Ons het almal hartseer verhoudings geëindig. Soms is dit regtig moeilik om op te hou dink aan iemand wat jou seergemaak het. As u egter voortdurend aan die einde van die verhouding dink, sal u nie beter voel nie. As u probleme ondervind om u seergemaakte gevoelens te laat vaar, is daar dinge wat u kan doen om u bui te verbeter. Beperk hoe gereeld u daaroor dink. As u aan u eks begin dink, moet u van plan verander. Probeer om jouself besig te hou. Geniet 'n vakansie, leer iets nuuts of gaan op 'n toevallige afspraak. Hou in gedagte dat u nie u gedagtes of herinneringe oor u eks heeltemal kan uitvee nie. As hierdie herinneringe of gedagtes opduik, leer om dit soveel as moontlik op 'n positiewe manier te rig.
Stap
Metode 1 van 3: Beperk hoe gereeld u daaraan dink
Stap 1. Beëindig kontak met hom
Dit is moeilik om op te hou om met iemand te praat wat eens vir jou belangrik was. As u egter wil terugspring en herstel van u bestaande wonde, is dit 'n belangrike stap. Hou op om te sms, te bel of om haar by sosiale geleenthede te ontmoet. Moenie sy sosiale media -profiele besoek nie.
- Jy hoef nie vriende te wees met jou eks nie. As u egter 'n vriendskap wil behou, moet u besef dat u nie dadelik vriende met hom kan wees nie. Julle het albei ruimte nodig om alleen te wees, so maak seker dat daar 'n ooreenkoms is om mekaar nie te sien of 'n rukkie te kontak nie.
- As u hom vanweë werk of skool op dieselfde plek moet sien, moet u vriendelik wees sonder om dit te oordoen. Wees beleefd wanneer u haar ontmoet, maar moenie toelaat dat u met haar gesels of 'n grap maak nie. Beperk u kontak met hom soveel as moontlik.
Stap 2. Skuif fokus terwyl u daaraan begin dink
Dit kan baie moeilik wees om heeltemal op te hou om aan iemand te dink. As u daaroor begin dink en vir uself sê: 'Hou op om daaraan te dink!', Sal al die herinneringe of gedagtes daaroor net sterker word. In plaas daarvan om jouself te blameer of te martel omdat jy daaroor nadink, vind ander maniere om jou gedagtes te rig.
- Soek byvoorbeeld iets waarop u kan fokus. Is daar 'n nuwe persoon van wie jy tans hou? Probeer die persoon se gedagtes. Dink na oor hoe dit sou wees om met haar uit te gaan, en watter soort verhouding u met haar wil hê.
- Deur u gedagtes te herlei, kan u van ongewenste herinneringe of gedagtes ontslae raak eerder as om net op te hou om daaroor te dink. Jou gedagtes moet altyd besig en besig wees, so probeer om iets te vind om te doen, eerder as om net 'stil te hou'.
Stap 3. Asem diep in vir 90 sekondes
Neem 90 sekondes om negatiewe emosies te laat kom en gaan. Nadat u 90 sekondes geneem het om asem te haal en negatiewe emosies te ervaar, voel u beter toegerus om u gedagtes of beelde van u eks uit u gedagtes te stoot.
- As u begin obsesseer, stop en begin asemhaal vir 90 sekondes. Probeer hierdie keer 15 keer diep asemhaal.
- Asemhalingsoefeninge help u om u emosies deur u liggaam te versprei. Nadat die 90 sekondes verby is, voel u meer kalm en stabiel.
Stap 4. Stel jou 'n kalmerende scenario voor
Jy het iets nodig om oor na te dink. As u nie kan ophou om daaraan te dink nie, gebruik u eie verbeelding. Stel u 'n strelende scenario of situasie voor (selfs 'n fiks) om alle skaduwees daaroor uit te vee.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy aan die onderkant van die see is. Dink aan die kalmerende gevoel om in die water te wees en die vis van die vis wat verby jou swem.
- Berei van die begin af verskillende strelende scenario's voor. As u deur die skaduwees afgelei word, verdiep u uself in een van hierdie scenario's of verbeeldings.
Stap 5. Raak ontslae van dinge wat u aan hom herinner
As u nog 'n paar van sy besittings het (of wat u aan hom herinner), is dit 'n goeie idee om dit weg te gooi of dit ten minste weg te steek. As u nog nie gereed is om dit uit te gooi nie, sit dit dan in bokse en steek dit weg waar u dit nie kan sien nie.
U kan selfs 'n vriend vra om 'n kartondoos met hierdie items te stoor, sodat u nie in die versoeking kom om dit oop te maak en te kyk nie
Stap 6. Herinner jouself daaraan dat jy nie sy optrede kan verduidelik nie
As u seergekry het, kan u 'n verduideliking verwag van wat gebeur het. Miskien probeer u self 'n verklaring vir sy gedrag vind. Sulke gedagtes is egter maklik om te ontwikkel en kan handuit ruk. As u deur hierdie gedagtes begin spook, herinner u uself daaraan dat u nie die rede vir hul optrede ken nie.
- Wat gebeur as iemand u gedagtes en optrede probeer verduidelik? Kan hy regtig verduidelik waardeur u gaan of wat u deurmaak? Dit lyk asof dit nie die geval is nie, nie waar nie?
- Dit is nie regverdig om verskonings vir sy dade te probeer maak nie. U kan nie regtig verduidelik wat dit doen en hoekom nie. As u 'n verduideliking begin soek, moet u uself weerhou en vir uself sê: 'Ek weet nie hoekom hy so optree nie, en ek kan nie daaraan dink nie.'
Metode 2 van 3: Hou aan om af te lei en hou u gedagtes
Stap 1. Geniet die vakansie
As u 'n paar dae uit die stad kan kom, probeer om die vakansie te geniet. Deur 'n vakansie te neem en ou vriende of familie te ontmoet, kan u die mislukte verhouding afneem.
- Probeer om na nuwe plekke te gaan. Besoek jou vriende in 'n stad waar jy nog nooit was nie. Geniet 'n reis na 'n stad of 'n toeriste -plek wat 'n paar uur van u woonplek af geleë is.
- Een manier om te verhoed dat ou herinneringe by u eksmeisie is, is om 'n wonderlike nuwe ervaring te geniet.
Stap 2. Gaan op 'n toevallige afspraak
U behoort regtig nie 'n verhouding te hê nadat u iemand seergemaak het nie. Toevallige datums kan egter jou gedagtes van jou eks afneem. Skep 'n profiel op 'n aanlyn afspraakwebwerf en geniet gemaklike afsprake met ander mense.
Deur u aandag weer op toevallige datums te vestig, kan u ongewenste gedagtes daaroor beheer. Solank u eerlik is en net 'n bietjie romantiek wil geniet, kan dating 'n gesonde stap wees
Stap 3. Leer iets nuuts
Is daar iets wat u nog altyd wou leer of probeer? Neem hierdie oomblik om dit te probeer. Op hierdie manier kan u u gedagtes besig hou en verhoed dat u aan u eks dink.
- Probeer 'n kunsvlyt, soos brei of naaldwerk.
- Sluit aan by 'n sportklub of span in u stad.
- Neem sekere klasse. Kook- of vokale klasse kan 'n ander aktiwiteit wees wat u kan doen in plaas van net aan u eks te dink.
Stap 4. Bly weg van mense wat angs veroorsaak
Jy moet omring word deur mense wat jou kan opbeur, nie om jou te laat sak nie. Sommige mense ontleed voortdurend en is bekommerd oor iets. Die angs wat hulle voel, kan aansteeklik wees. Hou dus afstand van vriende wat gereeld 'n rukkie negatief dink. Op hierdie manier kan u bo u hartseer uitstyg en nie vasgevang word deur negatiewe denkpatrone nie.
Metode 3 van 3: Herontwerp van 'n negatiewe ingesteldheid
Stap 1. Besef die realiteit van u verhouding
Dit kan moeilik wees om op te hou om aan iemand te dink as u gereeld die verhouding wat u ooit gehad het, romantiseer. As u iemand mis, kan u die pynlike herinneringe ignoreer en slegs fokus op die gelukkige oomblikke en die goeie dinge wat hulle het.
- Jou verhouding het om een of ander rede geëindig. Baklei jy en jou gewese kêrel gereeld? Is julle albei nie die regte persoon vir mekaar nie? Wat maak 'n verhouding sleg?
- Onthou dat u verhouding nie perfek is nie. As u die gebreke of gebreke in u verhouding in gedagte hou, sal u op die lange duur nie te gereeld daaroor dink nie. Boonop kan die gevoel om hom te mis, verminder word.
Stap 2. Besef dat u gedagtes nie feite is nie
As u verward is, is u geneig tot irrasionele gedagtes. Miskien het u gedagtes of fantasieë wat as feite beskou word. Gevoelens is egter subjektief. As u negatiewe of irrasionele gedagtes het oor uself of die situasie, moet u uself daaraan herinner dat hierdie gedagtes nie feite is nie.
- Die gevoel is eg, maar dit beteken nie dat dit 'n feit of die waarheid is nie. Net soos jy nie net kan glo wat jy hoor nie, moet jy nie altyd glo wat jy dink nie.
- As u byvoorbeeld iets begin dink soos 'Ek sal nooit iemand soos hy vind nie', probeer dan vir uself sê: 'Ek voel nou so, en dit is goed as die gevoel opduik. Dit is egter moontlik nie waar nie.”
Stap 3. Bestry irrasionele denke
U kan baie irrasionele gedagtes hê as u iemand wil vergeet. As u negatiewe gedagtes oor uself het, moet u uself weerhou en hierdie gedagtes beveg. Vra jouself af: "Is dit regtig waar?"
- Probeer bewyse vind of soek as u negatiewe gedagtes het. Byvoorbeeld, jy kan dink: "Niemand wil my hê nie." Is die gedagte waar? Maak u nie eintlik groot veralgemenings op grond van net een ervaring nie? Gedurende hierdie tyd is u steeds omring deur mense wat u kan waardeer.
- Vind die regte standpunt. Dink aan die laaste keer dat u hart gebreek is. Miskien ervaar u dieselfde negatiewe gedagtes, maar uiteindelik blyk dit nie waar te wees nie. U kan weer verlief raak en iemand anders vind.
- Vra jouself af: "As iemand so iets gesê het, hoe sou ek reageer?" en "Hoe sou hierdie situasie daar uitsien as ek dit vanuit 'n meer positiewe perspektief bekyk?"
Stap 4. Probeer om hom te vergewe
Dit is nie maklik om iemand te vergewe wat jou seergemaak het nie. As u hom egter kan vergewe, sal dit makliker wees om hom te vergeet. Dink positiewe dinge oor hom en wens hom sterkte toe. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, sal die gebede en vriendelikheid wat u vir hom stuur, u uiteindelik beter en gelukkiger laat voel.
Stap 5. Moenie iemand blameer nie
Wat verby is, laat dit gaan. As u 'n verhouding kritiseer nadat dit lankal verby is en ander die skuld gee, sal u op die lange duur nie beter voel nie. As u hierdie houding begin toon, moet u uself weerhou en na ander dinge dink soos: 'Die verhouding is verby. Wie die skuld het, is nie my saak nie. Fokus daarna op wat in die hede en die toekoms is.
Wenke
- Blokkeer haar nommer en vermy plekke waar sy gereeld besoek.
- Hou op om na musiek te luister wat jou aan hom herinner.
- Raak ontslae van foto's, notas en alles wat u aan hom herinner.
