Woede is 'n natuurlike meganisme om stres te hanteer. Oormatige woede of probleme met die beheer van woede kan egter veroorsaak word deur 'n geestesversteuring wat 'n negatiewe uitwerking op die sosiale of professionele lewe het. As u woede goed en konstruktief kan beheer, sal u verhoudings met vriende, familie en kollegas verbeter. Boonop kan hierdie metode ook spanning verminder, sodat u fisiese gesondheidsprobleme vermy.
Stap
Metode 1 van 4: Identifiseer die oorsaak van woede
Stap 1. Besef dat u kwaad is
Mense wat maklik kwaad word of onnodige woede toon, is gewoonlik nie bewus van hul gewoontes nie. Daarom is dit makliker om ander vir terugvoer te vra as u kwaad is as om self bewus te wees van u woede. Die eerste stap om woede te hanteer, is om te besef dat u maklik kwaad word.
Behalwe dat u leer herken wanneer u kwaad word, moet u ook leer herken wanneer u woede toeneem. U voel miskien dat u woede vorder deur die stadiums van irritasie tot frustrasie tot woede en woede
Stap 2. Herken die fisiese simptome van woede
Woede manifesteer gewoonlik op verskillende maniere, maar u kan fisiese simptome ervaar wat aandui dat u kwaad is, soos:
- Bloeddruk styg en die ritme van die hart klop vinniger.
- Die gesig word gespoel of 'n warm gevoel in die nek/gesig verskyn.
- Die kakebeen trek toe of die tande vryf teen mekaar.
- Hoofpyn of maagpyn wat skielik verskyn.
- Oormatige sweet, veral op die handpalms.
- Liggaam bewe.
- Duiselig.
Stap 3. Herken die simptome van emosionele woede
Almal sal verskillende emosionele simptome toon as hulle kwaad is. 'N Woedende persoon kan geïdentifiseer word deur die volgende tekens:
- Voel die behoefte om u onmiddellik te bevry van die situasie wat aan die gebeur is.
- Ontsteld, hartseer of depressief.
- Voel skuldig, teleurgesteld of angstig.
- Lus om 'n tantrum deur woorde en fisiese optrede te gooi.
Stap 4. Herken veranderinge in gedragspatrone
Woede word gewoonlik gevolg deur 'n verskeidenheid gedragsveranderinge om op te let, byvoorbeeld:
- Hy krap sy kop hard.
- Bedek die palm van die hand wat knyp met die palm van die ander hand.
- Ongeduldig voel.
- Wil harde woorde sê.
- Verlies aan sin vir humor.
- Grof optree of ander seermaak.
- Wil drink, rook of kalmeermiddels neem.
- Die stemtoon word hoër, tantrums, gille of huil.
Stap 5. Vra jouself af oor jou woede
Vir mense wat probleme ondervind om woede te beheer, is woede die eerste reaksie wanneer hulle 'n stresvolle situasie ondervind. As jy dit ondervind, vra jouself af: "Waarom is ek kwaad?" Dikwels, nadat u impulsief gereageer het deur woede te toon, besef u uiteindelik dat u regtig nie kwaad hoef te wees nie. Boonop sal u besef dat woede nie 'n nuttige metode is nie en dat dit geen oplossing bied as u die situasie goed verstaan nie.
Stap 6. Oorweeg moontlike selfbeheersingsprobleme
Mense wat probleme ondervind om hul woede te beheer, is nie regtig kwaad nie, hulle het nie selfbeheersing nie. As ons 'n situasie in die gesig staar wat ons nie kan beheer nie, sal dit beslis spanning veroorsaak. U sal die situasie egter nie beïnvloed deur kwaad te wees nie, en boonop verhoog dit net die spanning wat veroorsaak word deur die situasie wat u boos maak.
Stap 7. Oorweeg die moontlikheid van 'n geestesgesondheidsversteuring
Oormatige woede in onvanpaste situasies is dikwels 'n teken van 'n sielkundige of psigiatriese afwyking. Bipolêre versteuring, skisofrenie en dissosiatiewe identiteit is voorbeelde van sielkundige toestande wat geneig is om woede te veroorsaak. Raadpleeg 'n dokter of terapeut om hierdie toestand te behandel, sodat u mediese of professionele hulp kan kry.
- Hou in gedagte dat die siekte relatief skaars is, want slegs 43 miljoen Amerikaners ervaar dit, of ongeveer 18% van die totale bevolking. Aangesien geestesversteurings iets met woedebeheer te doen het, is dit meer waarskynlik dat u net probleme ondervind om u woede te beheer, eerder as om 'n geestelike ineenstorting te hê.
- Hou ook in gedagte dat dissosiatiewe identiteitsversteuring en skisofrenie geneig is om veel ernstiger simptome te hê as gereelde woede -uitbarstings.
Stap 8. Besef dat u omgewing u gedrag beïnvloed
Gevoelens van woede kan veroorsaak word deur die omgewing. Om u te bevry van 'n woede-uitlokkende situasie, moet u egter bewus wees van die omgewingsfaktore wat u vinnig kwaad maak. Wees ook bewus daarvan dat u woede verhoog kan word deur hoe ander mense op u woede reageer.
Stap 9. Verbeter u siening van woede
As u probleme ondervind om u woede te beheer, moet u dink aan die situasies waarin u spanning en woede gewoonlik hanteer. Voel u sonder spanning nadat u kwaad geword het? Oorwin woede die sneller of maak dit die situasie reg wat jou kwaad gemaak het? Mense wat positief en verstandig kan dink, sal gewoonlik 'nee' antwoord. As u 'n blaaskans neem om u perspektief te verbeter, sal u besef dat woede nie die oplossing is nie. Woede verlig jou nie van die spanning en probleme wat jou aanvanklik kwaad gemaak het nie. Probeer daarom om die gewoonte van woede te verander en vervang dit met ander positiewe gedrag.
Metode 2 van 4: Ontwikkel probleemoplossende vaardighede om woede te hanteer
Stap 1. Moenie dadelik reageer nie
Soos hierbo verduidelik, maak mense wat vinnig kwaad is, gewoonlik op woede staat as hul eerste reaksie op stressors of frustrasies. Een manier om woede te beheer of te hanteer, is om u reaksie op die situasie waarin u verkeer, te vertraag. Hierdie uitstel gee jou die kans om jouself te beheer, sodat jy nie woede aan ander mense toon nie.
'N Ander manier om op stresvolle situasies te reageer, is om tot tien te tel. Op hierdie manier het u tyd om die inligting wat ander mense verskaf, te verwerk en 'n gepaste of deurdagte antwoord te gee
Stap 2. Hanteer tydelik die bron van die woede
As u kortaf is of gereeld kwaad is, is dit waarskynlik dat u nie 'n kwaai persoon is nie, maar bloot 'n situasie hanteer wat woede veroorsaak. Om stres te verlig, gaan op vakansie of maak tyd vir jouself. Hierdie metode kan u perspektief verbeter en selfbeheersing verhoog as u terugkeer na die situasie wat woede veroorsaak het. As gevolg hiervan kan u die gewoonte van woede uitskakel.
Stap 3. Identifiseer en vermy woede -snellers
Soms is 'n persoon se woede 'n reaksie op sosiale of professionele interaksies wat hom voortdurend frustreer. Byvoorbeeld, jy word dikwels kwaad omdat jy in 'n stresvolle omgewing werk of omring is deur mense wie se sienings, opinies en optrede jou altyd kwaad laat voel. As dit met u gebeur, maak seker dat u nie 'n kwaad persoon is nie, maar bloot omdat u bereid is om uself in 'n woede-situasie te plaas. Almal is anders en het hul eie verdraagsaamheidsgrense in verskillende situasies. As u werk so stresvol is dat u gereeld kwaad word, wil u dalk 'n nuwe werk kry. As u altyd teleurgesteld of kwaad voel as gevolg van die gedrag van 'n vriend of familielid of as gevolg van die manier waarop hulle hul mening uitspreek, is dit 'n goeie idee om afstand te neem en meer tyd te spandeer met mense wat hulle gedra of dink op 'n meer gepas of meer gepas vir jou.
Stap 4. Dink positief.
Een van die metodes waarmee u woede moet hanteer, is om te besef dat daar 'n beter manier is om die lewe te geniet as om altyd ontevredenheid uit te druk as gevolg van 'n probleem wat u frustreer. Leef die lewe met die doel om geluk te bereik. As jy teleurgesteld begin voel, vermaak jouself met vreugdevolle dinge.
Stap 5. Sien jouself deur die oë van ander
'N Ander manier om woede te hanteer, is om na te dink oor hoe u met u eie reaksies omgaan asof u iemand anders is deur u in die skoene te plaas van die een wat u eie woede moet hanteer. Dit kan 'n bewustheid opbou dat u reaksie nie gepas was nie, sodat u die volgende keer op 'n meer positiewe manier dieselfde situasie sal ondervind.
Stap 6. Raak gewoond daaraan om te oefen of oefen joga.
Fisiese aktiwiteit, soos hardloop, tennis speel of joga beoefen, kan die frekwensie of vlak van woede verminder as u in sosiale of professionele situasies verkeer. Deur gereeld op verskillende maniere energie te kanaliseer, verminder u die neiging om kwaad of woede te word.
Stap 7. Verbeter kommunikasie
Woede ontstaan soms as gevolg van probleme met kommunikasie met ander mense. Deur goeie kommunikasietegnieke te bemeester, sal alledaagse interaksies met ander mense aangenamer wees, sodat u nie maklik kwaad word nie.
Stap 8. Doen meditasie
Gebaseer op navorsing, het meditasie 'n positiewe effek op emosionele beheer op kort termyn. Behalwe dat dit voordelig is vir fisiese ontspanning en kalmte, toon studies deur Harvard-wetenskaplikes dat bewustheid meditasie die digtheid van grys deeltjies in die brein verhoog wat 'n belangrike rol speel in leer, onthou, selfbewustheid, deernis en introspeksie.
Stap 9. Gebruik humor om die spanning te verdun
As jy agterkom dat jy ontsteld is, probeer om die bui met humor te verlig. Grap of grap is 'n manier om die spanning wat jy en die ander persoon ervaar te verlig. Dit kan voorkom dat spanning opbou wat woede veroorsaak het wanneer u met ander mense omgaan.
Metode 3 van 4: Neem opleiding vir woede -beheer
Stap 1. Besef dat daar mense is wat hulp nodig het om woede te beheer
As eenvoudige maniere om woede te hanteer nie werk nie en u nog steeds woede toon, kan u hierdie probleem moontlik nie self hanteer nie. Daar is baie boeke en webwerwe wat verduidelik hoe u woede kan beheer, maar probeer om hulp op te los deur direk 'n terapeut te raadpleeg.
Stap 2. Soek 'n ondersteuningsgroep
Baie mense sukkel om woede te beheer. Soek 'n ondersteuningsgroep wat u kan help om u woede te beheer. Versamel inligting en bepaal die geskikste groep vir u. Hierdie groep kan bestaan uit mense wat woedebeheer deel of deur 'n gelisensieerde professionele persoon gelei word. Daar is groepe wat gratis dienste aan die publiek lewer, en daar is ook gemeenskappe wat 'n fooi hef en slegs hul lede bedien. Kies die mees geskikte manier om die nodige hulp te kry, byvoorbeeld: raadpleeg 'n dokter of praat met 'n vriend of kollega wat 'n soortgelyke probleem ondervind.
Stap 3. Woon opleiding in woedebeheer by
'N Baie nuttige manier is om 'n vriend wat 'n soortgelyke probleem ondervind, uit te nooi om opleiding in woede te beheer. Hierdie groep sal ook 'n uitstekende omgewing wees om woede op 'n konstruktiewe en begripvolle manier uit te druk. Uiteindelik kan 'n ondersteuningsgroep u help om aan die gang te kom met 'n woede -beheersroetine of -program. Hierdie opleiding leer sekere tegnieke of denkwyses wat u kan help om u woede te verminder of te beheer. Boeke en webwerwe bied gewoonlik algemene oplossings, maar hierdie opleiding kan u help om 'n woede -beheersroetine op te stel wat by u behoeftes pas.
Stap 4. Neem gereelde opleiding in die ondersteuningsgroep
Selfs as u vordering gemaak het met die hantering van woede, kan negatiewe gedrag of denkpatrone weer verskyn. Probeer daarom om die opleiding gereeld te volg, selfs al het u woedebeheertegnieke suksesvol toegepas.
Woede beheer opleiding kan nie bepaal word wanneer dit sal eindig nie. Selfs as u voel dat u nie meer opleiding nodig het nie, laat 'n professionele afrigter besluit wanneer u die opleiding moet beëindig
Stap 5. Oefen wat jy geleer het
'N Kursus, groep of oefensessie vir woede beheer help u om 'n plan te ontwikkel om die spanning van die alledaagse lewe te hanteer. U kan die geleerde teorie gebruik deur dit in die praktyk te bring. Pas die tegnieke toe wat u aangeleer het deur middel van opleiding in die werklike lewe en meet die eindresultaat sodra u dit gebruik het. Deur vas te stel of die tegniek wat u leer nuttig is, kan u na alternatiewe oplossings soek of by die regte tegniek bly. Probeer daarom om te gebruik wat u geleer het om die beste resultate te kry.
Stap 6. Help die ander persoon om die probleem op te los
Woede beheer opleiding is nie net vir jou nie. Nadat u 'n rukkie in opleiding of in groepe was, sal u agterkom dat u ander wat soortgelyke probleme ondervind, kan help. Benewens die hulp van ander in die groep, help hierdie metode u ook om kwessies te beheer.
Metode 4 van 4: Na terapie om die oorsaak van die probleem aan te spreek
Stap 1. Weet wanneer u terapie nodig het
As u terapie met 'n gelisensieerde professionele persoon wil ondergaan, het u waarskynlik verskillende maniere ondersoek om woede te hanteer. Voordat u 'n terapeut om hulp vra, moet u seker maak dat eenvoudige woedehanterings- of ondersteuningsgroepe nie vir u werk nie.
Stap 2. Soek terapeute in u stad
Net soos ander gesondheidswerkers, fokus terapeute volgens hul spesialisasie op sekere gebiede. Terwyl u 'n algemene terapeut kan raadpleeg, probeer om 'n terapeut te vind wat ervaring het met kwessiesbeheer. Daarbenewens moet u die sertifikate en tevredenheidsvlakke van elke terapeut uitvind om die mees geskikte terapeut te kies.
Stap 3. Gee geld en tyd vir terapie
Die terapieproses met 'n professionele terapeut kan 'n paar jaar of selfs 'n leeftyd duur. Maak seker dat u die nodige fondse en tyd vir hierdie doel voorberei het. Net soos die hantering van 'n probleem wat 'n terapeut vereis, word u probleem moontlik nooit opgelos nie, maar u kan dit beheer.
In sekere lande word die koste van terapie deur die regering voorsien vir mense wat dit nodig het, maar dit minder goed gaan. Soek inligting oor hierdie dienste tydens die pouse om ondersteuning vir terapiekoste te kry
Stap 4. Luister na verskillende verduidelikings waarom jy kwaad is
As u 'n gelisensieerde terapeut kies, moet u bereid wees om nog 'n onaangename lewensreis te beleef en na die terapeut se verduideliking van u probleem te luister. Miskien het u as kind geleer hoe u onvanpaste woede moet hanteer en 'n geestesversteuring ontwikkel wat u maklik geïrriteerd maak. As u 'n terapeut sien, moet u oop en ontvanklik wees vir die verduidelikings, sodat u tyd en geld nie vermors word omdat u betrokke wil wees of die waarheid wil vertel nie.
Stap 5. Volg die instruksies en volg die behandeling wat deur die terapeut voorgestel word
Nadat u die terapeut 'n rukkie besoek het, kan hy of sy u vra om sekere oefeninge of maniere om woede te beheer, te oefen. Maak seker dat u die advies van die terapeut volg vir optimale resultate. Miskien moet u ook medisyne kry as u woede deur 'n geestesversteuring veroorsaak word. Neem in hierdie geval alle voorgeskrewe medisyne en moet nie afwyk van die voorgeskrewe dosis nie.
- Hou weer in gedagte dat hierdie probleem relatief skaars is.
- Een van die grootste probleme waarmee mense met geestesversteurings te kampe het, is die gevoel van 'genees' of 'beter' nadat hulle hul voorgeskrewe medikasie geneem het. As gevolg hiervan glo hulle dat hulle nie meer die medisyne nodig het nie en hou hulle op met die medisyne wat hulle kry. Uiteindelik word die simptome van geestesversteurings erger, maar die betrokke persoon is nie hiervan bewus nie.
- U het beslis die reg om 'n tweede opinie in te win of om op te hou om 'n middel te neem wat u dink onvanpas of ondoeltreffend is. Dit is u eie besluit, maar wees bewus van die gevolge.
