Wat ook al ons huidige toestand is, hetsy op die gebied van gesondheid, finansieel, geestelik, ekonomies of sosiaal, daar is baie maniere om (meer) gesondheid te beheer. Niemand is te jonk of te oud om goeie, gesonde gewoontes aan te leer nie.
Stap
Metode 1 van 4: Beheer van fisiese gesondheid
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter oor gesondheidsorg
Die handhawing van algemene gesondheid en die klem op goeie fisiese en geestelike toestand sal u help om beheer oor u gesondheid te neem. Vertel u dokter dat u 'n mediese ondersoek wil skeduleer om u risiko te bepaal om sekere siektes te ontwikkel. Gesondheidsondersoeke is veral belangrik vir ouer mense, homoseksuele mans en vroue, swanger vroue, mense met kanker en mense met diabetes. Oorweeg voor die geskeduleerde eksamen die voorbereiding deur die volgende te doen:
- Skryf die redes neer vir u begeerte om 'n gesondheidsorgplan op te stel. Op hierdie manier kan u met 'n duidelike basis die konsultasie van u dokter begin.
- Maak 'n lys van doelwitte wat gesondheid betref. U kan byvoorbeeld u bloeddruk verlaag, gewig verloor of u diabetes beheer.
Stap 2. Maak 'n gesondheidsplan saam met u dokter
Om 'n plan te volg, is nuttig en dien as 'n korttermyndoelwit om u gemotiveerd te hou. Vra u dokter om u te help om elke doel in makliker stappe op te deel wat u dadelik kan begin oefen.
- Gesondheidsbeheer is 'n poging wat een tot vyf jaar duur, afhangende van u huidige gesondheidstoestand. U plan moet spesifieke doelwitte bevat wat u binne een tot vyf jaar wil bereik, en moet verdeel word in kleiner, makliker doelwitte om oor 'n maandelikse of kwartaallikse tydperk te bereik.
- U plan is 'n beginpunt en is nie rigied nie. Dateer die plan op as iets gebeur of as u lewe verander.
- Gebruik 'n joernaal om kort- en langtermyndoelwitte na te gaan en om te sien of u dit bereik het. As die doel nie bereik kan word nie, vind die rede uit en vervang dit met 'n nuwe doel.
Stap 3. Gaan gereeld na, sodat u altyd weet of daar gesondheidsprobleme is
Die gesondheidsplan moet gereelde ondersoeke en toetse vir kardiovaskulêre siektes, hipertensie en kanker insluit. Bespreek watter toetse u moet neem en hoe gereeld u dit moet neem.
- Kardiovaskulêre siektes moet nagegaan word as u 20 jaar oud is en daarna elke tien jaar. 'N Goeie risikostratifikasie -instrument is die Framingham -risikotelling. Die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes sluit in dieet, rook, hipertensie, dyslipidemie, vetsug, fisieke aktiwiteit en diabetes mellitus.
- Hipertensie -ondersoek word aanbeveel vir volwassenes ouer as 18 jaar.
- Diabetesondersoek word gewoonlik aanbeveel vir mense met klagtes van dyslipidemie en hoë bloeddruk.
- U dokter kan aanbeveel dat u borskanker, baarmoederkanker, kolorektale kanker en ander soorte kanker ondersoek, afhangende van u risikofaktore. Kankervoorkoming sluit in die vermyding van tabak, fisiese aktiwiteit, die handhawing van gewig, die eet van vrugte en groente, die beperking van alkoholverbruik, die beskerming van seksueel oordraagbare siektes en die vermyding van blootstelling aan die son.
- Maak ook seker dat u die nuutste inentings kry en bespreek enige spesifieke behoeftes met u dokter.
- Die handhawing van psigososiale gesondheid is ook belangrik. Praat met u dokter oor die ondersoek na toestande soos depressie en angs.
- Laastens is gesondheidskwessies wat ook in ag geneem moet word osteoporose en vaskulêre siektes.
Stap 4. Raak ontslae van negatiewe invloede
Ons het gewoonlik goeie bedoelings om gesonder te word, maar hierdie bedoelings word beïnvloed deur negatiewe invloede in die lewe. Negatiewe invloede kan ons pogings om ons doelwitte te bereik belemmer. As u wil hê dat hierdie plan moet werk, moet u die negatiewe invloed stadig verwyder.
- Maak 'n lys van alles in u lewe wat u dink 'n negatiewe invloed het. Dink veral aan die uitwerking wat dit op die gesondheid het.
- Kyk na die lys en rangskik die effekte van die maklikste tot die moeilikste om te verwyder.
- Verwyder dan die invloede op die lys stadig een vir een.
- U hoef nie al die invloede tegelyk te verwyder nie. Verwyder soveel moontlik negatiewe invloede uit u lewe.
- Voorbeelde van negatiewe invloede wat u moontlik op u lys moet insluit, is die verskaffing van kitskos by die huis, altyd verby die supermark om sjokolade te koop, deur kitskosrestaurante te ry, laat op te bly, ongeorganiseerd te wees, mense wat graag donuts wil bring werk, vriende wat u doelwitte nie waardeer nie, ens.
Stap 5. Drink genoeg water en ander vloeistowwe
Die menslike liggaam bestaan uit 60% water. Daarom is water noodsaaklik vir 'n gesonde liggaam. Water kan gifstowwe uit die organe spoel en noodsaaklike voedingstowwe na die selle van die liggaam vervoer. Gebrek aan water kan dehidrasie veroorsaak, sodat u moeg voel en die vitale stelsels negatief beïnvloed. Mans benodig ongeveer 13 koppies (3 liter) drankies per dag en vroue benodig 9 koppies (2,2 liter) drankies per dag.
- Dit is die bedrag almal drankies wat op 'n dag verbruik word, nie net water nie. Alle soorte vloeistowwe kan aan die behoeftes van die liggaam voldoen, maar sekere drankies (soos water) sal beter en vinniger beïnvloed.
- U hoef nie u daaglikse waterinname fisies te meet nie; sorg dat u genoeg vloeistof drink as u dors voel totdat die dors verdwyn.
- Onthou dat water u liggaam sal verlaat as u asemhaal, sweet en urineer. As u meer gereeld of langer tyd deur water gaan (soos wanneer u siek is of as u oefen), moet u meer vloeistowwe drink om die verlore water aan te vul.
Stap 6. Kry genoeg slaap
Volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 64 benodig elke nag 7 tot 9 uur slaap. Volwassenes ouer as 65 jaar benodig 7 tot 8 uur slaap elke nag. Die lengte van u slaap kan u bui, energie en gesondheid op lang termyn beïnvloed. Benewens genoeg slaap, is daar ook 'n paar basiese "reëls" vir slaap:
- Hou elke dag by dieselfde slaapskedule, ook oor naweke.
- Skep 'n slaaptydroetine wat u elke aand, sonder uitsondering, doen.
- Maak seker dat u slaapkamer donker, stil en koel is.
- As u nie lekker slaap nie, oorweeg dit om 'n nuwe matras of kussing te koop.
- Vermy drankies wat kafeïen bevat 'n paar uur voor slaaptyd.
- Gebruik die bed slegs om te slaap (en om lief te hê).
Stap 7. Oefen gereeld
Om 'n gesonde lewe te lei, moet volwassenes minstens 150 minute met matige intensiteit (2 uur) per week oefen, of 'n hoë intensiteit van minstens 75 minute (1 uur) per week. Die kombinasie van matige en hoë aktiwiteit elke week is ook uitstekend.
- Fisiese aktiwiteit moet binne 'n tydperk van ten minste 10 minute uitgevoer word en moet eweredig oor die week versprei word.
- Om die voordele van fisiese aktiwiteit te maksimeer, verhoog matige aktiwiteit tot 300 minute (5 uur) per week of kragtige aktiwiteit tot 150 minute (2 uur) per week.
- Benewens hierdie aërobiese aktiwiteite, moet volwassenes ten minste twee keer per week spierkragoefeninge doen.
Stap 8. Geniet u ete
Soms eet ons te veel kos net omdat ons nie regtig aandag daaraan gee nie. Gewoonlik gebeur dit omdat ons eet terwyl ons ander dinge doen, soos werk of TV kyk. In plaas daarvan om met u verstand in 'n ander rigting te eet, moet u die ete aan net eet bestee. Sit weg van afleidings en geniet u maaltyd. Eet stadig.
- As u stadiger kan eet, sal u die boodskappe van u liggaam beter kan "lees". As jou liggaam sê dat dit vol is, stop.
- Mettertyd moet u kan uitvind hoeveel u kan eet, en u neem die hoeveelheid net na u bord. Spaar die oorskiet vir die volgende maaltyd of vir iemand anders voordat u dit weet.
Stap 9. Besoek elke jaar 'n oogarts
'N Oogondersoek kan meer as net sigprobleme opspoor. 'N Oogondersoek kan eintlik simptome van diabetes, hipertensie en rumatiek opspoor. Deur u oë een keer per jaar te laat nagaan, sal u verseker dat u die regte hulpmiddels (bril, kontaklense) met die regte voorskrif gebruik, sodat u duidelik kan sien.
- As u nie 'n bril dra as u 'n bril moet of nie, kan dit gesondheidsprobleme veroorsaak, soos hoofpyn. Die regte hulpmiddels kan help om baie gesondheidsprobleme te voorkom.
-
Benewens gereelde oogondersoeke, beskerm u oë elke dag met die volgende gewoontes:
- Dra 'n sonbril as jy buite is, of dit nou warm is of nie. En dra 'n hoed met 'n wye rand om die glans uit te sluit.
- Dra altyd oogbeskerming tydens gevaarlike werk.
- Dra beskermende bril tydens sport.
Stap 10. Besoek die tandarts elke jaar
'N Gesonde liggaam beteken ook 'n gesonde mond met gesonde tande en tandvleis. Om die tandarts minstens een keer per jaar te besoek, sal verseker dat u tande en tandvleis in 'n goeie toestand is. 'N Besoek aan die tandarts help ook om mediese probleme vroeg te identifiseer. Soos met visie, kan baie siektes tydens 'n tandheelkundige ondersoek opgespoor word voordat ander simptome verskyn.
- Goeie tandhigiëne beteken dat u gereeld u tande moet borsel en floss moet gebruik.
- Ideaal gesproke moet u u tande borsel na elke maaltyd, maar ten minste een keer per dag, net voor u gaan slaap.
- U moet een keer per dag floss, nadat u tande geborsel het en net voor u gaan slaap.
Stap 11. Hou op met rook
As u 'n roker is, is een van die gesondste stappe wat u kan doen, om op te hou rook. Dit is nooit te laat om op te hou nie. U kan op elke oomblik ophou rook.
- Onmiddellik ophou rook het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid, soos die vermindering van die risiko van hartsiektes, kanker en asemhalingsprobleme.
- As u 'n groot roker is, kan u heelwat geld bespaar waarmee u ander benodigdhede kan koop.
- Probeer om 'n ondersteuningsgroep of organisasie vir rookstaking in u stad te vind, sodat u dit nie alleen hoef te doen nie.
Metode 2 van 4: Handhawing van geestesgesondheid
Stap 1. Vestig en handhaaf gesonde verhoudings
Verhoudings met ander mense is voordelig vir u geestesgesondheid. Vriende en familie kan help om stresvlakke te verlaag en die algemene gesondheid te verbeter. Hierdie verhouding kan u ondersteun en gewaardeer laat voel, wat u weer sal help om gelukkiger en minder eensaam te voel.
- Persoonlike verhoudings is baie voordelig vir die gesondheid. Eensaamheid kan byvoorbeeld hoë bloeddruk verhoog en menseverhoudings kan die lewe verleng.
- Verhoudings met vriende en familie moet jou ondersteun, anders sal dit niks baat nie. U moet ten minste 'n paar vriende of familie hê wat u gemaklik kan laat voel, iets kan sê sonder om beoordeel te word, hulp te vra om probleme op te los, waardevol te voel en ernstig opgeneem te word.
- As u nuwe vriende wil maak, oorweeg dit oor maniere soos om in te skryf vir 'n interessante kursus, by 'n boekklub aan te sluit, aan 'n stapklub deel te neem of as vrywilliger by 'n niewinsorganisasie te werk.
Stap 2. Help ander
Om ander te help, is nie net voordelig vir die persoon wat gehelp word nie, maar het ook 'n positiewe impak op jou. Om ander te help, kan u geluk verhoog, u gelukkig laat voel, verhoudings met ander vergemaklik, u nodig en nuttig laat voel, angs verminder en lewensdoel gee.
Daar sal altyd liefdadigheidsorganisasies en niewinsorganisasies wees wat vrywilligers nodig het om te help met enige werk waaraan u kan dink. Dit is egter nie die enigste manier om ander te help nie. U kan help om die buurman se kruideniersware te dra of die voorkant van die buurman se huis skoon te maak, wat modderig is weens swaar reën
Stap 3. Beloon jouself
Gee jouself gereeld geleenthede om goed, gelukkig en tevrede te voel. Lag kan byvoorbeeld pyn verminder, spiere ontspan, angs verminder en die longe en hart help. 'N Paar ander dinge wat u te eniger tyd kan doen om u lewe aangenamer te maak, is:
- Lees grapboeke as u hartseer of verveeld voel.
- Om 'n fotoversameling te plaas waar u dit kan sien om 'n positiewe energie hupstoot te gee.
- Kyk na komedieprogramme op TV of die bioskoop, of luister na hulle op die radio terwyl jy ry.
- Kyk na dom foto's of video's op die internet.
- Lag vir jouself en die ongemaklike situasie waarin jy jouself bevind.
- Kleur 'n inkleurboek vir volwassenes in, of hou 'n inkleurpartytjie saam met vriende.
- Skryf in vir 'n kursus of aktiwiteit wat u van plan was om te probeer, soos 'n klas vir pottebakkery of glas.
- Maak 'n spa -behandeling, soos 'n pedikuur, massage of gesig (of al drie)
Stap 4. Gee aandag aan u spiritualiteit
Spiritualiteit beteken nie altyd godsdiens nie. Spiritualiteit kan beteken dat jy jou lewensdoel of die sin van jou lewe verstaan (of probeer verstaan). In die algemeen help spiritualiteit u om in 'n groter krag te glo, gee dit lewensdoel of betekenis, help dit om lyding te verstaan, help u om met ander te skakel en herinner u u daaraan dat daar goed is in hierdie wêreld.
- U kan aandag gee aan spiritualiteit deur te aanbid volgens u godsdiens en ook deur sy teenwoordigheid in die heelal te voel.
- Meditasie soos diep asemhaling, sensitiwiteitsoefeninge, visualisering en mantras kan u help om u energie te fokus en u kalmte te verhoog.
Stap 5. Leer beter strategieë om probleme op te los
Die lewe is nie almal gelukkig en positief nie. Beheer oor u gesondheid beteken ook om te leer hoe u probleme moet hanteer deur strategieë te ontwikkel wat u sal help om dit te verstaan en te hanteer, en dan beter te voel. Daar is verskillende gewoontes wat u kan ontwikkel om negatiewe dinge in die lewe te hanteer, insluitend:
- Skryf gedagtes en gevoelens neer wat verband hou met die slegte gebeurtenis. Gebruik die geleentheid om u gevoelens (skriftelik) te deel. Sodra u dit neergeskryf het, sal u beter voel omdat u u gedagtes kan organiseer en die spanning wat u ervaar weens die situasie kan loslaat. Ideaal gesproke kan u uself aflei van die situasie en dit vergeet.
- As u probleem meer logisties as emosioneel is, moet u dit hanteer soos met enige ander probleem. Skryf neer wat die probleem is en die oplossings waaraan u kan dink. Evalueer die voor- en nadele van elke oplossing. Kies die oplossing wat die beste by u pas, en versterk die positiewe redes waarom u die oplossing kies. Doen dit dan.
- Soms is ons meer bekommerd oor probleme as wat ons 'moet'. Dit is nie wat ons wil hê nie, maar dit is onvermydelik. As u te veel bekommerd is oor 'n situasie, neem 'n blaaskans en vra of die bekommernis realisties is. Is dit moontlik dat sommige aspekte van die bekommernisse eintlik oordrewe is?
- Besef dat u nie die hele dag, elke dag, kommerwekkend kan spandeer nie, so as u bekommerd is, moet u 'n spesifieke tyd daarvoor opsy sit. Nadat die kommerwekkende tyd verby is, stop en dink aan die goeie dinge in u lewe om u daaraan te herinner dat dinge nie so erg is as wat dit lyk nie.
Metode 3 van 4: Oud word gesond
Stap 1. Hersien u medikasie gereeld
Raadpleeg u dokter of apteker gereeld om seker te maak dat u medisyne 'n goeie uitwerking op u gesondheid het. Raadpleeg ook u dokter of apteker elke keer as u 'n nuwe voorskrif kry of 'n oor-die-toonbank medisyne koop om seker te maak dat daar geen negatiewe geneesmiddelinteraksies is nie.
Stap 2. Laat u gehoor jaarliks kontroleer
Maak ten minste een keer per jaar 'n afspraak met 'n oudioloog vir 'n gehoorondersoek. As u gehoor sedert u laaste besoek verander het, moet u seker maak dat u 'n gehoorapparaat kry wat by u behoeftes pas.
Stap 3. Kyk of daar 'n gevaar in u huis is
Gee aandag aan u huis en verwyder alle gevare wat tot besering of val kan lei. Maak seker dat alle dele van die huis goeie beligting het. Maak seker dat die reling sterk en veilig is. Sit stawe en handvatsels op plekke waar u kan val (byvoorbeeld badkamer, kombuis, ens.).
Stap 4. Neem deel aan die Chronic Disease Management Program (Prolanis)
Prolanis is 'n program ontwikkel deur BPJS Kesehatan wat gebruik kan word deur mense wat aan chroniese siektes ly. Hierdie program sal u help om 'n optimale lewensgehalte te bereik as 'n persoon met chroniese siektes soos diabetes en hoë bloeddruk.
Soek inligting by u plaaslike BPJS -kantoor as u belangstel om by hierdie program aan te sluit
Metode 4 van 4: Help kinders om gesond te leef
Stap 1. Verander u kind se eetgewoontes
93% van die Indonesiërs eet minder vrugte en groente. Kinders moet nie net aangemoedig word om elke dag vrugte en groente te eet nie, maar moet ook aangesê word om "heel" kos te eet. Kitskos en verwerkte voedsel moet soveel as moontlik vermy word. Kinders moet aangemoedig word om tuisgemaakte maaltye en voedsel wat van natuurlike bestanddele gekook is, te eet.
Een van die vinnigste maniere om gesonder te eet, is om die kalorieë wat u uit drankies gebruik, soos koeldrank, sap, energiedrankies, milkshakes, ens
Stap 2. Moedig die kind aan om fisiese aktiwiteit te doen
Kinders benodig elke dag minstens 60 minute fisiese aktiwiteit om gesond te bly. Maar die 60 minute aktiwiteit hoef nie op een slag bereik te word nie; die kind kan dit in korter aktiwiteite verdeel, byvoorbeeld 10 tot 15 minute op 'n slag.
- Laat die kind so gereeld as moontlik buite speel, ongeag die weer of seisoen.
- Ouers moet saam met hul kinders aan fisieke aktiwiteite deelneem. Dit dien nie net as 'n versterking en 'n manier om bande te versterk nie, maar omdat oefening ook vir volwassenes goed is.
- Stel gesinsdoelwitte vir die gesin wat saam bereik moet word. Neem deel aan liefdadigheidsgeleenthede soos marathons of gesinswandelings.
Stap 3. Maak seker dat u kind genoeg slaap
Kinders het elke aand tussen 9 en 10 uur slaap nodig om die energie te hê om aktief te wees. Slaap minder as 9 tot 10 uur kan 'n kind se vermoë om te dink, te leer en besluite te beïnvloed, beïnvloed. Gebrek aan slaap het ook 'n fisiese impak op kinders, naamlik 'n verhoogde risiko vir vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en depressie.
- Help u kind om genoeg slaap te kry deur 'n slaaptydroetine of ritueel te skep. Stel 'n spesifieke slaaptyd in wat elke aand nagekom moet word, ook oor naweke. Vermy rekenaars en TV 'n uur voor slaaptyd. Vul die uur voor jy gaan slaap met ontspannende aktiwiteite soos om jou tande te borsel en 'n boek te lees.
- Kinders en volwassenes moet in 'n donker kamer rus om lekker te slaap. Die ideaal is dat 'n kind se slaapkamer so donker as moontlik moet wees, en die bed moet slegs gebruik word om te slaap.
- Vermy groot maaltye voor jy gaan slaap. Dit voorkom nie net maagpyn wat die kind wakker kan hou nie, maar help ook om nagmerries te voorkom. Dit is ook die beste as u kind nie baie drink voordat hy gaan slaap nie, sodat hy nie in die middel van die nag hoef op te staan om na die badkamer te gaan nie.
Stap 4. Stel perke vir die gebruik van elektroniese toestelle
Enige tegnologie - TV, videospeletjies, rekenaars, selfone, ens. - moet tot daaglikse gebruik beperk word. Sodra die daaglikse limiet bereik is, moedig u kind aan om eerder sonder tegnologie aan fisieke aktiwiteit deel te neem.
Gebiede soos eettafels moet aangewys word as 'tegnologievrye sones' wat die gebruik van elektroniese toestelle verbied, van toepassing op kinders en ouers. In daardie gebied moet kommunikasie van aangesig tot aangesig (die ou manier) bevorder word
Stap 5. Leer kinders internet etiket
Baie kinders ken vandag nie die wêreld sonder die internet nie. Hulle interaksie, speel en leer op die internet. Maar kinders kan ook die internet gebruik en moet verstaan hoe om behoorlik op te tree in die internetgemeenskap.
- Ouers moet rolmodelle wees vir goeie kommunikasie op die internet. Kinders hou daarvan om volwassenes na te boots, so as sy sien dat jy aanlyn vloek en onbeskof is, is sy meer geneig om dieselfde te doen. As hy sien dat jy gaaf en vriendelik is, sal hy jou ook volg.
- Leer oor afknouery op die internet. Moenie stories wegsteek oor kinders wat op die internet geboelie word nie, vertel hulle eerder stories en praat daaroor. Bespreek hoe die kind in 'n soortgelyke situasie moet reageer (deur ouers of onderwysers te vertel, moenie foto's of persoonlike inligting plaas nie, ens.).
- Lees meer oor die sagteware en programme wat u kind gebruik, of op hul telefoon, en verstaan hoe elkeen werk en funksioneer. Moenie net staatmaak op wat kinders oor hul aktiwiteite op die internet sê nie.
