Senuweeagtigheid is nooit maklik of lekker nie. U voel miskien hoe u hart vinnig klop, u handpalms sweet, en u kan 'n senuweeagtige maag ervaar wat krampe en draaie kry. Sommige mense ervaar hierdie simptome slegs as hulle depressief voel of 'n voorlegging hou, maar ander voel senuweeagtig in hul gewone daaglikse aktiwiteite. Ongeag wanneer hierdie simptome voorkom, kan u u senuweeagtigheid verslaan as u leer hoe u u angs kan beheer en 'n maag kan kalmeer.
Stap
Metode 1 van 2: Beheer van eksterne oorsake
Stap 1. Let op die onrustigheid wat ervaar word
Dit is 'n goeie idee om u simptome te evalueer om die beste manier te vind om 'n senuweeagtige maag te verlig. Hierdie stap kan u help om te verstaan hoe 'n senuweeagtige maag is, en kan u fokus op die beste manier om uself te kalmeer. Die mees algemene simptome van die senuwee maag sluit in:
- Die binnekant van die maag voel verdraai.
- Die gevoel van 'n fladderende maag of asof daar vlinders daarin vlieg.
- Maag draai en raas.
- Voel naar, naar of opgeblaas.
- 'N Styf en warm gevoel om die maag.
Stap 2. Oefen eers
Soms kan gevoelens van senuweeagtigheid verlig word deur meer selfversekerd te voel in sekere situasies. Of jy nou 'n voorlegging hou, 'n eerste afspraak maak of 'n werksonderhoud neem, vooraf oefen kan angstgevoelens verminder. Probeer u 'n situasie voorstel wat u senuweeagtig maak en sien hoe u die gewenste doel suksesvol en met selfvertroue bereik. Doen u navorsing sodat u voel dat u die onderwerp verstaan, en lees weer waaroor u wil praat. Maar beplan dinge nie te spesifiek nie, want dit sal veroorsaak dat die gees meer rusteloos word.
Stap 3. Sê positiewe dinge vir jouself
Baie mense ervaar dwalende gedagtes voor aktiwiteite wat tot senuweeagtige mae lei. Hierdie gedagtes is gewoonlik negatief en veroorsaak slegs gevoelens van verhoogde rusteloosheid en maagkrampe. Dit sal lank neem om te verstaan hoe u hierdie gedagtes heeltemal kan stop deur middel van tegnieke soos meditasie. 'N Vinnige en effektiewe manier om dwalende negatiewe gedagtes te hanteer, is om dit in positiewe stellings te verander. Probeer byvoorbeeld om die volgende woorde vir uself te herhaal:
- "Ek is goed genoeg en kan dit oorkom".
- 'Ek is die beste kandidaat vir hierdie pos. Ek is professioneel en voldoen aan die vereiste kwalifikasies”.
- "Ek wil suksesvol wees en sal 'n suksesvolle persoon word".
Stap 4. Moenie jaag nie
As jy haastig is, sal jy net meer paniekbevange en rusteloos voel. As u uself genoeg tyd gee om die nodige materiaal in te samel en vroegtydig by u bestemming uit te kom, sal u u beter laat voel en die situasie in beheer het. Die ekstra tyd kan ook 'n geleentheid bied om af te koel en die toilet te gebruik, wat 'n senuweeagtige maag sal verlig. Onthou om van plan te wees om buite die lokaal te wag as u meer as 15 minute voor die vasgestelde tyd arriveer, aangesien dit te erg vir ander kan wees om te vroeg te kom.
Stap 5. Vermy kafeïen
Kafeïen is 'n stimulant wat u in stresvolle situasies 'n adrenalien stormloop, omdat dit die simpatieke senuweestelsel aktiveer en 'n "veg-of-vlug" reaksie kan veroorsaak. Dit is ook bekend dat sommige kafeïenbronne, soos koffie en energiedrankies, maagirritasie veroorsaak. Die vermindering van kafeïenverbruik voor 'n stresvolle situasie verminder nie net die druk op 'n senuweeagtige maag nie, maar help ook om die senuweeagtigheid wat deur adrenalienstorm veroorsaak word, te verlig. Probeer eerder 'n glas yswater drink; yswater kan die liggaam verkwik laat voel, gehidreer en opbou.
Metode 2 van 2: Beheer senuwee maag
Stap 1. Leer 'n paar asemhalingstegnieke
Om op die asemhalingsproses te fokus en diep, kalm asem te haal, is een van die maklikste maniere om 'n senuweeagtige maag te verlig. Die meeste mense het 'n neiging om kort, vinnig asem te haal, wat die hartklop sal verhoog, meer adrenalien deur die liggaam pomp en angs stimuleer. As u leer om u asem te kalmeer, kan u meer doeltreffend asemhaal, die effek van adrenalien verminder en 'n senuweeagtige maag verlig.
Probeer om deur jou neus in te asem, dan uitasem deur jou mond
Stap 2. Gebruik aromaterapie om die liggaam en gees te kalmeer
Aromaterapie bevat essensiële olies wat afkomstig is van 'n verskeidenheid kruie, vrugte, boombas en blomme om u bui vir 'n beter een te beïnvloed. Laventel en suurlemoen is twee van die gewildste olies vir ontspanning en stresverligting. U kan die geurige olie op 'n brander in die huis sit, of 'n aromaterapie -olie koop wat laventel of suurlemoen bevat vir persoonlike gebruik. Asem 'n klein hoeveelheid aromaterapie -olie in of pas dit toe op die polspunte van die liggaam, soos die pols.
Stap 3. Eet voedsel wat die maag kalmeer
Daar is sekere kosse wat ensieme en ander stowwe bevat wat die spysverteringstelsel kan kalmeer om 'n senuwee maag te verlig. As u baie naar voel en geen eetlus het nie, soek die volgende voedselbestanddele in die vorm van lekkergoed of pille, sodat dit direk in die mond ingesluk kan word:
- Heuning help om die maagwand te verlig en te bedek.
- Munt en peperment, wat stowwe bevat wat gladde spiere soos die buikspiere kan kalmeer.
- Gemmer en versuikerde gemmer, wat pyrochemikalieë bevat om naarheid te help beveg.
- 1 teelepel koeksoda opgelos in 'n koppie warm water. Die natriuminhoud in koeksoda trek spysverteringsappe na die maag, wat dan die spysverteringskanaal deur die dunderm ondersteun.
- Papaya, wat proteïenverteringsensieme bevat wat anti-inflammatoriese eienskappe het.
Stap 4. Probeer om een liggaamsdeel op 'n slag te ontspan
Hierdie metode staan ook bekend as progressiewe spierverslapping. As jy gespanne voel en jou maag draai, probeer om met jou oë toe te staan. Skat watter deel van jou liggaam die meeste druk voel, en fokus daarop om dit vry te laat. Asem diep in terwyl u u arms, bene, rug, nek, bolyf en maag ontspan. Deur op u liggaam te fokus, in plaas van op u verstand, kan u senuweeagtigheid verlig. Deur hierdie tegniek herhaaldelik te doen, kan die liggaam ook druk uitoefen op alle dele daarvan, insluitend die maag.
Stap 5. Behandel simptome van senuweeagtigheid met medikasie
Alhoewel u nooit dwelms wil neem terwyl u dit kan vermy nie, kan die maagpyn soms so intens en uiterste wees dat dit medikasie vereis. As nie-dwelmtegnieke nie werk nie, is daar medikasie wat 'n senuweeagtige maag kan verlig. Voorbeelde van algemeen gebruikte oor-die-toonbank medisyne sluit in:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Uitdaging
- Polisilaan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Wenke
- As u nog steeds aan 'n senuweeagtige maag ly, alhoewel u die bogenoemde tegnieke gebruik of medisyne sonder voorskrif gebruik, raadpleeg u dokter om fisiese oorsake soos bakterieë, suur refluks, laktose-intoleransie of prikkelbare dermsindroom uit te skakel.
- Praat met iemand oor die rede waarom u maag senuweeagtig is. Bespreek dit met 'n mediese beroep, familielid, vertroude vriend of geliefde. Hulle kom dalk met idees wat u senuweeagtigheid kan verlig, en u sal meer verlig word deur openlik te wees oor u kommer.
- As die oorsaak van u senuweeagtigheid tans 'n onoplosbare probleem is, stel u voor dat u dit met 'n positiewe uitkoms kan oplos.
