Sauna is ideaal om te ontspan, te ontspan en op te warm in koue weer. Sauna kan ook gebruik word om op 'n ontspanne manier te kuier. Sauna's het baie voordele vir die liggaam, insluitend die verligting van pyn, die verbetering van oefenprestasie, die tydelike verligting van koue simptome en die vermindering van stres. Soos met baie ander dinge, moet sauna's egter nie te veel gebruik word nie.
Stap
Deel 1 van 3: Voorsorgmaatreëls tref
Stap 1. Maak seker dat u gesond is en bly weg van sauna's as u 'n hoërisiko-mediese toestand het
Vir die meeste gebruikers word saunas as veilig beskou. Sommige mense moet egter steeds waak. Daar is ook mense wat heeltemal van die sauna's moet wegbly. Raadpleeg u dokter as u medisyne gebruik of 'n mediese toestand het. Sommige siektes, soos verkoue, kan deur sauna's genees word. Ander siektes kan erger word. Oorweeg dit as u:
- Het 'n onstabiele hartkramp (angina pectoris), hoë bloeddruk, 'n onreëlmatige hartklop, gevorderde hartsiekte, het onlangs 'n hartaanval gehad of ernstige aortastenose.
- U het 'n ander hoërisiko-siekte, byvoorbeeld: niersiekte, lewerversaking of 'n ander harttoestand.
- U is 'n kind, swanger of probeer swanger word. Baie kinders word eers tot 'n sekere ouderdom in die sauna toegelaat. Saunas beïnvloed ook die fetale ontwikkeling, of verminder die aantal sperms.
- Jy voel siek. Maklik beswyk, ly aan krampe, hitte -uitputting of hitte beroerte.
- Gebruik medisyne wat verhoed dat u vinnig sweet of oorverhit.
Stap 2. Drink twee of vier glase water voordat u die sauna binnegaan
Sauna's veroorsaak dat die liggaam sweet en vloeistowwe verloor. Daarom moet u gehidreer bly. As u nie genoeg vloeistof kry voordat u binnekom nie, kan u ontwater word. Dit kan hitte berokken, of erger. Water is die beste drankie, maar u kan ook isotoniese drankies drink.
Bly weg van alkohol voor en tydens die gebruik van die sauna. Alkohol sal jou liggaam dehidreer, wat groot probleme in die sauna kan veroorsaak. As u al alkohol drink en babelas is, wag totdat dit verby is
Stap 3. Bring 'n skoon katoenen handdoek om in die sauna te sit
Die saunabank bly dus skoon en beskerm en u liggaam olie. As u na 'n gekombineerde sauna gaan, bring 'n katoen sarong of draai 'n handdoek oor u lyf. Alles wat in die sauna gebring word, moet droog en skoon wees.
Ideaal gesproke is dit 'n goeie idee om u saunapak met water te was, en 'n bietjie asyn indien nodig. 'N Sagte skoonmaakmiddel vir babaklere kan ook gebruik word
Stap 4. Moenie vuil of stywe voorwerpe in die sauna gooi nie, insluitend klere wat die hele dag gedra word
Baie stof en vuil het aan die klere vasgesteek. Die hitte van die sauna breek die vuil af en laat dit in die lug en vel los. U moet ook nie klere dra nie, aangesien u vel moet asemhaal. Die volgende is items wat nie in die sauna gebring moet word nie:
- Klere om die hele dag te dra
- Skoene moet nie in die sauna gedra word nie. Badpantoffels moet ook verwyder word wanneer u die sauna binnegaan, veral voordat u op 'n bank sit.
- Sportklere, veral as hulle gedra word tydens oefening.
- Sauna -pakke van PVC is gevaarlik om te dra. Hierdie materiaal verhoed dat die vel asemhaal en kan deur die sauna gesmelt word. Die hitte veroorsaak dat hierdie materiaal gasse, chemikalieë en giftige residue verdamp.
- Gebruikte, lospassende swembroeke is goed, solank dit nie vlek nie en geen verslankingspanele of metaal bevat nie.
- Alle klere wat metaal bevat. Die sauna het 'n hoë temperatuur en die metaal word vinnig warm. As warm metaal die vel raak, kan u dit verbrand.
Stap 5. Verwyder room, lotion en juweliersware
Metaal word vinnig warm in die sauna, so verwyder dit om brandwonde te voorkom. Verwyder alle juweliersware en bêre dit op 'n veilige plek. Moenie juweliersware en metaal in die sauna bring nie. U moet ook nie room of lotions dra nie. As rome of lotions nie oplos of deur sweet meegesleur word nie, sal dit porieë verstop en voorkom dat die vel asemhaal en sweet.
Stap 6. Rus genoeg en moenie na 'n groot maaltyd na die sauna gaan nie
As u pas geëet het, wag 'n uur of twee voordat u die sauna binnegaan. Dit is omdat die liggaam baie energie sal gebruik om voedsel te verteer en te verwerk. As u pas klaar is met oefen, wag totdat u hartklop daal en energie herstel. U liggaam benodig energie terwyl u in die sauna is.
Deel 2 van 3: Sauna veilig
Stap 1. Nooi 'n vriend uit
'N Vriend laat jou nie net meer ontspanne voel nie, maar hy kan ook help as iets verkeerd loop. As u alleen die sauna binnegaan en dan flou word, sal niemand u help nie. Die teenwoordigheid van 'n vriend kan u help in die situasie en u help.
Stap 2. Lees die handleiding vir die sauna wat u gaan gebruik
Elke sauna het effens verskillende instruksies. Daarom is dit beter om die instruksies te hersien in plaas van aannames te maak. Die meeste sauna's het hul eie gesondheidsriglyne en waarskuwings. As u na 'n openbare sauna gaan, word die gids gewoonlik teen die muur gemonteer. Indien nie, vra die werknemer daar vir meer inligting.
Stap 3. Gebruik 'n lae temperatuur, veral as u nie nuut is in die sauna nie
Die maksimum toegelate sauna temperatuur in Kanada en die VSA is 90 grade Celsius. Sommige Europese lande laat sauna's toe om 'n redelik hoë temperatuur te stel, wat eintlik 'n risiko is, veral vir lang periodes.
As die sauna te warm voel, vra dat die temperatuur verlaag word, of kanselleer net die sauna
Stap 4. Beperk u saunatyd tot hoogstens 15-20 minute
U kan vinniger vertrek as u ongemaklik voel. Die menslike liggaam is nie ontwerp om lank hitte te weerstaan nie.
Stap 5. Kom onmiddellik uit as u duiselig, naar of lighoofdig voel
Moenie jouself in die sauna druk nie. Om uithouvermoë te beveg, is nie belangrik in 'n sauna nie, en kan baie gevaarlik wees. Hoofpyn, naarheid, duiseligheid en lighoofdigheid is simptome van 'n afwyking. U moet ernstig toegee aan die begeertes van u liggaam en onmiddellik uit die sauna kom.
Deel 3 van 3: Om in die roetine te gaan na die sauna
Stap 1. Koel stadig af na die sauna
Sommige mense neem 'n warm bad voordat hulle na die sauna aantrek. Sommige mense hou daarvan om die swembad binne te gaan of 'n koue stort te neem net na die sauna. Alhoewel dit vars voel, kan die liggaam geskok wees, en dit is nie goed nie, veral vir mense met hartprobleme
Stap 2. Rus ten minste 10 minute nadat u die sauna verlaat het
Moenie dadelik teruggaan om te oefen nie. Beter, vind 'n koel plek om te sit of lê. Op hierdie manier het die liggaam tyd om te herstel en te ontspan.
Stap 3. Gaan voort met die stort, maar moenie seep gebruik nie
Begin met 'n warm bad. As die sweet uit u liggaam gespoel is, moet u verder met koue water bad. Dit sal help om die liggaam af te koel.
As u seep moet gebruik, gebruik natuurlike, sagte seep. Die sauna maak u porieë oop. En harde seep sal die vel irriteer
Stap 4. Drink 2-4 glase water nadat u uit die sauna gekom het
Jou liggaam verloor baie vloeistowwe deur te sweet, sodat dit onmiddellik met water aangevul moet word.
Stap 5. Probeer 'n sout snack eet nadat u die sauna verlaat het
Dit is veral belangrik as u baie sweet. Sout beskuitjies of beskuitjies is geskik om te eet, solank die vetinhoud nie te veel is nie. Hierdie sout kos sal die natrium wat uit die sauna verlore gaan, herstel. Ander kosse wat geskik is om na die sauna geëet te word, is:
- Kaas, om proteïene te herstel
- Vars vrugte, soos appels, is ryk aan vesel en vitamiene.
Stap 6. Hou die sauna skoon om die groei en verspreiding van bakterieë te voorkom
As u gereeld 'n privaat sauna het en gebruik, maak dit een keer per week skoon met 'n natuurlike skoonmaakproduk, soos asyn. Moenie chemikalieë gebruik nie. Hier is hoe om 'n sauna skoon te maak:
- Stof die sauna met 'n stofsuier om stof, hare en dooie vel selle te verwyder.
- Vee die banke en ander saunameubels af met verdunde wit asyn. Asyn sal kieme in die sauna doodmaak.
- Gebruik koeksoda om hardnekkige vlekke, veral olierige vlekke, skoon te maak
Wenke
- Moenie items wat deur water beskadig kan word, na die sauna bring nie, soos iPods, selfone, ens. Hierdie items belemmer immers u ontspanningstyd in die sauna!
- As u nie die hitte kan verduur nie, is 'n sauna moontlik nie die regte manier om vir u te ontspan nie.
- Sommige mense hou daarvan om drinkwater na 'n droë sauna te bring
Waarskuwing
- Gaan onmiddellik uit as u naar of duiselig begin voel. Moenie koppig wees nie.
- Pasop vir mense wat beweer dat hulle onredelike voordele uit oormatige sauna's het.
