktosidase sal galaktose effektief in glukose afbreek, maar kan interaksie hê met diabetesmedisyne. Raadpleeg eers u dokter as u diabetes het en dit oorweeg om 'n produk te gebruik wat hierdie ensiem bevat.
Stap 4. Probeer probiotika gebruik
Probiotiese aanvullings bevat die gesonde stamme van bakterieë wat normaalweg in die dikderm voorkom. Hierdie goeie bakterieë kan egter sterf as gevolg van die gebruik van antibiotika, lakseermiddels, oormatige alkoholgebruik, swaar metaalinname en kolonoskopie -ondersoeke. 'N Wanbalans van gesonde bakterieë in die ingewande kan probleme en simptome in die spysverteringskanaal veroorsaak. As u vermoed dat u die risiko loop vir 'n wanbalans van gesonde bakterieë in u ingewande, oorweeg dit om 'n probiotiese aanvulling te neem om winderigheid te verlig. Probiotika is veilig om te gebruik en is algemeen beskikbaar in gesondheidswinkels.
- Probiotika is beskikbaar in tablet-, kapsule- of poeiervorm en moet gereeld gebruik word om effektiewe kolonies/vlakke in die dikderm te handhaaf. Ongeag die tipe, kies 'n enteriese bedekte preparaat sodat die probiotika die dunderm kan bereik en kan bly lewe.
- Giste kos is ook goeie bronne van goeie bakterieë, soos natuurlike jogurt, karringmelk, kefir, gegiste sojaprodukte (natto, miso, sojasous, tofu), suurkool en selfs ongepasteuriseerde bier.
Stap 5. Oorweeg om lakseermiddels te gebruik om hardlywigheid te behandel
Hardlywigheid is 'n toestand waarin ontlasting onreëlmatig is of moeilik is om ontlasting te slaag. Hardlywigheid kan veroorsaak word deur te veel vesel (of glad nie vesel) of nie genoeg te drink nie. Chroniese hardlywigheid word gewoonlik gedefinieer as die frekwensie van ontlasting minder as 3 keer per week vir weke of maande. Die meeste gevalle van hardlywigheid duur egter net 'n paar dae. Hardlywigheid kan dermpyn en krampe veroorsaak, soortgelyk aan winderigheid, maar die oorsake verskil baie. Een van die middels wat hardlywigheid kan behandel, is 'n lakseermiddel wat ontlasting kan stimuleer. Lakseermiddels kan 'n uitwerking hê deur die ontlasting te vorm (FiberCon, Metamucil, Citrucel), die stoelgang te versag, vloeistof deur die dikderm te beweeg (melk van magnesia) of die dikderm te smeer (minerale olie, lewertraan).
- Seniors met 'n swak dieet sal gewoonlik hardlywigheid ondervind weens 'n gebrek aan veselverbruik. Daarom word die gebruik van pruimedante of pruimsapƒ dikwels aanbeveel.
- Hardlywigheid by kinders en jong volwassenes word meer dikwels veroorsaak deur te veel vesel tegelyk in te neem, byvoorbeeld uit wortels of appels.
- As hardlywigheid veroorsaak word deur oormatige veselverbruik, kan gasproduksie en winderigheid as gevolg van bakteriële fermentasie ook voorkom. As dit so is, is daar baie voorstelle hierbo wat u moet kan gebruik om dit te omseil.
Wenke
- As u te vinnig eet, kan u opgeblase en maagpyn veroorsaak, ongeag die kos. Berei dus voedsel in kleiner porsies voor en geniet dit stadig.
- Vermy kougom of suig aan lekkergoed, want dit sal jou meer lug laat sluk as wat jy normaalweg sou doen.
- Kontroleer gereeld u kunsgebitte, indien enige. Gebit wat nie behoorlik geïnstalleer is nie, sal veroorsaak dat u meer lug sluk terwyl u eet en drink.
- Probeer op jou maag lê en laat die gas op sy eie ontsnap.
- Terwyl u op u rug lê, vryf u buik saggies af om die gas uit te druk.
- Drink baie water. Vermy uitdroging so veel as moontlik.
