U kan gefrustreerd raak as iemand vir wie u omgee hartseer is. As u vriend, geliefde of suster baie kwaad, opgewonde of hartseer is, moet u moontlik weet hoe u hulle kan kalmeer. Leer hoe om 'n meisie te kalmeer deur haar te ontspan, ondersteuning te bied of oor haar te praat.
Stap
Metode 1 van 3: Help haar om te ontspan
Stap 1. Asem diep daarmee
As u agterkom dat hy self op sy eie kan kalmeer, moet u asemhalingsoefeninge doen wat sy natuurlike ontspanningsreaksie versterk. Om diep asem te haal:
- Vind 'n stil, gemaklike plek waar julle twee ongestoord kan sit. Sit regop op 'n kussing of gebruik 'n stoel vir ondersteuning. Ontspan jou skouers en plaas jou hande op jou dye.
- Beide moet een hand op jou bors en een op jou maag plaas. Asem diep deur jou neus vir 'n telling van vier tot agt. Hou 'n oomblik asem op, vir 'n telling van een tot twee. Asem dan uit deur u mond en kyk hoe u hande saam met u maag afkom vir dieselfde telling as die vorige inaseming. Die hande op die bors beweeg gewoonlik baie min.
- Herhaal die inasemings- en uitasemingsproses vir vyf tot tien minute, of totdat hy meer ontspanne raak.
Stap 2. Voer progressiewe spierverslapping uit
'N Ander tegniek wat u kan probeer kalmeer en ontspan, is progressiewe spierverslapping. Hierdie oefening help u om bewus te word van die dele van u liggaam wat onder spanning is en weet hoe dit voel om in hierdie gespanne gebiede te ontspan.
- Sit gemaklik op 'n stoel of bank. Begin met diep asemhaling vir 'n paar minute om 'n gevoel van kalmte te stimuleer.
- Begin by die voete en beweeg op. Wees bewus van hoe u voete voel. Neem 'n paar sekondes om van hierdie gevoel bewus te word. Span dan stadig jou beenspiere totdat hulle baie gespanne voel. Hou vas vir 'n telling van 10. Laat die spanning los, kyk hoe die spanning maklik verdwyn. Bly in hierdie toestand vir 'n telling van 10 terwyl u diep asemhaal.
- Beweeg stadig deur u hele liggaam, trek saam en laat elke spiergroep los.
Stap 3. Oefen
Die intensiteit van oefening kom dalk nie onmiddellik in gedagte as u dink aan maniere om iemand te kalmeer nie. Fisiese aktiwiteit is egter 'n uitstekende manier om stres te verlig en 'n positiewe bui te bevorder. Oefening produseer goedvoel-chemikalieë in die brein, genaamd endorfiene, wat jou meer energiek en optimisties oor die lewe laat voel.
As u weet dat hy 'n moeilike dag beleef het, neem hom na 'n groepsoefeningsklas soos Zumba om te oefen en sosiale verbindings te vorm. Ander idees sluit in hardloop, stap, joga, basketbal speel, swem en heuwels/berge klim
Stap 4. Doen saam 'n begeleide verbeelding
Begeleide verbeelding of visualisering is 'n ander benadering wat die liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie aanmoedig. Hierdie oefening kan gedoen word deur na stemopnames te luister of video's op YouTube te volg. Hier is hoe dit werk:
- Vind 'n stil, stil plek om na 'n begeleide visualiseringsoefening te luister, of kies om u eie verstand te gebruik. Die idee is om met diep asemhaling te begin. Begin dan om 'n plek te visualiseer wat elkeen veilig of gelukkig laat voel, soos ouma se huis, 'n plaaslike meer of 'n eksotiese strand.
- Gebruik ten minste drie van u vyf sintuie om hierdie plek voor te stel. Moenie net stilstaan by hoe die plek in u gedagtes lyk nie. Dink ook aan hoe die plek ruik (soos varsgebakte koek of blomme) of smaak (soos sjokolade -skyfies of souterige lug). Duik dieper en dieper in 'n toestand van ontspanning terwyl u die sensasies en die omgewing van die spesiale plek geniet.
Stap 5. Luister na ontspannende musiek
Navorsing het bewys dat klassieke musiek baie effektief is om 'n kalmerende gemoedstoestand te produseer. Dit hang egter regtig af van die meisie, miskien wil sy net 'n oomblik van haar probleme vergeet en wil sy op die maat van die tromme dans. Of hy wil simpatie betoon deur na liedjies te luister wat sy gevoelens beskryf.
Dit maak nie saak watter soort musiek gebruik word nie, solank dit ontspan
Metode 2 van 3: Word 'n ondersteuningsbron
Stap 1. Vermy om te sê "kalmeer eers"
As hy ontsteld is en hard skree, word dit nie aanbeveel dat u eers 'bedaar' nie. Alhoewel dit jou fokus is om hom te kalmeer, kan hierdie twee woorde hom eintlik nog meer irriteer. As u dit ook sê, sal hy hom laat dink dat u sy gevoelens verkleineer en verkleineer.
Probeer eerder iets soos hierdie: "Ek weet jy is ontsteld/gefrustreerd/angstig … is daar iets waarmee ek jou kan help?" of "Ek verstaan nie wat jy sê nie. Kom ons haal eers diep asem en dan begin ons weer."
Stap 2. Bied aan om te help
As u sien dat hy belas is met iets wat hom hartseer maak, vra wat u kan doen om die las te verlig, al is dit net tydelik. Miskien wil hy hê dat u hom moet help met 'n projek op skool of met huiswerk. Hy wil selfs net middagete gaan of saam met jou na die park gaan stap.
Stap 3. Laat hom glimlag
Een manier om hom te laat vergeet van wat hom druk, is om sy perspektief te verander. Doen iets om haar te laat glimlag. Vertel grappies of kyk saam snaakse video's of films. Spandeer die geld en koop vir haar 'n boek of 'n nuwe oorbelle waarna sy al lankal smag.
Stap 4. Bied fisiese aanraking
Die menslike aanraking het geweldige kalmerende eienskappe. Aangesien aanraking die oudste en mees basiese vorm van kommunikasie vir mense is, reageer die meeste mense op aanraking. Fisiese aanraking in die vorm van drukkies, streel en klop op die skouer, of hande vashou, kan 'n gevoel van troos bied wat woorde alleen nie bied nie. Daar is getoon dat fisieke aanraking stres verminder, gesondheid verbeter en bui verbeter.
Vra hom of dit reg is, gee hom 'n drukkie, 'n klop op die rug of skouer, of hou sy hand vas. 'N Skynbaar triviale verbinding met jou is dalk presies wat hy nodig het om te kalmeer
Metode 3 van 3: Praat oor die probleem
Stap 1. Wag totdat hy gereed is
As ons sien dat ons geliefdes in die moeilikheid of pyn verkeer, wil ons onmiddellik die situasie verbeter. Oorkom die drang om die probleem te "regmaak" of spoor hom aan om daaroor te praat. Die beste scenario is bloot om daar te wees. As hy gereed is om te praat, sal hy praat.
Stap 2. Luister aktief
Die beste luisteraars luister nie om te antwoord nie, hulle luister om te verstaan. Aktiewe luister is die proses om u aandag te vestig op wat hy sê en te reageer, sodat u 'n gemeenskaplike begrip kan bereik. Aktiewe luister bevat vier hoofbeginsels:
- Probeer om te verstaan voordat u dit verstaan. U moet inligting versamel oor wat hy gesê het voordat u hom voldoende kan reageer.
- Moenie veroordelend wees nie. Vermy enige oordeel oor die situasie. Toon onvoorwaardelike positiewe gedagtes en emosionele intelligensie. U kan aan sy sy wees, praat en hom ondersteun sonder om in te stem met alles wat hy sê.
- Gee dit u volle aandag. Maak oogkontak op 'n gemaklike vlak, gewoonlik ongeveer 70% van die tyd wat u luister (ongeveer 50% wanneer u praat). Skakel jou foon af. Kyk na hom met arms en bene gevou.
- Maak goed gebruik van stil toestande. Sit rustig, selfs as u regtig wil onderbreek. Hy het moontlik 'n belangrike geheim oopgemaak wat nog nooit onthul is nie omdat hy voortydig onderbreek is. Reageer deur te knik, glimlag of kort woorde soos "Hey" of "So what?" om hom te laat weet dat jy luister.
Stap 3. Erken haar gevoelens
Die kans is goed dat as hy in spanning of emosie gedompel is, hy waarskynlik net gehoor en aanvaar wil voel. As mense vir wie ons omgee ontsteld is, is dit dalk te maklik vir ons om die kern van hul gevoelens te ignoreer om dinge uit te werk. As hy 'n bietjie bedaar het, vra hom om sy gevoelens aan u te verduidelik sonder om die situasie ligtelik op te neem of ongevraagde advies te gee. 'N Erkenningsverklaring wat kan help, kan die volgende wees:
- "O, dit klink vreeslik."
- 'Jammer vir die moeilike situasie waarin u verkeer.'
- "Ek verstaan hoekom jy ontsteld is. Dit klink nie regverdig nie."
Stap 4. Help hom om die probleem op te los
Pas nadat u aktief geluister het en sy gevoelens erken het, kan u na die probleemoplossingsfase gaan. En tog moet u hom altyd net probeer help as hy openlik om u hulp vra. Boonop is u taak voltooi. As hy raad vra of hulp om 'n probleem op te los, los dit saam op.
- Definieer die probleem duidelik. Vra hom dan hoe die ideale eindresultaat sou wees. Sodra u die doel ken, ontwerp u 'n lys van moontlike oplossings wat aan die doel kan voldoen. Lees elke oplossing mondelings en weeg die voor- en nadele van elkeen. Laat hom die finale besluit neem. Onthou, u is 'n bron van ondersteuning, nie om sy lewe oor te neem nie.
- As die probleem te groot is om alleen te help, kan u met haar ouers, ander volwassenes, skoolberader of professionele berader praat.
Wenke
- As hy regtig alleen wil bly, gee hom 'n bietjie ruimte. Hou egter in gedagte dat hy later iemand nodig het om mee te praat, sodat hy kan weet dat u daar is as hy u nodig het.
- Wees opreg en eerlik.
- Gee aandag aan elke detail van sy woorde. Moenie "dagdroom" as hy u gevoelens uitdruk nie, want hy kan u vra wat u van iets dink of hoe u op sy situasie sou reageer. As u nie aktief luister nie, kan u hom laat voel dat u nie omgee nie.
- Omhels hom liefdevol as hy huil en vertel hom dat u wil weet wat met hom gebeur het en hoe u hom kan help.
Waarskuwing
- Moenie self met hom oor die probleem probeer praat nie. Gee hom 'n rukkie, troos hom regtig, maar probeer hom nie laat vertel wat werklik aan die gang is nie.
- Moenie vir hom sê om te kalmeer of letterlik te ontspan nie. Kalmeer hom sonder om hom mondelings te vertel, want dit sal hom net meer irriteer.
- Moenie hom beledig nie.
