Plantar fasciitis vind plaas wanneer die plat ligament in die voetsool wat van die hak tot by die basis van die tone loop, in 'n ongemaklike posisie gestrek word. As die plantar fascia gestrek word, kan klein skeurtjies in die ligament voorkom. As gevolg hiervan word die ligamente ontsteek, wat pyn veroorsaak wanneer hulle op die beseerde been rus. Oor die algemeen veroorsaak plantar fasciitis hakpyn wat gering kan wees of u loopvermoë ernstig kan beïnvloed. Die goeie nuus is dat slegs ongeveer 5 uit elke 100 mense uiteindelik 'n operasie benodig, terwyl die oorgrote meerderheid mense die toestand kan genees met eenvoudige tuisremedies of 'n reeks fisiese terapieë. Lees verder om uit te vind wat u kan doen om plantar fasciitis pyn vinnig te verlig en ander behandelingsopsies te vind as die pyn nie verdwyn nie.
Stap
Metode 1 van 3: Probeer nie -mediese behandeling
Stap 1. Rus jou voete
Een van die beste dinge wat u kan doen om plantar fasciitis te behandel, is om die hoeveelheid tyd wat u daaraan bestee, te beperk. Hoe minder druk u op die hak plaas, hoe meer tyd sal dit nodig hê om te genees. Probeer ook om nie te oefen op harde oppervlaktes soos beton as u pyn het nie. Kies indien moontlik op gras of rubberweer.
Stap 2. Strek liggies
Strek u tone en kalwers deur die dag om styfheid te voorkom. Deur die ligamente te verslap, kan u die spiere rondom die voetboog versterk en pyn verlig.
Stap 3. Vryf ys op die hakke
Dit kan help om inflammasie te verminder en pyn van plantar fasciitis te verlig. Beter nog, plaas 'n gholfbal of bottel vol water in die yskasverkoeler en gebruik dit sodra dit gevries is om jou voetsole te masseer. Masseer die binnekant van die voetboog heeltemal om ontsteking te probeer verminder en spanning te verlig.
Stap 4. Moenie 'n verwarmingsblokkie gebruik as die pyn toeneem nie
Alhoewel sommige mense verligting kry van verwarmingsblokkies, kan hitte ook inflammasie veroorsaak wat die simptome kan vererger. As u verkies om hitte te gebruik om u simptome te behandel, moet u wissel tussen warm kompresse en onderdompeling in yswater of 'n yspak. Eindig altyd met 'n ysbehandeling.
Stap 5. Probeer om 'n nagspalk te dra terwyl u slaap
Die nagspalk hou die voetsool in 'n perfekte hoek van 90 grade tot by die enkel en hou die tone in 'n opwaartse posisie om die voetboog te rek. Dit voorkom styfheid en krampe in die nag en laat u 'n ligte, konstante rek deur die nag handhaaf.
Stap 6. Dra 'n loopband op die kalf
'N Lopende verband hou die voet vir 'n paar weke onbeweeglik met 'n tradisionele verband. Hierdie metode is effens duurder en vereis 'n verbintenis om lankal onaktief te wees. Daarbenewens sal u waarskynlik ligte fisiese terapie moet ondergaan nadat die verband verwyder is om die buigsaamheid te herstel.
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels
Huishoudelike pynstillers soos ibuprofen (Advil of Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien kan almal help om inflammasie te verminder en die bene te verlig. Kies 'n pil of roomvorm. As u besluit om die pil te neem, moet u vooraf iets eet. As u 'n room gebruik, pas dit dan op die beseerde gebied toe en laat die room week.
Stap 2. Besoek 'n fisioterapeut
Voordat u 'n operasie kies om plantar fasciitis simptome te verlig, raadpleeg 'n fisioterapeut om te bepaal of u toestand met 'n begeleide rek- en rehabilitasieprogram behandel kan word. U kan 'n besoek aan 'n fisioterapeut besoek nadat u al die nie-mediese behandelings hierbo genoem het, en voordat u 'n indringende mediese prosedure soos chirurgie gekies het.
Stap 3. Kry 'n kortikosteroïed inspuiting
Kortikosteroïed inspuitings kan die simptome van plantar fasciitis verlig deur die pyn tydelik te verlig. Hierdie inspuiting is egter nie 'n langtermynoplossing om hierdie probleem te genees nie. Hou in gedagte dat inspuitings, hoewel dit baie minder indringend is as chirurgie, steeds pynlik kan wees. Te veel inspuitings kan ook hakskade veroorsaak.
Stap 4. Kry ekstrakorporeale skokgolfterapie
Hierdie prosedure stuur klankgolwe na die pynlike gebied om die beenspiere te ontspan. Skokgolfterapie word gewoonlik gegee aan mense wat langer as ses tot twaalf maande geen resultate van huishoudelike behandelings gesien het nie. Newe -effekte sluit in kneusplekke, swelling, pyn en gevoelloosheid. Alhoewel dit minder indringend is as chirurgiese chirurgie, is dit ook bewys dat dit minder effektief is.
Stap 5. Kies 'n operasie om plantar fascia te verwyder
As nie een van die bogenoemde metodes u simptome langer as 'n jaar kan help verlig nie, kan dit nodig wees om die plantar fascia te verwyder om die simptome te behandel. Hierdie chirurgiese proses sal uiteindelik die spanning en ontsteking in die plantar fascia ligament vrystel deur die ligament self te sny.
- Wees geduldig met nie -chirurgiese behandelings voordat u vir chirurgiese behandeling besluit. Laat minstens ses tot twaalf maande toe om nie -indringende behandelings te probeer voordat u vir 'n operasie besluit.
- Daar is verskeie risiko's verbonde aan die vrystelling van chirurgiese plantar fascia. Dit sluit in: vasgevang senuwee- of tarsale tonnelsindroom, neuroomvorming, konstante hakpyn en swelling, infeksie, lang genesingstyd en vertraagde wondgenesingsvermoë.
Metode 3 van 3: Voorkoming van plantarfasciitis
Stap 1. Dra skoene met goeie skokbrekers en boogsteun wat by u voete pas
Atlete se skoene of skoene met goed gevoerde sole is gewoonlik goeie keuses.
Stap 2. Plaas die ortotika in die skoen
Plaas volledige hakblokkies of ortotika in die skoen om die voet meer dempings te gee. Dit is veral nuttig vir skoene wat reeds ongemaklik is. Maak seker dat u u voete balanseer met behulp van ortotika in albei skoene, of u albei voete het of nie. Ongebalanseerde skoene kan pyn veroorsaak. Vra 'n deskundige om vas te stel of u oormatige pronasie of supinasie ondervind wanneer u loop en/of hardloop en ortotika of spesiale binnesole voorskryf.
Stap 3. Vermy kaalvoet
Trek skoene aan voordat u uitgaan, selfs binne. Koop gemaklike huisskoene met goeie ondersteuning as pantoffels. Dit is waar u regtig met u ondersteunende skoene na u voete kan omsien. Aangesien dit slegs binnenshuis gedra word, maak dit nie saak hoe dit lyk nie! En om eerlik te wees, die beste skoene is gewoonlik die minste gemaklik.
Stap 4. Probeer om gewig te verloor
In sommige gevalle kan die ekstra druk op 'n persoon se hakke as gevolg van oorgewig plantar fasciitis baie erger maak. Soos altyd aanbeveel, hou by 'n dieet en oefenprogram om 'n gewig te bereik wat gesond is vir u lengte en ouderdom.
