Dit is nie maklik om 'n gesonde verhouding met iemand op te bou nie. Behalwe dat u baie tyd, proses, toewyding en toewyding benodig, kan u ook die konsep van redelike grense verkeerd verstaan as u nie na behoorlike aandag en liefde kyk nie. Dit kan moeilik wees om die simptome van oorafhanklikheid te herken, maar probeer om dit deur 'n objektiewe lens te doen en fokus op die bereiking van die gewenste doel om die proses makliker te maak.
Stap
Deel 1 van 4: Evaluering van gevoelens
Stap 1. Identifiseer neigings om inligting te vinnig bekend te maak
'N Persoon wat 'n verslawingsprobleem het, is geneig om sy emosies so vinnig as moontlik uit te druk, veral omdat sy gedagtes gevul is met vrees om deur die ander persoon verlaat of geïgnoreer te word. Byvoorbeeld, jy het moontlik jou liefde vir iemand op 'n tweede of derde afspraak uitgespreek en selfs gevra dat hulle dadelik met jou trou.
- In plaas daarvan om u emosies te onthul, kan u ook baie intieme besonderhede oor u verlede deel. U vertel byvoorbeeld die verhaal van u ma se dood op sesjarige ouderdom aan 'n kollega. Hierdie persoonlike inligting is eintlik nie die moeite werd om te deel met mense wat u nie te goed ken nie!
- Dink na oor hoe u later op die kommentaar kan reageer voordat u besonderhede of persoonlike gevoelens bekend maak. As u dink dat die situasie ongemaklik sal wees, moenie te veel inligting deel nie!
Stap 2. Identifiseer u onvermoë om besluite te neem
Mense met verslawingsprobleme wil altyd die 'regte' besluit neem, wat volgens hulle hulle sal bevredig en die aandag van 'n spesifieke persoon kan trek. As u voel dat u altyd afhanklik is van spesifieke besluite, soos waar u na die kollege of middagete moet gaan, van die betrokke persoon, is die kans groot dat u te veel van die persoon afhanklik is.
Stap 3. Bepaal of daar 'n vrees vir skeiding van ander is
Mense met afhanklikheidsprobleme is oor die algemeen baie geheg aan een persoon en is bang om die persoon te verloor. Probeer daarom om die teenwoordigheid of afwesigheid van hierdie gevoelens vir die betrokke persoon te identifiseer. Dink u altyd te veel daaroor as die verhouding deur afstand geskei word? Sien u altyd daarna uit om hulle weer te ontmoet? Stel u sy vertrek gereeld uit sodat u kan aanhou om tyd saam met hulle deur te bring? As dit so is, het u waarskynlik skeidingsangsversteuring, wat die vrees is om deur iemand verlaat te word.
As u voortdurend sms'e, bel of iemand se huis besoek, is die kans groot dat u 'n verslawingsprobleem het en 'n vrees het om verlate te word
Deel 2 van 4: Ontleding van verhoudings
Stap 1. Identifiseer die ups en downs in u verhouding
Met ander woorde, identifiseer 'n siklus van emosionele swaaie waarin u verhouding met diegene wat goed gelyk het skielik suur aan die einde van die dag was. As dit die geval is, is die kans groot dat u te afhanklik van hom geraak het.
- Byvoorbeeld, u verhouding met hulle begin goed voel tydens die middagete. Daarna voel die verhouding steeds moeiteloos as u en hulle 'n kano huur en saam langs die rivier gaan om die natuur te geniet. Na die aktiwiteit sit jy en hulle steeds langs mekaar terwyl u tuis 'n fliek kyk. Die volgende dag besluit hulle egter om hul naaste vriende te ontmoet, en u begin huil en kla oor hul gedrag waaraan u dink dat u nie aandag gee nie, alhoewel u al ure saam met hulle deurgebring het. Dan verbied u hulle selfs heeltemal om ander mense te sien en eis dat hulle weer tyd saam met u deurbring.
- Boonop kan u daarop aandring om hulle te vergesel as u saam met ander mense reis. Die volgende dag, as u weer alleen gaan saam met hulle, voel u skielik weer heel, belangrik en gelukkig.
Stap 2. Vra 'n vriend of maat se mening oor u moontlike verslawing
U kan hierdie proses direk of indirek doen. As jy hulle direk wil vra, probeer om hulle te nader en te vra: "Ek is te afhanklik van jou, nie waar nie?" Die kans is groot dat hulle skrik en lag of agterna ongemaklik glimlag. As hul antwoord ongemaklik klink, lieg hulle dalk as hulle sê dat u vraag onredelik is. As 'n erkenning van u afhanklikheid van hul lippe kom, beteken dit dat hulle die waarheid praat.
- As u wil, kan u ook 'n ander, meer implisiete benadering gebruik. Hierdie benadering gebruik spesifiek vrae wat daarop gemik is om inligting te "opgrawe", soos: "U dink dat ek te dominant is in ons verhouding, nie waar nie?" of 'U dink dat ons te veel tyd saam spandeer, nie waar nie?' Sulke vrae kan daartoe lei dat 'n vriend of lewensmaat 'n implisiete erkenning gee van die moontlikheid dat daar 'n ongesonde afhanklikheid in u is. Die belydenis word gewoonlik geïmpliseer deur frases soos "Nee, maar …" of "Hm, ek dink …"
- Byvoorbeeld, jou vriend kan 'n direkte vraag beantwoord, soos: "Gee jy om as ek na jou huis toe kom?" met antwoorde soos: "Nee, maar ek dink ons het mekaar te gereeld gesien, nie waar nie." Selfs as dit nie eksplisiet is nie, is dit eintlik 'n aanduiding dat daar iets verkeerd is in die verhouding en dat u net te afhanklik daarvan is.
Stap 3. Luister na wat jou vriend of lewensmaat te sê het
As 'n vriend of selfs 'n maat toestemming vra om die tyd wat hulle saam met u deurbring, te beperk of om strenger grense in die verhouding te stel, sê hulle eintlik dat u houding teenoor hulle eintlik te besitlik is. Leer daarom om te luister na die taal wat hulle gebruik om hul ergernis of ongemak uit te druk.
- Sê vriende of vennote dat u teenwoordigheid hulle begin irriteer? Of dat hulle meer tyd nodig het om alleen te wees?
- Of dit lyk asof jou vriend of maat jou van jou distansieer?
- Dui vriende of vennote op u spesifieke gedrag, soos wanneer u hul huis in die middel van die nag besoek of aanhou bel, as 'n vorm van afhanklikheid? Vind u hierdie gedrag normaal en aanvaarbaar?
- Het u dieselfde klagte van ander vriende of familie gehoor? As hulle gereeld kommentaar lewer op of 'n grap maak oor u gewoonte om altyd by 'n spesifieke persoon te wees, is die kans goed dat u 'n ernstige verslawingsprobleem het.
Stap 4. Identifiseer vriend- of maatgedrag wat dui op hul onvermoë om diep verhoudings te bou
Het hulle die neiging om hulle van ander mense te onttrek of verhoudings skielik te beëindig? Voel hulle dat hulle 'n sekere krag kry nadat hulle ander weggestoot het? As dit die geval is, is dit miskien u wat hulle beïnvloed het om u weg te stoot, veral omdat hulle 'n geskiedenis gehad het dat hulle beheer of verwerp is deur die mense vir wie u omgee. As gevolg hiervan is hulle bang om dieselfde verwerping van u te aanvaar. As dit die geval is, moet u verstaan dat u nie 'n afhanklikheidsprobleem het nie. In plaas daarvan is dit die persoon wat die probleme moet hanteer wat hulle verhinder om nader aan u te kom.
- Byvoorbeeld, as hulle grootgeword het by ouers wat besitlik en baie beperkend was, selfs as hulle ouer geword het, is dit meer geneig om u doelbewus af te lei om u te nader uit vrees om gemanipuleer en weer beheer te word op dieselfde manier as hul ouers gedoen het..
- Aan die ander kant kry hulle moontlik nie genoeg aandag van hul ouers nie. Dit is gemaklik met verhoudings waarin hul prestasies en suksesse nooit werklik erken word nie, wat hulle ongemaklik kan laat voel as hulle die uitstorting van ander mense se aandag moet aanvaar.
- Veronderstel egter nie dat u afhanklikheidskwessies net die gevolg is van ander mense se pogings om u weg te stoot nie.
Deel 3 van 4: Vermindering van verslawing
Stap 1. Raak vertroud met verhale waar elke karakter lief is vir en omgee vir mekaar
Soms kry mense nie 'n gevoel van veiligheid van die naaste aan hulle as hulle jonk is nie. Hierdie situasie kom dikwels voor wanneer die ouer of voog nie 'n voorbeeld is nie, 'n ongesonde afhanklikheidsprobleem het of 'n onstabiele verhouding het. Deur die idee van 'n gesonde, veilige en aanvaarbare verhouding te verander, sal u ongetwyfeld gehelp word om gesonde gehegtheid op te bou deur na die voorbeelde te lees.
- Een van die boeke wat gesonde gehegtheid verhef en gebaseer is op wedersydse respek in 'n verhouding, is die Chicken Soup -reeks.
- Intussen kan fiktiewe karakters met vriendelike verhoudings sonder besitlike bande gevind word in die verhale van The Avengers, X-Men of Justice League.
Stap 2. Maak tyd vir stokperdjies
Om die afhanklikheidsketting te verbreek, moet u u gedagtes afwyk deur 'n gesonde en prettige stokperdjie te volg. Moet daarom nie huiwer om in die namiddag rustig te stap, fietsry of bloot 'n interessante boek te lees nie. Watter aktiwiteit u ook al kies, doen dit sonder die geselskap van iemand van wie u afhanklik voel. Met ander woorde, maak gebruik van die oomblik om 'n persoonlike belangstelling te vind en neem 'n oomblik afstand van die betrokke persoon!
- As u 'n stokperdjie gebruik, sal u nie meer van u hou nie en kan u u selfvertroue versterk.
- Neem die tyd om 'n nuwe stokperdjie te beoefen, of doen 'n ou stokperdjie. Wou u nog altyd leer kitaar speel, maar het u nie die geleentheid gehad om dit te doen nie? Dit is nou die perfekte tyd om dit te probeer!
Stap 3. Pas terapeutiese behandelingsmetodes toe
Psigoterapie is een van die beste opsies om ongesonde verslawings te bekamp. Oor die algemeen sal u terapeut 'n oplossing vir 'n spesifieke probleem probeer vind, soos u afhanklike gedrag van 'n spesifieke persoon. Om te voorkom dat hierdie gedrag ontwikkel, sal u waarskynlik langtermynterapie moet doen vir die tyd wat die terapeut aanbeveel.
- Vertrou as die terapeut sê dat die behandeling wat u doen, voldoende is. As u voel dat u na afloop van die terapie nog steeds oorweldig word deur depressie, angs of onveiligheid, probeer om terug te dink aan al die positiewe verwikkelinge wat u gemaak het, en moenie daardie emosies as 'n verskoning gebruik om die terapie proses.
- Groepsterapie kan ook help. In hierdie benadering het u die geleentheid om u spesifieke gedragsversteuring te deel met ander wat soortgelyke probleme het. As u na ander mense se verhale luister en u eie vertel, kan u u probleme oorkom, u gemaklik en ondersteun voel en gevoelens van eensaamheid uitskakel.
Stap 4. Probeer medikasie neem
Deskundige terapeute kan medikasie voorskryf om die simptome van persoonlikheidsversteuring wat die verslawing veroorsaak het, te bestuur. As u saak nie verband hou met 'n ander persoonlikheid of sielkundige afwyking nie, is dit waarskynlik dat die terapeut of dokter nie medikasie kan voorskryf nie. Hou u egter oop vir hierdie opsies as u dokter dit toepaslik ag.
Onthou, dwelms is nie 'n magie wat u negatiewe emosies of verslawende gedrag onmiddellik kan uitskakel nie. Trouens, die grootste verandering sal plaasvind as u die feit aanvaar dat u die enigste persoon is wat die gevoelens van onvolledigheid of onveiligheid in 'n verhouding kan beveg
Stap 5. Erken jou gevoelens, maar moenie negatief reageer nie
As iemand op wie u vertrou en vertrou, u begin wegstoot, is dit natuurlik dat seergemaakte gevoelens na vore kom. As u besef dat u gevoelens en hulle gevoelens nie op dieselfde frekwensie is nie, kan u verraai, kwaad, verleë en hartseer voel. Probeer egter om nie 'n negatiewe reaksie te gee nie, soos om te skree, dinge te gooi, gewelddadig te wees of ander dinge te doen wat aandag trek.
- Erken hul gedagtes en woorde, en bedank hulle dan dat u bereid is om dit te kritiseer. Onthou dat u hulle eerlikheid skuld, en die enigste manier om die skuld terug te betaal, is om u gedrag te konfronteer.
- Spreek u verskoning uit, selfs al dink u nie dat u te veel daarvan afhanklik is nie. Sê: 'Ek is jammer, ek respekteer die afgelope tyd nie u grense nie. Ek hoop jy sal my vergewe.”
Stap 6. Verstaan die redes vir u afhanklikheid
In baie gevalle vrees mense wat te veel van een persoon afhanklik is om weggelaat te word. As dit lyk asof die belangstelling van u vriend of lewensmaat verdwyn, soos wanneer u u oproepe of sms'e begin ignoreer, minder tyd saam met u deurbring of net nie so geïnteresseerd lyk nie, is die kans goed dat u 'n gevoel van afhanklikheid sal begin opbou binne -in jou. Trouens, wat hierdie gedrag veroorsaak, is u vrees om geïgnoreer te word en u probleme met die beheer van die situasie en die gedrag van die mense vir wie u omgee.
Deel 4 van 4: Bou gesonde verhoudings
Stap 1. Wees geduldig met uself en met u maat of vriend
Die mense naaste aan u sal heel waarskynlik baie gefrustreerd voel as u die afhanklikheid daarvan maak. In die besonder sal hulle baie versmoor word deur u oormatige aandag, of selfs reguit verduidelik dat u houding baie oorheers in die verhouding. As dit die geval is, probeer om empatie te hê deur jouself in hul skoene te plaas. Hoe sou u voel as iemand u privaat tyd aanhou onderbreek of daarop aandring om u te bel sonder u toestemming?
- Wees ook geduldig met jouself. Trouens, 'n lang proses is nie net nodig om die simptome van afhanklikheid werklik te besef nie, maar ook om dit te verander.
- Wanneer teleurstelling of frustrasie ontstaan as gevolg van u onvermoë om die eensaamheid of verlange na daardie persoon af te skud, moet u altyd onthou dat mense nie ander mense nodig het om heel te voel nie! Sê vir jouself: 'Ek is 'n sterk en onafhanklike persoon. Daarom hoef my wêreld nie op ander mense gefokus te wees nie!”
Stap 2. Spandeer tyd saam met ander mense
As u te veel van een persoon afhanklik is, kan u ander mense in u lewe ignoreer wat ook vir u omgee. As u in 'n soortgelyke situasie verkeer, probeer weer om die verhoudings te versterk met mense wat u geliefd en waardeer laat voel. Gedurende hierdie tydperk moet u afstand neem van die persoon op wie u afhanklik is, sodat u albei 'n bietjie vars lug in die verhouding kan kry.
- As u kontak met die meeste van u ou vriende verloor het omdat u te besig is, afhangende van 'n spesifieke persoon, probeer om aanlyn en in die regte lewe nuwe vriende te maak. Nooi dan u nuwe vriend uit vir middagete, bowling of selfs saam stap.
- Maak seker dat u nie die een afhanklikheid met die ander vervang nie. As u agterkom dat dieselfde emosionele toestand terugkom in u verhouding met iemand anders, neem 'n stap terug om seker te maak dat u nie weer van 'n ander persoon afhanklik raak nie.
Stap 3. Respekteer hul grense
Die perke waaraan u moet voldoen, sal eintlik afhang van die spesifieke situasie. Byvoorbeeld, as u aanhoudend met hulle in verbinding tree en geen antwoord kry nie, kan die persoon u vra om op te hou om dit te doen. As u gereeld sy huis besoek sonder sy toestemming, kan hy u vra om hom te kontak voordat u besoek om seker te maak dat die tyd en voorwaardes korrek is.
Stap 4. Gebruik visualiseringstegnieke om die toestand van 'n gesonde verhouding te visualiseer
Deur gesonde en veilige interpersoonlike verhoudings voor te stel, kan alle partye help om mekaar te vertrou en gemaklik te voel. Probeer dus 'n rukkie spandeer om die ideale verhouding met u maat of vriend te bespreek en voor te stel.
- As u reeds baie afhanklik is van ander mense, moet u uself voorstel dat u met u maat of vriend in staat is om met ander mense te kommunikeer. Stel jou voor dat jy bereid is om daardie gesonde besluit te aanvaar en hul vryheid te respekteer.
- Moedig ook vriende of vennote aan om dieselfde voor te stel. Hoe beskou hulle u verhouding in die toekoms? Wat wil hulle met jou doen? Wat is die verskille of ooreenkomste in u sienings?
