Met die druk om 'n goeie universiteit te betree, het stres 'n epidemiese siekte geword in hoërskole regoor die land. 'N Bietjie spanning is natuurlik, selfs positief. As u egter fisies siek begin voel, 'n gesonder leefstyl lei, u gedagtes oor die manier waarop u met die skool omgaan, leer om u tyd te bestuur.
Stap
Metode 1 van 4: Verander jou standpunt
Stap 1. Weet wanneer spanning ongesond geword het
'N Bietjie spanning kan 'n goeie ding wees; Klein stres moedig ons aan om harder te probeer en onder hoë druk situasies te kan werk. Te veel stres kan ons gesondheid egter benadeel en dit vir ons moeilik maak om te werk.
- 'N Duidelike teken dat u oorbeklemtoon word, is wanneer u nie van teëspoed kan terugkeer nie. Dit voel sinvol om die aand voor die eksamen gestres te wees. As u egter steeds gestres voel as u van die skool af kom om tyd saam met u vriende deur te bring, het u 'n probleem.
- Die mees algemene tekens van oormatige spanning is hoofpyn en buikpyn.
- Ander simptome sluit in moegheid, hardlywigheid, senuweeagtigheid, diarree, inkonsekwente slaappatrone, krampe in die nek, sweet, eetlus, spysvertering, sooibrand, prikkelbaarheid, konsentrasieprobleme en onwaardigheid, spyt, hopeloos en misluk.
Stap 2. Hersien jou standpunt
U moet tyd neem om die manier waarop u na u situasie kyk, te heroorweeg. Probeer 'n meer positiewe manier vind om na u probleem te kyk.
- Byvoorbeeld, as u dit moeilik vind om voorklasse vir die eerstejaars-toelatingseksamen te behaal, moet u onthou dat u nog steeds 'n hoërskoolleerling is wat 'n werk op studentvlak het. Jy sukkel nie op universiteit nie, jy vaar goed op hoërskool.
- As 'n slegte graad jou onderdruk, onthou dat dit slegs een taak is en dat jy die kans kry om dit te verbeter. As u op die negatiewe fokus, sal u slegs onderdruk word en u nie in die toekoms sukses behaal nie.
- Praat met u skoolberader as u voel dat u punte te laag is om u doelwitte te bereik. Die gids kan weet of u op die regte pad is. As u nie op die pad is nie, kan die dosent u dalk raad gee oor hoe u dit kan inhaal. Boonop kan die tutor u lei na ander loopbane wat by u belangstellings en vermoëns pas.
Stap 3. Praat met die ouers
Om met jou ouers te praat, is waarskynlik die ding wat jy die minste wil doen op hoërskool, veral as jou ouers ook 'n rol speel om jou angstig te laat voel. Soms, sonder opset, druk hulle ons op om te slaag en stoot ons ons grense oor. Hopelik, as u hulle vertel hoe u voel, sal u ouers die manier waarop hulle met u praat, aanpas.
- Sonder hierdie eksterne druk kan dit baie makliker wees om 'n gesonder perspektief op skoolwerk te ontwikkel.
- As u ouers weet hoe u voel, kan hulle belangrike vennote wees om stres te hanteer. Ouers kan ons help om die skedule vas te stel. Boonop kan dit vir ons makliker wees om te konsentreer op die voltooiing van hierdie take deur hulle te vra om met huiswerk te help terwyl u skoolwerk doen.
Metode 2 van 4: Verbeter u skedule en werksomgewing
Stap 1. Ontwerp 'n skedule
Neem 'n agenda en skryf al u verpligtinge neer. Begin deur permanente verpligtinge soos skool- en klubbyeenkomste neer te skryf. Besluit wanneer u elkeen van u take gaan doen en probeer 'n rukkie neem om te ontspan.
- Doen moeite om soggens skoolwerk te beplan. Soos die tyd aanstap, sal u dit steeds moeiliker vind om te konsentreer.
- Beplan elke dag 'n bietjie vrye tyd. Buitemuurse en sportklubs het dieselfde potensiaal om stres en vermaaklikheidsbron te wees. Dit is 'n goeie idee om tyd te hê om niks te doen nie.
Stap 2. Begin vroegtydig aan groot projekte werk
As u weet dat daar 'n eksamen is, studeer elke dag bietjie vir bietjie. Om groot take op die laaste sekonde te doen, is 'n bron van spanning. Maak 'n skedule om hierdie projekte 'n paar dae voor die sperdatum te voltooi.
Stap 3. Skep 'n werkruimte
Dit is belangrik dat u 'n ruimte het waar u sonder afleiding kan werk. Daar moet geen televisie, telefoon en die internet mag slegs vir navorsing gebruik word nie. Miskien moet u u ouers ook vra om hul televisie af te skakel; om te hoor wat jy op televisie gemis het, sal dit net moeiliker maak om op jou taak te fokus.
Die werkruimte moet ook skoon en ordelik wees. U kan die resultate van u werk te midde van 'n morsige situasie verloor. Sulke voorvalle kan vir u taamlik tydrowend en baie irriterend wees
Stap 4. Praat met jou onderwyser
As u met u onderwyser praat, kan hy of sy verduidelik wat in die klas verkeerd gegaan het. Miskien kan die onderwyser ekstra waarde bied of u selfs verwys na 'n onderrigdiens.
Stap 5. Kry 'n privaat tutor
'N Goeie privaat tutor sal u help om u skoolwerk te organiseer, u tyd te beplan, 'n vak beter te verstaan en u opdragte doeltreffender uit te voer. Soek onderrigdienste in u omgewing of vind 'n privaat tutor via die internet. As u met 'n dosent of onderwyser konsulteer, vind u moontlik dat daar verskeie privaat tutors by die skool is wat u kan onderrig.
Stap 6. Prioriteer
As u begin met die beplanning van u skedule, kan u agterkom dat daar nie genoeg tyd in die dag is nie. Op hierdie punt moet u vasstel wat belangrik is en die dinge wat nie regtig saak maak nie, laat gaan. Oorweeg of sport- of buitemuurse verantwoordelikhede u van skoolwerk aflei. As die skoolwerk te veel is, oorweeg dit om ekstra klasse of buitemuurse kursusse af te staan.
Soms kan u ook twee voëls met een klip doodmaak deur voordeel te trek uit die semesterpouse. Gedurende die vakansie sal u geen onderrig- en leeraktiwiteite ondergaan nie. U kan die tyd gebruik om voor te berei vir die nasionale eksamen en toelating tot nuwe studente, sodat u nie gedurende die skooljaar daaroor hoef te bekommer nie. U kan ook tydens lang vakansies aan sportklubs en ander buitemuurse kursusse deelneem
Metode 3 van 4: Die bestuur van sosiale angs
Stap 1. Soek advies
Dit is normaal en algemeen om angstig te voel oor vriende maak en op skool aanvaar te word. Praat met iemand anders, of dit nou 'n terapeut, 'n vriend of 'n ouer is. Hierdie mense kan u raad gee oor hoe u uself in u sosiale kring kan dra.
Stap 2. Verstaan puberteit
Puberteit veroorsaak uiterste emosionele veranderinge en beïnvloed u voorkoms. Baie tieners is baie gestres oor die manier waarop puberteit hul voorkoms beïnvloed. Aknee, liggaamsgeur en vinnige veranderinge in liggaamsgewig is egter slegs tydelike newe -effekte van puberteit. Weet dat dit net ongerief op kort termyn is wat u tot 'n volwassene kan lei.
Om hierdie newe -effekte op kort termyn te hanteer, leef 'n gesonder leefstyl, insluitend 'n goeie dieet en voldoende oefening
Stap 3. Soek maniere om u emosies uit te druk
Probeer poësie skryf, kitaar speel of kuns maak. Moenie verwag dat u werk as hoërskoolleerling 'n meesterstuk sal word nie. Soms is dit nuttig om 'n tussenganger te hê om uit te druk hoe u voel. As u gelukkig is, kan u ook 'n nuwe vaardigheid leer.
Stap 4. Sing 'n positiewe mantra
Herhaal 'Ek is nie bang nie' of 'ek kan dit' in u kop. Herhaal hierdie keer op keer as u u sosiale grense wil verskuif, soos as u tydens 'n middagete met 'n nuwe groep vriende wil gaan sit. Hierdie stap sal negatiewe gedagtes verdryf en u help om vorentoe te beweeg.
Stap 5. Vier jou prestasies
Elke keer as u met 'n nuwe persoon praat, slaag u daarin om voor 'n groep mense te praat, 'n nuwe skoolklub te ontmoet, twee kilogram te verloor of u aknee skoon te maak, fees te vier. Merk u prestasies sodat u later onthou dat u verskillende uitdagings kan oorkom.
Metode 4 van 4: Leef 'n gesonder lewe
Stap 1. Oefen
Oefening het getoon dat dit selfvertroue en energie verhoog, terwyl stres verminder word. U moet 'n poging aanwend om drie tot vyf keer per week te oefen, of dit nou draf, joga, gewigstoot of sport is.
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde dieet
Voedsel met baie vet en kalorieë kan jou traag laat voel. Om energie te verkry, moet u 'n verskeidenheid voedingstowwe verbruik, insluitend proteïene, vitamiene, koolhidrate en vette. Varieer soveel as moontlik die kos wat u eet.
- Dit is baie belangrik dat u 'n goeie ontbyt eet om u gedurende die dag energie te gee.
- Vermy voedsel met 'n hoë suikerinhoud. Sulke kosse sal jou energie laat daal. As u gereeld kafeïen verbruik, sal u u energietoevoer uiteindelik onderbreek.
- Vermy vinnige dieet. Diëte soos hierdie behels dikwels dat jy jouself moet dwing om belangrike voedingstowwe mis te loop wat noodsaaklik is vir die handhawing van jou energievlakke en geestesgesondheid.
- Voedsel wat na bewering goed is om die denkvermoë te verbeter, is volgraan, olierige vis, bloubessies, lemoene, pampoenpitte, broccoli, salieblare en boontjies.
Stap 3. Slaap
As tiener moet u daarna streef om elke aand sewe tot agt uur slaap te kry. Daar word getoon dat studente wat minder as dit slaap, 'n laer telling behaal en 'n groter risiko het om by verkeersongelukke betrokke te raak. Slaap is belangrik vir die handhawing van konsentrasie en u algemene geestesgesondheid.
Om u te help slaap, moet u ten minste 'n uur voor die bed weg van die rekenaar af wees. Daar is getoon dat rekenaarskerms liggolwe uitstraal wat melatonien onderdruk, 'n hormoon wat belangrik is vir 'n goeie nagrus
Stap 4. Lag
Lag verminder stres natuurlik. Neem tyd om saam met vriende te kuier en om pret te hê. Kyk snaakse flieks en televisieprogramme. Moenie vergeet om pret te hê nie.
