Vrolikheid is besonders vanweë die uitwerking wat dit op ander mense het. Dit is nie net iets wat u self voel nie, maar bevat ook die uitdrukking van positiewe gevoelens aan die mense rondom u. Om vrolik te wees as jy nie werklik gelukkig is nie, kan eintlik 'n positiewe impak op ander om jou hê. U dink miskien dat u goed is in die vervalsing van u emosies, maar u lyftaal en gesigsuitdrukkings kan u ware gevoelens openbaar. Deur te fokus op waaroor u passievol is en leer om dit met ander te deel, kan u gelukkiger word.
Stap
Deel 1 van 3: Vind geluk in jou
Stap 1. Vind jou passie
Om vrolik te wees, is nie iets wat uit die niet kom net deur dit te verwag nie. Om vreugde aan ander oor te dra, moet u u lewe werklik liefhê. Dit beteken om aktiwiteite wat u passie is, te vind en uit te voer.
- Maak 'n lys van die tye in u lewe wat u werklik gelukkig gemaak het. Skryf soveel moontlik besonderhede neer. Voer in wie destyds by u was, hetsy binne of buite, watter aktiwiteite en miskien selfs die temperatuur. Hierdie besonderhede sal vir elke persoon anders wees. Daarom is dit belangrik om dit aan te bied.
- Soek patrone in die besonderhede. Voel u die gelukkigste as u buite die natuur geniet, of as u omring word deur mense wat u 'n uitdaging bied? Ontdek watter omstandighede die grootste geluk bring. Probeer dan om hierdie situasie met ander te deel. Verhoog die tyd wat u in hierdie situasies spandeer. Geluk kan vir jou natuurlik kom sonder om dit te besef.
- As niks aan u kop dink as u aan u passie dink nie, kan dit tyd en moeite van u kant neem. U moet seker voel dat almal 'n potensiële begeerte in hulle het. Probeer verskillende aktiwiteite en situasies totdat die begeerte na vore kom.
Stap 2. Wees gemaklik met jouself
Om vrolik te wees, is gemaklik met jouself. U is 'n unieke persoon met u eie eienskappe, sterk punte en uitdagings. Wees trots op u vermoëns en probeer om gelukkig te wees met uself.
Vermy perfeksie. Dink eerder aan jouself en jou lewe as iets wat ontwikkel. Dit sal jou makliker maak om jouself te aanvaar
Stap 3. Aanvaar jou gevoelens
Mense is komplekse wesens. Selfs mense wat die meeste van die tyd vrolik voorkom, voel die hele dag deur 'n reeks emosies. Moenie jouself probeer dwing om altyd gelukkig te wees nie.
- Soms vind u dat vrolikheid nie iets is wat u nou kan doen nie. Daar is niks mee verkeerd nie. Die belangrikste is dat jy leer om jou emosies te aanvaar.
- Leer om te gaan met hoe u voel in plaas daarvan om te fokus op die emosies wat u dink die positiefste is. As u byvoorbeeld kwaad is vir iemand, moet u nie die gevoel ontken nie, net omdat dit 'sleg' is. Aanvaar eerder u woede en dink na oor wat u kan doen om u beter te laat voel of die persoon te vergewe.
Stap 4. Kyk na die blink kant, maar wees eerlik
As jy 'n slegte dag het, erken dit. Moenie die feit ignoreer nie en probeer altyd gelukkig wees. Nadat u die feit aanvaar het dat u 'n slegte dag het, soek dan na die positiewe en dink aan maniere om dinge beter te maak.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat jy ontslaan is van jou werk. Dit sal u waarskynlik ontstel, en dit is goed om daardie emosies te aanvaar. Maar sodra die aanvanklike skok verby is, begin dink aan maniere om u situasie te verbeter. Maak 'n plan om 'n nuwe werk te kry. Miskien is dit 'n geleentheid om 'n werk te vind wat u meer geniet.
- Dit sal u help om die kompleksiteit van die lewe te aanvaar. Om pret te hê kan die teenoorgestelde uitwerking hê. Mense kan moontlik die botsende boodskappe tussen u lyftaal en gesigsuitdrukkings insien. Dit is dus die beste om alle emosies deur u te laat loop, wat dit ook al mag wees.
- Terselfdertyd, moenie stilstaan by 'n spesifieke emosie nie, maar probeer uitvind hoekom u dit voel. As u byvoorbeeld kwaad voel, kan dit wees omdat u ongemaklik voel en nie weet hoe u dit moet uitdruk nie. Of u het moontlik onredelik hoë verwagtinge vir die omstandighede waarin u verkeer.
- Miskien voel dit aanvanklik nie maklik nie. Maar deur aan te hou om u emosies met die hede te verbind, kan u leer om dit te beheer.
Stap 5. Leer hoe negatiewe ervarings uit vorige gebeure u nou kan beïnvloed
Negatiewe ervarings kan 'n blywende impak hê op hoe die brein werk en ons vermoë om ons emosies te beheer. Dit sluit gebeure in wat langdurige trauma en depressie veroorsaak. Gebeurtenisse soos hierdie kan dit moeilik maak om vrolik te wees.
- Dit beteken nie dat u heeltemal deur die verlede beheer word nie. Die brein en liggaam het 'n sekere diskresie daarin. Dit stel ons in staat om negatiewe ervarings te vergeet en nuwe en positiewe veranderinge aan te bring in die manier waarop ons brein werk. Met verloop van tyd sal u die ervarings wat dit vir u moeilik maak om vrolik te wees, kan oorkom.
- As daar 'n voorval in die verlede is wat u nie kan vergeet nie, raadpleeg 'n berader of ander geestesgesondheidswerker. Hulle luister na alles wat vir u 'n probleem is. Hulle bied ook nuttige oefeninge of strategieë om deur moeilike emosies te kom.
- As u kan, probeer gerus verskillende adviseurs. Soms sal dit lank neem om die regte adviseur vir u te vind.
- Baie gesondheidsversekeringsprogramme bied 'n aantal besoekersdienste vir geestesgesondheid aan. Vind uit of u versekering een daarvan is.
Stap 6. Hou 'n joernaal
'N Dagboek hou baie voordele vir u geestesgesondheid, wat u kan help om gemaklik te voel met gebeure in die verlede. Veral as daar 'n traumatiese gebeurtenis in u verlede was, probeer om elke dag u gevoelens in 'n joernaal neer te skryf.
- Om oor jou negatiewe ervarings of gevoelens uit die verlede te skryf, is 'n besonder nuttige metode om trauma uit die verlede te hanteer. Sit en skryf soveel besonderhede neer as wat u kan onthou uit die ervaring wat u in u gedagtes vassteek. Of beskryf bloot die emosies wat u op hierdie oomblik voel.
- As u negatiewe emosies en ervarings in die verlede opskryf, kan u 'n entjie van hulle af wegkom. Dit kan u ook in staat stel om dit in latere situasies te hanteer.
- As u dit te oorweldigend of meer irriterend as nuttig vind, het u moontlik professionele hulp nodig. Oorweeg om met 'n berader of terapeut te praat.
Stap 7. Probeer mediteer
Meditasie- en/of asemhalingsoefeninge kan u ook help om emosies wat met die verlede verband hou, te beheer. Sommige sielkundiges noem dit die ontwikkelende 'mindight'. Dit is die vermoë om besluite te neem oor hoe ons op emosies reageer.
- Sit op 'n gemaklike plek met jou bene gekruis en jou hande in jou skoot. Sluit u oë en haal diep, konstante asem. Fokus op u asemhaling en probeer om ander dinge in u gedagtes los te laat.
- Daar is CD's en MP3's te koop om u deur die meditasieproses te lei.
- Miskien kan u nie ophou om sekere emosies te voel nie. Maar u kan leer om dit te beheer in terme van hoe u dit in u daaglikse lewe laat beïnvloed. As u leer om te mediteer, kan u meer beheer oor u emosionele toestand verkry. Navorsing toon dat meditasie help om die funksie van die amygdala, die deel van die brein wat jou emosionele reaksies beheer, te reguleer.
Stap 8. Leef 'n gesonde lewe
Slaap genoeg en eet goed. U het energie en krag nodig om elke dag u beste self te voel en te wees.
- Dit kan beteken dat u 'n bietjie meer moet oefen. Probeer elke week minstens 150 minute matige oefening of 75 minute sterk aërobiese oefening. Dit kan bloeddruk verlaag en stres- en angsvlakke verminder.
- As u 'n vrolike persoon wil wees, moet u liggaam versorg word. U moet die regte hoeveelheid oefening oefen en die regte hoeveelheid voeding verbruik om u beste self te wees.
Deel 2 van 3: Wees vrolik
Stap 1. Glimlag
As u gelukkig voel, laat dit op u gesig verskyn! Om te glimlag, wys nie net ander dat jy gelukkig is nie, maar dit kan ander ook opbeur.
Boonop kan glimlag jou ook gelukkiger laat voel
Stap 2. Gebruik lyftaal
Gebruik jou liggaam om vreugde te toon. Vermy slordigheid, want dit kan u moeg en ongelukkig laat lyk. Handhaaf 'n oop en ontspanne houding.
- Oop lyftaal beteken om nie jou arms of bene te kruis nie. Hou u voete gerig op die persoon met wie u praat.
- Ontspanne lyftaal beteken om jou spiere ontspanne te hou, veral jou arms en hande. Jou arms moet vrylik aan jou sye wees. Dikwels kan mense agterkom wanneer u spiere gespanne is.
Stap 3. Praat vrolik
Gebruik stemtoon, spraakritme en woorde om u vreugde oor te dra. Spesifiek:
- Gebruik 'n gevarieerde stemtoon en vermy om plat te praat.
- Praat vinnig (maar nie so vinnig dat u toespraak moeilik is om te verstaan nie).
- Gebruik positiewe woorde soos "liefde" en "groot". Wees positief en fokus die gesprek op die ander persoon, nie net op jouself nie.
Stap 4. Wees vriendelik
Wees 'n gesellige persoon, en as jy iemand sien wat lyk asof hy 'n vriend nodig het, probeer om hul vriend te wees.
- Groet mense wat u nie ken nie, en wees oop as hulle met u wil praat.
- Komplimenteer ander en doen lekker dinge, soos om kos saam te bring na byeenkomste om met ander te deel.
- Probeer om nuwe mense by u aktiwiteite en sosiale kring in te sluit, veral as dit lyk asof hulle vriende nodig het.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat iemand ver weggetrek het en pas by jou klas of kantoor ingestap het. U kan hom saam met u en u vriende eet. Die kans is goed dat hierdie persoon nie baie van die mense om hulle ken nie, en hy sal dit opreg waardeer as u naby hulle wil kom.
Deel 3 van 3: Verhoog u daaglikse plesier
Stap 1. Doen nou iets
As u lusteloos of geïnspireerd voel, probeer om iets te doen; wat dit ook al is! Om aktief te wees, sal jou help om vrolik te bly.
Beweeg. Maak jou huis skoon, was die skottelgoed, vou klere of begin oefen. U sal voel dat u iets bereik het, en dit kan u help om meer positief te voel
Stap 2. Doen dinge wat jy geniet
Dit is makliker om gelukkig te voel as jy die lewe geniet. Maak seker dat u elke dag, ten minste een keer per dag, 'n bietjie tyd opsy sit om iets te doen wat u geniet. Dit sal van persoon tot persoon verskil, hier is 'n paar voorstelle:
- Speel jou gunsteling liedjie en hou 'n unieke danspartytjie.
- Stap in die bos.
- Bederf jouself deur jou gunsteling kos of drank te koop. Drink 'n koppie koffie of 'n tert.
- U hoef nie vir 'n spesifieke tyd van die dag te beplan of te wag nie; doen dit net as dit reg voel.
Stap 3. Leer om dankbaar te wees
Fokus op die dinge in die lewe waarvoor u dankbaar is, en toon u dankbaarheid aan ander.
- Om vir ander te sê dat jy dankbaar is vir wat hulle doen wat jou lewe beter maak, kan jou gelukkiger maak, vreugde versprei en verhoudings met ander verbeter.
- U kan ook oorweeg om u dankbaarheidsjoernaal te hou, waar u skryf oor die dinge waarvoor u dankbaar is. Navorsing toon dat dit u geluk en selfs u fisiese gesondheid kan verhoog.
Stap 4. Raak betrokke by 'n aktiwiteit
Dit kan wees dat u 'n vergadering persoonlik besoek of bloot by 'n gemeenskap aansluit. Om betrokke te raak by sosiale kwessies kan 'n goeie manier wees om met ander mense te skakel. Dit is ook 'n goeie manier om 'n passie vir iets buite jouself aan te kweek.
- Deur u energie te konsentreer om 'n verskil in die wêreld met ander mense te maak, kan u nuwe passies ontdek. As gevolg hiervan kan dit u meer vrolik laat voel in die interaksie met ander mense in die algemeen.
- Help mense in nood. Nie almal is so gelukkig soos jy nie. Probeer om hulle te help deur donasies aan liefdadigheidsorganisasies te skenk of gratis kosuitdelings te hou. Selfs iets so eenvoudig soos om iemand 'n kompliment of 'n glimlag te gee, kan iemand anders se lewe verbeter.
Stap 5. Luister na die ander persoon
Luister goed as iemand met jou praat. Maak oogkontak en respekteer hul standpunt.
- Om met 'n oop gemoed na ander te luister, is 'n goeie manier om aan te toon dat jy 'n selfversekerde en vrolike persoon is. Dit laat die ander persoon versorg voel. Deur dit te doen, kan u die gevoelens van die ander persoon verbeter.
- Om na ander te luister, kan 'n goeie manier wees om nuwe insigte in die wêreld te kry. Dit sal u ook toelaat om die geluk wat ander mense voel, te deel.
Stap 6. Het 'n oop gemoed
Moenie ander oordeel nie. As u nuwe mense ontmoet, probeer om iets gemeen met hulle te vind. Moenie tot gevolgtrekkings kom oor iemand op grond van hul voorkoms nie.
- Om ander mense te oordeel, kan jou en daardie persoon ongelukkig maak.
- Verwag eerder altyd die beste in almal.
- Vermy om ander mense neer te sit. Moedig hulle eerder aan om op te staan en hul doelwitte te bereik. Toon optimisme en moedig ander aan. U optimisme sal aan ander oorgedra word.
Wenke
- Probeer altyd positief dink. Kyk na die blink kant, selfs in negatiewe situasies.
- Glimlag. Laat ander weet as u gelukkig voel. Geluk kan aan ander mense oorgedra word.
- Groet nuwe mense, nie net mense wat elke dag begroet word nie. Laat ander weet dat u vriende met almal wil wees,
- Musiek het 'n groot vermoë om mense se emosies aan te wakker. Luister na musiek wat u goed laat voel om u bui te verhoog en gelukkiger te voel.
- Gaan uit die huis. Soms is dit goed om alleen te wees, maar eensaamheid kan by jou uitkom. Fiets in die son of neem 'n vriend uit vir koffie.
