Skooldae kan vir almal moeilik wees. Tydens skool kan spanning ontstaan as gevolg van probleme met selfbeeld, familie, vriende en as gevolg van jouself. As dit nie reg hanteer word nie, kan hierdie probleme prestasie, leergierigheid verminder en die daaglikse lewe belemmer. Probeer om u bes te doen en neem tyd om te ontspan, in plaas van in vrees te bly. Dit is baie makliker as wat jy dink.
Stap
Deel 1 van 3: Bestudeer sonder om stres te voel
Stap 1. Leer om u tyd goed te bestuur
Die huiswerk wat voor u opgehoop is, gee soms die raad om kalm te bly of te ontspan, klink soos 'n grap. Maak 'n skedule om die opgehoopte take op te klaar om dit makliker te maak. Sit elke aand 'n bietjie tyd opsy om die volgende dag harder te hoef te werk.
- Begin met die moeilikste taak. U hoef nie die take dadelik te voltooi nie, maar dit sal makliker wees as u dit een vir een oor 'n paar dae doen.
- Gebruik elke geleentheid om take te voltooi, byvoorbeeld deur notakaarte te lees terwyl u op die bus wag. Voorbereiding vir 5-10 minute kan studietyd verkort as u snags lesse moet memoriseer.
Stap 2. Word gewoond daaraan
Moenie verward wees oor die rede waarom u tydens u studie gestres is nie, of u boekrak lyk asof dit net deur 'n storm getref is en u lessenaar vol dinge is. U sal moeilik besluit wat u moet doen, nog minder. Neem daarvoor 15 minute om alles op te ruim en netjies te rangskik sodat dinge maklik gevind kan word. U kan op meer belangrike dinge konsentreer, want u hoef nie tyd te spandeer om net na die sillabus te soek nie.
Alles wat u nodig het, nie alles wat u het nie, moet op 'n maklik bereikbare plek wees. Rangskik die studietoerusting wat u benodig, op die tafel en stoor die dinge wat u nie nodig het nie. Oorweeg noukeurig watter toerusting gebruik gaan word. Moenie toelaat dat onnodige items u studieruimte en -verstand vul nie
Stap 3. Bestudeer vroeg
In vergelyking met ander aktiwiteite is studie die verveligste. Wie wil ure na skool aanhou studeer? U sal egter later gelukkiger voel as u dit kan oorkom. Nadat u tot 21:00 gestudeer het en nie te laat hoef op te staan nie, beteken dit dat u die probleem oorkom het en kan ontspan terwyl u TV kyk of 'n speletjie speel.
Hierdie metode maak jou gedagtes ook minder moeg. U kan die materiaal wat u op skool geleer het, onthou en wakker bly tot 17:00. Dit beteken dat u beter kan studeer, wat in hoë grade weerspieël word, sonder om hard te hoef te werk
Stap 4. Verdeel die leeraktiwiteit in klein aktiwiteite om dit makliker te maak
As u die aanbieding van die verhaal "Timun Mas" binne twee weke moet voorberei, wil u moontlik hê dat hierdie voorbereiding so gou as moontlik voltooi moet word. Dit sou egter beter wees as u die voorbereiding in fases doen eerder as om dit alles tegelyk te probeer voltooi. Neem die tyd om 'n skedule op te stel, sodat u hierdie voorbereiding in kleiner take kan verdeel. Gebruik die volgende dag om 'n plakkaat te maak. Stel daarna die draaiboek binne 'n paar dae later saam. Hierdie taak is nie 'n reuse -projek nie, maar 'n stapel klein aktiwiteite wat een vir een voltooi kan word.
Hierdie metode is ook van toepassing op tydsbestuur. Bestudeer nie Europese geskiedenis vir 3 uur op 'n Dinsdag nie, maar bestudeer elke aand 30 minute elke week vir 'n week. As u uself dwing om vir 'n sekere tyd te veel te studeer, is u brein moeg, wat dit moeilik maak om inligting te verwerk en die entoesiasme om te leer verminder
Stap 5. Hou nie van stalling nie
Al die bogenoemde stappe vereis 1 ding: nie stilstaan nie. Byvoorbeeld: as u 10 kg in 'n maand wil verloor, het u die afgelope paar dae net begin eet? Natuurlik nie omdat u planne uitmekaar val nie. Dink dieselfde oor toets tellings, want u kan nie uitstel om die opdragte te voltooi nie, maar u wil goeie punte behaal en op u gemak voel.
Hoe vinniger die taak voltooi word, hoe rustiger voel dit. Wat dit beteken om stres suksesvol die hoof te bied, is om dit basies te kan beheer. Of dit nou baie of min is om te doen, die vermoë om te beheer is die sleutel. En u kan hierdie vermoë hê as u nie uitstel nie en die werk goed kan doen
Stap 6. Wees realisties
Om eerlik te wees, hoe jonger kinders skool toe gaan, hoe meer gestres word hulle by die skool. Hulle het sedert die laerskool aan die kollege gedink en probeer altyd om die beste in alles te wees. Wees rustig as dit jou stres. Miskien wil u nie na u gunsteling universiteit gaan nie, wil u nie 'n sokkerkaptein wees nie, 'n A -eksamen haal hierdie semester, die lewe gaan aan. Dit gaan net skool toe, nie 'n stryd oor lewe en dood soos in die films "Hunger Games" nie.
As u alles wil bereik, is dit 'n goeie idee om eers deeglik na te dink en een of twee buitemuurse aktiwiteite te verminder. Om net skool toe te gaan, is moeilik genoeg, veral as jy nog steeds die beste atleet, musikant, ambassadeur, vrywilliger en dramaturg wil wees. As daar aktiwiteite is wat u kan verminder, maak die beskikbare vrye tyd u lewe makliker
Deel 2 van 3: Verlig spanning
Stap 1. Probeer uitvind hoekom jy stresvol is
Stres by die skool kan veroorsaak word deur verskeie dinge, byvoorbeeld:
- Skoolmaat. Stres kan deur klasmaats veroorsaak word. Miskien is dit omdat hulle meer vaardig is, u voel anders as hulle en nie aanvaar word nie, of omdat u vriende het wat boelies is.
- Ouer. Stres kan ontstaan omdat u ouers te veel van u eis en onredelike akademiese prestasie. Hulle sê altyd dat u goeie punte moet behaal en 'n modelstudent moet wees.
- Onderwyser. Stres kan ontstaan as u nie van 'n sekere onderwyser hou nie of omdat 'n onderwyser nie van u hou nie. U kan dit saam met een of meer onderwysers ervaar.
- Self. Stres kan uit jouself ontstaan omdat jy 'n 'goeie' of 'verdienste' student wil wees. Selfstres kan die maklikste en moeilikste probleem wees om te hanteer.
Stap 2. Bevry jouself van (soveel as moontlik) die oorsaak van stres
Wat kan u doen om die vier stresbronne hierbo te hanteer?
- Om stres wat deur mense veroorsaak word, te hanteer, kan u vra om na 'n ander klas oor te gaan, 'n ander onderwerp te neem of 'n ander buitemuurse aktiwiteit te kies. Die laaste opsie: u kan van skool verander.
- Praat openlik met hulle oor die spanning van die ouer, en vra hulle indien moontlik om 'n onderwyser of berader by die skool te ontmoet. Maak die gewoonte om op 'n positiewe manier met u ouers te kommunikeer en laat hulle weet hoe u voel weens hul siening van u.
- Om spanning as gevolg van jouself te hanteer, moet jy jou ingesteldheid verander. Dit is die maklike manier omdat u dit self beheer. Hierdie metode kan egter ook as moeilik beskou word omdat die beheer van die verstand nie maklik is nie. U moet altyd positief dink en u horisonne verbreed deur te besef dat daar baie meer belangrike dinge in u lewe is as studieprestasie.
Stap 3. Praat met die berader by die skool
As u 'n leergestremdheid het wat u oorweldig, raadpleeg 'n berader. Daarbenewens kan hy of sy ander maniere voorstel om stres te hanteer waarvan u nie weet nie (soos om aanlynkursusse te neem of om vrywillig punte te verdien). Dit kan u verhouding met u ouers of onderwysers verbeter.
As u nog nie 'n berader by die skool gesien het nie, doen dit dan nou. Hy het die taak om u by te staan en kan u help om die geskikste hoërskool in die toekoms te bepaal
Stap 4. Gewoon positief dink
Dit is makliker gesê as gedaan, maar u wil nie teruggaan sodra u begin het nie. 'N Positiewe ingesteldheid kan stres verlig sodat die moeilikste of verveligste take alledaags lyk. Omdat u nog baie moet doen, sal die lewe baie lekkerder wees as u al die take kan doen (en uiteindelik ook sal doen). Met 'n nuwe, positiewe lewensuitkyk kan niks jou keer nie.
As u nie gewoond is aan positiewe denke nie, begin dan eers 10 minute. As u soggens wakker word, dink aan 'n paar goeie dinge waarvoor u dankbaar kan wees om meer opgewonde te voel. Met verloop van tyd sal u daaraan gewoond raak om positief te dink sonder om veel moeite daaraan te doen
Stap 5. Maak tyd om aktiwiteite te doen wat u geniet
Almal moet 'n droom hê wat sy passie nog meer verlig. Ons het almal iets nodig om oor bly te wees. As u lewe net vol werk is totdat u nie meer pret kan hê nie, voel u hartseer en teleurgesteld in uself. Prioriteer dus waarvan u hou. As dinge waarvan u hou deel van u daaglikse lewe word, sal u alles ignoreer wat u stres veroorsaak.
Moenie skuldig voel nie. Paul Allen, Michael Dell en Bill Gates studeer nie aan die kollege nie en word suksesvolle mense. Studieprestasie is nie alles in jou lewe nie, so moenie tyd mors met net studeer nie. Leef elke skooljaar op 'n prettige manier, nie ontnugter nie
Deel 3 van 3: Handhawing van geestesgesondheid
Stap 1. Voer roetine -aktiwiteite uit
Help u brein om te werk deur roetine -aktiwiteite te doen elke keer as u van die skool af kom. As u by die huis kom, eet 'n hapje, studeer, neem 'n blaaskans van Facebook, studeer weer, en geniet dan asof u die naweek is. As u 'n skedule het, word u meer ontspanne en hoef u nie te vra: "Wanneer moet ek dit leer?" of "Wanneer kan ek die aktiwiteit doen?" U kan die mees geskikte tyd uitvind deur aktiwiteite volgens die skedule te doen.
- Gewoonlik wil ons weet wat ons moet doen. Daarom soek ons opinies en voorstelle van ander. Dit maak die gedagtes meer ontspanne en kalm deur die feit te aanvaar dat ons slegs sekere inligting op sekere tye kan kry. Met 'n skedule van aktiwiteite wat u kan onderhou, kan u verstand en siel kalmer word.
- U kan struikelblokke oorkom deur 'n skedule op te stel, sodat u meer in staat is om uself te beheer. Koop 'n kalender of maak u eie en hang dit in u kamer. Skryf al die aktiwiteite neer wat u moet doen om die sperdatum te voltooi. Op hierdie manier hoef u nie meer daaroor na te dink nie, want dit is op papier geskryf!
Stap 2. Slaap genoeg in die nag
Studente moet ten minste 7-8 uur per nag slaap om stres beter te kan hanteer, en daar is ook studente wat tot 9 uur moet slaap om goed te kan studeer. Behalwe dat u wakker bly, makliker konsentreer en hoër grade behaal, kan dit stres verminder, u minder geïrriteerd en stresvry maak.
- Navorsing toon dat 'n gebrek aan slaap in die nag nie net moegheid veroorsaak nie, maar geheue probleme veroorsaak, waaksaamheid en prestasie verminder, lewensgehalte verminder en meer geneig is tot besering.
- U moet genoeg slaap kry om goeie punte te behaal. Moenie laat wakker bly nie, want jy moet studeer omdat dit nutteloos is. Navorsing toon dat studente wat hulself dwing om snags te studeer, laer grade kry as diegene wat genoeg slaap. Dit wat u in die nag gememoriseer het, sal tydens die eksamen verlore gaan omdat u reeds soos 'n zombie is.
Stap 3. Maak die gewoonte om gereeld te oefen
As u elke dag minstens 30 minute oefen, kan u spanning, spanning en selfvertroue verminder. Oefening help die brein om endorfiene vry te stel, wat jou gelukkig laat voel. Maak dus die gewoonte om op 'n trapmeul te oefen, gewigte op te lig of aërobiese oefening te doen. Soms lees die verstand die instruksies van die liggaam, en dit is die tyd.
U kan hierdie verskoning gebruik om daaglikse aktiwiteite uit te voer. Gaan stap met u troeteldierhond, was u pa se motor of borsel die bad. Ligte aktiwiteite kan ook voordelig wees en u ouers is moontlik bereid om u te betaal vir die werk wat u doen
Stap 4. Sit tyd opsy om te ontspan
Almal het vrye tyd nodig om pret te hê en hulself te bevry van spanning. U sal baie moeg voel as u die hele dag aanhou studeer. Nadat u gestudeer het, neem u tyd om uself tevrede te stel, byvoorbeeld deur na rustige musiek te luister, na 'n romantiese film te kyk, joga te doen of te mediteer. Deur ten minste 'n uur per dag te ontspan, kan u ontspan van die spanning wat opbou.
U kan ontspan soos u wil. As u 'n spel met die verslaan van zombies ontspan, of as u 'n gruwelroman lees, kan u dit verslap. As u so hou en die spanning kan verminder, waarom nie?
Stap 5. Om pret te hê
Neem 'n blaaskans en maak tyd om pret te hê saam met vriende. As u nie veel sosialiseer nie, sal u maklik geïrriteerd raak, hartseer voel en u demotiveer sodat u slegte punte behaal. Om pret te hê hou u gemotiveerd om te leer.
As u voel dat u nie tyd het om te sosialiseer nie, doen dit terwyl u studeer. Vorm studiegroepe sodat u kan gesels en grap, maar die werk kan doen. Boonop geniet u baie terwyl u leer, sodat u die beste van twee wêrelde kry
Wenke
- Leer om stres te hanteer, kan studente help om 'n beter lewensgehalte te bereik en waardevolle studietyd op middel- en hoërskool te geniet.
- Soos ons reeds weet, is joga die regte oplossing vir fisiese aktiwiteit en ontspanning. Meditasie is ook baie nuttig. Mediteer voor slaaptyd, selfs as u baie moeg is, om die slaapkwaliteit te verbeter.
- Praat met u onderwyser vir studente met spesiale behoeftes, sodat u ekstra tyd kan kry om te studeer en opdragte uit te voer.
Waarskuwing
- Moenie bang wees om nee te sê as u nie die verantwoordelikhede kan nakom wat spanning veroorsaak nie. U moet op sekere tye in u daaglikse lewe rus en ontspan.
- Moenie onwettige dwelms, alkohol of rook gebruik nie, want dit kan die gesondheid belemmer.
- Moenie ophou skoolgaan nie.
