Winderigheid is 'n ongemaklike, onaantreklike en verleentheid. Gasopbou in die spysverteringskanaal en waterretensie kan die maag opgeblase laat lyk. Maar gelukkig kan dit gewoonlik vermy word deur die dieet te verbeter. As u egter ernstige simptome ervaar wat u lewe belemmer, raadpleeg u dokter, aangesien dit 'n aanduiding kan wees van 'n ernstiger probleem.
Stap
Metode 1 van 5: ontslae te raak van opgeblase maag vinnig met behulp van oor-die-toonbank medisyne
Stap 1. Help u liggaam om gasagtige groente te verteer deur Beano -aanvullings te neem
Hierdie aanvulling kan ook saam met ander veselryke voedsel gebruik word. Hierdie aanvulling verminder die gasproduksie tydens die spysverteringsproses.
- Hierdie aanvulling is ook beskikbaar in vloeibare vorm wat by voedsel gevoeg kan word.
- Vir maksimum resultate, voeg die eerste hap by.
Stap 2. Wees versigtig wanneer u laktose verteer, as u dink dat u 'n onverdraagsaamheid het
Selfs as u laktose -onverdraagsaam is, hoef u nie op te hou om roomys en ander suiwelprodukte te eet nie. U kan aanvullings neem wat die ensiem laktase bevat as u suiwelprodukte eet.
'N Algemene aanvulling is die Wellness Digestive Formula
Stap 3. Probeer gasborrels stop met simetikoon
Hierdie middel is baie gewild, maar wetenskaplike navorsing het nie getoon of dit werklik effektief is teen gas nie. Die volgende middels is egter wyd beskikbaar:
- Promag
- Polisileen
- Mylanta
Stap 4. Gebruik geaktiveerde houtskool
In die Verenigde State is daar nie wetenskaplik bewys dat hierdie antieke middel gas verhoed nie, maar dit sal waarskynlik geen skade doen as dit matig gebruik word nie. Onbetroubare bewyse dui daarop dat sommige mense geaktiveerde kool voordelig vind.
- CharcoCaps
- Houtskool Plus
Stap 5. Oorweeg om 'n probiotiese aanvulling te neem
Probiotika is bakterieë en gis (eensellige swamme) wat soortgelyk is aan dié wat natuurlik in die spysverteringskanaal voorkom en die vertering help. Probiotika kan help om winderigheid te verlig wat verband hou met:
- Moeilik om vesel te verteer
- Diarree
- Prikkelbare derm-sindroom
Metode 2 van 5: Oorkom opgeblase maag met 'n gesonde dieet
Stap 1. Vermy vetterige kos
Vetterige voedsel vertraag die vertering en gee dit meer tyd om te fermenteer en gas in die ingewande te produseer. Voedsel wat in baie olie en kitskos gebraai word, kan 'n rol hierin speel.
- Die liggaam benodig vet om vetoplosbare vitamiene te absorbeer, maar dit is maklik beskikbaar met lae-vet voedsel.
- Kry proteïene uit lae-vet voedselbronne, soos maer vleis, pluimvee, vis en lae-vet suiwelprodukte.
- Alhoewel vleis en diereprodukte algemene proteïenbronne is, kan u ook al die proteïene wat u benodig, uit plantaardige bronne verkry deur die regte kombinasie van neute en ander voedsel te eet.
- Baie restaurante kook hul vet met baie vet, soos room, volmelk of botter, omdat dit 'n sterk smaak gee aan voedsel waarvan mense hou. Verminder vetinname deur self te kook.
Stap 2. Verminder gasagtige kosse
Sommige kosse produseer baie gas wanneer dit verteer word. Baie mense voel hul maag vol gas nadat hulle geëet het:
- Neute
- Broccoli
- Brusselse spruite
- Kool
- Blomkool
- Slaai
- Ui
- Vrugte soos appels, perskes en pere
- Vervang gasagtige groente met ander groente wat u maag gemaklik maak. U sal 'n bietjie moet eksperimenteer om uit te vind wat die beste by u pas.
Stap 3. Verminder veselinname
Verminder veselryke voedsel. Veselryke voedsel kan die gasproduksie verhoog wanneer dit verteer word. Hierdie kosse bevat volgraanbrood en semels.
- As u onlangs vesel by u dieet gevoeg het, verminder dit en voeg dit stadiger by, sodat u liggaam tyd het om aan te pas. Dit kan 'n paar weke neem.
- As u veselaanvullings gebruik, verminder die hoeveelheid totdat u simptome verminder. Verhoog dan stadig weer tot 'n aanvaarbare vlak.
Stap 4. Evalueer die hoeveelheid suiwel in u dieet
Sommige mense word laktose -onverdraagsaam namate hulle ouer word. Dit kan gas en winderigheid veroorsaak.
As dit die geval is, moet u moontlik die hoeveelheid suiwelprodukte in u dieet verminder, soos melk, kaas, room en roomys
Stap 5. Eet daagliks jogurt om gesonde dermbakterieë te bevorder
'N Gesonde spysverteringskanaal vereis 'n verskeidenheid mikroörganismes wat 'n rol speel in die vertering. Die eet van gegiste melkvoedsel, soos jogurt of kefir, sal help om die opbou van bakterieë in u spysverteringstelsel te handhaaf. Dit kan gesondheid verbeter of gesondheidsprobleme voorkom wat winderigheid kan veroorsaak:
- Ongebalanseerde versameling van bakterieë in die ingewande nadat antibiotika geneem is
- Prikkelbare derm-sindroom
Stap 6. Eet 'n lae-sout dieet
Deur te veel sout te drink, kan u water behou en opgeblase voel. Deur die hoeveelheid sout in u dieet te verminder, sal u nie net beter voel nie, dit verminder ook die risiko van hoë bloeddruk.
- U kan die sout wat u benodig, kry deur 'n gesonde dieet. Sout by jou dieet is gewoonlik nie nodig nie.
- Een teelepel sout is daagliks genoeg vir 'n volwassene. Vir mense met gesondheidsprobleme kan hierdie getal te veel wees.
- Blikkieskos, restaurantkos en kitskos bevat dikwels aansienlike hoeveelhede sout. Eet hierdie kosse met mate.
Stap 7. Dink daaraan of u probleme ondervind met die vertering van kunsmatige versoeters
Sommige mense produseer gas in die maag en ly aan diarree van die versoeters wat by verskillende kosse gevoeg word. As u dink dat dit die geval is, ondersoek die bestanddele op verpakte voedsel noukeurig. Algemene kunsmatige versoeters wat in kougom en lekkergoed voorkom, is:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Stap 8. Verhoog die spysverteringstelsel doeltreffendheid deur baie water te drink
Deur genoeg water te drink, help die liggaam om gifstowwe uit te spoel, ontlasting te versag om hardlywigheid te voorkom en die liggaam help om vesel te verteer.
- Die hoeveelheid water wat u benodig, hang af van u aktiwiteitsvlak, die klimaat waarin u woon en u dieet.
- As u dors voel, is dit 'n teken dat u liggaam u vertel dat u nie genoeg water gedrink het nie.
- Drink onmiddellik baie water.
- As u selde urineer of donker of troebel urine gee, is dit 'n teken van dehidrasie.
Metode 3 van 5: Verminder opgeblasenheid met 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Bly gesond met oefening
Oefening is voordelig vir fisiese en geestelike gesondheid. Oefening sal die liggaam versterk, gewig beheer, metabolisme verhoog en spysvertering verbeter.
- Aërobiese oefening verhoog jou hartklop en help om alles in jou spysverteringskanaal te beweeg. Baie goeie en prettige aktiwiteite is hardloop, flink stap, swem en verskeie ander sportsoorte.
- Vir die beste resultate, probeer om elke week 75 minute oefening te kry, verdeel in 'n paar dae.
Stap 2. Moenie te veel bier of koolzuurhoudende drankies drink nie
Drankies soos hierdie stel koolstofdioksied vry en kan 'n opbou van gas in die spysverteringskanaal veroorsaak.
- Hoeveel met te veel bedoel word, sal vir elke persoon anders wees, maar moenie te veel drink nie.
- Oormatige drink kan u moontlik 'n risiko loop vir gastro-intestinale kanker, pankreassiekte, lewersiekte en ander probleme met die spysverteringstelsel.
Stap 3. Moenie rook nie
Rook kan veroorsaak dat mense lug sluk en die kans op gesondheidsprobleme verhoog. Selfs as u al jare lank gerook het, verbeter u u gesondheid en sal u meer gemaklik voel. Rook loop die risiko om verskeie kankers wat verband hou met vertering te veroorsaak:
- Slokdarm
- Mond
- Blaas
- Pankreas
- Nier
- Hart
- Maag
- Spysverteringstelsel
Stap 4. Vermy die sluk van lug
Daar is tye wanneer mense dit doen sonder om dit te besef. Die mees algemene dinge is:
- Eet te vinnig. Die beste manier om dit te voorkom, is om stadig te eet en deeglik te kou. Dit maak die kos ook lekkerder om te eet.
- Kou kougom. As u kougom kou, stimuleer u u liggaam om speeksel te produseer, sodat u meer gereeld sluk. Van die lug kom ook saam met die kougom.
- Suig lekkergoed. Dit stimuleer ook speekselproduksie en laat jou meer gereeld sluk.
- Drink met 'n strooi. As u deur 'n strooi drink, verhoog dit die kans om baie lug te sluk.
Stap 5. Oorkom hardlywigheid deur klein, maar gereelde maaltye te eet
Hardlywigheid kan die deurlaat van gas deur die liggaam se stelsel blokkeer, wat winderigheid veroorsaak.
- Hoe langer ontlasting in die spysverteringstelsel bly, hoe langer sal dit fermenteer, wat gas veroorsaak.
- Klein porsies voedsel verhoed dat die liggaam se stelsel oorweldig word en dat dinge gereeld beweeg.
Metode 4 van 5: Die vermindering van spanning wat verband hou met spysverteringsprobleme
Stap 1. Neem tyd om te ontspan
As u stres, produseer u liggaam streshormone, wat u spysvertering kan belemmer. Probeer om te ontspan nadat u geëet het om die spysverteringstelsel te verbeter. Daar is baie maniere waarop u kan probeer totdat u vind wat die beste by u pas:
- Visualiseer strelende skaduwees
- Progressiewe spierverslapping waarin u konsentreer op elke spiergroep in u liggaam wat gespanne is en dit dan ontspan.
- Meditasie
- Joga
- Masseer
- Taici
- Musiek- of kunsterapie
- Haal diep asem
Stap 2. Verbeter u algemene gesondheid met voldoende slaap
As u te min slaap, sal die liggaam fisieke spanning ervaar wat die spysverteringstelsel kan belemmer. U sal nie maklik spanning ervaar as u genoeg slaap nie.
Probeer om elke aand ten minste 7-8 uur te slaap. Sommige mense benodig 10 uur slaap
Stap 3. Beskerm sielkundige gesondheid deur 'n gesonde sosiale stelsel van verhoudings te handhaaf
Gereelde sosiale interaksies sal u help om te ontspan en te voorkom dat u gestres voel.
- Behou kontak met die mense wat vir u belangrik is deur briewe te skryf, telefonies te praat of persoonlik te vergader. Deur sosiale media te gebruik, kan mense ook verbind bly en selfs nuwe mense ontmoet.
- As u alleen of geïsoleer voel, soek 'n ondersteuningsgroep of berader.
Metode 5 van 5: Weet wanneer om die dokter te bel
Stap 1. Gaan na die dokter as die winderigheid so erg word dat dit die lewe inmeng
Bloeding 20 keer per dag word as normaal beskou. Sommige simptome kan egter 'n ernstiger probleem aandui:
- Erge en langdurige pyn
- Bloedige of swart stoelgang
- Erge diarree of hardlywigheid
- Gewigsverlies
- Borspyn
- Langdurige naarheid
Stap 2. Moenie ernstige simptome ignoreer nie
Soms neem mense aan dat hul maag gas produseer as dit eintlik 'n ernstiger toestand is, soos:
- Hartsiekte
- Galstene
- Appendisitis
- Prikkelbare derm-sindroom
- Obstruksie van die maag
Stap 3. Vra u dokter om u deeglik te ondersoek
Hy of sy sal uitvra oor u eetgewoontes en u fisies ondersoek.
- Die dokter sal uitvind of u maag opgeblaas is en op u maag klop om te hoor of die geluid weerklink. 'N Weerklank kan dui op baie gas in die maag.
- Wees voorbereid om eerlik te wees met u eetgewoontes en mediese geskiedenis.
- Bespreek die medisyne wat u neem, ingeval daar medikasie is wat veroorsaak dat die liggaam water hou.
