Eksamens is een van die belangrike aspekte van opvoeding wat studente dikwels stres laat ervaar. Om angs tydens hierdie stresvolle evaluering te hanteer, probeer u gedagtes kalmeer en verstaan hoe u stresvolle situasies goed kan hanteer. Die spanning van eksamens kom gewoonlik net by u op, en geestelike dissipline is die belangrikste faktor wat u nodig het om te slaag.
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiding vir die eksamen
Stap 1. Ken die materiaal wat u moet bestudeer
Probeer om uit te vind watter materiaal u moet bestudeer deur die sillabus te lees of die onderwyser te vra. As u die vrae kan voorspel, voel u rustiger en beter voorbereid vir die eksamen.
- Vra die onderwyser as u nog steeds verward is. In plaas daarvan dat studente die eksamen onvoorbereid laat aflê, sal onderwysers verkies om vrae te beantwoord.
- Lees eers die leerplan en inligting wat aan studente gegee is, voordat u dit vra. Hy sal geïrriteerd wees as u 'n e-pos stuur net om te vra na die eksamenrooster, al word dit op die eerste bladsy van die leerplan verduidelik.
Stap 2. Bestudeer in 'n soortgelyke situasie as die eksamenlokaal
Daar is 'n sielkundige verskynsel genaamd 'konteksgebaseerde geheue'. Hierdie idee sê dat ons baie goed kan onthou wanneer ons in dieselfde situasie verkeer as wanneer ons inligting ontvang. 'N Ander verwante verskynsel is' fisiese geheue ', wat beteken dat ons geheue beter sal wees as ons leer en inligting ontvang met fisiese toestande. dieselfde een.
- As u 'n eksamen in 'n stil kamer aflê, moet u die situasie naboots terwyl u studeer. Dit beteken dat u 'konteksgebaseerde geheue' aktiveer.
- 'N Voorbeeld van' geheue gebaseer op fisiese toestand ': as u kafeïen inneem terwyl u studeer, sal u geheue op die toetsdag beter wees as u dieselfde hoeveelheid kafeïen inneem. Gebruik hierdie kennis as 'n bewese manier om die toetsuitslae te maksimeer. Hou dit in gedagte as u spanning tydens 'n eksamen ervaar.
Stap 3. Teken die materiaal wat in die klas geleer word op
Moenie net op geheue of handboeke staatmaak nie. Maak gebruik van klastyd deur kortliks aantekeninge te maak oor die verduidelikings van u onderwyser. As u stres kry voor 'n eksamen, moet u u notas herlees, aangesien dit u kan herinner aan dinge wat in die klas gebeur het. Selfs as u nie heeltemal aantekeninge maak nie, sal dit u laat voel asof u die materiaal wat u wil bestudeer, onder die knie het.
- Let slegs op sleutelwoorde en belangrike idees, nie woord vir woord nie. Dit is belangriker om die hoofgedagte te verstaan as om die hele materiaal volledig op te let.
- Lees u aantekeninge een keer per week om die geleerde materiaal te leer en stoor dit in die langtermyngeheue. U sal baie beter voorbereid voel as u die eksamen aflê.
Stap 4. Beheer u tyd verstandig
Moenie jouself dwing om te studeer totdat jy laat moet wakker wees nie, want jy sal stres ervaar wanneer jy die eksamen aflê. Maak 'n skedule sodat u 'n paar dae of selfs weke voor die tyd kan studeer. U kan meer materiaal memoriseer as u stukkie vir bietjie oor 'n langer tydperk studeer, byvoorbeeld oor 'n paar dae of 'n paar weke.
Aangesien u fisiese toestand u geheue kan beïnvloed, pas u studietyd aan by u eksamentyd, sodat u net so moeg/wakker sal wees as u studeer en eksamens aflê. Op hierdie manier is u vertroud met die materiaal wat tydens die eksamen gevra word
Stap 5. Bepaal die mees geskikte plek om te studeer
Oorweeg verskeie dinge sodat u 'n gemaklike en stil plek het om te studeer, byvoorbeeld:
- Pas die beligtingsvlak in die kamer aan. Daar is studente wat beter op 'n helder plek studeer, maar daar is ook diegene wat verkies om in 'n effens dowwe kamer te studeer.
- Bepaal die toestand van die studeerkamer. Studeer u verkieslik in 'n effens deurmekaar plek of in 'n netjiese en skoon kamer?
- Gee aandag aan die geluide om jou. Vind u dit makliker om te konsentreer terwyl u na musiek luister of in 'n stil omgewing?
- Soek alternatiewe plekke om te studeer, soos die biblioteek of koffiewinkel. Veranderinge in die atmosfeer maak dit makliker vir u om die onderwerp te memoriseer.
Stap 6. Neem af en toe 'n blaaskans
Navorsing op die gebied van sielkunde toon aan dat die menslike brein slegs ongeveer 45 minute effektief op een taak kan fokus. Boonop toon wetenskaplike navorsing op die gebied van neurowetenskap dat ons brein te lank nie meer akkuraat kan werk as ons te lank op dieselfde ding fokus nie.
Stap 7. Hou jou liggaam gehidreer
Maak die gewoonte om ten minste 8 glase water per dag te drink. Gebrek aan water laat jou swak en gestres voel.
- Kafeïen laat jou angstig voel en veroorsaak stres en angs. Drink 'n koppie koffie of cola, maar nie te veel nie. Kenners beveel aan dat volwassenes kafeïenverbruik tot 'n maksimum van 400 mg per dag beperk. Jong kinders en tieners moet hul kafeïenverbruik beperk tot 100 mg per dag ('n koppie koffie of 3 koppies cola).
- 'N Koppie kruietee laat jou meer ontspanne voel en bly gehidreer, soos tee wat peperment, kamille en passieblom bevat.
Stap 8. Waardeer jou prestasies, selfs al is dit klein dingetjies
As u stres ervaar tydens 'n eksamen, beloon uself vir die studeer. Hierdie manier motiveer u om aan te hou leer en kan spanning verminder.
Byvoorbeeld, nadat u 1 uur gestudeer het, neem 'n blaaskans terwyl u 20 minute op die internet blaai of geniet u gunsteling TV -program. Dit bevry u gedagtes van die eksamen en is 'n bron van motivering wat u na 'n pouse weer wil laat studeer
Stap 9. Oefen
Gereelde aërobiese oefening kan spanning verminder. Dus, as u gespanne voel vir 'n eksamen, neem dan tyd om te hardloop of te oefen by die gimnasium.
- Terwyl u oefen, luister na opbouende musiek om u gemotiveerd te hou tydens u oefensessie.
- Vir ander maniere om stres te hanteer, lees die wikiHow -artikel "Hoe om te studeer vir finale eksamens."
Stap 10. Eet 'n gesonde dieet
Deur ongesonde kos te eet, voel u negatief, wat die voorbereiding van die eksamen belemmer. Neem dus 'n gesonde dieet as u eksamens wil behaal en sonder spanning wil wees.
- Eet maer vleis, neute, vrugte en groente.
- Moenie te veel suiker of verwerkte voedsel inneem nie.
- Een van die belangrikste aspekte van 'n gesonde dieet is om 'n gebalanseerde dieet te hê. Moenie net een soort kos eet nie. Wissel u dieet elke twee aande af.
Stap 11. Raak gewoond daaraan om genoeg slaap te kry
Gebrek aan slaap in die nag kan moegheid, stres en angs veroorsaak.
- As u nie kan slaap nie, probeer om u slaapkamer heeltemal donker te maak en vermy geluide van buite deur oordopjes te dra.
- Maak 'n slaapskedule en doen dit elke aand. Teken hoeveel ure u in die nag moet slaap, sodat u soggens verfris wakker word en die gewoonte het om snags te gaan slaap as u dit nodig het.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik om 22:30 gaan slaap en dan 30 minute 'n boek lees voordat u gaan slaap, moet u gereeld by die skedule hou. Hierdie metode oefen u liggaam sodat dit makliker is om aan die slaap te raak.
- Lees die wikiHow “Hoe om vir eksamens te studeer” vir meer advies oor die aflê van eksamens.
Stap 12. Vra jouself af of jy 'n leerstoornis het
Dit kan wees as gevolg van ADHD of 'n ander afwyking wat u vermoë om eksamens af te lê belemmer. Hierdie toestand kan stresvol wees, maar skole bied gewoonlik hulp om u te help om suksesvol te wees met u studies.
Raadpleeg 'n berader of onderwyser by u skool as u hierdie probleme ondervind
Deel 2 van 4: Die hantering van eksamendagstres
Stap 1. Eet 'n voldoende ontbyt voor die toets
'N Swak ontbyt laat jou vinnig opraak, sodat jy gestres, angstig en moeg voel. Maak seker dat u 'n gesonde ontbyt eet wat langdurige energie verskaf, soos eiers en volgraanbrood. Moenie voedsel eet wat baie suiker bevat nie, want suiker is slegs 'n tydelike bron van energie, maar dit maak u slaperig terwyl u eksamenvrae doen.
Stap 2. Hou jou liggaam gehidreer
Gebrek aan vloeistof belemmer die werking van die brein. Maak seker dat u genoeg water drink voordat u die toets neem. Drink water as jy ontbyt eet!
Bring, indien toegelaat, gebottelde water na die eksamenlokaal. Dink is 'n dors werk! Moenie verbaas wees as u onderwyser die waterbottel nagaan nie, want sommige studente probeer 'n bedrogblad maak deur die antwoord op die botteletiket te skryf. Moenie dit doen nie, want bedrog is nutteloos. As u gevang word, is u in groter moeilikheid as om 'n slegte graad te kry
Stap 3. Let op die hoeveelheid kafeïen wat u inneem
Alhoewel dit aanloklik is, moet u nie te veel kafeïen drink voor die toets nie, aangesien dit angs en spanning kan verhoog. As u geneig is tot spanning tydens eksamens, sal kafeïen dit net erger en moeiliker maak om te beheer.
- Moet egter nie u kafeïeninname op die toetsdag drasties verander nie. Dit skep 'n ander probleem omdat skielik ophou stresvol kan wees en tot baie negatiewe gevoelens kan lei.
- 'N Sekere hoeveelheid kafeïen het 'n positiewe uitwerking op die geheue, so as jy gewoond is om 'n koppie koffie saam met ontbyt te drink, drink dit!
Stap 4. Kom vroeg
Eksamens is genoeg om u angstig te maak, dus moenie die spanning van laat laat toeneem nie. Boonop kan u, deur vroeg te arriveer, 'n stoel kies waarvan u hou.
Stap 5. Lees die instruksies aandagtig deur
Voordat u begin om vrae te beantwoord, moet u presies weet wat u moet doen. Maak die vraestel oop om die inhoud daarvan te sien en 'n idee te kry van hoe lank dit jou sal neem om elke vraag te beantwoord. Onsekerheid kan spanning veroorsaak. Verlig spanning deur te weet hoe lank die eksamen sal duur.
Deel 3 van 4: Die hantering van spanning tydens eksamens
Stap 1. Moenie haastig wees om vrae te beantwoord nie
Doen die eksamenvrae rustig. As daar 'n vraag is wat u nie kan beantwoord nie, moet u onthou dat dit slegs een van die vrae op die eksamen is, in plaas van gestres te voel. Indien toegelaat (as die eksamenvrae nie in volgorde beantwoord hoef te word nie), laat die vraag eers om 'n ander vraag te beantwoord en kom dan terug om dit te beantwoord as daar nog tyd is.
Kyk na die tyd deur na die horlosie te kyk, sodat u u antwoorde 5-10 minute kan kyk om te sien of daar foute is of die antwoorde op vrae wat u gemis het, raai
Stap 2. Kou lekkergoed, indien toegelaat
Kou lekkergoed hou jou mond besig en help om angs te verlig.
Stap 3. Vra die onderwyser as u nie kan antwoord nie
Om 'n verduideliking te vra, is nie iets verkeerds nie. U vraag kan al dan nie beantwoord word, want dit sou onregverdig wees vir die ander studente, maar u verloor net 'n paar sekondes om u hand op te steek en te vra.
Stap 4. Vind uit of u angstig voel oor die eksamen
As u angs ervaar, probeer om dit te oorkom deur sommige of al die onderstaande metodes te gebruik. Angs as gevolg van eksamens kan geïdentifiseer word deur die volgende simptome:
- Krampe
- Droë mond
- Naar
- Hoofpyn
- Vinniger hartklop
- Verstand woed
- Geestelike spanning
- Moeilik om te konsentreer
Stap 5. Onthou om diep asem te haal
Terwyl u u oë toemaak, haal diep asem, hou u asem op, blaas diep uit en herhaal hierdie asemhalingstegniek 3 keer. Bewuste diep asems ontspan die liggaam en verhoog die vloei van suurstof na die brein. Gebruik hierdie asemhalingstegnieke voor en tydens die beantwoording van moeilike vrae.
Asem deur jou neus vir 'n telling van 4. Hou asem op vir 2 tellings en asem dan stadig uit deur u mond vir 4 tellings
Stap 6. Ontspan en trek die spiere saam
Maak byvoorbeeld u skouers styf en ontspan dit dan stadig. Herhaal die tegniek vir die deel van die liggaam wat gespanne voel. Om die spiere te versterk en daarna te ontspan, is 'n manier om die liggaam se bewustheid tydens ontspanning te verhoog, sodat die liggaam meer ontspanne is.
Stap 7. Rus indien nodig
As dit toegelaat word, staan op van u sitplek, drink water, gaan na die toilet of strek u bene sodat u weer kan fokus en angs kan verminder.
Stap 8. Kyk op die regte manier na die eksamen
Hou in gedagte dat swak toetsuitslae op die lange duur nie veel invloed het nie. Ons is geneig om slegte dinge en teleurstellings te oordink. Hou dit in gedagte as u spanning ondervind tydens die aflê van 'n eksamen. As u misluk, is dit nie die einde van alles nie. Die lewe sal aangaan en jy kan beter studeer om weer die eksamen af te lê!
- As u aanhou om negatiewe gedagtes te dink, probeer om dit te stop. Vra jouself af: wat is die ergste ding wat sal gebeur as ek nie slaag nie? Probeer om dit logies te beantwoord. Kan u die ergste wat sal gebeur, die hoof bied? Miskien sal u 'ja' antwoord.
- Dink aan 'n ander manier as u aanhou bekommer oor hoe belangrik hierdie eksamen is. U het nog steeds die geleentheid om nog 'n toets af te lê, u telling te verbeter deur ekstra krediete te neem, 'n kursus te neem of saam met 'n vriend te studeer vir die volgende eksamen. Die wêreld het nog nie geëindig nie, so bly probeer!
Deel 4 van 4: Die hantering van spanning na eksamens
Stap 1. Moenie stilstaan by die eksamen nie
Alhoewel dit makliker gesê as gedaan is, moet u onthou dat sodra die eksamen verby is, u nie kan verander wat gebeur het nie. Moet dus nie u vriende vra wat hul antwoord sal wees as dit net spanning veroorsaak nie. Sodat u nie aan slegte dinge dink of in 'n kringloop van negatiewe gedagtes beland nie, neem die volgende voorstelle:
- Vergeet die dinge waaroor u geen beheer het nie. Vra jouself af: "Kan ek my huidige toetsantwoord nog verander?" As die antwoord “nee” is, probeer om dit te vergeet.
- Beskou foute as leergeleenthede. Met hierdie perspektief is die verkeerde beantwoording van eksamenvrae nie iets waaroor u spyt is nie.
- Maak 'n skedule vir bekommernisse. Sit 30 minute opsy om die bekommernis te laat vaar. Dink na oor die dinge wat u stres, en vergeet na al 30 minute al u bekommernisse.
- Oefening is 'n manier om vorige eksamens te vergeet.
- Lees die wikiHow -artikel "Hoe om eksamens te slaag" om te leer hoe om stres na eksamens te hanteer.
Stap 2. Rus
Bevry u gedagtes van eksamens deur dinge te doen wat u geniet. Kies 'n aktiwiteit waarmee u tyd verloor.
Doen byvoorbeeld aktiwiteite wat u stokperdjies is, soos films kyk, boeke lees of oefen
Stap 3. Gee jouself 'n geskenk
Koop pizza, sushi, lekkergoed, 'n nuwe hemp of enigiets wat u graag wil hê, 'n geruime tyd. Eksamens kan oorweldigend wees, maar u het dit voltooi. Ontspan nou 'n oomblik met wat u liefhet en berei u dan voor vir die volgende toets!
Stap 4. Beskou hierdie voorval as 'n les
Leer uit u foute en onthou dat die uiteindelike doel om 'n eksamen af te lê, is om uit te vind hoe goed u 'n sekere onderwerp verstaan. Hierdie metode help u om u sterk en swak punte in die les te verstaan.
- In plaas daarvan om onder druk te voel deur onbevredigende inligting oor die toetsuitslae, gebruik dit as 'n geleentheid om behoorlike terugvoer oor u kennis te kry en dit te gebruik om uself te verbeter.
- Onthou dat die toetspunte nie u eiewaarde bepaal nie. Selfs as u punte nie goed is nie, is u steeds 'n goeie student.
Wenke
- Moenie jouself met ander vergelyk nie. Daar is studente wat gebore is met goeie leervermoëns. In plaas daarvan om met ander te kompeteer, is u die mees geskikte persoon om mee te ding.
- As u nie kan ontspan nie, leer ontspanning en meditasie tegnieke wat wyd gebruik word om spanning uit eksamens of die alledaagse lewe te hanteer.
