Sauna, 'n klein kamer wat gebruik word vir 'n stoombad of warm lug, is honderde jare gelede in Finland uitgevind. Terwyl sauna's ontspanning bied en spierpyn of verstopping verlig, kan dit duur wees om dit in 'n gimnasium of 'n gesondheidsklub te gebruik. As u egter die warmte en ontspanning wat u uit 'n sauna kry, wil hê, het u geluk. Met slegs 'n paar items byderhand, kan u 'n sauna -omgewing in u eie badkamer skep. Dit neem slegs 'n paar minute om die benodigde items bymekaar te maak en om voordeel te trek uit die stomende sauna -omgewing.
Stap
Metode 1 van 2: Die kamer voorberei
Stap 1. Verhoog die bereik van u waterverwarmer
Om die hoeveelheid warm water wat vir u sauna beskikbaar is, te verhoog, moet u die boonste bereik van die waterverwarmer tydelik verhoog tot ongeveer 60 grade Celsius.
Verlaag die waterverwarmer na 'n veilige bereik van 50 tot 55 grade Celsius nadat die sauna klaar is, om sonbrand en brandwonde te voorkom
Stap 2. Kies 'n badkamer
U moet die kleinste badkamer in die huis kies, want dit sal makliker wees om hitte en stoom daar te hou as in 'n groter kamer.
Aangesien u soveel as moontlik 'n sauna-omgewing met 'n hoë temperatuur wil skep, kies 'n badkamer in 'n warmer huisomgewing, indien moontlik
Stap 3. Maak die kamer skoon
Om rond te kyk en vuil klere te vind of 'n deurmekaar badkamertoonbank, sal elke ontspanningsgeleentheid in 'n oomblik bederf. Vee alle badkameroppervlaktes af en verwyder rommel of vuil klere en handdoeke uit die kamer.
Bêre benodigde items soos watte en oorpluisies in 'n bypassende mandjie of blik so eenvoudig soos in 'n luukse spa
Stap 4. Stel die badkamerlig in om te verdof en steek 'n paar kerse aan
U kan 'n ontspannende atmosfeer skep, soos in 'n sauna of spa -omgewing deur te veel lig te verwyder en 'n kalmerende geur van vanielje, laventel of suurlemoenkerse by te voeg.
- Ander strelende aromaterapie -geure sluit in geranium, kamille en langon kleri (clary salie).
- As u nie met kerse wil omgaan nie, kan aromaterapie -olies in 'n bad of diffuser geplaas word. Essensiële olies in verskillende geure, insluitend jasmyn, roos en sandelhout, is wyd beskikbaar in die mark.
Stap 5. Maak die badkamerdeure en vensters toe
Om soveel as moontlik stoom in die badkamer te hou, moet u ook krake verseël en u linnekasdeur toemaak, indien enige.
Stap 6. Bedek die lekkende deel met 'n handdoek
Plaas 'n dik, dik rol handdoek langs die onderkant van die deur. Dit is veral belangrik as dit buite koud is.
- As daar 'n kas in die badkamer is, plaas ook 'n rol handdoeke langs die onderkant van die deur.
- Hoe meer isolasie daar is, hoe meer kan u die sauna -omgewing naboots.
Stap 7. Maak die gordyne of venster blindings toe
Gebruik dan 'n handdoek om die lug rondom die venster te bedek.
Metode 2 van 2: Ervaar die sauna
Stap 1. Gaan stort voordat u met die sauna begin
Dit is 'n goeie idee om met 'n skoon lyf te begin om u sauna -ervaring te verbeter.
- Deur te bad, word alle lae olie op die vel verwyder, wat die sweetproses kan belemmer.
- As u u liggaam was, verwyder u ook make -up of produkte wat tydens die sauna van u gesig en oë kan afloop, wat irritasie veroorsaak.
Stap 2. Verwyder juweliersware en bril of kontaklense
Deur hierdie dinge te laat vaar, kan u nog meer ontspan.
- Juweliersware kan warm word tot op 'n punt waar dit ongemaklik is om dit in 'n sauna -omgewing te dra.
- Mist kan die glase bedek, wat dit nutteloos maak as u in die sauna kuier.
Stap 3. Maak die bad se drein toe of stop dit en skakel die warm water aan
Nou is u gereed om die sauna tuis te ervaar.
- Draai die warmwaterhandvatsel so hoog as moontlik.
- U kan die onderste kraan oopmaak of die stort gebruik om die bad vol te maak.
- As u aromaterapie -olies gebruik, kan u 'n paar druppels by die bad voeg. Die geur versprei deur die kamer.
- Laat die gordyn of stortdeur oop sodat warm lug en stoom die kamer kan vul.
Stap 4. Skakel die water uit na 15 minute of as die bad half gevul is
As die warm water te vroeg opraak, skakel die water af. U wil nie die stoom met koeler water verdun nie.
Stap 5. Sit langs die bad en geniet die stoom wat die kamer gevul het
U kan effens agteroor leun om enige stoom wat in 'n gevulde bad uit die water ontsnap, in te asem.
- Dit is die perfekte tyd om u oë toe te maak en u gedagtes skoon te maak.
- Die Finse sauna -tradisie bevorder welstand en ontspanning, dus probeer om hierdie tyd te benut om u stresvlakke te verlaag.
Stap 6. Gaan voort met u sauna met 'n warm of koue stort
Dit sal u liggaamstemperatuur geleidelik verlaag. Dit volg ook die manier waarop mense gewoonlik in die afkoelfase in 'n sauna doen, hetsy in 'n koue swembad of 'n stort.
- Nadat u afgekoel het, gaan voort met die bad deur u liggaam soos gewoonlik met 'n stortjel of seep te was.
- Beëindig die stort deur 'n bevogtiger of lotion aan te wend om u vel verder te behandel en te versag.
Wenke en waarskuwings
- Plaas 'n koel, waslap naby u tydens u sauna -ervaring. Hierdie doeke kan gebruik word as u te warm of duiselig voel.
- Maak seker dat u baie water drink na die sauna om vloeistowwe wat deur sweet verlore gaan, te herstel.
- Verlaat die kamer as u duiselig of duiselig voel. Luister na jou liggaam en moenie jouself dwing om langer vas te hou nie.
- Moenie dwelms of alkohol in die sauna neem nie. U sal waarskynlik nie eers agterkom as u warm is nie. Praat met u dokter oor die gebruik van 'n warm of stomende kamer as u voorskrifmedisyne gebruik.
- Swanger vroue en mense met hartprobleme moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle kommersiële sauna's of tuisgemaakte sauna's gebruik.
