Elke jaar bestee Amerikaners meer as 40 miljard Amerikaanse dollars aan dieet- en gewigsverliesprogramme/-produkte. As u u dieet wil verander of 'n nuwe dieet wil begin, kan dit verwarrend wees om die opsie te vind wat die beste by u lewenstyl pas. Om elke tipe dieet of dieet te verstaan, kan u help, sodat u die een kan kies wat u sal help om u doelwitte te bereik.
Stap
Deel 1 van 4: Pas jouself aan vir sukses
Stap 1. Definieer u langtermyndoelwitte
Mense neem verskillende diëte of eetpatrone om verskillende redes aan. Die belangrikste langtermyndoelwitte sal u help om te kies watter dieetprogram die geskikste is. Sommige van hierdie doelwitte sluit in:
- Gewigsverlies
- Beheer hoë bloeddruk, diabetes of hoë cholesterol
- Ondersteun die verbetering van fiksheidsvlak
- Word meer omgewingsbewus
- Verbeter algemene gesondheid of fiksheid
Stap 2. Onthou u vorige dieetervarings
As u ander diëte of eetpatrone probeer het, probeer om te onthou hoe dit u geraak het, waarvan u daarvan gehou het en wat u nie gehou het nie en of u gevoel het dat dit in u lewenstyl pas.
- Byvoorbeeld, as u 'n vegetariese dieet probeer volg, maar nie vleis eet nie. Of as u 'n lae-koolhidraatdieet probeer, maar deur die program kan u gedurende die dag duiselig en lusteloos voel. As 'n dieetprogram in die verlede nie goed gewerk het nie, moet u ander opsies oorweeg.
- Om by 'n dieetprogram te bly, verg meer as vasberadenheid. Die program moet 'n plan wees waarmee u oor 'n lang tydperk kan hou.
Stap 3. Bepaal jou dieetbegroting
Elke dieet- of maaltydprogram kos gewoonlik geld. Miskien moet u betaal vir klaar maaltye, proteïendrankies (ook bekend as proteïenskakels) of vitamien- en mineraalaanvullings. Maar daar is ook baie dieetprogramme wat 'n klein fooi sonder ekstra koste vereis.
- Kies 'n dieetprogram wat maklik by u begroting pas, sodat u nie 'n nuwe dieet hoef te laat vaar nie weens die hoë koste.
- Maak gebruik van 'aanmeldingsaanbiedings' of promosiepryse wanneer u kan. Hierdie stap kan u help om 'n bietjie te bespaar op sommige van die meer gewilde diëte.
Stap 4. Ontwerp 'n plan vir u leefstyl
Sommige diëte vereis dat u alle maaltye en versnaperinge van nuuts af voorberei, ander is heeltemal op die internet en op die internet gebaseer, en ander verg vergaderings van aangesig tot aangesig persoonlik. Sal hierdie tipe aktiwiteite inpas by u huidige lewenstyl? Dink na oor hoe u lewenstyl kan verander of verander moet word sodat u suksesvol kan wees met u nuwe dieet. As u te drasties veranderinge in u lewenstyl moet aanbring, kan die dieet op die lange duur moeilik wees om te volg.
- Sommige dieetprogramme verg tyd om te kook, terwyl jy in ander net voorbereide kosse eet. As kook iets is wat nie u sterk of stokperdjie is nie, dink dan aan 'n dieetprogram wat maaltye vervang, soos proteïendrankies, proteïenstawe of maaltye wat gereed is om te eet.
- Let ook op u sosiale lewe. As u daarvan hou om uit te gaan eet of om af en toe 'n happy hour -spyskaart in 'n restaurant te geniet, benodig u 'n dieetprogram wat u die buigsaamheid bied om hierdie aktiwiteite te geniet.
- Oorweeg ook dinge soos voedselallergieë of dieetbeperkings wat verband hou met sensitiwiteit en kultuur of godsdiens. Baie diëte is baie algemeen en het niks met sulke dinge te doen nie.
Stap 5. Sluit gereelde oefening in
Fisiese aktiwiteit is 'n belangrike deel van enige gesonde leefstyl. Skep 'n program wat elke week kardio- en gewigstraining insluit. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit kan u help om gewig te verloor en u doelgewig op lang termyn te handhaaf.
- Boonop kan oefening help om bui te verbeter, slaapgewoontes te verbeter, hoë bloeddruk of diabetes te bestuur en die hartgesondheid te verbeter.
- As u nog nie fiks is nie, kan u 'n persoonlike afrigter by u plaaslike gimnasium raadpleeg of 'n oefenspesialis ontmoet. Hierdie professionele persone kan u lei deur 'n fiksheidsprogram wat by u pas.
- Kyk of daar groepklasse vir beginners in u plaaslike gimnasium is. Sulke klasse is 'n uitstekende manier om aan die gang te kom en ondersteuning te kry van mense wat net soos u begin.
Stap 6. Praat met u dokter
Praat met u dokter oor u huidige gesondheid, u mediese toestande en watter medisyne u tans neem. U dokter kan u moontlik 'n idee gee van watter tipe dieet of dieet die beste vir u en u gesondheid is. Dokters kan ook raad gee oor watter dieet hulle moet vermy.
- Baie dokters bied ook dieet- en voedingsprogramme uit hul eie praktyk aan pasiënte. Gewoonlik bevat hierdie program opvolg met 'n dokter en gereelde gewigmonitering.
- Dokters kan u verwys na 'n dieetkundige wat u kan opvoed en 'n dieetprogram kan ontwerp wat vir u op maat is.
- Daarbenewens sal die dokter u ook kan lei deur mediese gewigsverlies. Dit is wanneer die dokter medikasie voorskryf om u eetlus te onderdruk, sodat u 'n dieetprogram makliker kan volg. Nie alle gewigsverlies medisyne is geskik vir almal nie. Raadpleeg u dokter vir meer inligting.
Deel 2 van 4: Die keuse van u dieetprogram
Stap 1. Doen navorsing oor verskillende dieetprogramme
Spandeer kwaliteit tyd op die internet, in 'n boekwinkel of praat met vriende of familie oor die verskillende soorte dieet. Dit is belangrik dat u soveel kennis as moontlik het by die keuse van 'n nuwe dieet. Hierdie kennis verseker dat u 'n gebalanseerde, veilige en aangename program kan kies.
- Vergelyk 'n paar verskillende diëte wat volgens u moontlik vir u kan werk. Oorweeg elke koste, buigsaamheid en lewensvatbaarheid van elke dieet.
- Vind resensies oor dieetprogramme van ander mense. Iemand wat 'n dieet probeer het, kan eerlike en regte resensies gee wat u kan help om 'n ingeligte besluit te neem.
- Gebruik ook betroubare en betroubare bronne wanneer u navorsing doen. Soek inligting deur 'n gewigsverlieshospitaal/kliniek, dokter, geregistreerde dieetkundige of ander gelisensieerde gesondheidswerker.
- Vermy 'uiterste' dieet wat moontlik skadelik en ongesond is.
Stap 2. Probeer 'n 'gebalanseerde' dieet
Hierdie diëte fokus op alle voedselgroepe en beperk nie sekere soorte voedsel nie. Alhoewel die kalorie -telling beheer word, bevat 'n gebalanseerde dieet alle voedselgroepe: proteïene, suiwel, volgraan, vrugte en groente. Dit maak 'n gebalanseerde dieet maklik om te volg, sowel as veilig vir die meeste mense.
- Weight watchers of ook bekend as "weight watchers" is 'n gewilde dieetprogram wat deelnemers aanmoedig om alle kosse te geniet. Hierdie program leer u hoe u porsiegroottes kan monitor, gesonde kosse kan kies en u dieet moet beheer. Die program bied ook aanlyn, aangesig tot aangesig of individuele ondersteuningsgroepe aan.
- Die Mediterreense dieet hou gewoonlik verband met 'n 'hartgesonde' dieet. Die program dek alle voedselgroepe, maar lê sterk klem op vrugte, groente en volgraan. Boonop moedig hierdie dieetprogram die inname van omega-3-vette aan wat in olyfolie, avokado's en koue watervis soos salm of makriel voorkom. U kan selfs 'n glas rooiwyn drink (as u rooiwyn mag drink).
- Die DASH -dieet is 'n gebalanseerde dieet wat ontwikkel is om mense te help om hoë bloeddruk buite hul medikasie te bestuur. Behalwe dat dit minder natrium bevat, moedig die DASH-dieet u aan om lae-vet proteïene, vrugte, groente, volgraan en vetarm suiwel te eet. Verder word verwerkte voedsel en suikers sterk ontmoedig.
Stap 3. Probeer 'n hoë -proteïen/lae -koolhidraat dieetprogram
Sommige dieetprogramme fokus op hoë proteïeninhoud, matige vetinhoud en lae koolhidraatinhoud. Voedsel soos volgraan, veselagtige groente en vrugte bevat meer koolhidrate en kan beperk word in hierdie diëte. Laer koolhidraatvlakke kan u gedurende die eerste paar weke duiselig of moeg laat voel as u met die program begin. Dit word dikwels die 'koolhidraatgriep' (koolhidraatgriep) genoem. 'N Hoë-proteïen-/lae-koolhidraatdieet word gereeld deur dokters aanbeveel vir vroue met polisistiese ovariumsindroom of iemand met insulienweerstand.
- Die Atkins-dieet is 'n baie gewilde dieet en beklemtoon lae-vet proteïene, gesonde vette, suiwelprodukte, vrugte en groente wat nie veselrig is nie, terwyl koolhidrate beperk word tot voedsel, insluitend veselryke groente en volgraan. Suiker en ander verwerkte voedsel is ook beperk.
- Die sone-dieet is 'n ander soort koolhidraat-dieet wat fokus op lae-vet proteïene, minder vet en groter hoeveelhede veselvrye groente en vrugte. Die meeste van u dieet moet vrugte en groente in hierdie dieetprogram bevat.
- Die South Beach-dieet is gebaseer op 'n driefase-benadering. Die eerste fase is ontwerp om drang na voedsel uit te skakel en vinnige gewigsverlies te veroorsaak met 'n baie streng dieet. Die tweede fase stel stadig meer voedsel bekend, soos volgraan, vrugte en groente. Die derde fase is ontwerp om u teikengewig te behou sodra dit bereik is.
Stap 4. Probeer vegetarisme of veganisme
Hierdie dieet fokus uitsluitlik op proteïene afkomstig van plante soos volgraan, bone of lensies, vrugte en groente. Hierdie dieet beperk die verbruik van verskillende voedsel op diere, soos rooivleis, pluimvee, eiers, melk en heuning.
- Veganisme verbied alle soorte diereprodukte, insluitend melk, eiers en heuning. Veganisme is die mees beperkende dieet in hierdie groep en vereis deeglike beplanning en navorsing om te verseker dat aan al die voedingstowwe wat aan u liggaam benodig word, voldoen word. Veganisme is nie 'n baie maklike dieet nie.
- Daar is verskillende soorte diëte uit die vegetariese dieetprogram. Die lacto-ovo-program mag eiers en melk inneem. Hierdie program is dalk makliker om te begin as u nog nooit 'n vleisvrye dieet probeer het nie.
Stap 5. Probeer maaltye vervang
Baie dieetprogramme gebruik proteïendrankies, proteïenstawe of voedsel wat gereed is om gewig te verloor. Hierdie diëte kan u help om 'n groot sprong in gewigsverlies te maak in vergelyking met ander dieetprogramme.
- Die WRP-, SlimFast-, NutriSystem- en Medifast-programme is voorbeelde van dieetprogramme wat proteïendrankies, proteïenstawe of klaar eetbare voedsel gebruik om u te help om gewig te verloor.
- 'N Dieet wat maaltye vervang, kan duurder wees as 'n gebalanseerde dieet of 'n lae-koolhidraatdieet omdat jy ekstra moet betaal vir die maaltydvervanging.
- Etesvervangers is ook nie bedoel vir langdurige gebruik nie. Sulke kosse bevat gewoonlik te min kalorieë, vitamiene en minerale as natuurlike volvoedsel.
Deel 3 van 4: Die bestuur van u dieetprogram
Stap 1. Skryf u plan van aksie neer
Elke dieetprogram kan vereis dat u 'n paar gewoontes verander, sommige daarvan breek en miskien 'n nuwe gewoonte begin. Maak 'n lys van die dinge wat u wil verander en begin dit stadig in u daaglikse lewe opneem.
- Gee die vasgestelde tydsbeperking. Om 'n sperdatum te volg, sal u motiveer om aan die gang te bly en op hoogte te bly van u nuwe dieetprogram.
- Dit is makliker om op die lang termyn klein veranderings aan te bring, en u hou waarskynlik meer by die program.
- Dit kan ook handig wees om 'n joernaal te skryf. U kan u vordering, uitdagings en u suksesse in die gaten hou terwyl u oorskakel na 'n nuwe dieetplan.
Stap 2. Bou 'n gesonde omgewing
Maak nie saak watter dieetprogram u kies nie, maak seker dat die omgewing waarin u woon en werk, gebou is om u nuwe eetplan te ondersteun.
- 'N Goeie begin kan gemaak word deur die inhoud van die yskas, yskas en broek leeg te maak. Maak seker dat u van alle nie-voedsame kosse of versnaperinge ontslae raak, sodat u nie versoek word nie.
- Doen ook ander aktiwiteite of stokperdjies waarvan u hou, behalwe kos. As die drang om te eet klop, is dit nuttig om werk te doen om u aandag af te lei en op koers te hou.
Stap 3. Koop noodsaaklike bestanddele en voedselprodukte
As die dieetprogram u aanbeveel om op sekere soorte voedsel (soos vetvetproteïen of 100% volgraan) of sekere produkte (soos proteïendrankies of proteïenstawe) te fokus, besoek die kruidenierswinkel om voorraad te kry. As u kombuis vol gesonde opsies is, sal u minder in die versoeking kom om u program te verlaat.
- Koop gesonde kosse wat 'n gesonde plaasvervanger vir u gunsteling versnaperinge kan wees. As u van 'n soet lekkerny na die ete hou, probeer dan om vrugte, donker sjokolade van gehalte (80% kakao en hoër sonder kunsmatige bestanddele) of lae-vet jogurt by te sit wanneer u lus het. Hierdie houer maak dit makliker vir u om u middagete te dra.
- Dit kan ook help om plastiekvoedselhouers te koop wat gedeeltes beheer.
- Sommige dieetprogramme kan u ook aanbeveel om gedeeltes met 'n voedselskaal of maatbeker te meet. Gemiddelde kosskale is goedkoop en is 'n maklike hulpmiddel om individuele porsies te meet.
Deel 4 van 4: Bly veilig en gesond
Stap 1. Vermy seisoenale dieet
Diëte wat beweer dat hulle "in tien dae vyf pond verloor" of "twee broeke in een week krimp", is oor die algemeen onveilig en ondoeltreffend. Hierdie programme lyk miskien 'n goeie idee, maar dit het newe -effekte, lei tot min of geen gewigsverlies en is gewoonlik nie volhoubaar nie.
- Baie oor-die-toonbank-dieetpille behoort tot die seisoenale dieet. Die meeste van hierdie pille word nie deur die FDA gereguleer nie en kan vir u gevaarlik wees. Hierdie pille kan ook newe -effekte hê en kan verskillende newe -effekte veroorsaak, soos naarheid, braking, hartkloppings, los stoelgang, hoofpyn en slapeloosheid.
- Oor die algemeen is die veilige gewigsverlies tussen 1/4 en 1 kilogram per week. Wees geduldig terwyl u met die nuwe dieetprogram begin.
- Maak altyd seker dat u dieetprogram deur 'n gesondheidswerker, 'n regeringswebwerf of 'n gewigsverlieshospitaal/kliniek goedgekeur word. Dit dui daarop dat die dieetprogram waarskynlik veilig en betroubaar is.
Stap 2. Vermy dieet wat te beperkend is
Diëte wat u aanraai om alle voedselgroepe of sekere voedselgroepe te vermy, is gewoonlik ongesond. Sulke programme kan u verhinder om sekere noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene of minerale in te neem.
- Vermy ook dieetprogramme wat baie lae kalorieë voorstel. Oor die algemeen moet u 'n minimum van 2000 kalorieë per dag inneem, sodat u aan al u voedingsbehoeftes kan voldoen.
- Wees versigtig vir diëte wat u aanbeveel om groot hoeveelhede sekere kosse, soos pomelo of groen tee, te eet.
- Onthou, 'n gesonde dieet moet 'n verskeidenheid voedsel uit alle voedselgroepe bevat.
Stap 3. Vermy oormatige verbruik van aanvullings
Sommige diëte kan die gebruik van verskillende vitamien-, mineraal- of kruie -aanvullings aanmoedig. BPOM monitor nie die veiligheid van aanvullings nie, en hierdie bymiddels moet versigtig geneem word.
- Doen u navorsing oor alle aanvullings voordat u dit koop. U kan inligting oor verskillende soorte aanvullings op die internet nagaan.
- Raadpleeg u dokter voordat u enige aanvulling begin neem. Sommige aanvullings het interaksie met baie algemene medisyne, daarom is dit belangrik om dit te laat nagaan om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Wenke
- Raadpleeg altyd 'n dokter of geregistreerde dieetkundige voordat u groot lewenstyl of dieetveranderings aanbring.
- Berei uself voor op sukses deur realistiese en tasbare doelwitte te stel wat u suksesvol sal kan bereik.
- Onthou, 'n veilige gewigsverlies wissel van 1/4 tot 1 kilogram per week. Wees geduldig op hierdie reis om gewig te verloor.
- As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit of om 'n vriend, familielid of kollega te vind, kan dit u aanmoedig as u na 'n nuwe dieet oorgaan.
- As u van plan is om vegetariërs te eet en 'n koolhidraatvrye dieet te eet, moet u seker maak dat u genoeg proteïene, vitamiene en minerale uit ander voedselgroepe inneem. Bron: Vegetariese met lae koolhidrate
