Soms kan mens nie hartseer vermy nie. Hierdie gevoelens is baie menslik en ontstaan gewoonlik as 'n reaksie op sekere lewensveranderings en ervarings. Die goeie nuus is dat almal die vermoë het om hulself gelukkig te maak, en daar is maniere waarop u hierdie vermoë kan ontwikkel. Lees hierdie artikel as u meer wil leer en gelukkig wil wees.
Stap
Metode 1 van 4: Vind geluk binne
Stap 1. Skryf jou gevoelens neer
Maak 'n notaboek wat u spesifiek as 'n joernaal kan gebruik om u gedagtes en gevoelens op te teken. Dikwels sal u dit makliker vind om u hartseer te aanvaar deur aan te teken hoe u voel. Op hierdie manier kan u voel harmonie en maak jou beter in staat om jouself te verstaan.
- Om 'n dagboek te hou - selfs al is dit net 20 minute per dag - is 'n manier om u gedagtes van hartseer duidelik te maak en te beheer om uit te vind hoekom. U kan ook gedragspatrone en emosies vind deur 'n dagboek te hou. Daarbenewens het navorsing getoon dat joernaal 'n stresverminderende metode is wat fisiese gesondheid en die immuunstelsel kan verbeter.
- Fokus tydens die joernaal op wat u skryf, nie op hoe u skryf nie. Moenie bekommerd wees oor grammatika of spelling van woorde nie. Begin met die skryf van 'n joernaal soos: "Dit voel baie vermoeiend vandag, want die angs oor my egskeiding kan ook nie verdwyn nie. Soms twyfel ek of ek moet aanhou treur omdat my huweliksark gestrand het, al was ek net 'n jaar geskei. Ek besef dit, maar ek is bekommerd dat ek sal voortgaan om meegesleur te word deur ervarings uit die verlede en dat my kinders sal ly as gevolg van hierdie probleem. Ek is ook kwaad vir myself omdat ek nie die hartseer kon afskud nie. Baie mense gaan deur egskeiding. Waarom moet ek hartseer wees? Dit was so 'n verligting nadat ek daardie tyd met my suster gepraat het. Ek moet hom beter bel. Ek weet, dinge kan te eniger tyd verander ".
Stap 2. Wees 'n persoon wat maklik is om te lag en te glimlag
Navorsing toon dat glimlag jou bui kan verbeter en jou gelukkig kan laat voel. Verder, as ons lag, sal ons brein endorfiene vrystel, chemikalieë wat die bui kan verbeter.
- Alhoewel u nie daarvan hou om te lag nie, sal u gelukkiger wees deur die klein spiere in u gesig te aktiveer wat werk as u lag en glimlag. Alhoewel dit aanvanklik gedwing kan word, probeer om dit te vervals, want lag en glimlag kan herinneringe aan snaakse of prettige dinge veroorsaak, sodat u uiteindelik kan lag of glimlag.
- Om te verhoed dat u moet glimlag of lag, kyk na 'n komediefilm, lees 'n humorboek of spandeer tyd saam met 'n vriend wat u laat glimlag.
Stap 3. Vind uit hoe om goed te huil
Soms kan huil jou bui verbeter. Selfs as u nie wil nie, is dit goed om te huil, want daarna voel u beter en is u weer gelukkig. As u regtig wil huil, moenie uithou nie, laat u trane vloei. U sal meer kalm en verlig voel nadat u gehuil het. Trane inhou is dieselfde as om 'n "verstikkende" hartseer te hê.
- Navorsing toon dat baie mense rustiger voel na huil as voorheen, want huil is een van die natuurlike meganismes van die liggaam om vry te wees van streshormone.
- Alhoewel huil stres kan verminder en u bui kan verbeter, moet u 'n ernstiger emosionele probleem of hormonale afwyking kan herken as u nie kan huil nie. As u nie kan ophou huil nie, soek 'n dokter of terapeut wat professionele hulp kan verleen.
Stap 4. Dink aan meer belangrike dinge
Wat is 'n paar ander aspekte wat u lewe die moeite werd maak? Dink net aan die waardevolle dinge in u lewe, vriende, familie, gesondheid. U het alle rede om gelukkig en dankbaar te wees deur te besef wat u het, selfs al voel u dit nie nou nie. Verskeie studies het getoon dat dankbaarheid nou verband hou met geluk.
- Onthou 'n aangename herinnering. Wat jy beleef het, kan jy weer ervaar. Dit is die skoonheid van die geheue. Wat vandag sleg lyk, is moontlik nie môre dieselfde nie.
- As gevoelens van hartseer ontstaan as gevolg van onbenullige gebeurtenisse, byvoorbeeld omdat u werk nie goed geag word nie, probeer dan met die regte perspektief daarna kyk. Probeer jou voorstel of jy oor tien jaar steeds hartseer sal wees en dat hierdie insident nog steeds vir jou belangrik is. Onthou die wyse woorde, "moenie die klein dingetjies sweet nie".
- Probeer een ding vind wat u elke dag gelukkig maak. Daar is baie uitdagings op sosiale media soos Facebook, Twitter en Instagram deur die onderwerp "100 gelukkige dae" of "geluk soek" te deel, wat mense aanmoedig om na gelukkige of dankbare oomblikke in hul daaglikse lewens te soek.
- Selfs as u hartseer die gevolg is van 'n traumatiese ervaring, soos die verlies van 'n huweliksmaat, kan dit nuttig wees om 'n breër refleksie te doen. Byvoorbeeld, u sal gemakliker voel as u die gelukkige herinneringe onthou wat u met u oorlede lewensmaat gehad het. U sal ook gelukkig en dankbaar voel vir sy teenwoordigheid in u lewe, hoewel u te kort tyd saam nog steeds hartseer maak omdat u hom so mis.
Stap 5. Lei u gedagtes af
As ons hartseer is, is dit gewoonlik baie moeilik om aan iets anders te dink. Daar is egter geen nut in om aan hartseer vas te hou nie, behalwe dat u uself benadeel, sal u hopeloos en hulpeloos voel. Probeer om dinge te vind om u aandag van u hartseer af te lei en spanning te verminder, wat wetenskaplikes 'vloei' noem. U hoef nie probleme te vermy nie, maar soek aktiwiteite waarmee u tyd en plek kan verloor. Gebruik die volgende maniere om jouself af te lei:
- Luister na musiek. Moenie in die versoeking kom om na hartseer musiek te luister nie. Kies opgewekte musiek, opgewekte, vermaaklike of opgewekte musiek, en speel liedjies wat u aan goeie tye herinner. Musiek is ook 'n baie effektiewe manier en terapie.
- Kyk weer na foto's wat u as kind gemaak het, of foto's van u reise, gradeplegtighede en belangrike lewensgebeurtenisse. As iets snaaks gebeur, moenie wegskram nie en probeer dit geniet. U sal besef dat die lewe so vinnig verbygaan en daar is soveel gelukkige (en snaakse!) Oomblikke wat u gehad het, nie net hartseer nie.
Stap 6. Lees die boek
Verken 'n ander lewe of verlede. Boeke kan ons neem na plekke waar ons nog nooit was nie, na plekke vol avontuur en romanse waarvan ons nog nooit gehoor het nie. Of u nou geniet van historiese fiksie of warm romanse, 'n ander omgewing sal u gedagtes verslap en u fokus elders rig. Lees kan spanning met twee derdes verminder, al is dit net ses minute lank.
Metode 2 van 4: Verstaan u hartseer
Stap 1. Ken die betekenis van hartseer
Hartseer kan ontstaan uit verskillende ervarings van hartseer. Hartseer is 'n onaangename emosie wat gewoonlik tydelik is en gewoonlik voortspruit uit eksterne faktore, soos 'n breuk, 'n argument of onenigheid met 'n goeie vriend, die verhuising van u ouerhuis of die verlies van 'n geliefde. Hartseer is 'n normale emosie wat baie mense in verskillende situasies in hul lewens voel.
Hartseer wat ontstaan as 'n reaksie op die ervaring van hartseer, sal konsentrasie, eetlus en slaappatrone beïnvloed
Stap 2. Ken die verskil tussen hartseer en depressie
U moet die verskil tussen hartseer en depressie ken, want die behandeling is ook anders. Anders as hartseer, is die eksterne faktore wat depressie veroorsaak gewoonlik nie maklik om te identifiseer nie; mense voel dit net. In vergelyking met hartseer, is depressie 'n meer ernstige probleem wat gevoelens van ongelukkigheid, gebrek aan of oormatige slaap, gewigstoename of -verlies, verhoogde of verminderde eetlus, gebrek aan energie, onverskilligheid teenoor die omgewing, onwilligheid om sosiaal betrokke te raak, konsentrasieprobleme veroorsaak, en 'n gevoel van waardeloosheid.
- Een van die belangrikste verskille tussen depressie en hartseer lê in die vermoë om plesier, liefde en hoop te voel. Mense wat hartseer voel, kan gewoonlik steeds gelukkige of vreugdevolle oomblikke beleef. Mense wat aan depressie ly, is egter oor die algemeen nie in staat om plesier, liefde, hoop of iets anders te voel nie en hul emosies is plat. Boonop lyk dit asof mense met depressie hulself nie van probleme bevry nie, sodat hulle geneig is om negatiewe dinge te dink, in die verlede te leef en nie in staat is om hulself gelukkig te maak nie.
- Depressie duur gewoonlik lank, en vir sommige mense duur hierdie probleem maande, jare of lewenslank, terwyl hartseer gewoonlik makliker verdwyn en tydelik is. Raadpleeg onmiddellik 'n geestesgesondheidswerker as u voel dat u u hartseer wat u daaglikse aktiwiteite belemmer nie kan hanteer nie, en u vermoed dat u aan depressie ly. Depressie moet behandel word met psigoterapie en medikasie. U moet dus uitvind of u gevoelens erger is as gewone hartseer, sodat u probleem behoorlik hanteer kan word.
Stap 3. Besin oor jou emosies
Het u onlangs sekere gebeurtenisse beleef wat kan verduidelik hoe u voel? Het u byvoorbeeld onlangs 'n gesinslid geskei of verloor? Dit sal vir u makliker wees om u hartseer te verstaan en te hanteer deur uit te vind wat dit veroorsaak. Deur na te dink, kan u ook seker maak dat die hartseer wat u voel 'n normale reaksie is op wat gebeur, nie chroniese depressie nie.
- As u ook die oorsaak van u hartseer ken, kan u die mees geskikte manier bepaal om dit te hanteer. Byvoorbeeld, iemand wat hartseer voel as gevolg van 'n breuk na drie maande se ontmoeting, sal 'n ander hartseer voel as iemand wie se lewensmaat pas na 10 jaar se huwelik oorlede is.
- As u hartseer is oor 'n verlies of 'n groot traumatiese ervaring gehad het, kan dit nuttig wees om 'n geestesgesondheidswerker te raadpleeg wat u kan adviseer oor maniere om hartseer en verlies te hanteer. Volgens inligting in die Holmes-Rahe Life Stress Inventory is die mees stresvolle gebeurtenisse wat 'n persoon se geestelike en fisiese welstand beïnvloed, wanneer 'n eggenoot sterf, skei, skei van 'n eggenoot en die dood van 'n nabye familielid. As die hartseer erger word, kan die onderstaande tegnieke nuttig wees in kombinasie met terapie.
Metode 3 van 4: Prettige aktiwiteite doen
Stap 1. Oefen
Begin stap, draf, fietsry of oefen in 'n span. Doen alles wat nodig is om u aan die gang te kry en meer energiek te voel. Deur te oefen, laat jou liggaam endorfiene vry, goedvoel-chemikalieë wat bui verbeter en stres voorkom.
As u oefen of oefen, moet u liggaam energie spandeer en u spiere versterk, wat die kragtige endorfiene veroorsaak. As u dus nie voel dat u gereed is vir 'n fiksheidsklas of 'n hardloopbaan van 5 km nie, probeer dan om u huis op te ruim of 'n wandeling van 15-20 minute te neem sodat u liggaam die endorfiene kan vrylaat wat nodig is om gelukkig te voel
Stap 2. Eet gesonde versnaperinge
Wetenskaplikes stel voor dat wanneer en wat jy eet, jou gevoel en bui kan beïnvloed. As jy lus is, probeer 'n lae-vet, lae-proteïen-snack, maar kies een wat baie koolhidrate bevat, soos muffins met konfyt. As voedsel met hoë koolhidrate met proteïene en vet verteer word, pomp jou liggaam die aminosuur-triptofaan in die brein in. Tryptofaan verander in die hormoon serotonien, 'n neurotransmitter wat u bui en algehele toestand binne 30 minute sal verbeter.
Koolhidraatbehoeftes kan ook voorsien word deur springmielies of 'n stukkie volkoringbrood te eet. Eet egter nie proteïenryke kosse, soos kaas en pluimvee nie. Hierdie kosse onderdruk die produksie van die hormoon serotonien omdat die aminosure daarin die vloei van tryptofaan na die brein onderdruk en uiteindelik belemmer
Stap 3. Doen iets spontaan
Roetine aktiwiteite wat altyd dieselfde en vervelig is, veroorsaak onaangename gevoelens. Doen iets sonder 'n plan (maar moenie onbesonne besluite neem nie!). Besoek 'n vriend of 'n museum, maak 'n verrassende middagete vir u ma, of hou 'n naweek buite die stad. U kan u passie vir die lewe herontdek deur ongewone aktiwiteite te doen.
Alternatiewelik, probeer om u aktiwiteite ewekansig te maak deur 'afleidings' in u daaglikse roetine te skep. Doen byvoorbeeld u oggendaktiwiteite in 'n ander volgorde, soos om koffie te drink na 'n stort. Gaan vroeg werk toe. Maak u roetine bietjie chaoties en let op hoe u voel. Soms word 'n roetine wat 'n gewoonte geword het, maar aanvanklik gemaklik, uiteindelik 'n lokval
Stap 4. Doen jou stokperdjie
Kanaleer negatiewe emosies of gevoelens van depressie deur middel van verskillende aktiwiteite. Doen dinge wat lekker en ontspannend is, soos skilder, fotografie studeer, poësie skryf of keramiek maak. Soek aktiwiteite wat u 'n gevoel van vrede kan gee en u kan bevry van daaglikse probleme. Dit beteken nie dat u van hartseer kan 'ontsnap' nie, maar op hierdie manier sal u sterker wees om hartseer te hanteer deur uself tyd te gee om te doen waarvoor u lief is.
Soek nuwe aktiwiteite. Miskien wou u nog altyd joga beoefen, maar kon dit nooit doen nie. Probeer nuwe dinge doen wat u lewe weer lewendig kan maak. Om 'n nuwe aktiwiteit of stokperdjie aan te pak, is ook 'n geleentheid om eendersdenkende mense te ontmoet
Stap 5. Maak die gewoonte om gereeld te bad
U sal verbaas wees oor hoe vars dit voel na 'n stort. As u gewoonlik warm bad en die lugtemperatuur nie te koud is nie, moet u met 'n bietjie koeler water stort as gewoonlik. Koue storte kan genesend en baie voordelig wees. Navorsing het getoon dat koue storte die sirkulasie en bloedvloei kan verbeter, spanning en spanning kan verminder en bui kan verbeter. Koue temperature laat ons liggaam endorfiene vrystel in die bloedstroom en brein, wat u meer verfris en positief laat voel.
As u verkies om te week, los 1-2 koppies Engelse sout in die bad op. Benewens die vrystelling van die liggaam van gifstowwe en die vermindering van spanning, veroorsaak Engelse sout ook die vloei van endorfiene, wat stres verlig en bui verbeter
Metode 4 van 4: Leef 'n sosiale lewe
Stap 1. Praat met 'n vriend
Sosiale kontakte en ondersteuning is belangrike faktore vir die bereiking van geluk. Om met 'n vriend te praat oor hoe jy voel en wat dit veroorsaak het, kan jou hartseer verminder omdat jy weet dat daar iemand is wat vir jou omgee. Om hartseer uit te druk deur 'n geluid te maak, is 'n manier om emosies te "oordra". Boonop kan u presies verduidelik wat u voel, want hierdie gevoelens moet uitgedruk word deur middel van spraak. U hartseer wat vroeër abstrak was, het nou iets werklik geword, kan benoem en bespreek word, selfs al word dit slegs in woorde uitgedruk.
- Navorsing toon dat mense wat stres ondervind weens 'n baie belangrike lewensaangeleentheid, soos die verlies van 'n eggenoot of werk, meer geneig is om van hartseer ontslae te raak as hulle baie ondersteunende vriende en familie het waarop hulle kan staatmaak.
- U kan ook iets leer as u met vriende praat. Byvoorbeeld, u vriend het moontlik dieselfde gevoel of 'n soortgelyke probleem gehad, sodat hy of sy u ondersteuning of advies kan gee. Boonop kan u vriende u probleme vanuit 'n ander perspektief sien en maniere voorstel om probleme waaraan u nog nooit gedink het nie, op te los. As u pas geskei het, sal u vriend u waarskynlik daaraan herinner hoe gereeld u haar gebel het om te kla dat u kêrel nie sorg vir u is nie en selfsugtig is. Dit beteken dat u vriende kan herinner aan wat hoekom totdat jy skei wanneer die hartseer van hierdie skeiding jou steeds pynig.
- Om vriende te hê, laat jou ondersteun, gehoor, verstaan en maak dat jy alleen voel. Boonop kan praat met vriende ook u bui verbeter omdat u terselfdertyd sal glimlag en lag!
Stap 2. Doen aktiwiteite buite die huis en kuier saam
Gaan kyk 'n fliek in die bioskoop, geniet aandete in 'n restaurant, of fiets saam met vriende of familie. Benewens die afleiding, sal sosiale interaksie u gedagtes vir 'n paar uur bevry van hartseer. Om met ander mense te praat - selfs klein praatjies - en dinge te verander, kan jou bui verbeter.
As u regtig verkies om alleen te wees, moenie toelaat dat u uself heeltemal afsluit van sosialisering nie, omdat u meer gestres en angstig sal wees. Doen moeite om sosiale interaksies met 'n spesifieke doel aan te gaan, soos om te help met kruideniersware, kruideniersware te koop of saam met 'n vriend na die salon te gaan vir 'n pedikuur, in plaas daarvan om die hele nag saam met vriende na 'n kroeg te gaan
Stap 3. Spandeer tyd saam met troeteldiere
As u nie daarvan hou om met ander mense te kuier nie, is dit 'n goeie idee om 'n knuffel te hê! Hartseer sal verminder word deur 'n troeteldier te knuffel of te troetel, want dit kan in 'n persoon se behoefte aan verhouding en intimiteit voorsien. Navorsing toon dat om tyd met honde deur te bring, die konsentrasie van endorfiene, chemikalieë wat met die brein interaksie het, kan verhoog om positiewe gevoelens te veroorsaak en bui te verbeter.
Boonop het diere 'n besondere vermoë om te herken wat ons voel deur ons liggaamsbewegings en stemtoon, sodat die gevoel van die troeteldier in ooreenstemming kan wees met ons gevoelens
Stap 4. Fokus op die ander persoon
Behalwe dat u u besig hou, sal u tyd en energie om ander te help, ook 'n gevoel van waarde en nut bevorder. Dit sal u beter laat voel en u probleem help oplos.
- Stel vrywillig deel aan aktiwiteite wat u geniet, soos om kinders in PAUD te onderrig, om boekleen by 'n leeshuis te versorg, om te sorg vir 'n verlate hond of om te help in 'n ouetehuis.
- Selfs as u slegs 'n klein gunsie aan iemand anders gee, byvoorbeeld deur iemand anders eers te laat betaal terwyl u by die kassier staan, kan dit u beter laat voel. Om goed te doen, gee jou 'n gevoel van geluk omdat jy eintlik werklike aksies doen, nie net in jou gedagtes nie.
