Het u gereeld borspyn, kortasem of hoofpyn? Word u beskou as 'n hoë risiko vir 'n hartaanval? Volg die onderstaande voorstelle om die bloedsomloop deur die liggaam te verbeter en die risiko van 'n hartaanval te verminder.
Stap
Metode 1 van 3: Verhoog fisiese aktiwiteit
Stap 1. Loop gereeld
As u na 'n maaltyd stap, kan u die sirkulasie verhoog en u spysverteringstelsel help. Dit word aanbeveel om elke dag minstens 30 minute te loop.
As u 'n perifere vaskulêre siekte het, soos spatare, moet u ondersteunende klere dra, soos kouse of drukverbande. Jou dokter sal jou die mees geskikte aanbeveling vir jou gee
Stap 2. Oefen wanneer jy kan
Enigiets wat fiksheid ondersteun, sal u bloedsomloop verbeter. As jy oefen, probeer die volgende:
- Kardiovaskulêre oefening. Swem, fietsry, hardloop, sportspeletjies speel, ens. Aërobiese aktiwiteit verbeter die funksie van die hart en bloedvate.
- Krag oefeninge. Kragopleiding (gewigoptel) sal u help om spiere op te bou, wat weer die doeltreffendheid van u kardiovaskulêre en limfatiese sirkulasie verhoog.
- Staan elke uur op en probeer 3 tot 5 minute lank rek of klein oefening doen. Dit is veral handig as u die hele dag by u lessenaar is en skaars 'n kans kry om rond te loop. Probeer om klein sirkelvormige armbewegings te doen, jou hande teen jou tone te raak, jou voete vorentoe te skop, of stadig trappe te spring (net genoeg om jou hartklop te verhoog).
Stap 3. Doen die massering
Massering, net soos oefening, verbeter die plaaslike sirkulasie deur bloedvloei na die delikate weefsels te stimuleer. Baie studies het getoon dat die effektiwiteit van massering die genesing stimuleer.
Lees artikels oor hoe om te oefen terwyl u by u lessenaar sit. Dit sal help om die sirkulasie te verhoog as u nie tyd kry om behoorlik te oefen nie
Stap 4. Lig jou bene op
Om u bene op te lig, is 'n uitstekende manier om sirkulasie te verhoog en terselfdertyd te ontspan. Dit verminder ook die kans om spatare te ontwikkel, wat veroorsaak word deur hoë bloeddruk of om net lang tyd te staan.
Stap 5. Verander die watertemperatuur terwyl u stort
Gebruik afwisselend warm en koue water. Hierdie tegniek word 'n kontrastrou genoem, wat die sirkulasie kan verbeter omdat dit die sametrekking en verwyding van bloedvate beïnvloed. Warm water sal die bloedvate oopmaak en die sirkulasie verhoog, terwyl koue water die bloedvate sal vernou.
As u gereeld so bad, word u bloedsomloopstelsel meer buigsaam sodat die bloedsomloop van die liggaam gladder word
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Eet gesonde kosse en vermy ongesonde kos
Eet vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette (gevind in visolie, olyfolie, neute en sade). Bly weg van verwerkte voedsel, voedsel met oortollige suiker en sout, en voedsel met ongesonde vette (versadigde en transvette).
Stap 2. Drink behoorlik
Drink genoeg water gedurende die dag sodat u organe nie hoef te sukkel om energie te produseer en hul daaglikse funksies uit te voer nie. U hoef nie liter water per dag te drink nie, maar u moet water drink as u dors het. Probeer warm water drink, want koue water vernou jou bloedvate.
- Beperk kafeïenverbruik. As u nie daarsonder kan lewe nie, moet u ten minste u inname verminder. Byvoorbeeld, as u gewoonlik twee koppies koffie in die oggend drink, moet u slegs een koppie drink. Of as u dit iewers in 'n kafee gekoop het, probeer dan om oor te skakel na 'n kafee, of bestel 'n kleiner een.
- Beperk alkoholiese drank en ander soet drankies uit u leefstyl. Te soet koeldrank en drankies verbeter nie u sirkulasie nie en het 'n baie nadelige uitwerking op u gesondheid.
Stap 3. Probeer 'n warm bad neem of ander behandelings wat verband hou met hitte
Neem 'n warm bad (met of sonder Epsom -soute, wat minerale soute is wat goed is vir die gesondheid) en ontspan vir 20 tot 30 minute. Vul 'n warmwaterbottel, bedek dit indien nodig om brandwonde te voorkom en plaas dit op die voete en hande om bloedvloei te bevorder.
Stap 4. As jy rook, moet jy ophou
Rook is nie net sleg vir jou gesondheid nie, dit beïnvloed ook jou sirkulasie. Nikotiengebruik is een van die hoofoorsake van sirkulasieprobleme.
Stap 5. Vind gesonde maniere om jou spanning te hanteer
Met verloop van tyd kan stres 'n negatiewe uitwerking op die liggaam se sirkulasie hê. Soek gesonde, beheerde maniere om u spanning te verlig, soos gereelde oefening, meditasie tegnieke en psigoterapie.
Metode 3 van 3: Weet wanneer om 'n dokter te sien
Stap 1. Weet of die simptome sleg is
U moet kan herken wanneer u liggaam sukkel om bloed om u liggaam te pomp. Tekens dat u bloedsomloop minder as ideaal is, sluit in:
- Spatare
- Tinteling in die voete en hande
- Koue hande en voete
- Blou vel
- Ou wondgenesing
Stap 2. Praat met u dokter oor die moontlikheid om die bloedsomloop deur aanvullings te verhoog
U dokter kan u voorskryf of opdrag gee om die regte aanvulling in 'n gesonde dosis te kies om die bloedsomloop te verbeter.
