Senuweeagtigheid ontstaan as 'n primitiewe reaksie van die liggaam om gevaar of bedreigings in die gesig te staar om jouself te red. Die groot hoeveelhede chemikalieë en energie wat uit hierdie reaksie vrygestel word, veroorsaak 'n aantal ongemaklike veranderinge in die liggaam. Natuurlik kan 'n beheerde mate van angs voordelig wees, skerp fokus en prestasie verbeter deur verhoogde entoesiasme en entoesiasme. Te veel onbeheerbare senuweeagtigheid kan egter prestasie en geleenthede vir 'n positiewe risiko later beïnvloed. U kan leer om hierdie liggaamlike veranderinge die hoof te bied en die gedagtes wat daarmee gepaard gaan, te hanteer, sodat u beheer het oor 'n stresvolle situasie.
Stap
Metode 1 van 3: Voorbereiding op stresvolle situasies
Stap 1. Meet u senuweeagtigheid
Kyk na die simptome om uit te vind wat u moet doen om uself deur senuweeagtigheid te help. Op hierdie manier kan u fokus op die kalmerende maniere wat die beste vir u werk. Algemene simptome sluit in:
- Sweet
- Droë mond
- Wankelrig
- Sooibrand
- Moeilikheid om te konsentreer
- Hakkel/tril stem
- Baie vinnige hartklop
- Duiselig
- Kort asem
- Naelbyt/vinger speel
- Defensiewe lyftaal (soos om arms en bene te kruis)
Stap 2. Oefen vooraf
Soos alles, verbeter ons ons selfvertroue en vermoëns met meer oefening. Probeer jou voorstel hoe dit is om dit wat jou senuweeagtig maak in die gesig te staar. Sien dat u hierdie doelwitte suksesvol en met selfvertroue bereik. Moenie alles in te veel besonderhede beplan nie (anders hou u te veel daaraan vas). Alhoewel die senuweeagtigheid nie heeltemal verdwyn nie, neem die tydsduur van die senuweeagtigheid vinnig af namate die ervaring toeneem.
Stap 3. Asemhaal
Probeer 'n paar tegnieke om diep, kalmerende asem te haal. Hierdie tegnieke sal u help om voor te berei vir die oomblik en kan selfs gedoen word as u regtig senuweeagtig voel. Of u nou geneig is om kort, gekontroleerde asem te haal, of te vinnig asemhaal, diep asemhaling sal u help om doeltreffender asem te haal. Op hierdie manier sal u liggaam meer ontvang as wat dit nodig is om deur die mees energie-uitputtende oomblik te kom. Boonop sal ontspanne asemhaling u sterk gestimuleerde outonome senuweestelsel kalmeer.
Stap 4. Verander angstige gedagtes in positiewe stellings
Senuweeagtigheid is bloot die gevolg van ons adrenalien wat uit energie pomp. As ons dus senuweeagtig voel, is ons gedagtes besig om te dink oor baie idees wat pas by die stresintensiteit van ons gevoelens, byvoorbeeld: "Ek kan dit nie doen nie." of "Ek is nie waardig genoeg nie." Alhoewel u die gedagtes nie kan stop nie, kan u dit deur bevestigings vervang. Bevestigings is positiewe beskrywings van u vermoëns, geskryf in die eerste persoon. Die volgende is 'n paar voorbeelde van regstellende stellings wat u kan gebruik om negatiewe gedagtes uit die weg te ruim en u oortuigings daaroor uit die weg te ruim:
- 'Ek is die beste kandidaat vir hierdie pos'.
- 'Ek is baie bekwaam om hierdie werk te lewer en ek sal dit doen.'
- "Ek kan dit hanteer."
- 'Hulle wil hê ek moet goed doen in hierdie eksamen, en ek sal.'
Stap 5. Gebruik visualiseringstegnieke
Stel jou voor dat jy nie net 'n taak suksesvol voltooi nie, maar dit ook so suksesvol moontlik doen tydens 'n geleentheid wat jou senuweeagtig laat voel. Voel jouself vol vasberadenheid en selfvertroue en konsentreer op die klein besonderhede wat rondom jou gebeur. Stel jou 'n hele reeks suksesvolle tonele voor en voel hoe die sukses daardeur vloei. Hierdie tegniek word gereeld deur atlete gebruik en het bewys dat dit baie sterk is om selfvertroue te verhoog terwyl hulle deelneem.
As u byvoorbeeld senuweeagtig is om met iemand te praat waarop u verlief is, moet u uself voorstel dat u 'n snaakse en opwindende gesprek begin wat almal laat lag en u verliefdheid u vanuit 'n nuwe perspektief sien
Stap 6. Aanvaar jouself en jou vaardigheidsvlak
Om te konsentreer op wat jy doen in plaas van om skaam te voel, moet jy jou vaardigheidsvlak aanvaar. As redenaars nie u beste vaardigheid is nie, moet u uself nie oordeel oor foute of mislukkings nie. Realistiese verwagtinge op grond van u vaardigheidsvlak maak dit ook makliker om ontslae te raak van die selfbeoordeling wat gewoonlik veroorsaak word deur senuweeagtigheid.
- Bepaal wat u verwag en wat die bonusse is. U het moontlik verwagtinge bo wat werklik nodig is. Byvoorbeeld, u benodig slegs 'n C om 'n berekeningskursus te slaag. 'N A is beslis beter, maar onthou, al wat jy nodig het, is 'n C!
- As 'n ander voorbeeld, as u nie in die openbaar praat nie, moet u nie u eie foute of verliese belas nie. Realistiese verwagtinge gebaseer op u vaardigheidsvlak sal dit makliker maak om die gevoel van oorweldiging wat senuweeagtigheid veroorsaak, te verminder.
- Om u vaardigheidsvlak te aanvaar, beteken dat u u sterk en swak punte eerlik moet hanteer, sodat u haalbare verwagtinge kan vorm. Lees hier meer oor die ontwikkeling van selfaanvaarding.
Stap 7. Aanvaar u senuweeagtigheid
As u probeer om nie senuweeagtig te wees nie, kan dit aanvaarbaar wees om die gevoelens te aanvaar en oop te maak. Om u natuurlike gevoel van self te onderdruk, sal dinge egter net erger maak.
- Laat uself ongemaklik voel, maar besef dat selfs as u so voel, dit nie beteken dat u nie iets kan doen nie.
- Aanvaar dat senuweeagtigheid in sekere situasies natuurlik is … net soos om gelukkig, hartseer of kwaad te voel. Dus, in plaas van om weg te hardloop van die gevoel, moet u uself dit laat voel, maar u moet u nie oorweldig nie.
- Om senuweeagtig te voel, is 'n teken dat jy omgee. As u omgee, is die kans goed dat u beter kan doen as diegene wat dit nie doen nie.
Metode 2 van 3: Beheer senuweeagtigheid ter plaatse
Stap 1. Begin goed
Maak ekstra duidelike en sterk voorbereidings om 'n stewige basis te bied om u deur die taak tot voltooiing te lei. Byvoorbeeld, as u 'n onderhoud voer vir 'n werk, begin met 'n vriendelike woord om die aspek van die onderneming te waardeer.
Stap 2. Skuif die fokus van uself na die inhoud
Mense wat geneig is tot senuweeagtigheid, dink gewoonlik meer oor hulself as oor alles wat hulle probeer doen. Senuweeagtigheid kan vermenigvuldig word as u die oorsaak van die senuweeagtigheid ('n onderhoud, eksamen, ens.) Oortuig van u persoonlikheid en potensiaal. Probeer om gedagtes oor hoe u lyk en wat ander mense van u dink, te vervang met oefeninge vir die belangrikste taak van die taak. Dit kan materiaal wees wat tydens 'n eksamen afgelê word, of lyne van 'n stuk musiek wat u gaan speel.
Stap 3. Let op jouself
Gesigsuitdrukkings, bewegings en intonasie is alles tekens of u senuweeagtig voel of nie. As u bewus word van hierdie besonderhede oor hoe u uself voorstel, kan u die ruimte skep wat nodig is om aan te pas by houdings en bewegings wat meer selfvertroue toon. Deur hierdie dele van u voorkoms te verander, leer u uself om 'op te tree asof' u nie senuweeagtig is nie. As u liggaam verander, sal u gedagtes natuurlik volg.
Sommige senuweelyftaal wat u moontlik moet verander, is onder meer: vroetel, slap, verdedigende houding, min of geen oogkontak en vryf oor u gesig en nek
Stap 4. Neem dit rustig
Deur alles te gaan wat jou haastig maak, sal die ander persoon net deurmekaar maak en wys hoe senuweeagtig jy is. As die situasie vereis dat u moet praat (en gewoonlik doen), vergeet dan nie om met 'n lae, stadige stem te praat nie. Deur u toespraak te vertraag, kan u duideliker verstaan word, en as u u stem effens laat sak, verminder u die kans dat u uitbreek of senuweeagtig piep maak.
Stap 5. Hou aan om die situasie van die blink kant af te kyk
Onthou om nie bekommerd te wees oor die klein dingetjies nie. Die meeste dinge waaroor ons ons bekommer, gebeur nooit, en dinge wat wel gebeur, is dikwels nie so erg soos ons verwag het nie. Probeer fokus op die groot skema van dinge - of 'n klein foutjie of mislukking saak maak, al is dit nog lank in die toekoms.
As u byvoorbeeld senuweeagtig is oor die feit dat u 'n voorlegging voor 'n gehoor moet hou, moet u uself daaraan herinner dat verkeerde uitsprake of die gebruik van cue -kaarte waarskynlik nie aan die einde van die voorlegging onthou sal word nie. Boonop, selfs as die aanbieding misluk, definieer een aanbieding nie u eiewaarde nie-dit is slegs een gebeurtenis
Metode 3 van 3: Langtermynveranderinge aanbring
Stap 1. Laat uself werklik u senuweeagtigheid voel
As u gereeld senuweeagtig voel, probeer om te vertraag en laat u u hele senuweeagtigheid voel sonder om te veg. Moenie 'n tydsbeperking stel nie - laat net u senuweeagtige gevoelens heers so lank as wat hulle aanhou. U sal 'n oomblik ellendig voel, en dan sal die senuweeagtigheid skielik bedaar. Hierdie stap is 'n belangrike oefening om uself te leer dat senuweeagtigheid nie 'n langtermynbedreiging is nie (soos ons dit gereeld sien).
Stap 2. Breek die gewoonte om senuweeagtig te wees
Beweeg jy rusteloos of wikkel jy altyd met jou voete as jy sit? Doen moeite om dit raak te sien of vra iemand om u gedrag en lyftaal aan u te wys as u senuweeagtig is. U kan ophou om hierdie gedrag doelbewus uit te voer, dit te monitor en te verander soos dit voorkom, of deur uself klein strawwe te gee as u 'n rekkie om u pols slaan. Dit sal die angs wat hierdie gedrag veroorsaak, kalmeer en die manier waarop mense op u reageer, verander.
Stap 3. Laat staan jou perfeksionisme
Senuweeagtigheid gaan dikwels gepaard met die oordrywing van u onvolmaakthede, die negering van alles wat goed gegaan het en u eie foute ernstig beoordeel. Selfs as u foute maak, moet u rustig wees, want almal maak foute. Boonop is daar niks meer bewonderenswaardigs as om foute grasieus reg te stel en aan te gaan met u werk nie.
Stap 4. Gaan draf
Om 'n aktiewe leefstyl te handhaaf, is noodsaaklik vir 'n gesonde liggaam en gees. Draf of ander aërobiese aktiwiteite help om die adrenalien en senuweesimptome wat hierdie hormone veroorsaak, af te brand. Gereelde oefening sal u van dag tot dag kalmer hou, spanning en stres verminder en energie verhoog. U kan oefening as 'n voorkomende maatreël beskou om oomblikke van intense spanning te hanteer.
Stap 5. Stel u slaaptyd in
Selfs as u aandag aflei, probeer u elke aand sewe tot agt uur slaap. Moegheid tesame met slaapontneming bedreig jou vermoë om stresvolle situasies te hanteer, en jy kan depressief voel en nie in staat wees om te fokus nie. Goeie slaap verminder algehele angs, net soos dit belangrik is om goeie slaap te kry voordat u die situasie wat u vrees, in die gesig staar.
Stap 6. Leer ontspanningsoefeninge
In plaas daarvan om te ontspan deur televisie te kyk of op die internet te blaai, probeer diep ontspanningsoefeninge wat 'n fisiese uitwerking op die gees het. Byvoorbeeld, diep asemhaling verslap die groot senuwee wat van die diafragma na die brein loop, en stuur boodskappe deur die hele liggaam om te ontspan. Hierdie oefeninge is baie nuttig om voor te berei op 'n verskeidenheid werklik senuweeagtige situasies. Die volgende is gewilde metodes om 'n ontspanne leefstyl te handhaaf:
- Mantra -meditasie
- Diep asemhaal
- Progressiewe spierverslapping
- Joga
Stap 7. Begin met die skryf van 'n joernaal
As jou brein bang is dat dit nie iets kan onthou nie, sal dit dit telkens herhaal. U gedagtes kan verskillende senuweeagtige gedagtes genereer deur meer op die bekommernis of vrees te fokus as wat dit behoort te wees. Deur u gedagtes neer te skryf, veral dié wat hulself gereeld herhaal, onthef u die verantwoordelikheid om dit vars in u gedagtes te hou. 'N Dagboek kan soos 'n vullisdrank optree vir gedagtes wat jy voel jy nie meer hoef te hou nie, soos oortuigings en oordele wat jou verwerp.
Stap 8. Maak kontak met ander mense
As u 'n sterk ondersteuningsstelsel het wat u nie huiwer om te gebruik nie, kan dit meer doen as om net af te lei van u senuweeagtigheid. Deur oor u gevoelens te praat, kan u agterkom dat mense nie kan sê dat u so senuweeagtig is as wat u dink nie. Dit kan ook help om te onthou dat ander mense ook rusteloos voel. Dit beteken dat hulle ook redelik verwag dat senuweeagtigheid 'n rol sal speel, veral in situasies wat ons as waardevol ag en ons volle aandag verdien.
