Om vir jouself op te staan verg vertroue. As jy wil weet hoe ander mense voel, moet jy versigtig wees. Deur selfgeldende kommunikasievaardighede te gebruik, kan u wys wat u wil en ander respekteer.
Stap
Deel 1 van 2: Assertiewe kommunikasie doen
Stap 1. Herken die verskil tussen 'n assertiewe en aggressiewe reaksie
Om selfgeldend te wees, beteken dat jy opstaan vir jouself en jou gedagtes en gevoelens met ander deel. U wil nie ander mense seermaak met u woorde nie. In plaas daarvan wil u u mening uitdruk. Jy is aggressief as jy ander verkleineer. U probeer u mening duidelik maak deur die ander persoon seer te maak.
- Voorbeeld van selfgeldende kommunikasie: "Lia, ek sal dankbaar wees as u meer oop is vir my huidige persoonlike situasie. My broer is siek, so ek kan nie gereeld kom oefen nie." Lees meer assertief vir meer wenke.
- 'N Voorbeeld van aggressiewe kommunikasie: "Lia, jy is so gemeen. Hoe kan jy so ongevoelig wees as my broer so siek is. Het jy 'n hart?"
Stap 2. Gebruik selfgeldende lyftaal
Staan regop. Moenie buig of teen die muur leun nie. Hou jou kop reguit en kyk die ander persoon in die oë. In plaas daarvan om jou arms te kruis, hou jou arms langs jou sye. As u sit, moet u nie u bene kruis nie en seker maak dat u voete plat op die vloer is.
Stap 3. Gebruik sinne met die woord "I
"In plaas van om" jy "sinne te gebruik, kies sinne met" I. "Byvoorbeeld:" Ek voel seergemaak as u my behoeftes ignoreer "in plaas van" U vergeet altyd dat ek afgelewer moet word. "Met die fokus op die woord" ek, "is dit minder waarskynlik dat u die skuld kry, u probeer eintlik 'n dialoog oopmaak.
Stap 4. Moenie verdedigend raak nie
As u uself verdedig, probeer om die feite te noem. Moenie jouself verdedig nie. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Lia, jy is nie regverdig nie!" en dit is nie effektief nie. Alhoewel dit belangrik is om te praat oor hoe iemand u gevoelens seergemaak het, probeer om te verduidelik hoekom. Deur te sê dat u hartseer is, kan die ander persoon uitvind hoekom. U kan 'n paar van die truuks hieronder probeer:
U kan sê: "Lia, ek dink nie jy verstaan hoekom ek so gereeld opleiding mis nie. My broer is baie siek en my gesin het al die pad gereis om hom in die hospitaal te besoek. Ek sou dit graag wou doen die span nou, maar my broer is belangriker. Ek hoop dat u dit kan verstaan."
Stap 5. Onthou net jy kan jou gedagtes beheer
As iemand jou verkleineer, besef dat niemand jou kan laat dink dat jou gedagtes betekenisloos is nie. As 'n gedagte by u opkom, beteken dit dat gedagte waardevol is. Maar dit beteken nie dat u gedagtes altyd reg is nie. Verstaan dus hierdie situasie regtig en probeer om oopkop te wees.
Stap 6. Verduidelik kulturele of lewenstylverskille
Nie alle teenstrydighede hoef opgelos te word nie. U kan soms verduidelik waar u vandaan kom. Sommige meningsverskille is normaal in enige verhouding.
Byvoorbeeld, u godsdiens verbied u miskien om alkohol te drink en u drink dit nie as u na 'n vriend se verjaardagpartytjie gaan nie. Selfs as jou vriend beswaar maak teen jou keuse, as hy besef dat dit vir jou baie belangrik is, sal hy waarskynlik ook jou keuse verstaan
Deel 2 van 2: Luister na ander
Stap 1. Bly kalm
Asem in konflik met 'n ander persoon, haal diep asem. Moenie dadelik reageer nie. Maak seker dat u kalm genoeg is om die situasie rasioneel te bespreek.
- As u nie kalm is nie en nie gereed is om die situasie te bespreek nie, sê dit. U kan sê: "Kan u my vyf minute gee? Daarna dink ek dat ek dit kan regkry."
- Probeer om tot tien te tel terwyl jy uit die diafragma asemhaal. Laat die asem stadig uitkom.
Stap 2. Laat die ander persoon praat
Luister na hul standpunt oor die saak as u in konflik is met iemand. Moenie hom onderbreek nie. Selfs as u uself moet verdedig, sal u ook die ander persoon se standpunt beter verstaan. Dit kan u help om meer effektief te kommunikeer.
- Moenie dink dat ander mense se gedagtes onredelik is nie. Dit is aggressiewe en onproduktiewe gedrag.
- Toon aan dat u luister deur mondelinge en visuele aanwysings te gee. Knik jou kop en kyk in sy oë. Soms af en toe 'ja', 'reg', 'hmm'.
Stap 3. Herhaal die ander persoon se punte kortliks
Nadat die ander persoon klaar gepraat het, herhaal wat u gehoor het. Dit sal misverstande voorkom. Daarbenewens sal dit wys hoe u die ander persoon probeer verstaan.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Lia, ek verstaan dat jy bedoel dat ek ons basketbalspan verswak het. Ek kom nie so gereeld as wat jy sou wou oefen nie. Regtig?"
Stap 4. Stel vrae
Nadat u vriendin verduidelik het hoe sy voel, neem 'n rukkie om enige vrae of twyfel wat u in gedagte het op te klaar. Die vraag stel 'n groter kommer as om net die woorde van die ander persoon te aanvaar. As die ander persoon ook huiwer om sy gevoelens te deel, probeer:
Jy kan sê: "Lia, ek sien jy is gefrustreerd met my. Het ek iets gedoen om jou aanstoot te gee?" Lia is dalk nie kwaad vir jou nie, want jy is die swakste speler in die span. Dit kan wees dat hy ontsteld is dat u selde teenwoordig is. Miskien sien hy groot potensiaal in u en is hy gefrustreerd omdat u nie u verbintenis ten volle benut nie
Wenke
- As jy iemand se gevoelens seergemaak het, vra dadelik om verskoning.
- Moenie iets sê wat jy weet die ander persoon se gevoelens sal seermaak nie.
