Selfskending is 'n redelik algemene vorm van selfbesering. Hierdie gedrag vind plaas wanneer 'n persoon homself opsetlik beseer as 'n manier om moeilike gevoelens, te ingewikkelde situasies of sekere ervarings te hanteer. Hierdie gewoonte laat jou op die oomblik beter voel en kan jou 'n rukkie beheer neem oor die situasie. Maar op die lange duur laat die gewoonte om jouself te sny jou gewoonlik slegter voel. Boonop kan hierdie gewoonte u ook in gevaar stel. Daar is geen 'magiese' oplossing om die gewoonte om jouself te sny, te verbreek nie. Dit is egter belangrik dat u vriendelik teenoor uself moet wees en nie 'n geestelike straf moet gee nie. As u 'n beduidende herstelproses wil begin, is daar verskillende maniere waarop u die gewoonte kan breek.
As u of iemand vir wie u omgee selfmoord oorweeg, raadpleeg die afdeling Bykomende hulpbronne aan die einde van die artikel om die gepaste persoon/party te kontak.
Stap
Metode 1 van 5: Fight the Push
Stap 1. Gaan na 'n plek waar u nie wil sny nie
As u die begeerte het om uself te besnoei, besoek plekke waar dit moeilik is om dit te doen. U kan 'n openbare plek besoek, soos 'n koffiewinkel of gesinskamer (saam met familie of huisgenote). Hierdie stap sal dit vir u moeilik maak om die drang na te volg. Boonop kan u ook beter voel, veral as u omring word deur mense wat u liefhet en ondersteun.
Stap 2. Bel iemand
As u alleen tuis is of nêrens heen wil gaan nie, bel iemand met wie u graag wil gesels, as u die behoefte het om uself te verminder. U kan 'n familielid, 'n vertroude vriend of 'n spesifieke blitslyn skakel. Dit is 'n goeie idee om 'n lys te maak van mense wat gekontak kan word. U kan ook die vereiste nommers op die telefoon programmeer.
- Daar is verskeie dienste of hotlines in Indonesië wat u kan kontak vir hulp. Een van hulle is die nooddiens 119, 'n 24-uur-hulplyn wat nou nie net fokus op die hantering van toevallige noodgevalle nie, maar ook op die voorkoming van selfmoord. U kan ook die inbelsentrum van die Ministerie van Gesondheid skakel by (021) 500-567. Daarbenewens kan die Save Yourself -platform ook telefonies (081283326501/081272714238) of die LINE -boodskapprogram (@vol7074h) gekontak word vir berading.
- As u uself beseer of 'n dokter wil sien, skakel 119 vooraf of besoek die naaste hospitaal onmiddellik vir vinnige ondersteuning en 'n verwysing na 'n dokter in u stad.
- As u in die Verenigde Koninkryk woon, kan u Samaritans bel op 116 123, 'n agentskap wat 24 uur per dag aktief is en toegewyd is aan die hantering van opkomende oomblikke van selfbesering. U kan ook Childline bel, die blitslyn vir kinders en jeugdiges by 0800 1111. Albei nommers kan gratis gebel word, hetsy per selfoon of op 'n vaste telefoon, en sal nie op die telefoonrekening verskyn nie.
Stap 3. Lei jouself af
Een goeie manier om selfbeskadigende gedrag te vermy, is om jouself af te lei. Nie alle afleidings tegnieke is egter geskik vir almal nie, dus u moet verskeie tegnieke probeer voordat u die een vind wat by u pas. Soms kan die sneller of drang om jouself te sny anders wees, afhangende van die gevoel of situasie. Dit beteken dat u reaksie op die voorkoming of stop van u selfbeskadigende gedrag anders sal wees.
- Probeer die vlindermetode (vlindermetode). As u die drang voel, teken 'n skoenlapper op die deel van die liggaam wat u wil sny en noem die skoenlapper na 'n geliefde (of 'n persoon wat u spoedig herstel). As jy die deel sny, sal die vlinder ook "sterf". Aan die ander kant moet u die liggaamsdeel was. As die vlinderbeeld verdwyn en u nie kan keer dat u uself sny nie, het u die vlinder suksesvol in die natuur "vrygelaat".
- 'N Ander voorstel is die penmetode. Neem 'n rooi pen en teken 'n streep, gekrabbel, vredesimbool of ander simbool op die deel van die liggaam wat u wil sny. As jy klaar is, tel die lyne wat jy getrek het. Die aantal reëls of simbole verteenwoordig die aantal wonde wat u nie sal kry nie.
- As hierdie metodes nie werk nie, probeer dan om u hare te kam of te stil, 'n koppie tee te maak, tot 500 of 1 000 te tel, legkaarte op te los of breinkoggel, ander mense te sien, 'n musiekinstrument te speel, TV of films te kyk, naels te kleur dinge bestuur (bv. boeke of klerekas), origami -kunsvlyt maak om jou hande aan die beweeg te hou, aktiwiteite te doen, te oefen, staptogte te maak, 'n dansroetine te skep of 'n kunsprojek uit te probeer of prentjies in te kleur. Daar is verskillende moontlikhede wat u kan probeer. Maak egter seker dat die aktiwiteite wat u kies, u aandag kan aflei.
Stap 4. Vertraag die drang om jouself te sny
Elke keer as die drang opduik, stel u begeerte uit. Begin met 'n kort tydjie (bv. 10 minute) en verleng dit elke keer as u wag.
- Terwyl u wag, dink aan die ongewenste letsels en hoeveel u uself nie wil seermaak nie, al dink u aan die drang en wil u dit dalk doen. Herhaal bevestigende sinne soos "Ek verdien nie om seergemaak te word nie" vir jouself, selfs al glo jy dit nie eers nie.
- Onthou dat u altyd die opsie het om uself nie te sny nie. Hierdie besluit is heeltemal aan u.
Metode 2 van 5: Leer verdedigende strategieë
Stap 1. Probeer die vyf sintuie -strategie
Die vermoë om te oorleef is nodig in die herstelproses. Hierdie vermoë help om drange te hanteer en stel breinendorfiene, hormone of chemikalieë vry wat positiewe gevoelens veroorsaak, net soos jy sou doen as jy jouself seermaak. Een van die mees algemene self-kalmerende tegnieke is die vyf sintuie tegniek. Hierdie tegniek help om die verstand te kalmeer om sterk of pynlike gevoelens te hanteer wat die drang tot selfbeskadiging dryf.
- Begin in 'n gemaklike posisie, óf deur kruisbeen op die vloer te sit óf in 'n stoel te sit met u voete plat op die vloer. Fokus u aandag op die asem. Versamel daarna bewustheid vir elke sin. Neem ongeveer 'n minuut vir elke sin en fokus individueel op elkeen.
- Gehoor: Fokus op geluide van buite. Hoor jy motors loop of mense praat? Konsentreer daarna op die stemme van binne (intern). Kan u u asem of u maag hoor verteer? Ontdek of hoor u, as u op gehoor fokus, dinge wat nie voorheen bekend was nie?
- Reuk: Wat ruik jy? Is daar 'n kosreuk naby jou? Of miskien die reuk van blomme buite? U kan reuke teëkom waarvan u nie voorheen bewus was nie. Probeer om jou oë toe te maak om jou ander sintuie te verskerp.
- Visie: Wat sien jy? Kan jy deur die venster kyk? Gee aandag aan besonderhede soos kleure, patrone, vorms en teksture.
- Taster: Hoe voel jy? Gee aandag aan alles wat in u mond voel (miskien die nasmaak van koffie vanoggend of middagete?). Beweeg jou tong om jou mond om jou smaakknoppies te aktiveer en soek na ander geure wat jy vind.
- Raak: voel die gevoel wanneer u vel aangeraak word. U kan die voetsole of voetsole voel wanneer dit in aanraking kom met die mat, u vel met klere of u gesig met vloeiende lug. Voel ook die stoel waarin u tans sit.
Stap 2. Probeer mediteer of bid
Meditasie of gebed klink dalk na 'n belaglike praktyk, maar wetenskaplike navorsing toon dat meditasie positiewe emosies, bevrediging, gesondheid en geluk kan verhoog. Boonop verminder meditasie angs, spanning en depressie. Daar is baie verskillende tipes meditasie wat u kan probeer, maar die hoofdoel van enige meditasie is om u gemoed te kalmeer.
- Begin deur in 'n gemaklike posisie te sit. Vind 'n punt om op te fokus. Hierdie punt kan visueel wees (bv. 'N spesifieke plek/area in die kamer), klank (bv. Herhaling van 'n woord of gebed), of fisies (bv. Tel krans/tasbih). As u gefokus is op 'n herhalende taak of 'n spesifieke voorwerp, kan u gedagtes dwaal. As u gedagtes begin aflei, laat staan die gedagtes en gaan terug na die fokuspunt.
- Dit klink maklik, maar om jou gedagtes te fokus is eintlik 'n uitdaging. Moenie teleurgesteld wees as u eers slegs 'n paar minute kan fokus nie. Hou aan om te probeer totdat u ure kan spandeer om los te laat en u gedagtes skoon te maak.
Stap 3. Probeer asemhalingsoefeninge
Asemhaling is 'n natuurlike reaksie wat beheer kan word. Navorsing toon dat die beoefening van asemhaling 'n positiewe uitwerking op stresreaksies het. Dieselfde reaksie kan veroorsaak word as u die begeerte het om uself seer te maak. Deur 'n nuwe vaardigheid soos hierdie aan te leer, kan u die oorsake van u selfskadelike gewoonte of gedrag beheer.
Probeer om 'n gereelde ritme in te asem. In hierdie eenvoudige tegniek moet jy tot vyf tel terwyl jy inasem, dit vir 'n telling van vyf hou en asem uit vir 'n telling van vyf. Fokus op elke deel van die asem
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke
Daar is verskillende soorte ontspanningstegnieke wat u kan volg. Probeer 'n beeldoefening wat vereis dat u 'n veilige denkbeeldige plek voorstel waar u uself nie wil seermaak nie. Teken 'n prentjie in jou gedagtes. Hierdie beeld moet u gelukkige herinneringe kalmeer of herinner. Dit is miskien makliker vir u om 'n prentjie van 'n veilige plek af te druk en daarop te fokus as om dit in u eie kop voor te stel.
Stap 5. Probeer 'n progressiewe spierverslapping (PMR) tegniek
Progressiewe spierverslapping is 'n vorm van uithouvermoë wat fokus op die spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe. Een van die voordele van hierdie ontspanningstegniek is dat u meer waaksaam of bewus word van die fisiese sensasies wat u liggaam voel.
- Begin in 'n gemaklike posisie sodat u op die spiergroepe in u liggaam kan fokus. Die meeste mense vind dit gemakliker om te sit of lê. Konsentreer daarna op een spiergroep wat u kan span en ontspan.
- Span die spiere vir vyf sekondes vas en maak seker dat u die spiergroepe net vir die duur druk. Na vyf sekondes, ontspan al die spiere in die area en sorg dat hulle 15 sekondes ontspanne bly. Nou kan u na 'n ander spiergroep oorgaan.
- Herhaal hierdie tegniek 'n paar keer per dag indien nodig.
- Dit kan moeilik wees om sekere spiergroepe te isoleer. Met oefening kan u dit egter makliker maak.
- Sommige van die dele wat gewoonlik by hierdie ontspanningstegniek ingesluit is, is die spiere van die gesig, hande en arms, maag of middellyf, en kalwers en bene. Dra lospassende klere om u gemakliker te laat voel.
Stap 6. Probeer bewus loop
Stap is 'n ontspannende oefening wat u daarvan kan verlig. Intussen kan bewuste stap 'n beter oefening wees, want u moet aandag gee aan elke beweging. Om hierdie soort oefening te geniet, moet u let op elke stap wat u neem terwyl u loop. Hoe voel jou voete op die grond? In die skoene? Fokus op u asem. Gee aandag aan die omgewing rondom u. Neem tyd om te geniet wat rondom jou is.
Sommige voordele van hierdie sport is dat u in die alledaagse lewe bewustheid kan leer en u bewustheid kan toespits. Vir sommige mense is dit moeilik om tradisionele of gereelde meditasie te doen, so hierdie oefening kan 'n meer aktiewe vorm van meditasie wees. Daarbenewens is daar ook verskeie gesondheidsvoordele van stap
Stap 7. Skryf situasies neer wat jou aangespoor het om jouself seer te maak
Hou 'n dagboek van tye waarin u uself wou seermaak. As u die drang voel, teken hierdie oomblik in 'n joernaal aan. Dokumenteer wanneer en wat gebeur het voordat die drang plaasgevind het. Deur sulke oomblikke neer te skryf, kan u patrone of gevoelens identifiseer wat die drang tot selfbeskadiging veroorsaak. Boonop kan joernaal ook 'n plek wees om u gevoelens te deel en u gedagtes te verwerk.
Stap 8. Maak 'n boks vir oorlewing
'N Oorlewingsboks of -toestel is 'n houer wat met verskillende items gevul kan word om die drang tot selfbeskadiging te stop. Kry 'n skoenboks of 'n klein kartondoos en vul dit met alles wat u voel, sal verhoed dat u uself sny. Dit kan foto's wees van vriende, familie of troeteldiere, tydskrifte, kunsbenodigdhede (sodat u iets kunstig kan maak), inspirerende aanhalings of lirieke wat u beter laat voel, gunsteling CD's of soortgelyke voorwerpe. onthou die drang om jouself te sny.
Stap 9. Soek 'n ander uitlaatklep
Sommige mense sny hulself uit woede, haat, frustrasie of diep wonde. As hierdie dinge jou aanmoedig om jouself te verminder, probeer om ander maniere te vind om jou emosies uit te skakel.
- As jy kwaad of gefrustreerd voel, vind 'n kussing om te slaan, gaan buite en skree, skeur papier of druk 'n stresbal. U kan ook skopboks- of selfverdedigingsklasse neem. Enige aktiwiteit wat u help om die emosies vry te laat wat u normaalweg sou deurlaat, kan hierdie gedrag gewoonlik in die toekoms voorkom.
- Dit kan tyd neem om die regte weg of uitgangspunt te vind. Probeer verskeie maniere totdat jy een vind wat by jou emosies pas. Hou in gedagte dat die stappe wat geneem word, van situasie na situasie kan verander.
Metode 3 van 5: Oefen positiewe toespraak oor jouself
Stap 1. Luister na positiewe selfspraak
Positiewe selfgesprek verwys na die manier waarop jou innerlike stem jouself positief beoordeel en evalueer. Hierdie soort innerlike stem beïnvloed jou motivering, uitkyk, selfbeeld en jou algemene toestand. Positiewe selfspraak is 'n manier om met jouself te praat, sodat jy selfvertroue en 'n gesonder leefstyl kan bou en negatiewe gedagtes kan verminder.
Positiewe selfspraak behou ook 'n gesonder perspektief op jou emosies. Herinner jouself daaraan dat emosies en die drang om jouself te sny net 'n emosie is, en nie 'n ware begeerte nie. Sulke drange sal verbygaan of kan uitgeskakel word. Gevoelens wat jou laat wil skei, hou nie altyd aan nie
Stap 2. Skep 'n herinnering
Een manier om positiewe selfspraak in u daaglikse lewe toe te pas, is om aanmanings rondom u te plaas. Gebruik 'n herinneringsticker (bv. Post-It) of 'n stuk papier met kleeflint om positiewe frases oor jouself op die plek waar jy woon, te plak. U kan ook 'n boodskap op 'n spieël, venster of witbord skryf. Met hierdie stap sien u elke dag die herinneringe en voel u die bui verbeter. U kan ook positiewe boodskappe sien wanneer u wil sny. Enkele voorbeelde van positiewe frases sluit in:
- Ek verdien om liefgehê te word.
- Ek is 'n spesiale mens.
- Ek is 'n selfversekerde persoon.
- Ek kan my doel bereik.
- Ek is 'n pragtige/aantreklike mens.
- My gevoelens is net gevoelens.
- My emosies sal nie vir ewig duur nie.
- My emosies is nie feite nie.
- Om myself seer te maak, sal nie my probleem oplos nie.
- Om jouself te beseer bied dalk onmiddellike troos, maar die troos sal nie lank duur nie.
- Ek kan my woede/hartseer/angs hanteer sonder om myself seer te maak.
- Ek kan iemand vertrou met my gevoel op die oomblik.
- Ek kan ondersteuning vind.
- Ek kan daardeur kom.
Stap 3. Hou 'n gedagteboek
Positiewe selfgesprek help u om die denkpatrone wat die drang tot selfbeskadiging beïnvloed, te identifiseer en te verstaan. Die eerste stap wat gedoen moet word, is om te leer om bestaande gedagtes te herken / te aanvaar, want gewoonlik word sulke gedagtes 'n soort gewoonte. Sommige mense vind tydskrifte om hulle te help om hul daaglikse denkprosesse by te hou. Deur u gedagtes neer te skryf, kan u krities dink oor u gevoelens en gedagtes en verwerk hoe u dit anders kan hanteer.
- Die doel is nie om u gedagtes te verander nie, maar om u meer daarvan bewus te maak. Met hierdie stap kan u hierdie gedagtes erken of aanvaar, sodat u nie passief optree op negatiewe gedagtes wat selfbeskadigende gedrag veroorsaak nie.
- Probeer om die situasies, gedagtes, gevoelens of emosies wat u het, neer te skryf, asook die fisiese sensasies wat u voel, soos energie, buikwand en aksies wat u onderneem.
Stap 4. Evalueer die gedagtes in u gedagtes
Deur u gedagtes en denkprosesse te beoordeel, kan u 'n meer positiewe selfgesprek voer en gedagtes verminder wat tot selfbesering lei. Dink daaraan of die gedagte werklik is. Maak notas oor u gedagtes en beoordeel soortgelyke situasies wat u deurgemaak het. Het u uit hierdie situasies geleer en wat is die langtermyngevolge? Sou u die situasie nou die dag anders hanteer? Tree u op na negatiewe gedagtes wat ontstaan?
- 'N Goeie manier om negatiewe gedagtes te beoordeel, is om stellings of woorde soos "moet", "moet" of "moet" te soek. Hierdie tipe stelling of woord lei tot 'n "alles of niks" ingesteldheid. Dit is hierdie negatiewe gedagtes (en gewoonlik 'n slegte beskouing van uself) wat u tot selfskadelike gedrag lei.
- Watter alternatiewe gedagtes het opgeduik terwyl u na die joernaal kyk? Let op alternatiewe en positiewe stellings wat die negatiewe gedagtes wat u gehad het, ten grondslag lê.
- Vra 'n vertroude vriend of familielid as u nie seker is of hierdie gedagtes waar is nie.
Metode 4 van 5: Voorkoming van die volgende drang
Stap 1. Verwyder voorwerpe wat selfbeskadigende gedrag veroorsaak
Om die drang om jouself seer te maak, te vermy, moet jy wegbly van items wat gereeld gebruik word om jouself te sny. Gooi items weg wat voorheen vir selfbesering gebruik is. As u tyd nodig het om die dinge te vind wat u self moet sny, kan u die drang of begeerte eintlik afskakel. Tyd om na te dink oor die bykomende aksie of inspanning wat nodig is, kan 'n afskrikmiddel vir aksie wees.
- Moenie skerp voorwerpe op die tafel hou nie, en moenie skeermesse in laaie of kaste plaas waar u maklik toegang daartoe het nie.
- As u nog steeds nie kan ontslae raak van die dinge wat u self moet sny nie, probeer dan 'n rukkie om dit te gebruik deur dit styf toe te draai of in rakke of kaste wat moeilik bereikbaar is, te bêre.
- Gee die items indien moontlik aan iemand anders. Dit is 'n seker manier om die items moeilik te vind. Aanvanklik voel jy dalk kwaad. As die woede egter verby is, voel u verlig dat u uself nie kan seermaak sonder dit nie.
Stap 2. Identifiseer en vermy dinge wat die gewoonte veroorsaak om jouself te sny
As u die begeerte het tot selfbeskadiging, moet u stilstaan en nadink oor wat pas gebeur het. Hierdie dinge is snellers vir hierdie gedrag. Hou hierdie dinge in gedagte en vermy situasies wat selfskadelike gedrag veroorsaak. Soms is hierdie dinge voorspelbaar, en as u kan, kan u dit vermy.
- Sommige algemene oorsake kan probleme met vriende insluit, soos afknouery (aanlyn), druk op skool, gevoelens van sosiale isolasie, kommer oor seksualiteit en probleme in die gesin.
- Sommige mense is geneig om die gewoonte te toon om hulself op sekere tye te sny. As u weet dat u die oggend meer gereeld wil sny, moet u ekstra versigtig wees as u wakker word. Gee aandag aan u gevoelens en weet wat u moet doen om die volgende drang die hoof te bied.
- As u byvoorbeeld net 'n onderonsie gehad het met iemand wat naby u is, en u die begeerte het om uself seer te maak, moet u terugstaan en uself afvra wat u so laat voel het: 'Ek wil myself seermaak, want ek het net baklei. met iemand vir wie ek omgee, en dit laat my sleg voel.” Bepaal wat veroorsaak het dat die situasie negatiewe emosies veroorsaak het, soos sekere gevoelens of miskien optrede. Probeer om hierdie soort probleme te verminder totdat dit onder beheer is of verby is.
Stap 3. Herken u sukses
Dit is belangrik dat u die vordering wat u gemaak het, vier. Merk die kalender met die gewenste kleur op die datums wat u geslaag het sonder om u af te sny. Tel aan die einde van elke maand die dae op sonder om te sny en skryf die nommer onderaan die kalender. Probeer om die aantal dae in die daaropvolgende maand te verhoog.
Metode 5 van 5: Soek professionele hulp
Stap 1. Vind die probleem agter hierdie gewoonte
In sommige situasies kan die gewoonte om jouself te sny 'n simptoom wees van ander probleme, soos depressie, angs of ander sielkundige afwykings. Hierdie gewoonte bied die oortreder dikwels verligting van sterk emosies, soos woede, skuldgevoelens, angs, isolasie, hartseer of hulpeloosheid. Daarbenewens kan die gewoonte om jouself te sny ook gesien word as 'n uitdrukking van hierdie gevoelens en innerlike wonde.
Ander redes waarom iemand hulself sny, is die behoefte aan selfbeheersing, veral as hy buite beheer voel. Sommige mense beseer hulself om iets te voel as hulle "verdoof" is. Intussen benadeel ander hulself as gevolg van trauma of ander probleme soos angs en depressie
Stap 2. Praat met 'n professionele persoon
As u probleme ondervind om die gewoonte om jouself te verdedig deur verdedigingstegnieke of ander metodes te verbreek, benodig u miskien professionele hulp om die situasie te verander. 'N Berader, kliniese sielkundige of psigiater kan met u gesels oor die oorsake van u gewoonte om uself te vermy en hoe u u gedrag daaroor kan verander.
- Probeer groepsterapie. In hierdie terapie kan u sien dat daar mense is wat dieselfde probleem ondervind.
- As u minderjarig is, vertel u ouer of voog dat u so gou as moontlik 'n dokter moet raadpleeg. Beklemtoon dat dit 'n noodgeval is.
- As u 'n volwassene is en 'n gesondheidsversekering het, moet u so gou as moontlik u verpleegster of dokter raadpleeg en 'n terapeut of sielkundige wat spesialiseer in selfbeskadigende gedrag verwys. As u nie versekering het nie, soek 'n gratis of goedkoop kliniek vir geestesgesondheid in u stad, of vra ander lidmate/gemeentes in u groep (as u 'n godsdienstige persoon is en tot 'n spesifieke groep behoort).
Stap 3. Kry so gou as moontlik hulp
As u uself ernstig genoeg beseer het, moet u onmiddellik mediese hulp inroep. Wat met 'n ernstige wond bedoel word, is 'n sny wat nog langer as 10 minute bloei, 'n wond wat nie ophou bloei nie, of 'n toestand wanneer u opsetlik (of per ongeluk) 'n groot bloedvat of slagaar sny.
U moet ook onmiddellik hulp soek as u selfmoord ervaar
Stap 4. Herken die verskil
Selfbeskadigende gedrag is nie dieselfde as selfmoord nie, maar die twee word dikwels as dieselfde beskou (of verward). Die belangrikste verskil is die doel om die lewe te beëindig. 'N Persoon wat selfmoord wil pleeg, sien dikwels geen ander uitweg uit die probleem nie en wil sy lewe beëindig. Iemand wat homself seermaak, is egter dikwels die teenoorgestelde van iemand wat selfmoord pleeg omdat hy homself doelbewus wil seermaak om 'meer lewendig' te voel of die lewe op hande te kan hanteer.
- Navorsing toon dat mense wat selfbeskadiging in die toekoms meer selfmoord pleeg, meer selfmoord pleeg. Dit hou dikwels verband met ander faktore, soos depressie, die idee dat daar nie veel rede is om te lewe nie, of 'n gevoel van hulpeloosheid. Maak seker dat u selfmoordgedagtes of gedagtes ernstig opneem en soek onmiddellik hulp.
- Soek duidelike tekens van selfmoord, soos om 'n begeerte om te sterf of om jouself dood te maak, om maniere te soek om jouself dood te maak, verklarings te maak oor hulpeloosheid of om stories te vertel oor geen ander rede om te lewe nie.
- As u of iemand vir wie u omgee, u lewe wil beëindig, kry onmiddellik hulp. Bel nooddienste 119 om met die operateur te praat oor hulp vir 'n vriend/familielid wat selfmoord oorweeg. U kan ook die nodige nooddienste bel as 'n selfmoordpoging aangewend is.
Bykomende hulpbronne
| Organisasie | Telefoon nommer |
|---|---|
| Indonesiese ministerie van gesondheid | (021) 500-567 |
| Nooddienste | 119 |
| Befrienders.org | Wêreldwye diens |
| Red jouself | 081283326501/081272714238 |
Wenke
- Dit is 'n goeie idee om dinge, mense of situasies te vermy wat u aanmoedig om uself soveel as moontlik seer te maak. Dit is miskien moeilik om te doen, maar korttermynveranderinge soos hierdie kan u help om op koers te bly (of kan deel uitmaak van die herstelproses self).
- Gooi skeermesse en ander voorwerpe weg waarmee u uself kan sny.
- Vra mense wat jy ken en liefhet (bv. Grootouers, tantes, moeders of vriende) om jou te lei om nie jouself te sny nie. Hulle kan ook monitor en seker maak dat u nie die gewoonte toon nie.
- Probeer die vlindermetode: trek 'n vlinder om u pols wanneer u wil sny. Skryf onderaan die naam van 'n persoon vir wie u omgee. As u nie uself sny nie, bly die vlinder lewendig en kan u wag totdat die vlinderbeeld vervaag. Maar as u uself sny, moet u die vlinder ongelukkig onmiddellik "spoel" en dit van u pols verwyder.
- U kan 'n rekkie aan u pols heg en dit vasmaak. Met hierdie stap kan u steeds die pyn voel, maar dit is nie so permanent soos 'n insnyding nie.
- As jy troeteldiere het, knuffel hulle. U kan hulle ook omhels, met hulle speel of net na hulle kyk. Dit kan stresvlakke verlaag en 'n baie ontspannende aktiwiteit wees.
- Spandeer tyd saam met vriende en familielede, en moenie alleen wees nie.
- Teken of skryf iets wat beskryf hoe u voel, en skeur dan die papier. Alternatiewelik, teken en skryf redes neer waarom u uself nie sou wou/wil sny nie, en lees die redes elke dag.
