Obsessiewe kompulsiewe versteuring, of in Engels genoem Obsessive Compulsive Disorder (OCD) word gekenmerk deur 'n onredelike vrees of obsessie wat 'n persoon dwangmatige gedrag toon om angs te verminder. Die graad van OCD wissel van lig tot ernstig, en gewoonlik gaan dit ook gepaard met verskeie ander geestesgesondheidsprobleme. Dit kan moeilik wees om OCD te hanteer, veral omdat die pasiënt nie mediese hulp soek nie. Psigiaters gebruik verskeie terapieë en medisyne om mense met OCD te behandel. Mense met OCD kan ook 'n dagboek hou, by ondersteuningsgroepe aansluit en ontspanningstegnieke gebruik om hierdie siekte te help. As u dink dat u OCD het, moet u professionele hulp van 'n geestesgesondheidswerker soek. Hou aan om hierdie artikel te lees om te leer hoe om obsessiewe kompulsiewe versteuring te hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: Kry hulp vir OCD
Stap 1. Kry 'n professionele diagnose
Selfs as u vermoed dat u OCD het, moet u dit nie self probeer diagnoseer nie. Verstandelike diagnose kan baie ingewikkeld wees en moet deur 'n geestesgesondheidswerker gedoen word om die pasiënt te help.
- As u nie probleme met u obsessies of dwang op u eie kan hanteer nie, oorweeg dit om 'n sielkundige of geestesgesondheidswerker te raadpleeg vir diagnose en behandeling.
- Vra u dokter as u nie weet hoe om te begin nie.
Stap 2. Oorweeg psigoterapie
Psigoterapie vir OCD behels die konsultasie van 'n terapeut oor obsessies, angs en dwang by gereelde afsprake. Alhoewel dit nie OCD genees nie, kan psigoterapie 'n effektiewe manier wees om OCD -simptome te bestuur en dit minder opvallend te maak; terapie kan ongeveer 10% van die gevalle van OCD genees, maar kan ook OCD-simptome by 50-80% van die pasiënte verhoog. Terapeute en beraders gebruik verskillende tegnieke om OCD -pasiënte te hanteer.
- Sommige terapeute gebruik blootstellingsterapie waarin die pasiënt geleidelik blootgestel word aan toestande wat angs by die pasiënt veroorsaak, soos om nie opsetlik hande te was nadat hulle aan 'n deurknop geraak het nie. Die terapeut sal dit doen totdat die pasiënt se angs oor die situasie begin verdwyn.
- Sommige terapeute gebruik denkbeeldige blootstelling, wat kort vertellings gebruik om situasies wat angs by die pasiënt veroorsaak, te stimuleer. Die doel van hierdie terapie is om die pasiënt te leer om angs oor 'n situasie te hanteer en die sensitiwiteit van die pasiënt vir angstrigters te verlig.
Stap 3. Oorweeg om voorgeskrewe medikasie te neem
Daar is bewys dat daar verskeie medikasie is wat help om die korttermyn obsessiewe gedagtes of kompulsiewe gedrag wat verband hou met OCD te verlig. Hou in gedagte dat hierdie medisyne die simptome van OCD behandel sonder om die siekte te behandel, daarom is dit die beste om medikasie terapie te kombineer met konsultasie terapie om OCD te behandel eerder as om slegs medikasie te neem. Sommige van hierdie middels sluit in:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoksetien (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Stap 4. Bou 'n sterk ondersteuningsisteem om OCD te help hanteer
Alhoewel baie mense aan OCD dink as 'n probleem wat veroorsaak word deur 'n persoon se brein disfunksie, is dit belangrik om te onthou dat aanvalle van OCD dikwels veroorsaak word deur traumatiese of stresvolle lewensgebeurtenisse. Deur ervarings soos die dood van 'n geliefde, die verlies van 'n belangrike werk of die diagnose van 'n terminale siekte, kan 'n persoon gestres en angstig wees. Vir sommige mense kan hierdie spanning en angs lei tot 'n begeerte om sekere aspekte van hul lewens te beheer wat vir ander onbelangrik lyk.
- Probeer 'n sosiale ondersteuningstelsel bou wat u vorige ervarings sal eerbiedig.
- Omring jouself met ondersteunende mense. Om deur 'n groep mense ondersteun te word, is belangrik vir die handhawing van algemene geestesgesondheid.
- Vind maniere om tyd saam met geliefdes deur te bring. As u nie genoeg ondersteun word deur die mense met wie u in aanraking kom nie, oorweeg dit om 'n OCD -ondersteuningsgroep in u omgewing te besoek. Hierdie vergaderings is gewoonlik gratis en kan 'n goeie manier wees om te praat oor u ergernis met ander mense wat u ondersteun en vertroud is met waarmee u te doen het.
Metode 2 van 3: Beheer OCD en bly positief
Stap 1. Spreek die sneller vir hierdie ergernis aan
Dwing jouself om aandag te skenk aan situasies waaroor jy 'n obsessie het. Klein truuks kan u help om meer beheer oor hierdie situasies te hê, sodat u spanning kan hanteer.
- Byvoorbeeld, as u voortdurend bekommerd is of u die stoof afgeskakel het, stel u dan voor dat u die stoof elke keer as u daaroor bekommer, afskakel. As u dit voorstel, kan u onthou dat u die stoof afgeskakel het.
- As u dink dat iets nie werk nie, probeer om 'n aantekening by die stoof te maak en teken u aksies aan elke keer as u dit uitskakel.
Stap 2. Hou 'n dagboek om oor u gevoelens te skryf
Tydskrif is 'n uitstekende manier om emosies te hanteer en meer oor jouself te leer. Neem elke dag 'n rukkie om al die angstige en stresvolle ervarings wat u beleef het neer te skryf. Om u obsessiewe gedagtes neer te skryf en dit te ontleed, kan 'n goeie manier wees om dit te beheer. Tydskrif verbind jou angs ook met ander idees of gedrag wat jy toon. Die opbou van selfbewustheid soos hierdie kan 'n goeie manier wees om te leer watter situasies tot u OCD bydra.
-
Probeer om jou obsessiewe gedagtes in een kolom te beskryf, en merk dan jou emosies in 'n ander kolom. In die derde kolom kan u selfs die interpretasie beskryf van u obsessiewe gedagtes wat gevolg het op die emosie.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u obsessiewe gedagtes het, soos: 'Hierdie pen het baie kieme van vreemdelinge. Ek kan 'n gevaarlike siekte opdoen en dit aan my kinders oordra sodat hulle siek kan word."
- Vervolgens reageer u moontlik op die gedagte deur te dink: 'As ek nie my hande was nie, alhoewel ek weet dat ek my kinders kan besmet, is ek 'n slegte en onverantwoordelike ouer. Om my kinders nie teen skade te beskerm nie, is soos om hulle met my eie hande seer te maak.” Skryf albei gedagtes neer en bespreek dit in 'n joernaal.
Stap 3. Herinner jouself gereeld aan u goeie eienskappe
Om in jouself te glo, kan 'n effektiewe manier wees om negatiewe gevoelens te beveg. Moenie uself in die steek laat nie en laat OCD u identiteit word. Alhoewel dit baie moeilik is om uself sonder OCD te sien, moet u onthou dat u beter eienskappe het as die toestand.
Maak 'n lys van die goeie eienskappe wat u het, en lees dit wanneer u teleurgesteld voel. Om een van hierdie eienskappe te lees en na jouself in die spieël te kyk, kan jou selfvertroue versterk
Stap 4. Geluk jouself met die bereiking van jou doelwitte
Dit is belangrik om doelwitte te stel wanneer u hierdie toestand probeer hanteer. Om doelwitte te stel, hoe klein dit ook al is, gee u die begeerte om moeite te doen en 'n sekere rede om dit te vier. Elke keer as u iets bereik wat u nie kon bereik voordat u met u OCD te doen gekry het nie, prys uself en wees trots.
Stap 5. Sorg vir jouself
By die behandeling van OCD is dit baie belangrik om vir jouself, jou gedagtes en jou siel te sorg. Gaan na die gimnasium, voed u liggaam met gesonde kos, slaap genoeg en voed u siel op deur deel te neem aan godsdienstige en ander sielstrelende aktiwiteite.
Stap 6. Oefen ontspanningstegnieke
OCD veroorsaak spanning en angs. Terapie en medikasie kan u negatiewe gevoelens verminder, maar u moet ook elke dag tyd neem om te ontspan. Doen aktiwiteite soos meditasie, joga, diep asemhaling, aromaterapie en ander kalmerende tegnieke, sal help met stres en angs.
Probeer verskeie ontspanningstegnieke totdat u een vind wat by u pas, en voeg dit dan by u daaglikse roetine
Stap 7. Handhaaf 'n daaglikse roetine
Deur OCD te hanteer, kan u voel dat u u gewone daaglikse roetine laat vaar het, maar dit sal u nie help nie. Handhaaf u daaglikse roetine en gaan aan met die lewe. Moenie toelaat dat OCD u weerhou om skool toe te gaan, op kantoor te werk of tyd saam met u gesin deur te bring nie.
Bespreek dit met 'n terapeut as u bekommerd of angstig is oor sekere aktiwiteite
Metode 3 van 3: OCD verstaan
Stap 1. Verstaan die simptome van OCD
Mense met OCD sal versteur word deur herhalende gedagtes en begeertes en ongewenste en onbeheerbare gedrag. Hierdie gedrag kan 'n persoon se vermoë om iets te doen belemmer. Hierdie gedrag kan wees in die vorm van herhaalde handewas, die begeerte om te tel wat voor u oë is, of selfs die ontstaan van negatiewe gedagtes wat nie afgeskud kan word nie. Mense met OCD sal ook 'n gevoel van onveiligheid en 'n verlies aan beheer voel wat nie gestuit kan word nie en in hul gedagtes kan kruip. Sommige van die gedrag wat algemeen verband hou met OCD is:
- Die behoefte om alles weer en weer na te gaan. Hierdie gedrag kan wees soos om die motordeur herhaaldelik te sluit, die ligte verskeie kere aan en af te draai om seker te maak dat die ligte regtig af is, of die motordeure werklik gesluit is, of om voortdurend iets te herhaal. Mense met OCD besef gewoonlik dat hul obsessies onredelik is.
- Beheptheid met hande was of vuil/besmetting. Mense met OCD sal hul hande was nadat hulle enigiets aangeraak het wat hulle dink besmet is.
- Indringende denke. Sommige mense met OCD ervaar indringende gedagtes, wat negatiewe gedagtes is en stres veroorsaak vir die lyer. Hierdie gedagtes word in drie kategorieë ingedeel, naamlik negatiewe gedagtes oor geweld, seksuele mishandeling en godslastering teenoor godsdiens.
Stap 2. Verstaan die patroon van obsessies/spanning/dwang
Mense met OCD ervaar angs en spanning as gevolg van hul snellers. Dit is die rede waarom hulle verplig voel om sekere dinge te doen. Hierdie gedrag kan hul angs tydelik verminder, maar die siklus sal homself herhaal wanneer die verligting stop. Mense met OCD kan verskeie kere per dag deur siklusse van obsessies, stres en dwang gaan.
- Sneller. OCD -snellers kan van interne of eksterne afkomstig wees, soos gedagtes of ervarings. Die oorsaak van OCD kan wees as gevolg van 'n indringende gedagte in u gedagtes of 'n ervaring dat u in die verlede beroof is.
- Interpretasie. U kan interpreteer of die sneller waarskynlik gevaarlik of bedreigend is. Omdat die sneller 'n obsessie kan word, sal 'n persoon die sneller as 'n werklike bedreiging beskou en sal dit waarskynlik voorkom.
- Obsessie/angs. As die persoon die sneller as 'n werklike bedreiging beskou, kan dit angs veroorsaak wat ernstig genoeg is dat dit mettertyd 'n obsessie kan word dat die indringende gedagte sal plaasvind. As u byvoorbeeld opdringerige gedagtes het dat u beroof gaan word en u vrees en angs veroorsaak, kan hierdie gedagtes in obsessies verander.
- dwang. Kompulsies is roetines of aksies wat geneem moet word om stres te hanteer wat veroorsaak word deur obsessies met OCD -lyers. Dwang groei uit die noodsaaklikheid om 'n aspek van u omgewing te kan beheer, sodat u kan voel dat u die bedreiging van u obsessie kan beheer. Byvoorbeeld, kyk of die lig vyf keer af was, 'n selfgemaakte gebed doen of herhaaldelik u hande was. Miskien vind u dat die spanning wat u ervaar as u u sleutels gereeld moet kontroleer, minder stresvol is as die spanning wat u sou ervaar as u beroof word.
Stap 3. Ken die verskil tussen obsessief-kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCD) en obsessief-kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCPD)
As mense aan OCD dink, dink hulle aan uiterste afhanklikheid van regulasies. Alhoewel dit 'n kenmerk van OCD kan wees, word hierdie neiging nie as OCD gediagnoseer nie, tensy die gedagtes en gedrag deur die misbruiker verlang word. Aan die ander kant kan hierdie neiging dui op OCPD, 'n persoonlikheidsversteuring wat gekenmerk word deur hoë standaarde en oormatige aandag aan reëls en dissipline.
- Hou in gedagte dat nie almal met OCD 'n persoonlikheidsversteuring het nie, maar komorbiditeit tussen OCD en OCPD is waarskynlik.
- Omdat die meeste gedrag en gedagtes wat verband hou met OCD ongewens is, word OCD dikwels geassosieer met hoër vlakke van disfunksie as OCPD.
- Gedrag wat verband hou met OCD kan byvoorbeeld 'n persoon se vermoë om betyds aan die werk te kom, belemmer, en erger nog dat hy nie die huis kan verlaat nie. Opdringerige gedagtes wat soms nie werklik is nie, kom dikwels voor, byvoorbeeld: "wat as ek vanoggend iets belangrik by die huis vergeet?". Hierdie gedagtes kan 'n persoon angstig laat voel. As iemand in die verlede so gedra en gedink het, word OCD waarskynlik gediagnoseer, nie OCPD nie.
Stap 4. Besef dat daar baie verskillende tipes en grade van OCD is
In alle gevalle van OCD vorm daar patrone in 'n persoon se denke en gedrag wat 'n negatiewe impak op die persoon se daaglikse aktiwiteite het. Omdat OCD -patrone baie kan wissel, kan OCD eerder as 'n enkele geestesgesondheidsprobleem as deel van 'n spektrum van geestesversteurings beskou word. Die simptome wat u ondervind, benodig moontlik behandeling, afhangende van of hierdie simptome u daaglikse lewe sal belemmer of nie.
- Vra jouself af of 'n patroon van denke en gedrag jou lewe negatief kan beïnvloed of nie. As die antwoord “ja” is, moet u hulp kry.
- As u OCD lig is en u daaglikse lewe nie beïnvloed nie, kan u hulp kry om daarvan ontslae te raak. Byvoorbeeld, ligte OCD kan voorkom as u die drang het om te kyk of die deur gesluit is, selfs al het u seker gemaak dat dit 'n beer is. Selfs as u nie aan die begeerte voldoen nie, kan hierdie gedrag u aflei van die fokus op ander aktiwiteite.
- Die grens tussen OCD en soms irrasionele drange is nie duidelik nie. U moet self kan bepaal of u die begeerte ernstig genoeg neem om professionele hulp te benodig.
Wenke
- Maak seker dat u die medikasie neem wat deur die psigiater voorgeskryf is soos aangedui. Moenie 'n geskeduleerde medikasie misloop nie, stop of verhoog u dosis sonder om eers 'n psigiater te raadpleeg.
- Raadpleeg 'n psigiater as u vermoed dat u OCD het. Moenie selfdiagnoseer nie.
- Verstaan dat die hantering van OCD lank kan duur en ongemaklik kan wees. Op die lang termyn sal die resultate egter die moeite werd wees.
- Dikwels vereis OCD -behandeling dat u die vrees moet in die gesig staar om uself te help genees en irrasionele obsessies te oorkom. Werk saam met 'n psigiater tydens die behandelingsproses.
